lunedì 20 aprile 2009

attendo

Sono in un periodo un pò travagliato...lavoro,famiglia e quant'altro
Cercherò di aggiornare quanto più possibile il NITROGLICERINA-FABIO ,ma per ritornare ai bei  "vecchi tempi"dovrò attendere un pochetto di stabilità...
Quindi per il momento vi mando un CIAO aspettando la stesura del prossimo post

giovedì 16 aprile 2009

riassuntone 2

Ho pochissimo tempo!si nota?

martedì 14 aprile
-bici
km 47,6
Ttot. 1:359'18"
Vmed. 30
Bpm -
cad 79

Molto vento contro,ma l'obbiettivo era di tenere una media di 30km/h....raggiunto e in più 5km di sali-scendi


mercoledì 15 aprile
-corsa
km 14     ripetute 5x1000 rec2'
T.tot 1:05'08"
R.med 4'39"
Bpm ?

  1. 3'38"
  2. 3'36"
  3. 3'44"
  4. 3'43"
  5. 3'40"
Volevo farne 8 ma già alla terza ho capito che non era il caso.
Nota dolente il ripresentarsi del dolore al piede....altro giro dal "tiraossi"


giovedì 16 aprile
-nuoto
Tot. 152 v. (3800m)
40 v. riscald.mio
24 v. 6x100m a 1'45" con palette
16 v. 8x50m 50"
16 v. 200m+100m+50m+50m
16 v. (100m+50m+50m)x2
 8 v. 4x50m a 45"
 2 v. 2x25m scatti
30 v. sciolte

Fatica,sonno e ancora fatica!

martedì 14 aprile 2009

riassuntone

Eccomi di ritorno da momenti di serietà (venerdì per tutta l'Italia),di festa e di svago.
Per mantenere impegno e aggiornare il blog dovrò fare un passo indietro e riprendere da venerdì,in cui ho fatto il secondo combinato in due giorni:  

venerdì 10 aprile
-bici
km 44
Ttot. 1:29'32"
Vmed. 29,5
Bpm 141
cad 81

Sono riuscito a tener una buona Vmedia considerato anche il non completo recupero dallo sforzo di ieri.
Un pò di vento contro a guastare ulteriormente l'impresa,ma in fin dei conti anche quello risulta essere allenanante. 

-corsa
km 7
T.tot 30'57"
R.med 4'24"
Bpm -  (dimenticato fascia)

Eh si,la stanchezza mi ha preso completamente nella frazione a piedi.Più di 7 km a ritmo sostenuto non avrei potuto fare.Mi consola il solo di averli fatti in progressivo,cominciando a 4'41" e finendo a 3'57".
Il dopo allenamento invece si è dimostrato decisamente meno traumatico di ieri.

sabato 11 aprile
-nuoto
Tot. 150 v. (3750m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
16 v. 400m con palette
40 v. (5x100m)x2 a 1'40"
20 v. (4x50m)x2 a 50" 
  4 v. 4x25m  scatti
20 v. 4x250m sciolti 

Poco da dichiarare,se non il fatto di aver nuotato in prima corsia e per me l'andatura era elevata,per non parlare dei recuperi troppo "tirati" all'osso.
Ho dato il massimo sui (5x100m)2 poi però è stata quasi un'agonia.
Nota positiva il fatto che l'allenamento è passato veloce(e ti credo!).

-bici
km 101
Ttot. 3:38'41"
Vmed. 27,7
Bpm 135
cad 77

Nel pomeriggio ho preso in mano la bici per farmi un lungo collinare.
Vento per quasi tutto il tempo contrario e insistente,tanto da non permettermi una pedalata sciolta e produttiva.
Nessun rifornimento solido se non acqua e sali,e cosa buona e giusta non ho patito cali di zuccheri.
E' la prima volta in vita mia che faccio così tanti km in bici in un giorno e penso se ne sia accorto anche il fisico(oltre al sedere logicamente).Arrivato a casa ero stanco morto.Ho usato un minimo di lucidità solo per andar a prendermi una maxi pizza che ho divorato nel tempo di un: "supercalifragilistechespiralidoso"
Dopo aver sfruttato ben bene la bici questa settimana,devo dire che ho avuto eccellenti segnali in vista delle gare di fine aprile/inizio maggio.Ora non mi resta altro che perseverare!

