venerdì 11 dicembre 2009

un pò alla volta..


Ciao a tutti!
scrivo qualche breve riga per scarabocchiare questo triste foglio bianco dato che a quanto vedo son passati mesi dall'ultima volta in cui l'ho fatto...
Ero rimasto al triathlon di Jesolo da disputare e alla dubbia partecipazione dello sprint a Cittadella...beh,fatto sia l'uno che l'altro e tutti con buonissimi risultati!
a Lido di Jesolo ho migliorato di circa 3' il tempo dell'anno scorso,anche se nel triathlon i confronti vanno presi con le pinze a causa delle troppe variabili in gioco:mare mosso o non,vento o non..
Comunque 47° assoluto e 6° di categoria
A Cittadella le cose sono andate ancora meglio.dopo un'attesa snervante di ore e non lo dico per la mia scarsa pazienza,ma per lo start della mia batteria fissato alle 16:00 inoltrate(dal mattino che ero lì) la gara si è sviluppata al meglio.
A differenza delle volte passate ho faticato molto nel nuoto,forse a causa del mio "rank" che mi ha fatto trovare in vasca con personaggi tosti per non dire siluri.
Nella bici è andato tutto alla perfezione,con rilanci e formazione di trenini che pareva di essere a buona domenica,tanto per dire il primo classificato della mia categoria l'ho sempre avuto a meno di venti metri dalla ruota.
Anche con la corsa è andata bene,almeno a livello di tempi perchè dal punto di vista della fatica ero con l'indicatore sul rosso.di certo non mi hanno aiutato le pendenze del tracciato,ma come si suol dire:era per tutti così
alla fine sono arrivato 12°assoluto e 2° di categoria...si,avete capito bene 2° degli S3.
non ci credevo neppure io e forse neanche l'organizzazione(sono stato premiato come3°,poi la f.i.tri ha rimodellato la classifica avanzandomi di un piazzamento...non chiedetemi spiegazioni in merito perchè non ci capisco un acca di queste cose).

Una stagione conclusa in bellezza e come se non bastasse controllando il rank societario ho fatto la bella scoperta di essermi piazzato 2° della squadra nelle gare di sprint e 3° della squadra nelle gare di olimpico...dopo un anno travagliato come questo 2009 posso ritenermi veramente felice.


p.s. al momento sto preparando la Treviso marathon con dei bei medi e almeno un lungo collinare a settimana(sarebbe anche venuta l'ora di qualche ripetuta)...punto alle 3 0re...vedremo gli sviluppi.

lunedì 21 settembre 2009

soddisfazioni...

Decisamente soddisfatto oserei dire.
Forse e dico forse son riuscito ad assestarmi con gli orari lavorativi,quelli del sonno(storia lunga legata al lavoro) e gli allenamenti.Questo ha giovato di sicuro e lo dimostrano le buone prestazioni raggiunte(per me) negli ultimi due triathlon: sprint di Chioggia e olimpico di Lido d.Nazioni.
Nel nuoto comincio finalmente ad attaccare ed entrare in mischia(a tal proposito domenica ho preso tante botte che solo Dio sa),forse in termini di classifica non farà tanta differenza,ma a livello mentale è molto stimolante.
Nella bici finalmente comincio a vedere un di luce,riesco infatti a dare il cambio spesso e a coprire i buchi che si formano quando chi è davanti inizia a "strappare"(sono comunque lontano dalla forma perfetta).
Nella cara e per me appagante corsa mi tolgo invece grandi soddisfazioni.Le gambe vanno e il fiato anche(un in affanno,ma resisto fino a 10km).le medie di percorrenza parlano chiaro ed i test fatti in allenamento si avvicinano molto al ritmo gara,speriamo che il tutto duri...

Questa domenica dovrei disputare l'ultima triplice stagionale in quel di Jesolo o penultima se riesco ad iscrivermi allo sprint di Cittadella(PD).Son proprio curioso di confrontare i tempi che farò con quelli dell'anno scorso..

buone corse a tutti



sabato 12 settembre 2009

il tempo vola...




Ciao a tutti!

frase del giorno: CHI NON MUORE SI RIVEDE...O SI RILEGGE

Senza che me ne accorgessi son passati mesi dal mio ultimo passaggio sul blog,ma tra lavoro,allenamenti,estate e lontananza fisica da una linea internet decente altro non potevo fare.
Colgo quindi l'occasione per postare qualche riga e rendervi partecipi degli ultimi avvenimenti.
Dopo la 3 cime Lavaredo mi son buttato a capofitto nel nuoto(complice anche il gran caldo),dovevo infatti recuperare il gap che si era creato da quando non mi alleno più con il Maestro.Piano piano la forma sta rientrando e con l'inverno conto di superarmi.Questo per quanto riguarda il nuoto,per la bici invece sono riuscito a mantenere sempre un buon chilometraggio,ed ho anche aumentato la mia velocità media di qualcosina(3-4km/h),ovviamente per quelle che son le mie possibilità...
la corsa,eeeehhh qui devo fare mea culpa infatti ero arrivato al punto di fare più km settimanali di nuoto (12-16)che di asfalto(11).Beh,il caldo stavolta non aiutava e verso sera nelle ore più fresche(ahahah fresche!)la stanchezza prendeva il sopravvento.
Comunque,ora che settembre è iniziato mi son dato una regolata,da domani per tre week-end parteciperò a gare di triathlon,le ultime della stagione 2009 per quel che mi riguarda.
Si parte con uno sprint a Sottomarina di Chioggia,poi sabato prossimo farò un olimpico ai campionati italiani di Lido delle Nazioni(Ferrara) e per ultimo un altro sprint in quel di Jesolo.
Insomma,mese ricco mi ci ficco!
Pensando invece al 2010 ho già fatto un'iscrizione(paragonabile ad un espianto di rene per quel che m'è costata)....IRONMAN SWITZERLAND....

ebbene si,avete letto giusto,il 25 luglio del prossimo anno invaderò la Svizzera con l'obbiettivo di conquistarla in meno di 11 ore e senza fare prigionieri!oddio il tempo che mi sono preposto è azzardato,specie considerando che il percorso in bici non è un biliardo,ma i conquistatori pensano in grande no?
Detto questo mi aspettano mesi e mesi di acqua,di asfalto e di sella...povere chiappe mie!

...e questa era la prima novità che mi premeva raccontare,la seconda riguarda un'avventura cominciata quasi per caso,quasi un anno fa e di cui ho tenuto tutti all'oscuro per scaramanzia.
Sfogliando una rivista di corsa,non ricordo quale(ma non sono poi molte) ho trovato un articolo in cui si veniva invitati a partecipare alla selezione per diventare "tester" per una nota ditta sportiva: MICO
Com'è come non è,dopo aver soddisfatto le richieste che mensilmente mi venivano fatte ho ricevuto finalmente la mail di conferma:sono uno dei 100 che faranno parte del
mico beta tester team/09 .Tradotto significa che mi verrà dato del materiale sportivo (per la corsa in questo caso) e nel corso del 2010 dovrò appunto testarlo comunicando di volta in volta le mie impressioni a riguardo.
Bravi!Questa mi sembra proprio una bella iniziativa che finalmente coinvolge noi consumatori finali...e con questo ho detto tutto!

Un saluto a tutti e al prossimo aggiornamento.....che non sia per Natale!


martedì 23 giugno 2009

indescrivibile!

