giovedì 12 febbraio 2009

Duro,cattivo,progressivo...10+11km

Il titolo è tratto direttamente dalle grida dei vocalist anni '90,ma ben si adatta all'allenamento di ieri sera che ora vi descriverò:


mercoledì 11 febbraio

-corsa
km 10 in progressione
T.tot 44'41"
R.med 4'28"
Bpm 152


+
km
11 fatti tranquillamente
T.tot 51'42"
R.med 4'42"
Bpm 155

Son partito per farmi una decina di km a ritmo tranquillo,ma subito notavo un aumento di velocità naturale che mi ha poi portato ad un bel progressivo.
Questi i tempi dei singoli km:
  1. 4'57" (riscaldamento)
  2. 4'43"
  3. 4'36"
  4. 4'33"
  5. 4'26"
  6. 4'24"
  7. 4'21"
  8. 4'19"
  9. 4'11"
  10. 4'08"

Forse (è sarebbe bello fosse così) le gambe,il cuore e i polmoni hanno ricevuto un "imprinting" dalla mezza di domenica...spero che questo momento di grazia duri almeno per qualche altro allenamento...
Gli ultimi due km avevo il fiatone,ma sarebbe stato un peccato mollare arrivato fin lì.Registrato il tempo,fatte le dovute valutazioni e azzerato il garmin son ripartito per fare altri dieci,poi diventati undici km tenendo un ritmo più abbordabile rispetto al precedente.Nessun fastidio di polpacci che tiravano,nessuna avvisaglia di crampi,nessun dolore mi hanno anche permesso di fare gli ultimi tre km ancora in progressione.
Un allenamento a sorpresa,non c'è che dire...ben vengano queste novità se alla fine portano miglioramenti pro-gara!


giovedì 12 febbraio
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 200m palette
32 v. (4x100)2 a 1'45"
16 v. (100+50+50) x2 a 1'40" 50" 50"
4 v. tecnica
10 v. defaticamento

Molta stanchezza dopo due allenamenti natatori consecutivamente saltati (alla faccia dell'ultimo post sull'argomento) e dopo i 21km di ieri sera,ma nella sostanza è andata bene.
Grande insegnamento per il futuro:

1 allenamento di nuoto saltato può servire da recupero,
2 allenamenti di nuoto saltati servono solo a farti soffrire la prossima volta
...

6 commenti:

Gianluca Rigon ha detto...

Domandina.....non sarebbe stato meglio (in ottica Maratona) fare il progresivo dopo 10Km tranquilli, cioè invertire le due fasi ? Me lo chiedevo anche per me....Ciao !

albertozan ha detto...

Complimenti per il 21km settimanale e anche quello di domenica "bagnato"! Diversamente da te, io sto ancora recuperando dalla battaglia sotto la pioggia!!..

fabio ha detto...

@Gian
Si,si e ancora si...sarebbe stato giusto fare il contrario,ma non avevo preventivato niente,lo giuro!
Tanto per dire che mi sono reso conto di aver fatto un progressivo solo dopo aver visto i dati sul garmin...

@Alberto
Stai recuperando perchè hai dato parecchio...al contrario del sottoscritto che non si è espresso nel pieno delle sue possibilità e si capisce dalle energie che mi stanno uscendo in questi giorni,accidenti a me!

GIAN CARLO ha detto...

Quando è freddo succede che senza accorgertene poi si vola...certo che vai quasi + forte che in gara !

fabio ha detto...

@Gian Carlo
Sei per caso sarcastico?
No perchè vedendoti nella nuova foto...Ciao Sampei!

Alvin ha detto...

Il progressivo....tunze tunze tunze... è sempre un bell'allenamento!
Bravo, ottimo finale!