venerdì 30 gennaio 2009

cena motorin...( cena del motorino)

CENA DEL MOTORIN

E stasera come ogni anno rimpatriata dei ragazzi della compagnia...di quelli che giravano sempre insieme in motorino nei comuni limitofi,per andar a sagre,feste,discoteche e far casino,con la paura di esser beccati dai "carramba" senza il casco (quando si aveva ancora chiome furenti e piene di gel),con l'adrenalina del brum brum che fuoriusciva dallo scarico per niente originale,con le impennate,le s-frizionate,i voli...
Bei tempi quelli!
Unico pensiero andare....dove non si sa ma se c'erano le ragazze tanto meglio...

corsa a perdifiato...nuoto a tosse

Settimana impegnativa con attacchi da più fronti...
prima l'interruzione di una serie positiva di allenamenti a causa di problemi idraulici,poi un allenamento fatto in fretta per non far tardi alla cena di squadra,ieri sera ho optato per un riposo completo e stasera altro allenamento veloce per la seconda cena settimanale,questa volta mooolto più pericolosa vista l'occasione,cioè rivedere amici del paese che non frequento più come un tempo..
Qui sotto il riassunto degli allenamenti del mercoledì e del giovedì mattina.


mercoledì 28 gennaio

-corsa
km 11
T.tot 49'49"
R.med 4'31"
Bpm 153

Serata con allenamento veloce dato che più tardi mi sarei trovato per la prima cena triathlon 2009.
Per stare nei tempi ho calcolato un chilometraggio massimo di 12-13 km,in realtà ne ho fatti 11,ma con i contro fiocchi!
Ultimamente leggendo nei blog amici trovo spesso la parola "fartlek" a far da padrone,così mi son detto:perchè non provare?L'alternativa sarebbe stata una tirata a ritmo costante,cosa noiosa a pensarci.
Mi sono imposto di fare 3km di riscaldamento e poi cominciare con il nuovo lavoretto:
1km Ritmo mezza maratona/1km Ritmo maratona(circa).Ne sono saltate fuori 4 ripetizioni veloci intervallate da 4 più lente(tranne l'ultima in cui ho tenuto ancora un bel ritmo).

1) veloce 4'13"
rec. 4'40"
2) veloce 4'11"
rec. 4'41"
3) veloce 4'09"
rec. 4'40"
4) veloce 4'03"
rec. 4'16"

Senza volerlo ho fatto le serie "veloci" in progressione il che mi sembra sia una cosa positiva.
Le gambe hanno risentito un pò del lavoro di ripetute svolto lunedì,ma grazie al cielo non mi hanno abbandonato.
Alla cena sono stato assalito da una fame indescrivibile!L'ho placata con due piatti di pasta al ragù e uno di pasta e fagioli...troppi carboidrati già,specialmente di sera,ma per una volta me lo posso permettere...





giovedì 29 gennaio
-nuoto
Tot. 126 v. (3150m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 4x200ma 3'30" con palette
32 v. 8x100m a1'50"
12 v. (2x50)3 a 50"

Sonno,vergognosamente sonno,posso riassumere così la mattinata.In vasca stavo per addormentarmi e più di una volta nel "riscaldam.mio" ho chiuso gli occhi andando in "pilota automatico".Fortuna che nuotando non c'è pericolo di sbattere se non al muretto!
Quando poi un compagno di corsia mi ha detto che voleva tirare le vasche da 200m mi son detto buonanotte!
Mi ci sono voluti gli 8x100m e il riprendere la testa del gruppetto per destarmi dal torpore in cui sguazzavo.
Nella somma è andata bene,meno fatica (a parte tenermi sveglio giusto per prender aria)rispetto al solito.Qualche problema invece l'abbiamo avuto verso metà allenamento per quanto riguarda la respirazione,o meglio la tosse.Parlo al plurale perchè stavamo quasi tutti tossendo ,chissà forse troppo cloro?Faceva quasi ridere come scena,più che una corsia di nuoto sembrava una corsia d'ospedale.
Scherzi a parte è stata una gran seccatura che non mi ha lasciato in pace fino a sera.Il sintomo riscontrato era l'impossibilità di fare un respiro a pieni polmoni senza "collassare"...

martedì 27 gennaio 2009

dalle stelle...al lavandino

lunedì 26 gennaio
-corsa
km 20 Rip. 4x2000 rec.3'30"
T.tot 1:35'42"
R.med 4'47"
Bpm 150

E con ieri sera fanno tre giorni consecutivi di allenamenti intensi e dal chilometraggio importante.
Credevo di dover pagar pegno per le ultime due sedute e invece sembrerebbe che il grande Dio dell'allenamento si sia impossessato di me...o semplicemente non avendo dolori e notando qualche miglioramento il mio cervello comincia a pensare positivo!
Ieri sera avevo le prime ripetute lunghe,un lavoretto che stavo rimandando ormai da un pò.
Esco di casa ed ecco che una pioggerellina fina e insistente comincia a cadere(sarà così per tutti i 20 km).
Solito circuito da percorrere 2 volte e mezzo per coprire la distanza prevista,preparo l'ipod,bevo l'ultimo sorso d'acqua e parto.