9 ore 54'31" 92°assoluto
questo il tempo della mia Lavaredo ultra trail 2009.
Sono partito molto piano per stare in compagnia di un compagno di squadra(scusate il gioco di parole) ,ma poi mi sentivo bene ed ho cominciato ad andare....sorpassavo,correvo,volavo e le gambe hanno retto meravigliosamente!nessun crampo nonostante non mi sia risparmiato più di tanto...mi sono anche perso (a tanti è successo)perdendo almeno 15' e percorrendo un km e mezzo in più...sono anche volato a terra due volte,ma comunque è stata una gioia infinita!
scusate le poche righe ma un aggiornamento,se pur breve era d'obbligo






sabato 13 giugno 2009

ci sono ancora...



Accidenti,ho la sensazione di non scrivere da anni nel blog e invece è passata "solo" qualche settimana...lavoro permettendo continuo ad allenarmi (a livelli vergognosi rispetto i mesi scorsi) e partecipare a qualche garetta,principalmente triathlon....
Domenica prossima però un impegno arduo mi attende,la Lavaredo ultra trail!
Sinceramente non sono pronto,non ho nelle gambe nessuna preparazione specifica ed ormai è tardi per rimediare.
Affronterò questa prova con l'arma migliore che ho al momento:
l'incoscienza...intanto ho abbozzato un allenamento in quota(1500m s.l.m.),più precisamente sul monte Pizzoc a ridosso dell'altopiano del Cansiglio.Ho trovato un meteo decisamente instabile,ma gli 11km percorsi se pur a temperatura autunnale sono riuscito a concluderli un attimo prima dell'acquazzone...
Posto alcune foto,da notare qui in basso "il secchio" d'acqua che sta scendendo dal cielo...




venerdì 15 maggio 2009

aggiornamenti....anche se brevissimi




Sono ancora tra voi e cosa più importante vivo e vegeto....ho cambiato lavoro ed ora riesco ad usare il pc principalmente per leggere e rispondere alle mail,almeno finchè non riuscirò a farmi un abbonamento per usarlo anche a casa.
Gli allenamenti continuano anche se a singhiozzo,al contrario le prestazioni sembrano aumentare...cose dell'altro mondo!
ho cominciato la stagione con il triathlon a Trieste,piazzandomi 67° assoluto.molto soddisfatto della prova a nuoto in cui sono uscito per primo dall'acqua nella mia corsia,poi bene anche in bici considerando il salitone al 15% da affrontare e più che bene in corsa registrando un 18'29" su un percorso che dovrebbe esser stato di 5km...dovrebbe perchè nel triathlon le distanze non sono mai precise,anzi.....comunque sono andato forte,specie se tengo conto del fatto dei 21km trail fatti alla bellissima e sottolineo bellissima 2 rocche il giorno prima.



1/2 IRONMAN  GRAZ


Vi faccio un breve riassunto così...tanto per sorridere
venerdì partenza alle 14:30 in camper,io e altri due compagni di squadra,il resto(12 Treviso triathleti) li incontreremo in autostrada.
Arriviamo a Graz dopo un 5 orette circa e ci accampiamo assieme ad altri 3
camper tutti facenti parte del T.Treviso.mangiamo e quasi andiamo a
dormire che ci arriva una tipa del campeggio lì vicino che ci intima
di pagare 28 euro per poter rimanere dove siamo...cosa?le
rispondiamo!te si fora come un coppo!(sei fuori come un coppo)...gira e missia(gira e rigira) siamo entrati in
campeggio(pagando sempre i 28 euro),anche perchè così avremmo usato
almeno bagni e docce.
campeggio nudista............avete presente?siamo usciti al mattino che c'erano
panzoni(classici crucchi)col pipino di fuori e mogli con moquette in
"bella vista"...non sapevamo se ridere o piangere!si perchè noi tutti
vestiti sportivi e loro tutti liberi a girare per bagni,roulotte etc.
sono riuscito a farmi l'occhio solo con una ragazza......per il resto
sembrava uno spizio!
a parte questo,era un bel posto.non ero nervoso,anzi forse non sono mai
stato più tranquillo (o da un'altra parte con la testa).
partiamo col nuoto e l'acqua è gelata!ovviamente muta,ma piedi,mani e testa si son
ben presto anestetizzati.....ho nuotato bene,uscendo 71° su circa
330(col senno di poi avrei potuto rosicchiare un minutino).poi via in bici e lì ho patito....d'altronde non è la mia
disciplina,comunque ho fatto il 167° tempo....avevo una fame ladra e
le tre barrette che mi son portato sono servite a poco.
Poi la corsa,sotto un sole cocente e con le gambe piene di crampi!ho tenuto
bene il ritmo per il primo giro,poi per forza di cose ho
mollato,comunque ho stampato il 96°posto in questa frazione(non
male,il secondo della squadra).
totale 4:27'49" che vale come il 111° in classifica generale e 22° di categoria.

Mi sono divertito,ho un pò sofferto,ma per esser un mezzo ironman
neanche tanto....avevo preventivato come obbiettivo di stare attorno
le 5 ore e invece ho dato filo da torcere a molti....il tutto reduce
da una settimana in cui mi sono letteralmente fatto il sedere a
lavoro!portandomi dietro mal di gambe e schiena per i continui sali e
scendi dalla pedana del camion....tanto per dire che ho perso un
chilo in tre giorni mangiando comunque quasi due etti di pasta al
giorno!

lunedì 20 aprile 2009

attendo

Sono in un periodo un pò travagliato...lavoro,famiglia e quant'altro
Cercherò di aggiornare quanto più possibile il NITROGLICERINA-FABIO ,ma per ritornare ai bei  "vecchi tempi"dovrò attendere un pochetto di stabilità...
Quindi per il momento vi mando un CIAO aspettando la stesura del prossimo post

giovedì 16 aprile 2009

riassuntone 2

Ho pochissimo tempo!si nota?

martedì 14 aprile
-bici
km 47,6
Ttot. 1:359'18"
Vmed. 30
Bpm -
cad 79

Molto vento contro,ma l'obbiettivo era di tenere una media di 30km/h....raggiunto e in più 5km di sali-scendi


mercoledì 15 aprile
-corsa
km 14     ripetute 5x1000 rec2'
T.tot 1:05'08"
R.med 4'39"
Bpm ?

  1. 3'38"
  2. 3'36"
  3. 3'44"
  4. 3'43"
  5. 3'40"
Volevo farne 8 ma già alla terza ho capito che non era il caso.
Nota dolente il ripresentarsi del dolore al piede....altro giro dal "tiraossi"


giovedì 16 aprile
-nuoto
Tot. 152 v. (3800m)
40 v. riscald.mio
24 v. 6x100m a 1'45" con palette
16 v. 8x50m 50"
16 v. 200m+100m+50m+50m
16 v. (100m+50m+50m)x2
 8 v. 4x50m a 45"
 2 v. 2x25m scatti
30 v. sciolte

Fatica,sonno e ancora fatica!

martedì 14 aprile 2009

riassuntone

Eccomi di ritorno da momenti di serietà (venerdì per tutta l'Italia),di festa e di svago.
Per mantenere impegno e aggiornare il blog dovrò fare un passo indietro e riprendere da venerdì,in cui ho fatto il secondo combinato in due giorni:  

venerdì 10 aprile
-bici
km 44
Ttot. 1:29'32"
Vmed. 29,5
Bpm 141
cad 81

Sono riuscito a tener una buona Vmedia considerato anche il non completo recupero dallo sforzo di ieri.
Un pò di vento contro a guastare ulteriormente l'impresa,ma in fin dei conti anche quello risulta essere allenanante. 