giovedì 9 aprile 2009

combinato 43+11

Ancora una giornata di sole,quindi perchè non approfittarne per un bel allenamento?magari un combinato?magari su distanza olimpica?
A dirla tutta non è stata una cosa premeditata anzi,come al solito questi allenamenti mi escono dal cilindro in base alle sensazioni e allo stato d'animo del momento e quindi ecco un tardo pomeriggio fatto fruttare in termini di preparazione al triathlon:

mercoledì 8 aprile
-bici
km 40.3
Ttot. 1:27'11"
Vmed. 29,8
Bpm 140
cad 80 

Solito tracciato,prevalentemente in pianura(38km) con l'aggiunta di due belle salitone per spezzare monotonia e gambe.Buona per quanto mi riguarda la Vmed,tenendo conto sempre della mia carenza ciclistica e del fatto che sono alla terza uscita su strada.
Ho affrontato questi km restando costantemente impegnato e senza mai rilassare la pedalata e devo dire che le gambe hanno retto abbastanza bene la mia "dittatura".
 

-corsa

km 11
T.tot 47'25"
R.med 4'18"
Bpm 153


Dopo una pausa di circa 4' per il cambio dalla bici alle scarpe da corsa sono ripartito accompagnato dalla "strana sensazione"alle gambe(che consiglio di provare a tutti) dovuta all'ora e mezza di bici.
Subito il ritmo impostato è stato alto anche se la mia intenzione generale era solo quella di fare "un combinato" e non fare un "combinato veloce".
Molto soddisfatto della facilità di respirazione e del fatto che i bpm rimanessero a valori ottimali.
Un ruolo importante l'ha giocato sicuramente il fatto di correre alle otto di sera e quindi con una temperatura ideale e con limitata perdita di liquidi.
Ancora ho sentito quel fastidio al piede sx che proprio non mi vuol abbandonare,niente di importante stavolta,ma già il fatto che si manifesti non mi piace per niente.
Ultimo chilometro lanciato e concluso a 3'53".
Alla fine son rimasto più che soddisfatto da questo combinato che mi lascia ben sperare e mi da l'idea di avere ampi margini di miglioramento,non resta che insistere e lavorarci su.

mercoledì 8 aprile 2009

ritorno alla quotidianità

lunedì 6aprile
-corsa

km 11
T.tot 48'30"
R.med 4'24"
Bpm 157

Bella giornata quella di lunedì,forse troppo!troppo caldo intendo!L'ho patito tutto e l'andar a ritmo sostenuto non ha certo aiutato.Non ci si accontenta mai lo so...ma come sempre ci adatteremo.
Buona risposta delle gambe dopo la sfacchinata della domenica,solo nel finale ho accusato stanchezza,ma stavo andando attorno ai 4'05".


martedì 7  aprile

-nuoto
Tot. 160 v. (4000m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
32 v. 4x200m a 3'40" (le facevo a 3' quindi recuperavo 40")
  8 v. 4x50m a 55"
32 v. (4x100m)x2 a 1'50" 
 8 v. 4x50m  a 55"
40 v. 4x250m sciolti


Un pò di stanchezza alle braccia dovuta al lavoro che in mattinata è stato pesantino(specie per uno che in fatto di muscoli non è un braccio di ferro).Nonostante questo è andata bene e gli allenamenti in vasca non sono mai stati così promettenti(i compagni di corsia inveiscono contro il ritmo che imposto).
Tutti i discorsi fatti all'inizio dell'anno sulla stanchezza causata dalle palette ormai sono un ricordo,questo significa che qualcosina più forte lo sono diventato.Al momento le difficoltà che posso elencare si limitano alle vasche da 50m ripetute più volte.Causa principale il fatto di non riuscire a prendere un ritmo di assestamento come avviene invece dai 100m in su,comunque si tratta solo di fatica dato che il cronometro conferma lo stato di forma. 