T.ripet.___R.med____Bpm
  1. 7'36"20____3'48"_____170
  2. 7'43"61____3'52"_____162
  3. 7'54"81____3'57"_____167
  4. 7'48"03____3'54"_____168
Accidenti!Non le ho mai fatte così bene!e anche i Bpm dicono che non ero preso proprio per il collo(riesco ad arrivare attorno ai 180).
Nonostante siano solo quattro sono soddisfattissimo!Le gambe hanno reagito bene,il fiato ha avuto un tentennamento nella terza(il tempo parla chiaro)ma considerando il chilometraggio degli ultimi giorni ci avrei messo la firma.
Anche il successivo ritorno a casa è stato molto più veloce delle scorse volte.Devo assolutamente scrivermi cos'ho mangiato nelle ultime ore....sia mai che abbia scoperto del doping a base di Barilla!

Seduta mattutina di nuoto saltata a causa dell'essere andato a letto all'1:15 di notte.
No,niente bagordi,niente insonnia anzi...arrivato a casa entro dalla porta della cucina e....
un disastro!mi è letteralmente esploso il lavandino!acqua e resti di quel che reputo "materiale organico vegetale intasante"ovunque!Per fortuna ho la cortezza di non gettare niente nel lavandino!e allora da dove cavolo è arrivato il tutto?forse non scolava bene?e perchè è esploso?c'è lo zampino di qualche vicino?Comunque ci ho impiegato tre ore buone per rendere decente la cucina e chissà ancora quanto mi ci vorrà...forse neanche stasera allenamento...
che nottata del tubo!

lunedì 26 gennaio 2009

collinare e...

Week-end intenso non c'è che dire,sabato oltre al nuoto ho affrontato le mie prime salite con relative discese il tutto registrando 17 km di collinare su asfalto con una media che mi ha lasciato basito.
Nella serata di domenica invece mi ero convinto a forza per uscire e fare almeno 10km sciolti...ne son venuti fuori 16 ad un ritmo più che buono,evidentemente la sgasata dei saliscendi ha sturato lo scarico dalla fuliggine...qui di seguito il riassunto:


sabato 24 gennaio
-nuoto
Tot. 86 v. (2150m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
8 v. 200m
2 v. 50m
4 v. 100m
4 v. scatti da 25m
8 v. 200m
10 v. defaticante

Forse una delle sedute con meno vasche questa di sabato,ma non per questo leggera.
Stavolta il motivo non sta nell'aver ripassato la tecnica ma in un esperimento sul campo,ovvero:
Dimostrare che nel nuoto i tempi di percorrenza per ogni atleta sono una costante e a determinarne la differenza nelle varie distanze è solo l'allenamento.
esempio: Io ho percorso
25m in 19"
50m in 40"
100m in 1'20"
200m 2'58"
praticamente ogni distanza l'ho percorsa alla stessa media...qui ho messo un esempio,i dati veri registrati con il cronometro variano + o - di pochi secondi.
Logicamente fino ai 200m sono stato in grado di tener botta,anzi ho fatto il mio personale!di solito vado a 3'20"/3'30" ma se avessi dovuto farne 400 chissà..
Spero di essermi spiegato decentemente,comunque la sostanza é: bisogna allenarsi per andar forte e più si è allenati più si potrà nuotare ad un ritmo performante....non è una novità lo so,ma è facile dimenticarsene.


-corsa
km 17 collinare e forse qualcosa di più
T.tot 1:20'03"
R.med 4'42"
Bpm 158

Bella giornata e dopo il quintale di pasta mangiato per pranzo cosa fare di meglio se non una corsetta collinare?
Parto da casa tutto convinto con destinazione Montello,anche detto "il fagiolo" per la sua forma...
Meta preferita da molti ciclisti nel trevigiano dato il poco tempo impiegato per raggiungerlo viene sfruttato anche per la corsa.

Qui nella foto ho evidenziato con delle frecce il Piave e appunto il fagiolo...


Dopo aver fatto circa un chilometro di riscaldamento sul piano,ho iniziato con la prima salitona denominata anche "strada dorsale"che attraversa tutto il montello centralmente ed in lungo.Il ritmo l'ho impostato fin da subito a sensazione anche perchè non sono per nulla allenato ad affrontar pendenze e quindi gli obbiettivi primari erano quelli di portar a casa la pellaccia...e le gambe.
Devo dire che quest'ultime hanno risposto bene,anzi nelle discese finali son riuscito a girare attorno ai 2'38"/km per qualche decina di secondo(tanto per farvi capire che pendenze c'erano),nessun problema ai tricipiti,solo i polpacci erano quasi al limite e ogni tanto,quando esageravo mi gridavano: CRAMPO IN ARRIVO!
Credo di aver allenato bene anche il fiato con i continui cambi di ritmo e alla fine della fiera non non ero poi così stanco.


ecco l'altimetria:











domenica 25 gennaio
-corsa
km 16
T.tot 1:16'37"
R.med 4'47"
Bpm 151

Oggi prevedevo dolori ovunque e invece niente,solo un leggero senso di stanchezza ai polpacci.
Dopo avermi guardato due film a nolo mi son deciso a prendere una boccata d'aria,magari correndo.Non ne sentivo tutta l'esigenza ma mi son detto che sarebbe stato bello portare i km settimanali a 70,così son uscito e impostandomi attorno ai 5'/km è iniziata la corsa.
Stavo bene,i Bpm erano anche bassi,la respirazione normale e le gambe giravano tanto che in automatico son finito per aumentare il ritmo portandolo attorno ai 4'45".
Finalmente comincio a vedere una luce dopo gli allenamenti di questi giorni,spero non tolgano la corrente perchè di tornare al buio proprio non è il caso!

