riassuntone

Eccomi di ritorno da momenti di serietà (venerdì per tutta l'Italia),di festa e di svago.

Per mantenere impegno e aggiornare il blog dovrò fare un passo indietro e riprendere da venerdì,in cui ho fatto il secondo combinato in due giorni:  

venerdì 10 aprile
-bici
km 44
Ttot. 1:29'32"
Vmed. 29,5
Bpm 141

cad 81

Sono riuscito a tener una buona Vmedia considerato anche il non completo recupero dallo sforzo di ieri.

Un pò di vento contro a guastare ulteriormente l'impresa,ma in fin dei conti anche quello risulta essere allenanante. 

-corsa
km 7
T.tot 30'57"
R.med 4'24"
Bpm -  (dimenticato fascia)

Eh si,la stanchezza mi ha preso completamente nella frazione a piedi.Più di 7 km a ritmo sostenuto non avrei potuto fare.Mi consola il solo di averli fatti in progressivo,cominciando a 4'41" e finendo a 3'57".

Il dopo allenamento invece si è dimostrato decisamente meno traumatico di ieri.

sabato 11 aprile
-nuoto
Tot. 150 v. (3750m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
16 v. 400m con palette
40 v. (5x100m)x2 a 1'40"
20 v. (4x50m)x2 a 50" 
  4 v. 4x25m  scatti

20 v. 4x250m sciolti 

Poco da dichiarare,se non il fatto di aver nuotato in prima corsia e per me l'andatura era elevata,per non parlare dei recuperi troppo "tirati" all'osso.

Ho dato il massimo sui (5x100m)2 poi però è stata quasi un'agonia.

Nota positiva il fatto che l'allenamento è passato veloce(e ti credo!).

-bici
km 101
Ttot. 3:38'41"
Vmed. 27,7
Bpm 135

cad 77

Nel pomeriggio ho preso in mano la bici per farmi un lungo collinare.

Vento per quasi tutto il tempo contrario e insistente,tanto da non permettermi una pedalata sciolta e produttiva.

Nessun rifornimento solido se non acqua e sali,e cosa buona e giusta non ho patito cali di zuccheri.

E' la prima volta in vita mia che faccio così tanti km in bici in un giorno e penso se ne sia accorto anche il fisico(oltre al sedere logicamente).Arrivato a casa ero stanco morto.Ho usato un minimo di lucidità solo per andar a prendermi una maxi pizza che ho divorato nel tempo di un: "supercalifragilistechespiralidoso"

Dopo aver sfruttato ben bene la bici questa settimana,devo dire che ho avuto eccellenti segnali in vista delle gare di fine aprile/inizio maggio.Ora non mi resta altro che perseverare!

combinato 43+11

Ancora una giornata di sole,quindi perchè non approfittarne per un bel allenamento?magari un combinato?magari su distanza olimpica?

A dirla tutta non è stata una cosa premeditata anzi,come al solito questi allenamenti mi escono dal cilindro in base alle sensazioni e allo stato d'animo del momento e quindi ecco un tardo pomeriggio fatto fruttare in termini di preparazione al triathlon:

mercoledì 8 aprile
-bici
km 40.3
Ttot. 1:27'11"
Vmed. 29,8
Bpm 140

cad 80 

Solito tracciato,prevalentemente in pianura(38km) con l'aggiunta di due belle salitone per spezzare monotonia e gambe.Buona per quanto mi riguarda la Vmed,tenendo conto sempre della mia carenza ciclistica e del fatto che sono alla terza uscita su strada.

Ho affrontato questi km restando costantemente impegnato e senza mai rilassare la pedalata e devo dire che le gambe hanno retto abbastanza bene la mia "dittatura".

 

-corsa
km 11
T.tot 47'25"
R.med 4'18"
Bpm 153

Dopo una pausa di circa 4' per il cambio dalla bici alle scarpe da corsa sono ripartito accompagnato dalla "strana sensazione"alle gambe(che consiglio di provare a tutti) dovuta all'ora e mezza di bici.

Subito il ritmo impostato è stato alto anche se la mia intenzione generale era solo quella di fare "un combinato" e non fare un "combinato veloce".

Molto soddisfatto della facilità di respirazione e del fatto che i bpm rimanessero a valori ottimali.

Un ruolo importante l'ha giocato sicuramente il fatto di correre alle otto di sera e quindi con una temperatura ideale e con limitata perdita di liquidi.