-corsa
km 7
T.tot 30'57"
R.med 4'24"
Bpm -  (dimenticato fascia)

Eh si,la stanchezza mi ha preso completamente nella frazione a piedi.Più di 7 km a ritmo sostenuto non avrei potuto fare.Mi consola il solo di averli fatti in progressivo,cominciando a 4'41" e finendo a 3'57".
Il dopo allenamento invece si è dimostrato decisamente meno traumatico di ieri.

sabato 11 aprile
-nuoto
Tot. 150 v. (3750m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
16 v. 400m con palette
40 v. (5x100m)x2 a 1'40"
20 v. (4x50m)x2 a 50" 
  4 v. 4x25m  scatti
20 v. 4x250m sciolti 

Poco da dichiarare,se non il fatto di aver nuotato in prima corsia e per me l'andatura era elevata,per non parlare dei recuperi troppo "tirati" all'osso.
Ho dato il massimo sui (5x100m)2 poi però è stata quasi un'agonia.
Nota positiva il fatto che l'allenamento è passato veloce(e ti credo!).

-bici
km 101
Ttot. 3:38'41"
Vmed. 27,7
Bpm 135
cad 77

Nel pomeriggio ho preso in mano la bici per farmi un lungo collinare.
Vento per quasi tutto il tempo contrario e insistente,tanto da non permettermi una pedalata sciolta e produttiva.
Nessun rifornimento solido se non acqua e sali,e cosa buona e giusta non ho patito cali di zuccheri.
E' la prima volta in vita mia che faccio così tanti km in bici in un giorno e penso se ne sia accorto anche il fisico(oltre al sedere logicamente).Arrivato a casa ero stanco morto.Ho usato un minimo di lucidità solo per andar a prendermi una maxi pizza che ho divorato nel tempo di un: "supercalifragilistechespiralidoso"
Dopo aver sfruttato ben bene la bici questa settimana,devo dire che ho avuto eccellenti segnali in vista delle gare di fine aprile/inizio maggio.Ora non mi resta altro che perseverare!

giovedì 9 aprile 2009

combinato 43+11

Ancora una giornata di sole,quindi perchè non approfittarne per un bel allenamento?magari un combinato?magari su distanza olimpica?
A dirla tutta non è stata una cosa premeditata anzi,come al solito questi allenamenti mi escono dal cilindro in base alle sensazioni e allo stato d'animo del momento e quindi ecco un tardo pomeriggio fatto fruttare in termini di preparazione al triathlon:

mercoledì 8 aprile
-bici
km 40.3
Ttot. 1:27'11"
Vmed. 29,8
Bpm 140
cad 80 

Solito tracciato,prevalentemente in pianura(38km) con l'aggiunta di due belle salitone per spezzare monotonia e gambe.Buona per quanto mi riguarda la Vmed,tenendo conto sempre della mia carenza ciclistica e del fatto che sono alla terza uscita su strada.
Ho affrontato questi km restando costantemente impegnato e senza mai rilassare la pedalata e devo dire che le gambe hanno retto abbastanza bene la mia "dittatura".
 

-corsa

km 11
T.tot 47'25"
R.med 4'18"
Bpm 153


Dopo una pausa di circa 4' per il cambio dalla bici alle scarpe da corsa sono ripartito accompagnato dalla "strana sensazione"alle gambe(che consiglio di provare a tutti) dovuta all'ora e mezza di bici.
Subito il ritmo impostato è stato alto anche se la mia intenzione generale era solo quella di fare "un combinato" e non fare un "combinato veloce".
Molto soddisfatto della facilità di respirazione e del fatto che i bpm rimanessero a valori ottimali.
Un ruolo importante l'ha giocato sicuramente il fatto di correre alle otto di sera e quindi con una temperatura ideale e con limitata perdita di liquidi.
Ancora ho sentito quel fastidio al piede sx che proprio non mi vuol abbandonare,niente di importante stavolta,ma già il fatto che si manifesti non mi piace per niente.
Ultimo chilometro lanciato e concluso a 3'53".
Alla fine son rimasto più che soddisfatto da questo combinato che mi lascia ben sperare e mi da l'idea di avere ampi margini di miglioramento,non resta che insistere e lavorarci su.

mercoledì 8 aprile 2009

ritorno alla quotidianità

lunedì 6aprile
-corsa

km 11
T.tot 48'30"
R.med 4'24"
Bpm 157

Bella giornata quella di lunedì,forse troppo!troppo caldo intendo!L'ho patito tutto e l'andar a ritmo sostenuto non ha certo aiutato.Non ci si accontenta mai lo so...ma come sempre ci adatteremo.
Buona risposta delle gambe dopo la sfacchinata della domenica,solo nel finale ho accusato stanchezza,ma stavo andando attorno ai 4'05".


martedì 7  aprile

-nuoto
Tot. 160 v. (4000m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
32 v. 4x200m a 3'40" (le facevo a 3' quindi recuperavo 40")
  8 v. 4x50m a 55"
32 v. (4x100m)x2 a 1'50" 
 8 v. 4x50m  a 55"
40 v. 4x250m sciolti


Un pò di stanchezza alle braccia dovuta al lavoro che in mattinata è stato pesantino(specie per uno che in fatto di muscoli non è un braccio di ferro).Nonostante questo è andata bene e gli allenamenti in vasca non sono mai stati così promettenti(i compagni di corsia inveiscono contro il ritmo che imposto).
Tutti i discorsi fatti all'inizio dell'anno sulla stanchezza causata dalle palette ormai sono un ricordo,questo significa che qualcosina più forte lo sono diventato.Al momento le difficoltà che posso elencare si limitano alle vasche da 50m ripetute più volte.Causa principale il fatto di non riuscire a prendere un ritmo di assestamento come avviene invece dai 100m in su,comunque si tratta solo di fatica dato che il cronometro conferma lo stato di forma. 


martedì 7 aprile 2009

....

che dire?
che fare?
a chi dare colpe,se ce ne sono?
Forse la miglior risposta è il silenzio e la consapevolezza che a questo mondo,come dice mia mamma:siamo solo in prestito.
Un abbraccio a tutte le persone colpite dalla tragedia,e un augurio che presto possa tornar loro un pò di serenità....

lunedì 6 aprile 2009

sabato e domenica su 2 ruote





Fine settimana in cui ho girato parecchio sulle due ruote,a cominciare dal mio gioiellino!la Rossa Italiana per finire con qualcosa di più tranquillo,la bici.
Era da un anno che non riuscivo a farmi un giro per le strade della provincia con la moto e forse di questo i vicini me ne saranno ancor grati(data la notevole potenza di decibel espressi),ma ad oggi che di tempo ne ho...ho voluto verificare di saperci ancora andare.
Come da buon copione mi son anche preso una lavata,ma il gioco stavolta è valso la candela...
Qui sotto il solito riassunto del week-end sportivo,cominciando da venerdì scorso:

domenica 5 aprile
-bici
km 80
Ttot. 2:53'38"
Vmed. 27,6
Bpm 143
cad 80

Dopo una mattinata di pioggia sono riuscito a saltare in groppa alla mia bike e trotterellare per quella che sarà la distanza della gara a Graz.Praticamente mi sono messo alla prova per vedere cosa ne sarebbe uscito e a conti fatti,considerando anche la mia scarsa preparazione ne sono rimasto soddisfatto.
Molti tratti con vento contrario ma non tanto forte da impedirmi di tenere i 30km/h di media in tutta la parte pianeggiante del percorso.
Dolore ai quadricipiti dovuto alla stanchezza nel finale,ma niente se paragonato con il mal di chiappe cominciato attorno al chilometro 50 causato dalla sella e dalla "non abitudine".