sabato 24 gennaio 2009

cambio d'abito

Era un pò che ci pensavo e finalmente mi son deciso a farlo:cambiare l'immagine principale del blog.
Credo sia più corretto il Fabio che esce di casa per iniziare un'avventura (per chi non ha paura)rispetto a quello che taglia il traguardo e quindi pone la parola fine a qualcosa,sbaglio?

venerdì 23 gennaio 2009

doveva essere una corsetta

giovedì 22 gennaio sera
-corsa
km 16
T.tot 1:13'45"
R.med 4'36"
Bpm 151

Si,doveva essere un riempitivo in attesa delle ripetute di stasera(che ora non riuscirò a fare),ma ne è saltato fuori una corsa media...anche qualcosa più veloce del media secondo me!
Forse mi son lasciato ingannare dai Bpm bassi (o il cardio sta con le pile agli sgoccioli o le ripet.stanno dando benefici al cuore),così ho aumentato,aumentato,aumentato...
Per onor del vero ho dovuto fare qualche breve pausa di alcuni secondi per riprendere fiato,ma non da incidere nel tempo e nei Bpm finali in maniera importante.
Bella serata finalmente!il cielo sembrava un "unisci i puntini" tratto dalla settimana enigmistica per quante stelle c'erano!
Molto traffico,troppo per essere in piena campagna e un messaggio ai non runner automobilisti:
Non serve fare gli abbaglianti per farvi notare...corro contromano(tutto rifrangente) apposta!e se mi lampate non vedo più il ciglio...intendo?

Ultimamente leggo in molti blog allenamenti fatti in salita...mi sto organizzando per il week-end...
Paura!

giovedì 22 gennaio 2009

consigli?

Mi sono deciso nell'acquisto delle mie seconde Mizuno.Voglio vedere se il trovarmi bene con il primo paio provato in vita mia è stata una cosa casuale o meno(mustang 5).
Qualche mese fa il negoziante di fiducia mi aveva consigliato le Wave precision descrivendomele più leggere e più adatte alla mia corporatura...
L'idea era di fare con queste gli allenamenti più lunghi,risparmiando così le Lunartrainer per i veloci...
Chiedo consiglio
a chi mi legge nonostante la mia scelta sia fatta al 95%
...ce la faranno i nostri eroi a far cadere le idee del Fabio?
Scherzi a parte,magari qualcuno ne ha trovato dei difetti e tenerli in considerazione va sempre bene.

ricarica batteria eseguita

giovedì 22 gennaio
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
48 v. (4x100m)x3 a 1'45"
32 v. 4x200m a 3'40" con palette
4v. scatti da 25m

Bene bene bene...ieri sera ho oziato,ho mangiato come un "buco nero" e mi son costretto ad andare a letto un'oretta prima del solito,risultato?stamattina(a parte il senso di sazietà ancora presente)mi sentivo bene e carico come una molla.
Arrivato 5 minuti prima rispetto ai soliti 5 minuti prima(insomma 10minuti prima)son riuscito a farmi una quarantina di vasche ad un ritmo più che buono.
Nelle serie 4x100 andavo bene nonostante il senso di affaticamento al tricipite sinistro(causa infortunio che mi porto dietro da anni,quando giocavo a calcio come portiere),tanto che negli ultimi cento m. non sentivo più neanche quello.
Palette maledette anche oggi,roba da nuotare a sasso per quanto erano stanche le braccia!

mercoledì 21 gennaio 2009

un pò di aggiornamenti

A parte il fatto di essere lento nello scrivere ho avuto alcuni impegni più o meno importanti che mi hanno tenuto occupato...così dovrò tornare a venerdì scorso con un riassunto veloce.

venerdì 16 gennaio
-corsa
km 20 ripetute 8x1000m rec2'15"
T.tot 1:39'55"
R.med 4'59"
Bpm 160

  1. 3'48"
  2. 3'48"
  3. 3'46"
  4. 3'48"
  5. 3'50"
  6. 3'50"
  7. 3'53"
  8. 3'47"
Il posto in cui farò le ripetute nei prossimi giorni sarà sempre quello che vedete nella foto qui sopra:
La Zona Industriale.
Non immaginatevi camion,fumi industriali e chissà cosa!Per il momento ci sono poche ditte e per lo più trattano spedizioni e alimentari.
La scelta è dovuta al fatto principale che si tratta di un circuito quadrato su pista ciclabile della lunghezza di 800m,(dei 4 lati ce ne sono due pianeggianti e due con un lieve dislivello in salita e altrettanta discesa) ,il tutto non dista più di tre km da casa mia e posso parcheggiare un eventuale "ristoro" senza problemi.
Riassumo brevemente la serata:
Per arrivare in Zona ho fatto un riscaldamento lungo 6km,il che sarebbe tantino ma la rigidità della temperatura non mi ha dato alternative.
Qualche problema con due lati del quadrato,ovvero con 400m circa di circuito che risultavano in gran parte ghiacciati.Per non scivolare e per non rallentare le ripetute mi sono affaticato oltre modo,forse questo mi avrà rallentato di 2-3 secondi ma va bene così.
Ritorno verso casa in scioltezza aumentando leggermente velocità nell'ultimo chilometro.

In serata uscita con un amico per far qualche chiacchiera e organizzare le prossime cene...brutta idea...specie con la sete che mi portavo dietro...tre birre assorbite in fretta con conseguente parlantina di chi non ha più il fisico,aggiungiamo poi le due di notte come rientro e la seduta natatoria del sabato l'ho vista dal cuscino...


lunedì 19 gennaio
-corsa
km 21 interval training 15x400m rec 1'
T.tot 1:45'57"
R.med 5'02"
Bpm 147

  1. 1'22" Sono qualche secondo più veloce del 2 gennaio!
  2. 1'23"
  3. 121"
  4. 1'23"
  5. 1'25"
  6. 1'25"
  7. 1'34" qui ho cominciato a imballarmi...
  8. 1'34"
  9. 1'30"
  10. 1'38"
  11. 1'33"
  12. 1'37"
  13. 1'41"
  14. 1'40"
  15. 1'53" drrrrriiiiinnn il pollo è cotto!