Ancora ho sentito quel fastidio al piede sx che proprio non mi vuol abbandonare,niente di importante stavolta,ma già il fatto che si manifesti non mi piace per niente.

Ultimo chilometro lanciato e concluso a 3'53".

Alla fine son rimasto più che soddisfatto da questo combinato che mi lascia ben sperare e mi da l'idea di avere ampi margini di miglioramento,non resta che insistere e lavorarci su.

ritorno alla quotidianità

lunedì 6aprile

-corsa
km 11
T.tot 48'30"
R.med 4'24"
Bpm 157

Bella giornata quella di lunedì,forse troppo!troppo caldo intendo!L'ho patito tutto e l'andar a ritmo sostenuto non ha certo aiutato.Non ci si accontenta mai lo so...ma come sempre ci adatteremo.

Buona risposta delle gambe dopo la sfacchinata della domenica,solo nel finale ho accusato stanchezza,ma stavo andando attorno ai 4'05".

martedì 7  aprile
-nuoto
Tot. 160 v. (4000m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
32 v. 4x200m a 3'40" (le facevo a 3' quindi recuperavo 40")
  8 v. 4x50m a 55"
32 v. (4x100m)x2 a 1'50" 
 8 v. 4x50m  a 55"
40 v. 4x250m sciolti

Un pò di stanchezza alle braccia dovuta al lavoro che in mattinata è stato pesantino(specie per uno che in fatto di muscoli non è un braccio di ferro).Nonostante questo è andata bene e gli allenamenti in vasca non sono mai stati così promettenti(i compagni di corsia inveiscono contro il ritmo che imposto).

Tutti i discorsi fatti all'inizio dell'anno sulla stanchezza causata dalle palette ormai sono un ricordo,questo significa che qualcosina più forte lo sono diventato.Al momento le difficoltà che posso elencare si limitano alle vasche da 50m ripetute più volte.Causa principale il fatto di non riuscire a prendere un ritmo di assestamento come avviene invece dai 100m in su,comunque si tratta solo di fatica dato che il cronometro conferma lo stato di forma. 

....

che dire?
che fare?
a chi dare colpe,se ce ne sono?
Forse la miglior risposta è il silenzio e la consapevolezza che a questo mondo,come dice mia mamma:siamo solo in prestito.
Un abbraccio a tutte le persone colpite dalla tragedia,e un augurio che presto possa tornar loro un pò di serenità....

sabato e domenica su 2 ruote

Fine settimana in cui ho girato parecchio sulle due ruote,a cominciare dal mio gioiellino!la Rossa Italiana per finire con qualcosa di più tranquillo,la bici.
Era da un anno che non riuscivo a farmi un giro per le strade della provincia con la moto e forse di questo i vicini me ne saranno ancor grati(data la notevole potenza di decibel espressi),ma ad oggi che di tempo ne ho...ho voluto verificare di saperci ancora andare.
Come da buon copione mi son anche preso una lavata,ma il gioco stavolta è valso la candela...
Qui sotto il solito riassunto del week-end sportivo,cominciando da venerdì scorso:

domenica 5 aprile
-bici
km 80
Ttot. 2:53'38"
Vmed. 27,6
Bpm 143
cad 80

Dopo una mattinata di pioggia sono riuscito a saltare in groppa alla mia bike e trotterellare per quella che sarà la distanza della gara a Graz.Praticamente mi sono messo alla prova per vedere cosa ne sarebbe uscito e a conti fatti,considerando anche la mia scarsa preparazione ne sono rimasto soddisfatto.
Molti tratti con vento contrario ma non tanto forte da impedirmi di tenere i 30km/h di media in tutta la parte pianeggiante del percorso.
Dolore ai quadricipiti dovuto alla stanchezza nel finale,ma niente se paragonato con il mal di chiappe cominciato attorno al chilometro 50 causato dalla sella e dalla "non abitudine".










sabato 4 aprile
-nuoto
Tot. 150 v. (3750m)
20 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
32 v. 800m con palette
16 v. 8x50m a 55"
16 v. 4x100m
6 v. 6x25m scatti
50 v. 5x250m sciolti