sabato 4 aprile

-nuoto
Tot. 150 v. (3750m)
20 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
32 v. 800m con palette
16 v. 8x50m a 55"
16 v. 4x100m
6 v. 6x25m scatti
50 v. 5x250m sciolti


Sveglia mooolto dura stamattina e per un attimo avrei anche boicottato la nuotata,ma i sensi di colpa hanno avuto la meglio e così ne è saltato fuori un bell allenamentino.
Molto soddisfatto per come ho fatto gli 800m,tranquillo,veloce e a ritmo costante,praticamente una simulazione della frazione di uno "sprint",sono riuscito anche a doppiare compagni in corsia,il che mi ha dato ancora più carica.
In tutti gli esercizi fatti dopo sono riuscito a mantenere un buon livello di nuotata anche se la stanchezza mi ha messo alla prova.


venerdì 3 aprile
-corsa

km 10+3risc.
T.tot 43'09"
R.med 4'18"
Bpm 166

Accidenti a quando succede!mi son dimenticato di azzerare il garmin dallo scorso allenamento e così facendo se ne sono andati 3km.Per carità,non mi cambiano di certo la vita,però avere i conti a posto è sempre una bella soddisfazione.
Le gambe stanno sempre meglio e la maratona sembra ormai un lontano ricordo,nonostante siano passati appena 5gg.
dopo il "riscaldamento"di 3km fatto comunque a ritmi buoni 4'37",4'29",4'31" mi son lanciato in una corsetta assai veloce e senza averla pianificata prima.Il ritmo è stato quello di una "mezza"con i primi segni di stanchezza giusto all'ultimo chilometro.
Nel complesso bene,non mi era mai successo di mantenere tanta forma dopo un impegno importante a livello fisico.

venerdì 3 aprile 2009

prossimi programmi...


Cominciamo il 25 aprile con una garetta di 21km:la tanto citata duerocche in quel di Cornuda.
Sono anni che ne sento parlare,ma tra una cosa e l'altra non sono mai riuscito a parteciparvi.Stavolta,complice una "libertà di movimento",nonchè sentimento fin troppo ampia ci sarò anch'io,infatti mi è appena arrivata una mail di confermata iscrizione.
Tutta collinare e con pochi tratti asfaltati,questo sarà l'andazzo....tutto il contrario dell'andatura che fin da ora so come sarà:poco più che turistica!
Il perchè è presto svelato,guardate qui sotto....


11° Triathlon Città di Trieste - domenica 26 aprile 2009

"Dopo le 15 vasche di nuoto (750 metri) seguirà il Percorso ciclistico, completamente chiuso al traffico, che avrà il suo giro di boa davanti piazza Unità d’Italia, nel cuore della città. Quattro i giri da percorrere, per un totale di 20 chilometri, ai quali seguirà la frazione finale di corsa di 5 chilometri, nella zona ombreggiata dei Campi Elisi. Come ogni anno è prevista la partecipazione di tantissime squadre italiane e straniere, impegnate in un primo test valutativo per i prossimi impegni mondiali."

Praticamente il primo triathlon stagionale che mi vede impegnato nella triste Trieste(almeno per me),farò questa gara per due motivi:
1°) l'anno scorso ho dovuto scegliere tra sport o **** ed ho scelto ****
2°) devo fare una ripassatina per quel che concerne la "zona cambio" in previsione di Graz...come non lo sapete?continuate a leggere...



1/2ironman triathlon Graz (austria)9 maggio

nuoto km 2,0 1 giro
bici km 80 2 giri, differenza di quota: 1200m
corsa km 20 4 giri

Non male come programma vero?vedremo di uscirne vivi!in tutto questo quel che mi preoccupa maggiormente è la bici,ovvero quella a cui ho dedicato il minor allenamento fino ad oggi...per questo motivo nel post precedente parlavo di darci dentro per quanto riguarda tutto aprile.

Qui l'obbiettivo sarebbe stare sotto le 5 ore,potrei farcela(bici permettendo),ma anche gravitare nei minuti a seguire non sarebbe male e ci metterei la firma.

Insomma,un'esperienza da aggiungere in bacheca.



uffa!sto tempo!

giovedì 2 aprile
-rulli
km 17
Ttot. 41'40"
Vmed. 24,5
Watt 130
Bpm 110
Cad 85

Dannazione a questo inverno che proprio non molla!Ormai non ne posso più,mi consola solamente il fatto di essere in una settimana di pseudo recupero.
Ieri sera ho rimesso la bici sui rulli e fortuna che non li ho portati in soffitta!
Questo mese lo imposterò per quanto possibile nel fare tanti km sulle due ruote.Sarà una bella impresa dato che gli impegni futuri di corsa non son poi così leggeri e mi toccherà in qualche modo fare gli straordinari.
Intanto ieri le gambe le ho sentite bene.Non ho fatto tanti km e neanche in maniera incisiva,ma la sensazione di "averne" è consapevole.

Tra poco su questi "schermi"metterò gli impegni di fine aprile e primi maggio...

giovedì 2 aprile 2009

ottima ripresa

mercoledì 1 aprile
-corsa

km 11
T.tot 49'13"
R.med 4'28"
Bpm 159

Primo allenamento sulle gambe dopo domenica con giornata di sole come contorno.
Nonostante "l'impresa" ed il fatto di aver corso per molto tempo su ritmi cardiaci altissimi non ho i risentimenti muscolari che mi aspettavo...meglio così!
Ieri parto tranquillo,ma fin da subito mi piazzo sullo stesso ritmo di Treviso,non è che mi dispiaccia,affatto!anzi questo "imprinting prestazionale" comincia a trovarmi più che favorevole così viaggio per buona parte del tempo sui 4'30" senza patire abbassando ulteriormente la media di 2"con un allungo finale.

martedì 31 marzo 2009

e dopo ieri...ancora acqua!

martedì 31 marzo
-nuoto
Tot. 112 v. (2900m)
20 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
36 v. 9x100m a 1'50" con palette
12 v. 6x50m a 55"
16 v. 2x200m a 3'40"
12 v. (2x50m)x3 a 50"
10 v. defaticamento

Solo un sopportabile mal di gambe dopo la "mission impossible" di domenica.
Quando entro in vasca la prima sensazione è stata la morte...quanto fredda era sta cavolo di acqua??e queste sono state le ultime parole (pensate)famose prima dell'arrivo del maestro.
Non ci ha messo poi tanto infatti a scaldarci facendoci andare su e giù come nulla fosse,vi basti pensare che le serie da 100m sono state così illustrate:"ora mi fate delle serie da 100 a 1'50"...voi continuate finchè non vi dico io di fermarvi"
Lascio immaginare le facce di tutti....
per il resto è andata bene,non avevo particolar stanchezza,anzi ho tirato in testa per tutto il tempo.Avrei potuto tranquillamente andare sopra i 3000m totali,ma in testa avevo troppa confusione con il conteggio delle vasche e solo dopo aver verificato i dati sul crono me ne sono reso conto..

lunedì 30 marzo 2009

non ci sono parole...solo fatti!