Continuo con il mio recupero sulla tabella farcendo le settimane con i lavori veloci.
Stasera toccava ad un IT. sui 400m con un recupero(e chiamarlo tale era una bestemmia) di 1 minuto,ben più impegnativo del precedente sui 300m di settimana scorsa!
Stavolta a darmi il tormento non c'era il ghiaccio sull'asfalto quanto invece una pioggerellina fina che mi ha accompagnato per tutti i 21km.
Anche il vento non mi ha aiutato,specialmente perchè freddo e "importante" tanto da rallentarmi vistosamente verso la fine quando avevo consumato ormai gran parte delle energie...
Come al solito tornandomene a casa ho allungato di qualche km per sciogliere quei due tronchi con le nike alle estremità..
Ho migliorato qualcosina dall'inizio del mese,ma cavoli!quanta fatica!





martedì 20 gennaio
-nuoto
Tot. 120 v. (3000m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
40 v. 5x200 a 3'40"
24 v. 6x100 a 1'45" con palette
16 v. 8 x 50m a 55"

Dopo la scorpacciata dei 400 metri di ieri ero ancora debilitato fisicamente e con l'aggiunta delle poche ore di sonno il quadretto appena mi son svegliato si presentava più astratto del solito...
Fortunatamente dopo il riscaldamento mio e del maestro mi son destato,non male tornare alla realtà dopo una quarantina di vasche fatte quasi dormendo!
Comincio ad odiare le palette,il che non sarebbe strano se sommato alla lunga lista di cose a cui non voglio particolarmente bene,ma queste son subdole...certo,usandole vado più forte,ma pian piano mi logorano e mi lasciano nel finale di allenamento senza energie alle braccia/spalle.
Spero almeno che i risultati si manifestino una volta in gara,nel caso contrario......plastica da smaltire...


in serata....


-rulli
km 26,7
Ttot. 1:02'01"
Vmed. 25,9
Watt 142
Bpm 119

Niente,stavolta le sensazioni mi hanno abbandonato...credevo di star bene e così dato che mi son concesso un giorno di riposo dalla corsa ne ho approfittato per rullare un pochetto cercando il ritmo brucia grassi...evidentemente il mio cuoricino da passerotto non ne voleva sapere dato che per stare attorno ai 116-120 Bpm dovevo faticare come un mulo!che sudata!
Di solito quando mi succede questo è perchè corro troppo senza che il corpo abbia recuperato,così le pulsazioni a riposo risultano alte mentre sotto sforzo non riesco ad alzarle...
Avrei dovuto fermarmi dopo poco ma ormai che ero vestito....in compenso mi son preso la serata di oggi per scrivere e recuperare completamente...

martedì 20 gennaio 2009

APPENA RIESCO AGGIORNERO' IL BLOG...COMUNQUE CONTINUO AD ALLENARMI NON VI PREOCCUPATE...SONO SOLO LENTO A SCRIVERE!

giovedì 15 gennaio 2009

corsa,bici, una dormita e nuoto

mercoledì 14 gennaio
-corsa
km 15
T.tot 1:11'36"
R.med 4'46"
Bpm 159

Penso di aver veramente capito cosa sia l'umidità:pioggia sottile che scende copiosa e allo stesso tempo nebbiolina.Questo almeno è quello che ho vissuto nello scorso allenamento.
Di solito quando fuori piove opto per soluzioni alternative tipo divano e tv,ma ieri sera ero particolarmente convinto nell'uscire e prendermi una lavata...d'altronde(come disse tempo fa una guida tedesca sotto un acquazzone):NON SIAMO MICA FATTI DI ZUCCHERO,NON SARA' CERTO LA PIOGGIA A SCIOGLIERCI!....crucchi...
Una cosa positiva l'ho trovata nella temperatura che si era alzata di qualche grado permettendo così una respirazione ottimale.
Ritmo nei primi km tranquillo per poi diventare un progressivo con l'ultimo quarto d'ora ben sostenuto.Soddisfatto del "fiato"che dopo l'interval training sembra essermi tornato.
Arrivato a casa stavo bene e non mi sentivo neanche poi stanco,così senza pensarci troppo mi son cambiato,ho bevuto un bel the caldo e mi son rullato un pochino con la bici.Passato il classico shock dei primi minuti con i muscoli confusi da ciò che stavo facendo(corsa /bici)tutto è filato liscio,forse anche troppo perchè se avessi avuto un appoggio per braccia e testa mi sarei addormentato pedalando(e stavo anche guardando la juve).
Mi sono bastati 45' anche perchè ormai erano le 21:30 e la fame bussava sempre più forte alla porta dello stomaco...