Sveglia mooolto dura stamattina e per un attimo avrei anche boicottato la nuotata,ma i sensi di colpa hanno avuto la meglio e così ne è saltato fuori un bell allenamentino.
Molto soddisfatto per come ho fatto gli 800m,tranquillo,veloce e a ritmo costante,praticamente una simulazione della frazione di uno "sprint",sono riuscito anche a doppiare compagni in corsia,il che mi ha dato ancora più carica.
In tutti gli esercizi fatti dopo sono riuscito a mantenere un buon livello di nuotata anche se la stanchezza mi ha messo alla prova.


venerdì 3 aprile
-corsa
km 10+3risc.
T.tot 43'09"
R.med 4'18"
Bpm 166

Accidenti a quando succede!mi son dimenticato di azzerare il garmin dallo scorso allenamento e così facendo se ne sono andati 3km.Per carità,non mi cambiano di certo la vita,però avere i conti a posto è sempre una bella soddisfazione.
Le gambe stanno sempre meglio e la maratona sembra ormai un lontano ricordo,nonostante siano passati appena 5gg.
dopo il "riscaldamento"di 3km fatto comunque a ritmi buoni 4'37",4'29",4'31" mi son lanciato in una corsetta assai veloce e senza averla pianificata prima.Il ritmo è stato quello di una "mezza"con i primi segni di stanchezza giusto all'ultimo chilometro.
Nel complesso bene,non mi era mai successo di mantenere tanta forma dopo un impegno importante a livello fisico.

prossimi programmi...

Cominciamo il 25 aprile con una garetta di 21km:la tanto citata duerocche in quel di Cornuda.
Sono anni che ne sento parlare,ma tra una cosa e l'altra non sono mai riuscito a parteciparvi.Stavolta,complice una "libertà di movimento",nonchè sentimento fin troppo ampia ci sarò anch'io,infatti mi è appena arrivata una mail di confermata iscrizione.
Tutta collinare e con pochi tratti asfaltati,questo sarà l'andazzo....tutto il contrario dell'andatura che fin da ora so come sarà:poco più che turistica!
Il perchè è presto svelato,guardate qui sotto....


11° Triathlon Città di Trieste - domenica 26 aprile 2009

"Dopo le 15 vasche di nuoto (750 metri) seguirà il Percorso ciclistico, completamente chiuso al traffico, che avrà il suo giro di boa davanti piazza Unità d’Italia, nel cuore della città. Quattro i giri da percorrere, per un totale di 20 chilometri, ai quali seguirà la frazione finale di corsa di 5 chilometri, nella zona ombreggiata dei Campi Elisi. Come ogni anno è prevista la partecipazione di tantissime squadre italiane e straniere, impegnate in un primo test valutativo per i prossimi impegni mondiali."

Praticamente il primo triathlon stagionale che mi vede impegnato nella triste Trieste(almeno per me),farò questa gara per due motivi:
1°) l'anno scorso ho dovuto scegliere tra sport o **** ed ho scelto ****
2°) devo fare una ripassatina per quel che concerne la "zona cambio" in previsione di Graz...come non lo sapete?continuate a leggere...



1/2ironman triathlon Graz (austria)9 maggio

nuoto km 2,0 1 giro
bici km 80 2 giri, differenza di quota: 1200m
corsa km 20 4 giri

Non male come programma vero?vedremo di uscirne vivi!in tutto questo quel che mi preoccupa maggiormente è la bici,ovvero quella a cui ho dedicato il minor allenamento fino ad oggi...per questo motivo nel post precedente parlavo di darci dentro per quanto riguarda tutto aprile.

Qui l'obbiettivo sarebbe stare sotto le 5 ore,potrei farcela(bici permettendo),ma anche gravitare nei minuti a seguire non sarebbe male e ci metterei la firma.

Insomma,un'esperienza da aggiungere in bacheca.

uffa!sto tempo!

giovedì 2 aprile
-rulli
km 17
Ttot. 41'40"
Vmed. 24,5
Watt 130
Bpm 110
Cad 85

Dannazione a questo inverno che proprio non molla!Ormai non ne posso più,mi consola solamente il fatto di essere in una settimana di pseudo recupero.
Ieri sera ho rimesso la bici sui rulli e fortuna che non li ho portati in soffitta!
Questo mese lo imposterò per quanto possibile nel fare tanti km sulle due ruote.Sarà una bella impresa dato che gli impegni futuri di corsa non son poi così leggeri e mi toccherà in qualche modo fare gli straordinari.
Intanto ieri le gambe le ho sentite bene.Non ho fatto tanti km e neanche in maniera incisiva,ma la sensazione di "averne" è consapevole.