No,davvero non ci sono parole per la giornata di ieri.
Dopo esattamente 3 mesi e 18 giorni di cattivi pensieri,cattive notizie,e tutto quanto può essere testimonianza di un anno finito male(2008) e cominciato peggio(2009) per quel che riguarda la mia vita privata...dopo tutto questo,in una domenica di fine marzo sono stato toccato da un raggio di sole nonostante il cadere di una pioggia incessante.


Fatta questa premessa che il 99% dei lettori non capirà(ma volevo farla) vado a sciabolare quel che è stata una gara strana,anzi stranissima!
Intanto il pettorale: n 1317 che a dirlo scandito suona anche 13 e 17,non male vero?Quasi un anticipo di come sarebbe stata la mia maratona.
Partenza!Come da copione mi appiccico ai pacer delle 3:15',gli stessi palloncini che qualche mese fa a Venezia reputavo "impossibili"...guardo il Garmin:ca**o stanno andando a 4'29" e il mio cuore li segue a ruota con i bpm ben sopra la soglia di sicurezza!
Ok,mi concentro sulla respirazione in modo da stabilizzarmi,ma i valori restano alti anche nei km a seguire.
Le gambe fortunatamente girano bene,tanto che comincio a pensare ai tempi di percorrenza e a cosa potrei fare stando con quel passo.
Purtroppo arriva il chilometro 15 e qui ecco che il 17 si sveglia!comincio a perder terreno,il respiro si fa afannoso,bpm sempre alti e lo sconforto sale.
Mi ripeto più volte che non è possibile quel che sta succedendo,è troppo presto!ed è impensabile abbia consumato tutte le energie! Riesco a venirne fuori al 20°km quando inizio a vedere gente che incita lungo la strada(forse dovevo distrarmi del tutto),intanto i pacer mi hanno staccato di un bel 3-400m e non è pensabile riprenderli dato che le gare fin oggi disputate hanno avuto per me una seconda parte più lenta.
Vabbè,prendo atto di questo e vado avanti per la mia strada...passano i minuti e il ritmo che ho impostato sembra andar bene,solo dopo mi accorgo che sto viaggiando nuovamente sui 4'28"con punte di 4'15"!
Non ci metto molto a raggiungere i pacer ormai ad un centinaio di metri avanti a me.
Ed ecco ancora il 17 che ritorna a far capolino!Stavolta sotto forma di dolore,si dolore al piede sx,lo stesso che mi ero sistemato la settimana scorsa....no,non ci credo!Faccio di tutto per non pensarci,ma non è una sensazione,è realtà e dopo circa un chilometro mi fermo tentando l'unica soluzione possibile:slacciare le stringhe della scarpa in modo da dare respiro al piede nella fase di richiamo.
Questo scherzetto mi costerà un giro sui 5'05"/km nonchè il secondo allontanamento dai pacer...quanti santi ho tirato giù lo sanno solo l'Altissimo e gli uomini della protezione civile a bordo strada!
Non so come riesco a mantenere nuovamente il ritmo di prima,solo i bpm hanno avuto un ulteriore impennata,tanto per farvi capire sono gli stessi di quando faccio le ripetute sui 3000m,ciò nonostante le gambe ed il respiro sono perfetti!potrei continuare così fino alla fine ed è così che accade.....gestendo bene i rifornimenti e mantenendo sempre il passo riprendo per la terza volta i pacer(ero incredulo,non mi sembrava vero) e con con un colpo di sana cattiveria aumento ancora l'andatura.
Ormai sono al 37°e la crisi,se non quella al 15°non si fa vedere...comincio a credere che oggi l'impresa sarà più grande di me,penso a quel ho passato nei km precedenti e non posso che sorridere(son matto),penso che sta piovendo e per ora questo è stata l'ultima delle avversità,penso che forse mi verrà,(anzi è lì che aspetta) un crampo alla gamba destra usata di più per alleggerire il piede sinistro,penso a tante cose,penso ai mesi di allenamento che forse non sono andati persi,penso che ti penso sono al 40°!
Ormai è fatta!Non posso farci niente,aumento ancora l'andatura,(sicuramente questo è successo solo nella mia testa)ora sono un cannibale e uno alla volta "mangio" chi mi precede,
eccolo!vedo l'arco degli ultimi 200m,mi spoglio del gillet,mi tolgo il berretto,100m ormai,50m ed alzo le braccia al cielo!guardami sfortuna!guardami periodo di m**da!
oggi ho vinto io la Treviso marathon! 3:13'26" mi vien da piangere,ma sarebbe acqua aggiunta all'acqua!


Controllo Km Tempo min/Km Parziale min/Km RealTime
Km 10 - S. Vendemiano 10.000 00:47:11 4.43 00:47:11 4.43 00:46:50
Mezza Maratona - Susegana 21.097 01:37:54 4.38 00:50:43 4.34 01:37:33
Km 40 40.000 03:01:33 4.32 01:23:39 4.25 03:01:12
Arrivo 42.195 03:13:47 4.35 00:12:14 5.34 03:13:26

p.s. lascio trovare a voi dove in tutto questo si nasconde il 13...
p.s.s. seconda parte di gara più veloce della prima di 1' e poco più,allora è vero che c'è sempre una prima volta!
p.s.s sono sicurissimo del fatto che se ci fosse stata una giornata di sole sarei scoppiato.

venerdì 27 marzo 2009

quel che è fatto è fatto,incrociamo le dita!

giovedì 26 marzo
-corsa

km 12
T.tot 55'548"
R.med 4'39"
Bpm 161

Bene,e con ieri ho concluso l'ultimo allenamento che farà da trampolino per Treviso.
Serata fin toppo fresca e per non rischiare mal di gola o altro mi son ben vestito,tanto per dire:2 maglie,pantaloni lunghi,guanti e berretto (non ho sudato poi molto)
Consapevole di avere il cuore impazzito a causa dei troppi caffè bevuti in giornata(ho preso sonno alle 2 di notte!) non mi ha fatto strano vedere i bpm più alti del solito.
Il ritmo tenuto sarebbe lo stesso da fare domenica e cuore a parte le gambe mi sembravano accondiscendenti.
Il piede sembrerebbe definitivamente a posto,ma il cattivo meteo previsto può sempre far riaffiorare dolori passati e questo vale senz'altro per quanto mio riguarda.
Ultima cosa per cui tengo le dita incrociate è l'influenza.A casa si sono stabiliti gli untori e tra tosse e voci rauche mi vien da star male per empatia!
Ieri ho saltato nuoto e lo farò anche domani,il tutto per prevenire stanchezza e quindi indebolimento fisico e quindi terreno fertile a virus vari...speriamo bene,altro non posso fare.

giovedì 26 marzo 2009

liberate la mente

video


Artista:
Eddie Vedder
Titolo Originale: No Ceiling(Non Ha Un Tetto)