-rulli
km 17,3
Ttot. 45'20"
Vmed. 22,9
Watt 121
Bpm 122


giovedì 15 gennaio
-nuoto
Tot. 130 v. (3250m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
38 v. (800m) ma dato che ad un certo punto mi son sbagliato a contare ne ho fatti 950m
32 v. 200mx4 a 3'40" con palette
16 v. (100m+50m+50m)x2 a 1'40"+50"+50"
4 v. 2x 50m

Nottata un pò travagliata dato che son stato svegliato dai vicini alle 2 e mezza...dannati!
Che abbia sbagliato a contar le vasche sia dovuto anche da questo?Non credo...diciamo che tenere a mente 32 vasche da fare sotto sforzo non mi è congeniale...comunque finchè si sbaglia in allenamento va sempre bene,è in gara che son minuti sprecati!
Comincio ad abituarmi all'uso delle palette e alla successiva sensazione di leggerezza dopo averle tolte...comunque resta sempre una faticaccia!

mercoledì 14 gennaio 2009

ansia del primo appuntamento

Fatto!Ieri mi sono iscritto all'8^maratonina Vittoria Alata,classico test aspettando Trevisomarathon.
L'anno scorso ho avuto un approccio mentale altamente svogliato,del tipo:che ci faccio qui a prendere tutto sto freddo?
Non sarà un comportamento da vero podista,ma devo dire che quando accade prendo la competizione in maniera più rilassata con conseguente scioltezza al momento dello start.
Chissà,forse oltre all'allenamento è proprio questo il motivo delle mie migliori prestazioni...
nel febbraio 2008 ho fatto registrare un 1:30'25" con un miglioramento rispetto al 2007 di circa 9 minuti (1:39'36").Sinceramente non saprei dire come son riuscito a tenere per 21.1km i 4'16"di media e non ho idea se questa volta sarò in grado di migliorarmi.Forse quel giorno ho trovato il perfect-day,quello in cui non arriva nessuna spina nel fianco nonostante il ritmo sia elevato,quello in cui il respiro e le gambe girano talmente bene assieme che la fatica non si sente e sembra di stare a passeggiare sul lungomare...
Rispetto a quella gara ora ho 3-4 kg in meno,più chilometri sulle gambe e qualcosina ho migliorato anche sulla conoscenza di me stesso.
Basterà?mi sarò allenato bene?Non dovrei impensierirmi e pormi troppe domande dato che non sto preparando una mezza quanto invece una maratona intera,ma peggiorare non mi alletta affatto nonostante le variabili in una gara siano infinite...vedremo.

martedì 13 gennaio 2009

acque pesanti

martedì 13 gennaio
-nuoto
Tot. 128 v. (3200m)
30 v. riscald.mio
8 v. riscald.maestro
32 v. 4x200 a 3'30" con palette
16 v. 8x50m a 55" con palette
16 v. 100m x4 a 1'45"
16 v. (100m+50m+50m)x2 a 1'40"+50"+50"
4 v. tecnica per sciogliere
2 v. 2 scatti da 25m

Quasi m'ero dimenticato di aggiornare i dati sull'allenamento di stamattina in piscina...

Appena sveglio cominciano i guai,infatti dopo l'impresa nel scendere dal letto ne ho affrontata un'altra per quanto riguarda le scale dato che sentivo le gambe molto pesanti (tant'è che stasera si riposa).
Nel complesso ero stanco,e l'aver dormito poche ore di certo non porta mai a niente di buono specie per il sottoscritto...
Dopo il solito riscaldamento partiamo per quello che sarà la causa principale della sensazione di acque pesanti:le palette!
So benissimo che con questo strumento si ha più spinta etc. etc. ma quando si slacciano le cinghiette che le tengono alla mano son ..zzi!specialmente se uno è primo del gruppo e deve stare sotto certi tempi!(per farvi capire:avete presente quando chi segue vi tocca i piedi con le mani?immaginate quando lo fa con le palette....tutt'altro che solletico!)ho provato a sistemarle,ma le cose vanno fatte con calma e quella di certo non c'era...sarà anche una cazzata ma l'aver nuotato "male"per quasi una cinquantina di vasche qualche effetto sulle braccia lo porta...figuriamoci le mie che di certo non son tronchi d'albero!
Così ho passato il resto dell'allenamento nel tentativo di avvicinarmi il più possibile a quello che dovrebbe esser stato uno stile di nuoto...fortuna che è finita,almeno fino a giovedì!


NB.Solo dopo aver fatto la conta delle vasche ne ho notato la quantità fatta sotto le "grinfie"del maestro...anche questo non mi è stato d'aiuto.

intervallando...

lunedì 12 gennaio
-corsa
km 15 ( interval training 13 x 300 rec.1')
T.tot 1:18'19"
R.med 5'12"
Bpm 150


300
m _tempo____ Rmed
1 ____1'02"25_______3'27"
2 ____1'01"43 ______3'25"
3 ____1'02"89 ______ 3'30"
4 ____1'02"21 ______3'27"
5 ____1'03"38 ______3'31"
6 ____1'02"44 ______3'28"
7 ____1'01"11 ______3'24"
8 ____1'02"50 ______3'28"
9 ____1'01"93 ______3'26"
10___ 1'03"75 ______3'32"
11 ___1'03"86 ______3'33"
12 ___1'00"03 ______3'20"
13___ 1'00"57______3'22"

Via il dente via il dolore!
e così spero di fare finchè non avrò recuperato tutti gli appuntamenti con le ripetute saltati a causa del malessere di questi giorni.
Questo è il piano da me studiato in maniera superficiale e senza tener conto dei contro:

Dato il ritardo accumulato nei confronti della tabella a cui attingo per affrontare la Trevisomarathon e non volendo (per principio) saltare le sedute di ripetute ho deciso che per riportarmi alla pari c'è solo un modo,quello di farne due alla settimana,tipo il lunedì e poi il venerdì...credo di riuscire a recuperare nei giorni centrali dato che non ho niente di così impegnativo...Certamente non mi ucciderò nel mettere in atto i miei intenti anche perchè vengo dalla filosofia "a sensazione"descritta nei primi post del progetto NITROGLICERINA.