Tra poco su questi "schermi"metterò gli impegni di fine aprile e primi maggio...

ottima ripresa

mercoledì 1 aprile
-corsa
km 11
T.tot 49'13"
R.med 4'28"
Bpm 159

Primo allenamento sulle gambe dopo domenica con giornata di sole come contorno.
Nonostante "l'impresa" ed il fatto di aver corso per molto tempo su ritmi cardiaci altissimi non ho i risentimenti muscolari che mi aspettavo...meglio così!
Ieri parto tranquillo,ma fin da subito mi piazzo sullo stesso ritmo di Treviso,non è che mi dispiaccia,affatto!anzi questo "imprinting prestazionale" comincia a trovarmi più che favorevole così viaggio per buona parte del tempo sui 4'30" senza patire abbassando ulteriormente la media di 2"con un allungo finale.

e dopo ieri...ancora acqua!

martedì 31 marzo
-nuoto
Tot. 112 v. (2900m)
20 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
36 v. 9x100m a 1'50" con palette
12 v. 6x50m a 55"
16 v. 2x200m a 3'40"
12 v. (2x50m)x3 a 50"
10 v. defaticamento

Solo un sopportabile mal di gambe dopo la "mission impossible" di domenica.
Quando entro in vasca la prima sensazione è stata la morte...quanto fredda era sta cavolo di acqua??e queste sono state le ultime parole (pensate)famose prima dell'arrivo del maestro.
Non ci ha messo poi tanto infatti a scaldarci facendoci andare su e giù come nulla fosse,vi basti pensare che le serie da 100m sono state così illustrate:"ora mi fate delle serie da 100 a 1'50"...voi continuate finchè non vi dico io di fermarvi"
Lascio immaginare le facce di tutti....
per il resto è andata bene,non avevo particolar stanchezza,anzi ho tirato in testa per tutto il tempo.Avrei potuto tranquillamente andare sopra i 3000m totali,ma in testa avevo troppa confusione con il conteggio delle vasche e solo dopo aver verificato i dati sul crono me ne sono reso conto..

non ci sono parole...solo fatti!

No,davvero non ci sono parole per la giornata di ieri.
Dopo esattamente 3 mesi e 18 giorni di cattivi pensieri,cattive notizie,e tutto quanto può essere testimonianza di un anno finito male(2008) e cominciato peggio(2009) per quel che riguarda la mia vita privata...dopo tutto questo,in una domenica di fine marzo sono stato toccato da un raggio di sole nonostante il cadere di una pioggia incessante.