Arriva il mattino
quando riesco a sentire che
non è rimasto niente da cui nascondersi
mi muovo in una scena surreale
no, il mio cuore non sarà mai,
non sarà mai lontano da qui

sicuro come il fatto che sto respirando
sicuro come il mio essere triste
terrò questa saggezza nella mia carne
me ne vado da qui credendo più di prima
e c'è una ragione, una ragione per cui tornerò

mentre cammino per l'emisfero
ho il desiderio di sollevarmi e scomparire

sono stato ferito, sono stato guarito
adesso per atterrare, per atterrare sono stato liberato

sicuro come il fatto che sto respirando
sicuro come il mio essere triste
terrò questa saggezza nella mia carne

me ne vado da qui credendo più di prima
questo amore non ha un tetto

Nell'ultimo periodo questa canzone accompagna la mia corsa all'ora del tramonto,troppo breve,sicuramente troppo breve tanto che la riascolto infinite volte.Non vi da veramente la sensazione(anche prima di sapere il testo) di intraprendere un cammino?
tratto dalla colonna sonora del film "in to the wild"del 2007

mercoledì 25 marzo 2009

ultime ripetute

martedì 24 marzo
-corsa

km 14 rip.5x1000m rec.2'00"
T.tot 1:06'48"
R.med 4'46"
Bpm 150

T.ripet._________Bpm
  1. 4'03"________158
  2. 4'00"________163
  3. 3'55"________164
  4. 4'04"________164
  5. 4'03"________164
Beh,effettivamente la parola "qualcosina"è stata ulteriormente limata(mi riferisco ai commenti del post di ieri).
A mia discolpa posso dire di tener conto dei Bpm che sono a mio parere molto bassi rispetto alle ripetute in cui "tiro" e che dire...le ho fatte senza difficoltà,un pò di impegno ce lo dovevo pur mettere no?magari fosse sempre così!


note sulla corsetta:ero particolarmente nervoso ieri sera,il che è solo un modo più forbito per non dire incazzato come una iena...ecco l'ho detto.


martedì 24 marzo 2009

vediamo un pò

lunedì 23 marzo
-corsa
km 12
T.tot 55'49"
R.med 4'39"
Bpm 150

Serata fresca,anche troppo dato che ho dovuto recuperare i guanti appena messi nella borsa invernale...
Obbiettivo:riprendere ulteriore confidenza con la corsa dopo lo stop dei giorni scorsi e velocizzare il ritmo per prender fiducia del ritmo maratona.
Ancora qualche "sensazione"al piede,che non è buona cosa,ma voglio essere ottimista quindi sorvolo su eventuali problemi.



martedì 24 marzo
-nuoto
Tot. 136 v. (3400m)
24 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
40 v. 5x200m a 3'40"
16 v. (100m+50m+50m)x2 a 1'40"+50"+50"
16 v. 4x(500m)x2 lanciati
30 v. 3x250m in scioltezza

Anche oggi tutto bene,le 5 serie da 200m fatte ad un ritmo "quasi gara"perciò il resto dell'allenamento è stato fatto con evidente stanchezza.

lunedì 23 marzo 2009

pochi giorni al via

Dopo il riposo forzato di 3-4 giorni,sabato con il nuoto e domenica con un'oretta scarsa di corsa ho ripreso a muovermi.
La gamba,nonchè il piede hanno deciso di darmi sollievo,ma continuo comunque a muovermi con movimenti dolci e calcolati per evitare ricadute.
Ecco i resoconti del week-end:


sabato 21 marzo

-nuoto
Tot. 144 v. (3600m)
20 v. riscald.mio
16 v. tecnica
16 v. 400m con palette
16 v. 8x50m a 50"
4 v. 100m lanciati
2 v. 2 scatti da 25m
70 v. 7x250m in scioltezza

Anche oggi un bell'allenamento acquatico in cui riesco ad esprimermi con buona tecnica e velocità,almeno questo dicono i tempi sulle varie serie.
Non c'è che dire,da quando la sera prima del nuoto non mi affatico con la corsa(problemi fisici a parte)i risultati sono cresciuti vistosamente.


domenica 22 marzo
-corsa
km 11
T.tot 53'07"
R.med 4'47"
Bpm 151

Dopo essermi caricato guardando per tv la maratona di Roma e tremando all'idea di farne una tra meno di una settimana,mi son vestito di tutto punto ed ho cominciato la fase di ricostruzione fiato,gamba,cuore(per quanto si possa ricostruire in cinque giorni).
Son partito piano e speranzoso che il problema al piede si fosse del tutto risolto e così è stato anche se non mi sento di essere al 100%.
Corsa blanda i primi km e poi via,come viene viene.Qualche sensazione di "intaso"a livello di fiato,qualche tiro ai polpacci ma passo dopo passo il Fabio runner si smolla e trova un ritmo che pensava fosse perso.Avrei potuto continuare per altri 5km,ma con grande autocontrollo(quello che non mi contraddistingue solitamente)ho deciso di non forzare in previsione di domani e delle ultime(forse)ripetute di martedì.


mercoledì 18 marzo 2009

nervi a fior di pelle

Eccomi fresco di ritorno dal fisioterapista,nonchè "tira ossi"come spesso si dice da queste parti.
Il famoso fastidio/dolore che mi affliggeva il dito del piede era causato da un accavallamento di un nervo,sto maledetto!Di solito grazie alla lunga esperienza con questo genere di problemi (quando giocavo a calcio)me ne accorgevo subito,ma stavolta non riesco a capire come sia successo.
Tutto risolto quindi,però il pegno è alto:riposo assoluto dalla corsa fino a lunedì!
Per vari motivi (mal di gola,pioggia,piede)non riesco a fare due settimane di carico consecutive,alternando sempre tanti km con pochissimi km e anche stavolta sarà così.
Solo il nuoto mi è concesso e a pochi giorni da Trevisomarathon questa non ci voleva,fortuna che ieri stringendo i denti mi son portato a casa altre serie di ripetute.
Domenica22 poi avrei avuto la "classica" del mio paese con un circuito di 19 km che passava praticamente sotto casa e lungo le stradine sterrate del Piave,davvero un peccato non esserci...
Qui di seguito un rapido aggiornamento sugli allenamenti dei giorni scorsi,a cominciare da un "combinato"del sabato con km su km percorsi e il ritorno al meglio su di una bici finalmente tolta dai rulli.


nuoto+bici+corsa


sabato 14 marzo mattino
-nuoto

Tot. 130 v. (3250m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
24 v. 6x100m a 1'50" con palette
16 v. (2x50m)x4 a 50"
8 v. 200m lanciati
2 v. defaticamento
40 v. in scioltezza

Bell'allenamento nonostante nelle ultime settimane sia un pò discontinuo con l'appuntamento in vasca.Dopo le serie da 100m con palette sono stato letteralmente spedito in corsia 1,ero troppo veloce per la 2,evviva!

primo pomeriggio
-bici
km 51
Ttot. 1:52'36"
Vmed. 27,2
Watt 96
Bpm 135
cad 75

Da settembre 2008 che non vedevo l'asfalto standomene seduto sul trespolo della mia bici!
Lo so,da triatleta non dovrei neanche dirlo,figuriamoci a scriverlo...
Bella giornatona di sole ed endorfine ancora alte dalla proficua mattinata natatoria ,allora eccomi al via per un giretto di ambientamento dopo il grigiore e freddo invernale!
Credevo di esser preso molto peggio a livello di gambe e se non fosse stato per le salite ardite del Montello la Vmedia sarebbe stata sicuramente sopra i 30km/h.
Il percorso affrontato l'ho deciso strada facendo,ma l'idea era di stare sulla 40ina di chilometri,poi ne son scappati di più,ma tutto di guadagnato no?
Dopo praticamente 19km di piano ho affrontato lo stesso identico tracciato collinare che uso per la corsa a piedi e li,sulla prima salitona lo stridìo delle gambe arrugginite ha fatto abbaiare più di qualche cane.Ancora qualche uscita e quel tratto di strada non sarà più così impegnativo.
Ritorno verso casa stando tutto il tempo sopra i 30km/h anche troppo per me.