Intanto ieri sera sfidando un freddo pungente e una magnifica luna piena che va verso il calare mi son catapultato per la seconda volta nell'interval training.
Non ero tanto pensieroso perchè i 300 metri li considero gestibilissimi(almeno così nella mia testa) e quando cominciavo a sentire i primi segni di cedimento arrivava il minuto di rec. a farmi respirare...
Devo ammetterlo,sono stato bravo e se:chi si loda si inbroda,di brodo ne voglio tanto!Bravo perchè dopo il doppio allenamento domenicale avevo ancora le gambe un pochetto legate...
Ho cominciato con 3 km di riscaldamento fatti piano piano,a seguire la sessione di Interval T. e per concludere una corsa defaticante abbastanza lenta.Il Ritmo medio di 5'12" è dovuto proprio a quest'ultima.
Rispetto alla stessa prova fatta nel primo semestre 2008 ho avuto un miglioramento riscontrabile nell'ordine dei 8-9 secondi ogni 300 metri,e son convinto che avrei potuto far qualcosina meglio.
Continua il leggero "tiro" ai polpacci,ma visti i ritmi tenuti non posso lamentarmi.

lunedì 12 gennaio 2009

siamo tutti nella stessa barca..o camioncino

Eccomi di ritorno da quella che dovrebbe esser stata un'influenza...

Leggendo un di qua e di là nei vari blog non posso che farmi una domanda:
Bloggare è contagioso?O meglio,ci si possono scambiare bacilli,raffreddori e quant'altro tramite il web? La risposta sembrerebbe affermativa..
Quando l'altro giorno ho scritto l'ultimo post mi sentivo davvero come uno zombie.I sintomi dell'influenza c'erano tutti:mal di gola,indolenzimento,brividi e giramenti di testa,insomma ero cotto a puntino!
Nessun dubbio quindi nel saltare l'allenamento in vasca l'indomani mattina passando il venerdì sera imbambolato e imbottito di aspirina...
Quando sabato mi sono alzato per andare a lavoro non ci ho capito più niente,infatti stavo bene!(raffreddore a parte)La gola non si faceva sentire se non per qualche colpo di tosse,la testa per quanto possibile era ok e così anche il resto.
Cos'è successo?
Non sarà che gli anticorpi hanno risposto violentemente al fuoco nemico costringendolo alla resa?
Non lo so e neanche mi interessa saperlo,la cosa certa è che fuori c'era un sole meraviglioso,un cielo limpidissimo e se non fosse stato per i 0° potrei dire che la primavera ha buttato l'occhio su gennaio.La giornatona però non era un movente tanto valido da farmi mettere le scarpette e improvvisare una corsa dopo quello che ho passato,così a parte qualche lavoretto per tener in ordine il cortile è arrivata la sera....
mmmmm.....ci ero passato davanti molte volte facendo finta di non vederli,ma quando ho avuto l'impressione di sentire una vocina chiamarmi non ho resistito...mi son cambiato e ho cominciato a pedalare sui rulli.Mi sentivo colpevole perchè da una parte avrei dovuto star calmo e rimettermi in forze e dall'altra pensavo agli allenamenti persi in questi giorni.Almeno non avrei preso freddo stando dentro casa,no?

sabato 10 gennaio
-rulli
km 27
Ttot. 1:06'00"
Vmed. 24,7
Watt med 131
Bpm 125

C'è poco da fare,quando la voglia ti prende la fatica non si fa sentire e tanto meno la noia!
Niente da dichiarare a parte l'aver tenuto un ritmo costante e il fatto che per tv non facevano niente d'interessante...uno scatto finale di 100m e poi una bella doccia.


domenica 11 gennaio
-corsa
km 21.1
T.tot 1:40'47"
R.med 4'46"
Bpm 158

Date le buone sensazioni e la bella giornata sono uscito per farmi quattro passi...trasformati poi in una mezza maratona ad un ritmo più che incoraggiante visti i tempi che corrono...
Le gambe giravano bene,forse troppo dato che mi son costretto a rallentare più volte per scongiurare un affaticamento prematuro.
Qualche segnale di ruggine dai polpacci ma nulla che potesse rallentarmi.
Temperatura freddina e respirazione fatta esclusivamente con il naso.
Contento e con energie da vendere.....ho quasi paura.

Arrivato a casa mi sono cambiato e ho fatto ancora un pochetto di rulli,così per sciogliere le gambe...ma ne venuto fuori qualcosina in più.

-rulli
km 20
Ttot. 53'43"
Vmed. 21,6
Watt med 112
Bpm 127

Verso metà rullata cominciavo a sentire la stanchezza,ma mi ero prefissato di arrivare almeno a 20 km.....testa dura non si rompe no?

giovedì 8 gennaio 2009

un virus letale avanza tra noi!

Scrivo queste poche righe nel tentativo di giustifare un'eventuale assenza dal blog.
Ho tenuto duro più che ho potuto,ma quando il nemico è invisibile c'è poco da fare...
stasera dovrò nuovamente dare forfait,e riguardo il mio ultimo post posso solo dire che il mio machismo l'ho soffiato via nel fazzoletto poco fa...