Fatta questa premessa che il 99% dei lettori non capirà(ma volevo farla) vado a sciabolare quel che è stata una gara strana,anzi stranissima!
Intanto il pettorale: n 1317 che a dirlo scandito suona anche 13 e 17,non male vero?Quasi un anticipo di come sarebbe stata la mia maratona.
Partenza!Come da copione mi appiccico ai pacer delle 3:15',gli stessi palloncini che qualche mese fa a Venezia reputavo "impossibili"...guardo il Garmin:ca**o stanno andando a 4'29" e il mio cuore li segue a ruota con i bpm ben sopra la soglia di sicurezza!
Ok,mi concentro sulla respirazione in modo da stabilizzarmi,ma i valori restano alti anche nei km a seguire.
Le gambe fortunatamente girano bene,tanto che comincio a pensare ai tempi di percorrenza e a cosa potrei fare stando con quel passo.
Purtroppo arriva il chilometro 15 e qui ecco che il n°17 si sveglia!comincio a perder terreno,il respiro si fa afannoso,bpm sempre alti e lo sconforto sale.
Mi ripeto più volte che non è possibile quel che sta succedendo,è troppo presto!ed è impensabile abbia consumato tutte le energie! Riesco a venirne fuori al 20°km quando inizio a vedere gente che incita lungo la strada(forse dovevo distrarmi del tutto),intanto i pacer mi hanno staccato di un bel 3-400m e non è pensabile riprenderli dato che le gare fin oggi disputate hanno avuto per me una seconda parte più lenta.
Vabbè,prendo atto di questo e vado avanti per la mia strada...passano i minuti e il ritmo che ho impostato sembra andar bene,solo dopo mi accorgo che sto viaggiando nuovamente sui 4'28"con punte di 4'15"!
Non ci metto molto a raggiungere i pacer ormai ad un centinaio di metri avanti a me.
Ed ecco ancora il 17 che ritorna a far capolino!Stavolta sotto forma di dolore,si dolore al piede sx,lo stesso che mi ero sistemato la settimana scorsa....no,non ci credo!Faccio di tutto per non pensarci,ma non è una sensazione,è realtà e dopo circa un chilometro mi fermo tentando l'unica soluzione possibile:slacciare le stringhe della scarpa in modo da dare respiro al piede nella fase di richiamo.
Questo scherzetto mi costerà un giro sui 5'05"/km nonchè il secondo allontanamento dai pacer...quanti santi ho tirato giù lo sanno solo l'Altissimo e gli uomini della protezione civile a bordo strada!
Non so come riesco a mantenere nuovamente il ritmo di prima,solo i bpm hanno avuto un ulteriore impennata,tanto per farvi capire sono gli stessi di quando faccio le ripetute sui 3000m,ciò nonostante le gambe ed il respiro sono perfetti!potrei continuare così fino alla fine ed è così che accade.....gestendo bene i rifornimenti e mantenendo sempre il passo riprendo per la terza volta i pacer(ero incredulo,non mi sembrava vero) e con con un colpo di sana cattiveria aumento ancora l'andatura.
Ormai sono al 37°e la crisi,se non quella al 15°non si fa vedere...comincio a credere che oggi l'impresa sarà più grande di me,penso a quel ho passato nei km precedenti e non posso che sorridere(son matto),penso che sta piovendo e per ora questo è stata l'ultima delle avversità,penso che forse mi verrà,(anzi è lì che aspetta) un crampo alla gamba destra usata di più per alleggerire il piede sinistro,penso a tante cose,penso ai mesi di allenamento che forse non sono andati persi,penso che ti penso sono al 40°!
Ormai è fatta!Non posso farci niente,aumento ancora l'andatura,(sicuramente questo è successo solo nella mia testa)ora sono un cannibale e uno alla volta "mangio" chi mi precede,
eccolo!vedo l'arco degli ultimi 200m,mi spoglio del gillet,mi tolgo il berretto,100m ormai,50m ed alzo le braccia al cielo!guardami sfortuna!guardami periodo di m**da!
oggi ho vinto io la Treviso marathon! 3:13'26" mi vien da piangere,ma sarebbe acqua aggiunta all'acqua!

Controllo	Km	Tempo	min/Km	Parziale	min/Km	RealTime
Km 10 - S. Vendemiano	10.000	00:47:11	4.43	00:47:11	4.43	00:46:50
Mezza Maratona - Susegana	21.097	01:37:54	4.38	00:50:43	4.34	01:37:33
Km 40	40.000	03:01:33	4.32	01:23:39	4.25	03:01:12
Arrivo	42.195	03:13:47	4.35	00:12:14	5.34	03:13:26

p.s. lascio trovare a voi dove in tutto questo si nasconde il 13...
p.s.s. seconda parte di gara più veloce della prima di 1' e poco più,allora è vero che c'è sempre una prima volta!
p.s.s sono sicurissimo del fatto che se ci fosse stata una giornata di sole sarei scoppiato.

quel che è fatto è fatto,incrociamo le dita!

giovedì 26 marzo
-corsa
km 12
T.tot 55'548"
R.med 4'39"
Bpm 161

Bene,e con ieri ho concluso l'ultimo allenamento che farà da trampolino per Treviso.
Serata fin toppo fresca e per non rischiare mal di gola o altro mi son ben vestito,tanto per dire:2 maglie,pantaloni lunghi,guanti e berretto (non ho sudato poi molto)
Consapevole di avere il cuore impazzito a causa dei troppi caffè bevuti in giornata(ho preso sonno alle 2 di notte!) non mi ha fatto strano vedere i bpm più alti del solito.
Il ritmo tenuto sarebbe lo stesso da fare domenica e cuore a parte le gambe mi sembravano accondiscendenti.
Il piede sembrerebbe definitivamente a posto,ma il cattivo meteo previsto può sempre far riaffiorare dolori passati e questo vale senz'altro per quanto mio riguarda.
Ultima cosa per cui tengo le dita incrociate è l'influenza.A casa si sono stabiliti gli untori e tra tosse e voci rauche mi vien da star male per empatia!
Ieri ho saltato nuoto e lo farò anche domani,il tutto per prevenire stanchezza e quindi indebolimento fisico e quindi terreno fertile a virus vari...speriamo bene,altro non posso fare.