tardo pomeriggio
-corsa
km 13
T.tot 1:01'46"
R.med 4'45"
Bpm 149

Accidenti!davvero dura dopo la bici.All'inizio le gambe non rispondevano bene,sentivo infatti i quadricipiti imballati,ma la mia preoccupazione era spostata sul dolore al dito del piede.
A pagarne le conseguenze è stato il ritmo che variava non tanto per la stanchezza quanto invece a seconda delle fitte al piede.
Sicuramente non ho mantenuto uno stile podistico da imitare,sentivo infatti che correvo un pòscoordinato e a tratti ondeggiante,insomma un brutto vedere!




domenica 15 marzo

-corsa

km 15
T.tot 1:09'47"
R.med 4'39"
Bpm 150

Ok,solito dolore e stavolta avevo anche il pranzo sullo stomaco,ma niente mi ha potuto fermare dal papparmi altri km per un totale di 85 settimanali.
Buon Rmed e nessun mal di gambe dovuto al giorno prima.




martedì 17marzo
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
20 v. riscald.mio
24 v. 6x100m a 1'40" con palette
32 v.4x200m a 3'40"
16 v. 8x50m a 50"
8 v. (2x50m)x2 a 50"
4 v. 4x25m scatti
30 v. defaticamento

Acora tutto bene,buone sensazioni,buona velocità e fatica contenuta,
avanti tutta!


nel pomeriggio

-corsa

km 23 rip.4x2000m rec.3'30"
T.tot 1:18'40"
R.med 4'43"
Bpm 150

T.ripet.______ R.med ______Bpm
  1. 7'39"56____3'50"____168
  2. 7'33"03____3'47"____170
  3. 7'37"70____3'49"____166
  4. 7'47"23____3'54"____169
Nelle ripetute sono stato forse qualcosina più veloce dell'altra volta sui 2000m,ma poca cosa.
Indubbiamente il fastidio/dolore ha contribuito nell'innervosirmi,ma niente in confronto con il ritorno verso casa in cui ho tirato giù più di una Madonna dalle fitte che mi venivano.
Serata passata sul divano con il ghiaccio e gamba alta mentre mi guardavo X-factor...La Maionchi è troppo forte....ah ah ah

venerdì 13 marzo 2009

da ridere...


Ecco cos'ho trovato girando per forum:
Un'intervista fatta a Giovanni di Aldo Giovanni e Giacomo ospite di F.Fazio a Che tempo che fa,in cui racconta (accompagnato dal mitico Pietro Trabucchi) in modo spassoso gli allenamenti che lo introdurranno alla sua prossima impresa...vedere per ridere!

Cliccate sopra il link e digitate negli spazi a sinistra:

nome:
Giovanni Storti

anno:
2009

mese:
2

Aiah 2!


giovedì 12 marzo
-corsa
km 17
T.tot 1:21'33"
R.med 4'48"
Bpm 147

Il mal di gambe del giorno prima sembrava essersi placato,ma nonostante questo l'intenzione era di fare una corsetta easy.Appena parto mi rendo conto di stare bene,le gambe girano e la mente è sgombra.Primo chilometro attorno ai 4'55",niente di chè,secondo e terzo chilometro 4'38"e 4'35",praticamente non me ne sono reso conto,ma andavo in bomba!finchè....finchè mi è partita una fitta al piede sx,più precisamente sulla parte alta del secondo e terzo dito.
Come da copione in questi casi faccio finta di niente,ma non passano un centinaio di metri che son costretto a fermarmi e verificare di non aver stretto troppo i lacci delle scarpe.No,tutto a posto,allora provo a massaggiare la parte lesa,ma non si tratta di muscolo quanto invece dei tendini...accidenti!Non saranno mica infiammati?!Credo di si.Proseguo ancora nella speranza che il dolore si attenui e in effetti è così unica controindicazione il Rmed cala di parecchio(d'altronde volevo si o no un easy?).Col passare dei minuti e dei km riesco a tenere sotto controllo la situazione tanto che passo dal:ritorno a casa dopo 20' all'1:21' totale con un discreto passo medio e con gli ultimi 2 km in progressivo.
Ad oggi sento ancora dolore/fastidio specie se alzo il piede in maniera brusca.Pomata sfiammante messa,allacciatura leggera alle scarpe fatta,riposo...vedo stasera.

giovedì 12 marzo 2009

Aiah!

mercoledì 11 marzo
-corsa rip8x1000 rec2'
km 23
T.tot 1:50'06"
R.med 4'47"
Bpm 147

Troppo,troppo e ancora troppo il tempo al quale non ho più dedicato questo genere di allenamento.
Mettendoci però della buona volontà ieri son riuscito a fare 8 serie da 1000 metri.
Parto con un riscaldamento lungo di circa 9km finchè non arrivo in Zona Industriale,un pò di stracing,un'ultimo sorso di gatorade,qualche bel respiro profondo e via!


  1. 3'40"___163 bpm
  2. 3'43"___165 bpm
  3. 3'46"___164 bpm
  4. 3'42"___170 bpm
  5. 3'48"___167 bpm da qui in poi come con il freno a mano tirato
  6. 3'52"___167 bpm
  7. 3'49"___167 bpm
  8. 3'50"___167 bpm

Queste sottosono le stesse ripetute fatte circa a metà gennaio...
  1. 3'48"
  2. 3'48"
  3. 3'46"
  4. 3'48"
  5. 3'50"
  6. 3'50"
  7. 3'53"
  8. 3'47"
La media è stata migliore di 2" rispetto a gennaio,ma mi sembra il minimo dopo tutti i km percorsi in questi due mesi.
A livello di respirazione devo dire che mi son trovato a posto,il fattore limitante invece è stato l'affaticamento ai tricipiti delle gambe che hanno influenzato notevolmente il risultato.
Ho fatto un pò di fatica già nelle prime tre ripetute e successivamente non c'è stato nulla da fare,il resto dei tempi l'ho portato a casa stringendo veramente i denti.
Non so a cosa sia dovuta la stanchezza che sentivo e mi fa strano dato che martedì non ho esagerato,boh?
Comunque adesso ricomincia il mio 2°piano di recupero per quanto riguarda gli allenamenti veloci,o la va....o la spacca....o mi spacco.

mercoledì 11 marzo 2009

vediamo di ricominciare

martedì 10 marzo
-corsa
km 17
T.tot 1:20'14"
R.med 4'43"
Bpm 150


Ieri ho ripreso con quello spero diventi normalità da qui alla maratona di Treviso e cioè un allenamento fatto bene.

Archiviato definitivamente il mal di gola e l'idea di fare un altro lunghissimo ho solo l'obbligo assoluto di ricominciare con qualche ripetuta vista la latitanza delle settimane passate,ma
prima di poter"schiacciare l'acceleratore" avevo bisogno di testare l'efficenza del motore,così ho optato per una corsa classica,con partenza tranquilla e leggero aumento chilometro dopo chilometro.
Primi 10' con gambe legnose,ma di lì a breve la sensazione sarebbe scomparsa e i Bpm (che erano la mia paura principale)son rimasti tutto sommato nella norma.
La temperatura quasi primaverile ed il passo tenuto mi avrebbero concesso di percorrere una ventina di km,ma non volevo stancarmi troppo in previsione degli 8x1000 di domani.
Solo dopo la doccia mi si posata sulle spalle una coperta di stanchezza indicibile,d'altronde avevo anche sparato molte cartucce nella nuotata del mattino...

me ne ero quasi dimenticato...