Non fatevi scrupoli!se mi vedete fuori dalle vostre case in queste condizioni(e poco ci manca)mirate alla testa,così non vi potrò più nuocere....addio!a meno che qualche scienziato non trovi la cura...maledetta influenza! AHHHHHHHHHHHH.......

duri a morire!

Da ieri pomeriggio ho la strana sensazione che qualcuno mi segua...mi è sembrato di riconoscere quella strana figura ma non sono sicuro del suo nome:gioventù bruciata?influenza?sfiga? pensavo di averla sgamata in serata,quando nell'atto di prepararmi per la corsa mi è partita una stilettata all'inguine:

Che fare?
Rischiare?
in programma avevo un interval training 13x300m e stavolta volevo farlo per benino....conclusione:

AMMUTINAMENTO!!!

Anche se alla fine ho perso un altro allenamento credo di aver fatto bene,infatti stamane mi si è ripresentato lo stesso fastidio.Quando giocavo a calcio di queste rogne ne avevo almeno due tre volte in un anno e beata l'ignoranza,beati i recuperi lampo non ci pensavo,ma ora con dieci anni in più non posso far finta di niente.
A complicare le cose poi ci si è messo pure il mal di gola che sta tornando alla carica per la seconda volta nel giro di due settimane e più bastardo di prima...stavolta temo sarà una battaglia persa in partenza.
Per stasera ho deciso,a meno che non subentri anche la febbre mi butterò in strada,come va va!Terrò duro!Preferisco star male qualche giorno piuttosto che trascinarmi mezza influenza per settimane!
intanto ecco qui di seguito la nuotata di stamattina:


giovedì 8 gennaio
-nuoto
Tot. 112 v. (2800m)
40 v. riscald.mio
8 v. riscald.maestro
40 v. 5x200 a 3'30"
16 v. (100m+50m+50m)x2
8 v. 4 x 50m a 50"

mercoledì 7 gennaio 2009

Befana sui rulli...

E siamo a mercoledì,da oggi ogni cedimento a livello gastronomico sarà pagato a duro prezzo,non ci sono più scuse....almeno fino a carnevale!
Detto questo posso dire che:finalmente la Befana non mi ha portato una calza colma di carbone ma uno scatolone pieno di future fatiche,ovvero i rulli per la bici!!!
Finalmente avrò la possibilità di sgambettare stando "comodamente" seduto sul sellino del mio cavallo carbon/alluminium e magari riuscirò a ridurre il gap che normalmente mi contraddistingue nel triathlon,ovvero la bici.
Non ho trovato esattamente il modello che cercavo e comunque sarebbe stato eccesso di pignoleria(e di spesa) per uno strumento che a detta di molti non sfrutterò mai a fondo,ma dopo averlo montato ho dovuto per forza farci un giretto...di una cinquantina di minuti(che ora sto pagando con dolori al pube,o sotto le chiappe per parlar chiaro).Ho anche un display che mi indica i vari dati come Watt,difficoltà,km/h,distanza,tempo e relative medie...tutto questo per avere riscontri tangibili e dati da mettere sul blog.
Bene,però ora torniamo ai resoconti degli ultimi allenamenti a partire dal lunedì pomeriggio:


lunedì 5 gennaio
(tardo pomeriggio come al solito)
-corsa
km 11
T.tot 49'42"
R.med 4'31"
Bpm 160

Era tardi quando son partito per fare questi 11km...avevo molta fretta perchè volevo andare a prendere i rulli prima che chiudesse il negozio,così dopo aver fatto dei veloci conti sul ritmo da tenere mi son fiondato in strada.
Come usanza dalle mie parti tra il 5 e il 6 gennaio vengono bruciati i : PANeVIN,ovvero grandi cataste di legna che ardendo dovrebbero essere di più o meno buon auspicio per l'anno che inizia.Tradizione a parte c'è sempre qualche "furbo" che ne approfitta per dar fuoco oltre che alla legna a plastica e rifiuti vari(non succedeva solo a Napoli?tutto il mondo è paese,paesà!) e questo è davvero uno schifo per chi tenta di correre o semplicemente respirare,figuriamoci poi se c'è un pò di bassa pressione e il fumo resta basso!
Polemiche a parte ne è saltato fuori un allenamento lampo,il ritmo era attorno ai 4'31",non male considerando anche la stanchezza aggiunta dal nuoto in mattinata.Con le gambe riesco a tenere botta è il fiato che latita un pò,fumi permettendo ovviamente...




martedì 6 gennaio
-rulli
km 20
Ttot. 50'25"
Vmed. 24,1
Watt med 128
Bpm 122

Non li avevo mai provati in vita mia e le sensazioni sono state fin da subito buone.Partivo con dei preconcetti a causa delle cyclette che ho usato qualche volta e che mi hanno sempre distrutto le gambe dopo pochi minuti.Qui invece era come essere proiettati in strada,senza il problema dell'attrito e una tv davanti a distrarmi...
Appena sceso ho avuto evidenti segnali di quanto fosse bassa la mia condizione muscolare a livello dei femorali nonostante in corsa non abbia problemi di sorta,ma è anche vero che è stato settembre a vedermi l'ultima volta sulle due ruote.

lunedì 5 gennaio 2009

l'era glaciale




Pian piano si ritorna alla vita normale,e finalmente anche i telegiornali stanno esaurendo i soliti servizi sulle feste...specialmente studio aperto che mi ha veramente rotto!
Quindi tornano gli allenamenti in maniera regolare(spero) ed ecco di seguito qualche dato su quel che sono riuscito a fare in questi giorni:


venerdì 2 gennaio
-corsa
km 11 ( interval training 7 x 400 rec.1')
T.tot 53'51"
R.med 4'54"
Bpm 159