martedì 7 aprile 2009

....

che dire?
che fare?
a chi dare colpe,se ce ne sono?
Forse la miglior risposta è il silenzio e la consapevolezza che a questo mondo,come dice mia mamma:siamo solo in prestito.
Un abbraccio a tutte le persone colpite dalla tragedia,e un augurio che presto possa tornar loro un pò di serenità....

lunedì 6 aprile 2009

sabato e domenica su 2 ruote





Fine settimana in cui ho girato parecchio sulle due ruote,a cominciare dal mio gioiellino!la Rossa Italiana per finire con qualcosa di più tranquillo,la bici.
Era da un anno che non riuscivo a farmi un giro per le strade della provincia con la moto e forse di questo i vicini me ne saranno ancor grati(data la notevole potenza di decibel espressi),ma ad oggi che di tempo ne ho...ho voluto verificare di saperci ancora andare.
Come da buon copione mi son anche preso una lavata,ma il gioco stavolta è valso la candela...
Qui sotto il solito riassunto del week-end sportivo,cominciando da venerdì scorso:

domenica 5 aprile
-bici
km 80
Ttot. 2:53'38"
Vmed. 27,6
Bpm 143
cad 80

Dopo una mattinata di pioggia sono riuscito a saltare in groppa alla mia bike e trotterellare per quella che sarà la distanza della gara a Graz.Praticamente mi sono messo alla prova per vedere cosa ne sarebbe uscito e a conti fatti,considerando anche la mia scarsa preparazione ne sono rimasto soddisfatto.
Molti tratti con vento contrario ma non tanto forte da impedirmi di tenere i 30km/h di media in tutta la parte pianeggiante del percorso.
Dolore ai quadricipiti dovuto alla stanchezza nel finale,ma niente se paragonato con il mal di chiappe cominciato attorno al chilometro 50 causato dalla sella e dalla "non abitudine".










sabato 4 aprile

-nuoto
Tot. 150 v. (3750m)
20 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
32 v. 800m con palette
16 v. 8x50m a 55"
16 v. 4x100m
6 v. 6x25m scatti
50 v. 5x250m sciolti


Sveglia mooolto dura stamattina e per un attimo avrei anche boicottato la nuotata,ma i sensi di colpa hanno avuto la meglio e così ne è saltato fuori un bell allenamentino.
Molto soddisfatto per come ho fatto gli 800m,tranquillo,veloce e a ritmo costante,praticamente una simulazione della frazione di uno "sprint",sono riuscito anche a doppiare compagni in corsia,il che mi ha dato ancora più carica.
In tutti gli esercizi fatti dopo sono riuscito a mantenere un buon livello di nuotata anche se la stanchezza mi ha messo alla prova.


venerdì 3 aprile
-corsa

km 10+3risc.
T.tot 43'09"
R.med 4'18"
Bpm 166

Accidenti a quando succede!mi son dimenticato di azzerare il garmin dallo scorso allenamento e così facendo se ne sono andati 3km.Per carità,non mi cambiano di certo la vita,però avere i conti a posto è sempre una bella soddisfazione.
Le gambe stanno sempre meglio e la maratona sembra ormai un lontano ricordo,nonostante siano passati appena 5gg.
dopo il "riscaldamento"di 3km fatto comunque a ritmi buoni 4'37",4'29",4'31" mi son lanciato in una corsetta assai veloce e senza averla pianificata prima.Il ritmo è stato quello di una "mezza"con i primi segni di stanchezza giusto all'ultimo chilometro.
Nel complesso bene,non mi era mai successo di mantenere tanta forma dopo un impegno importante a livello fisico.

venerdì 3 aprile 2009

prossimi programmi...