Ecco alcune foto della maratonina corsa l'8 febbraio a Vittorio Veneto in cui il tempo(inteso sia come meteo che come crono)non è stato dei migliori.


Credevo non sarebbero riusciti a dare un nome al soggetto fotografato a causa del gillet anti vento e invece,bravi photosprint.

Più che logico che quel giorno non ci sia scappato il personale...guarda che faccia!

martedì 10 marzo 2009

swim

martedì 10 marzo
-nuoto
Tot. 130 v. (3250m)
32 v. riscald.mio
14 v. riscald.maestro
16 v. 8x50m a 55"
40 v. (2x100m)x5 a 1'40"
6 v. defaticamento
2 v. 2x25m scatti
20 v. in scioltezza

Stamattina c'ero,nel senso che ero presente sia fisicamente che mentalmente ed infatti mi son portato a casa un buonissimo allenamento fatto tutto d'un fiato.
Anche se nei post non li elenco ho migliorato vistosamente i tempi sulle varie serie da 50,100,200m,prova del fatto che non mi sono svegliato tutto l'inverno alle 5 per cazzeggiare.
Ora sono quasi pronto a fare il gran passo o per restare in tema "la gran bracciata"e avanzare nella prima corsia,rimanendo nelle retrovie ovvio,ma dovendo comunque sopportare ritmi più veloci e tempi di recupero minori.
Se non è questione di giorni sarà di poche settimane,intanto la fiducia con il mezzo aumenta.

p.s. Lavoro quasi tutto svolto in soglia,come lo so?A parte i muscoli delle braccia quasi morti e nonostante fossi sprovvisto di cardiofrequenzimetro non ho avuto difficoltà a sentire le pulsazioni rimbombarmi nei timpani...sembrava di stare in discoteca....bum,bum,bum,bum,bum

lunedì 9 marzo 2009

Fabio vs 17°rally colli trevigiani


sabato 7 marzo
-corsa collinare
km 25
T.tot 2:03'44"
R.med 4'57"
Bpm 162

Come mi ero promesso di fare e complice una giornata spettacolare ho affrontato per la seconda volta un collinare.L'intenzione ambiziosa e forse assurda dopo la pausa podistica della settimana era quella di fare un lunghissimo tra sali e scendi percorrendo la dorsale del Montello.
La corsetta è cominciata bene,nonostante i Bpm siano schizzati fin dalla prima salita alle stelle.Ho cercato di controllare l'andatura per quel che erano le mie possibilità attuali ed è stato imbarazzante vedere quanto si possa perdere in prestazioni appena si molli un attimo con gli allenamenti.
La giornata filava via liscia ed il sole ancora alto sull'orizzonte ce la metteva tutta nel farmi sudare.Al 5°chilometro vedo transenne che sbarrano la strada e cartelli con su scritto "attenzione corsa".Non ci ho messo poi tanto a scoprire che non si trattava di una garetta podistica quanto invece di un rally(visti anche gli spettatori per la maggioranza muniti di auto con mega spoiler,terminali di scarico esagerati e sguardi nei miei confronti del tipo:dove cazzo va questo!?) Appena trovo qualcuno del sevizio gara mi fermo a chiedere di che cosa si trattasse e quali sarebbero stati gli orari.Risposta quasi rinfrancante dato che allo start mancava ancora un'oretta,ma fatti i dovuti conti non è che avessi tutto sto tempo per farmi un trentino(nel senso dei km).Decido di proseguire pensando il più positivo possibile,mal che vada taglierò per stradine,ovvero le famose "prese".
Fisicamente stavo bene,tranne per il fatto del sudare tantissimo e che i livelli di "lingua felpata"stavano aumentando drasticamente.Dopo circa 8 km trovo il primo ristoro in una fontanella gradita come un'oasi nel deserto,bevo e proseguo con la mia corsetta che al momento mi vede sempre con un bel passo tenuto conto della maggioranza del dislivello positivo.
Con mio rammarico controllo il garmin e vedo che il tempo stringe,davvero un peccato perchè non mancava molto a toccare i 15 km di andata.
Mi giro e aumento leggermente l'andatura,ormai mancano 20'alla partenza della gara e son ancora distante dalla zona interessata.Finalmente arrrivo al posto di blocco e li mi si dice che ormai non è più possibile proseguire e che l'unico modo sarebbe stato quello del:"tajar so par campi"(tagliar giù per campi)
Ok,a mali estremi....un pò di sterrato non è certo la fine del mondo e così tra terra e fango diminuisco i km che mi separano dal parcheggio,nonchè dall'auto.
Purtroppo non è tutto così semplice e finita con la campestre sono obbligato a ritornare sulla strada,ovvero circuito da lì a pochi minuti.
Riesco facendo la faccia d'angelo a farmi dare il permesso da un addetto alla sicurezza nel percorrere 1 km verso casa,con la promessa che appena sentirò l'auto a sirene spiegate dovrò farmi da parte perchè la partenza sarà questione di attimi.
Niente da fare!mi sarebbero bastati 500m per potermene tranquillamente tornare alla base quando ecco il ni-no-ni-no-ni-no-ni della macchina apripista!Prima che che mi raggiunga riesco a scalare una parete di terra mista a rovi e mettermi così al riparo da tutto.
Tasto stop del garmin e mi incammino verso quello che sarà il mio punto di vista per almeno mezz'ora buona di gara.Pazienza mi dico,almeno vedrò qualcosa di nuovo,e ci sarà materiale da scrivere nel blog...
Mentre sono fermo che accenno ad un pò di stracing sento in lontananza il boato dei motori,un ruggire sempre più vicino che spacca letteralmente la quiete dei boschi del Montello.Ecco la prima auto!che missile!L'impressione è quella che non riesca a far la curva,ma ragazzi l'assetto è perfetto e le gomme sembrano incollate alla strada!forte!non c'è che dire!
Rimango appunto una mezz'oretta guardando le auto via via sempre più potenti che si succedono,finchè non comincio ad avere dei brividi di freddo e mi costringo nel cercare una strada alternativa per portare a casa le chiappe.
Riesco a risolvere una situazione che sembrava impossibile attraversando una collina per un sentiero e tenendo come punto di riferimento il rumore proveniente dai bolidi.Finalmente sono sulla retta via che era smarrita pronto per riprendere una corsa con le gambe ormai fredde e dure come tronchi da ardere...penso sia stata la mezz'oretta fermo ad aver compromesso l'efficenza nel finale di allenamento,con quasi crampi ai polpacci e poche energie mentali ancora disponibili.
Addio 30 km,impossibili in quelle condizioni,riesco giusto in un colpo di reni che mi porta dai 22 ai 25km finali....di più proprio non potevo.

Una giornata per certi versi avventurosa non c'è che dire,in cui il bipede(Io)ha dovuto cedere all'incalzare della trazione intergrale...




domenica 8 marzo
-rulli
km 26,3
Ttot. 1:08''30"
Vmed. 22,8
Watt 120
Bpm 125
cad 82

Dopo ieri le gambe risultavano ancora pesantine.Opzione più valida senz'altro quella di una rullata...