Dato il ritardo sulla tabella di marcia dovuto un a questo un a quello,per oggi mi son costretto a fare qualcosa di impegnativo(ma neanche poi tanto),ovvero qualche ripetizione sui 400 metri.
Esco di casa e chi ti trovo lì ad aspettarmi?Toh,chi si vede!il freddo pazzesco!come stai?
Salutato "l'amico"parto per un riscaldamento di tre km per poi iniziare la fatica...
Per non cominciare l'anno con una sofferenza ho deciso di impostare il ritmo leggermente più lento delle mie possibilità,anche perchè sono due tre mesi che non spingo forte sulle gambe e sui polmoni.Ne salta fuori una corsa impegnata ma sostenibile,tanto per farvi capire non sono stato costretto a respirare con la bocca ma mi è bastato il naso(sennò sarebbe stato grave per la gola).
Questi sono i tempi:

400m Tempo R.med
  1. 1'29" 3'43"
  2. 1'27" 3'30"
  3. 1'26" 3'37"
  4. 1'28" 3'42"
  5. 1'29" 3'45"
  6. 1'31" 3'50"
  7. 1'30" 3'46"
Alla fine stavo abbastanza bene (e voglio ben sperare dato che confrontando i dati con quelli passati son risultato più lento di circa 10" a botta...),solo i polpacci tiravano leggermente,ma niente di chè...



sabato 3 gennaio
-nuoto
Tot. 154 vasche (3850 m)
24v. riscald.mio
16 v. riscald.maestro+ ripasso sulla tecnica di bracciata
16 v. 400m
20 v. 5x(50m x 2) a 50"
78 v. sciolte + palette

Oggi non è stato un allenamento molto impegnativo a livello fisico,lo dimostrano anche le poche vasche fatte sotto la super visione del maestro,ma comunque importante perchè un ripasso allo stile e alla tecnica di base non fa mai male.Credo sia andata bene per molti dato che erano ancora reduci da mal di gola e raffreddore,più che una piscina sembrava un lazzaretto!...poco male perchè quando son rimasto solo ho cominciato ad aumentare la metratura con 78 vasche fatte a palette...e secchiello


domenica 4 gennaio
-corsa
km 13
T.tot 1:00'26"
R.med 4'39"
Bpm 161

Bellissima giornata di sole,forse troppo fredda,anzi sicuramente troppo fredda visto che ancora la neve resiste ai margini delle strade...
E dato che fuori il sole splendeva,a che ora il sottoscritto è andato a correre?
Logicamente alle 18:00 di sera!Bravo mona!
Sarà l'abitudine,che ci volete fare,mi sento più a mio agio nell'oscurità,anche se me ne sono pentito quando l'aria ha cominciato a ghiacciarmi i polmoni...comunque,date le mie qualità di Alpino Julia mi sono presto ambientato,anzi da un ritmo iniziale che si aggirava attorno ai 4'55" al chilometro ho finito con una bella progressione che mi ha portato a fare gli ultimi due km a 4'20" e 3'47".....quest'ultimo l'ho finito o meglio Sfinito con le braccia formicolanti ed un principio d'infarto ma una volta recuperato il fiato ed essermi ricomposto da una posizione fetale devo dire mi ha reso felice....un felice masochista.











lunedì 5 gennaio
-nuoto
Tot. 132 v.(3300m)
6 v. riscald.mio
8 v. riscald.maestro
32 v. 4x200m stando sotto i 3'30"(nuovo personale mio nella seconda fatta a 3'00")
16 v. (100m+50m+50m) x2
16 v. 4x50m
a 50"
4 v. scatti da 25 m
50 v. in scioltezza con le palette

Per gentile concessione del maestro abbiamo anticipato l'allenamento a lunedì,sennò sarebbe stata l'ennesima pausa dovuta a festività.Quando lo avevamo fissato si era detto che oggi sarebbe stata una seduta blanda.....alla faccia della parola blanda!A causa delle poche corsie disponibili son dovuto andare coi "motoscafi",che tradotto significa pompare,pompare,pompare per stare a ritmo.Ne è saltato fuori un mio personale sulle serie da 200m in cui ho stampato un 3 minuti glorioso dato che di solito giro attorno ai 3'15"....pagato poco dopo con un'eccessiva stanchezza alle spalle e braccia.Riassumendo con una parola posso dire che l'allenamento di oggi è stato stimolante.


sabato 3 gennaio 2009

fine anno in bianco...

Dai che ormai ci siamo!Le feste son quasi finite,manca solo una vecchiaccia da bruciare nella notte tra il 5 e il 6 gennaio e si ricomincia con il solito tran-tran...
Questa settimana ho fatto poco e niente,la gola mi dava fastidio e avevo "poca voglia" come si usa dire per la febbre a 37°.Sono in ritardo di quasi due settimane sulla tabella per Teevisomarathon!!!!

Prima di aggiornare il blog seriamente voglio accumulare ancora qualche chilometro brucia panettoni ok?

Ah si,quanta neve mi son beccato la sera dell'ultimo!!!Ci mancava solo quella a rovinarmi i piani...la gitarella sul Pizzoc per vedere i fuochi dall'alto è sfumata,infatti mi sono arreso dopo la prima salita in cui due samaritani mi hanno dato una mano con l'auto che non voleva proprio saperne di salite innevate(e avevo anche le gomme nuove!).Ho ripiegato per un breve percorso al castello di Susegana in cui mi son sbizzarrito a far foto...