Cominciamo il 25 aprile con una garetta di 21km:la tanto citata duerocche in quel di Cornuda.
Sono anni che ne sento parlare,ma tra una cosa e l'altra non sono mai riuscito a parteciparvi.Stavolta,complice una "libertà di movimento",nonchè sentimento fin troppo ampia ci sarò anch'io,infatti mi è appena arrivata una mail di confermata iscrizione.
Tutta collinare e con pochi tratti asfaltati,questo sarà l'andazzo....tutto il contrario dell'andatura che fin da ora so come sarà:poco più che turistica!
Il perchè è presto svelato,guardate qui sotto....


11° Triathlon Città di Trieste - domenica 26 aprile 2009

"Dopo le 15 vasche di nuoto (750 metri) seguirà il Percorso ciclistico, completamente chiuso al traffico, che avrà il suo giro di boa davanti piazza Unità d’Italia, nel cuore della città. Quattro i giri da percorrere, per un totale di 20 chilometri, ai quali seguirà la frazione finale di corsa di 5 chilometri, nella zona ombreggiata dei Campi Elisi. Come ogni anno è prevista la partecipazione di tantissime squadre italiane e straniere, impegnate in un primo test valutativo per i prossimi impegni mondiali."

Praticamente il primo triathlon stagionale che mi vede impegnato nella triste Trieste(almeno per me),farò questa gara per due motivi:
1°) l'anno scorso ho dovuto scegliere tra sport o **** ed ho scelto ****
2°) devo fare una ripassatina per quel che concerne la "zona cambio" in previsione di Graz...come non lo sapete?continuate a leggere...



1/2ironman triathlon Graz (austria)9 maggio

nuoto km 2,0 1 giro
bici km 80 2 giri, differenza di quota: 1200m
corsa km 20 4 giri

Non male come programma vero?vedremo di uscirne vivi!in tutto questo quel che mi preoccupa maggiormente è la bici,ovvero quella a cui ho dedicato il minor allenamento fino ad oggi...per questo motivo nel post precedente parlavo di darci dentro per quanto riguarda tutto aprile.

Qui l'obbiettivo sarebbe stare sotto le 5 ore,potrei farcela(bici permettendo),ma anche gravitare nei minuti a seguire non sarebbe male e ci metterei la firma.

Insomma,un'esperienza da aggiungere in bacheca.



uffa!sto tempo!

giovedì 2 aprile
-rulli
km 17
Ttot. 41'40"
Vmed. 24,5
Watt 130
Bpm 110
Cad 85

Dannazione a questo inverno che proprio non molla!Ormai non ne posso più,mi consola solamente il fatto di essere in una settimana di pseudo recupero.
Ieri sera ho rimesso la bici sui rulli e fortuna che non li ho portati in soffitta!
Questo mese lo imposterò per quanto possibile nel fare tanti km sulle due ruote.Sarà una bella impresa dato che gli impegni futuri di corsa non son poi così leggeri e mi toccherà in qualche modo fare gli straordinari.
Intanto ieri le gambe le ho sentite bene.Non ho fatto tanti km e neanche in maniera incisiva,ma la sensazione di "averne" è consapevole.

Tra poco su questi "schermi"metterò gli impegni di fine aprile e primi maggio...

giovedì 2 aprile 2009

ottima ripresa

mercoledì 1 aprile
-corsa

km 11
T.tot 49'13"
R.med 4'28"
Bpm 159

Primo allenamento sulle gambe dopo domenica con giornata di sole come contorno.
Nonostante "l'impresa" ed il fatto di aver corso per molto tempo su ritmi cardiaci altissimi non ho i risentimenti muscolari che mi aspettavo...meglio così!
Ieri parto tranquillo,ma fin da subito mi piazzo sullo stesso ritmo di Treviso,non è che mi dispiaccia,affatto!anzi questo "imprinting prestazionale" comincia a trovarmi più che favorevole così viaggio per buona parte del tempo sui 4'30" senza patire abbassando ulteriormente la media di 2"con un allungo finale.