liberate la mente

Artista: Eddie Vedder
Titolo Originale: No Ceiling(Non Ha Un Tetto)


Arriva il mattino
quando riesco a sentire che
non è rimasto niente da cui nascondersi
mi muovo in una scena surreale
no, il mio cuore non sarà mai,
non sarà mai lontano da qui

sicuro come il fatto che sto respirando
sicuro come il mio essere triste
terrò questa saggezza nella mia carne
me ne vado da qui credendo più di prima
e c'è una ragione, una ragione per cui tornerò

mentre cammino per l'emisfero
ho il desiderio di sollevarmi e scomparire

sono stato ferito, sono stato guarito
adesso per atterrare, per atterrare sono stato liberato

sicuro come il fatto che sto respirando
sicuro come il mio essere triste
terrò questa saggezza nella mia carne

me ne vado da qui credendo più di prima
questo amore non ha un tetto

Nell'ultimo periodo questa canzone accompagna la mia corsa all'ora del tramonto,troppo breve,sicuramente troppo breve tanto che la riascolto infinite volte.Non vi da veramente la sensazione(anche prima di sapere il testo) di intraprendere un cammino?
tratto dalla colonna sonora del film "in to the wild"del 2007

ultime ripetute

martedì 24 marzo
-corsa
km 14 rip.5x1000m rec.2'00"
T.tot 1:06'48"
R.med 4'46"
Bpm 150

T.ripet._________Bpm

1. 4'03"________158
2. 4'00"________163
3. 3'55"________164
4. 4'04"________164
5. 4'03"________164

Beh,effettivamente la parola "qualcosina"è stata ulteriormente limata(mi riferisco ai commenti del post di ieri).
A mia discolpa posso dire di tener conto dei Bpm che sono a mio parere molto bassi rispetto alle ripetute in cui "tiro" e che dire...le ho fatte senza difficoltà,un pò di impegno ce lo dovevo pur mettere no?magari fosse sempre così!


note sulla corsetta:ero particolarmente nervoso ieri sera,il che è solo un modo più forbito per non dire incazzato come una iena...ecco l'ho detto.

vediamo un pò

lunedì 23 marzo
-corsa
km 12
T.tot 55'49"
R.med 4'39"
Bpm 150

Serata fresca,anche troppo dato che ho dovuto recuperare i guanti appena messi nella borsa invernale...
Obbiettivo:riprendere ulteriore confidenza con la corsa dopo lo stop dei giorni scorsi e velocizzare il ritmo per prender fiducia del ritmo maratona.
Ancora qualche "sensazione"al piede,che non è buona cosa,ma voglio essere ottimista quindi sorvolo su eventuali problemi.



martedì 24 marzo
-nuoto
Tot. 136 v. (3400m)
24 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
40 v. 5x200m a 3'40"
16 v. (100m+50m+50m)x2 a 1'40"+50"+50"
16 v. 4x(500m)x2 lanciati
30 v. 3x250m in scioltezza

Anche oggi tutto bene,le 5 serie da 200m fatte ad un ritmo "quasi gara"perciò il resto dell'allenamento è stato fatto con evidente stanchezza.

pochi giorni al via

Dopo il riposo forzato di 3-4 giorni,sabato con il nuoto e domenica con un'oretta scarsa di corsa ho ripreso a muovermi.
La gamba,nonchè il piede hanno deciso di darmi sollievo,ma continuo comunque a muovermi con movimenti dolci e calcolati per evitare ricadute.
Ecco i resoconti del week-end:


sabato 21 marzo
-nuoto
Tot. 144 v. (3600m)
20 v. riscald.mio
16 v. tecnica
16 v. 400m con palette
16 v. 8x50m a 50"
4 v. 100m lanciati
2 v. 2 scatti da 25m
70 v. 7x250m in scioltezza

Anche oggi un bell'allenamento acquatico in cui riesco ad esprimermi con buona tecnica e velocità,almeno questo dicono i tempi sulle varie serie.
Non c'è che dire,da quando la sera prima del nuoto non mi affatico con la corsa(problemi fisici a parte)i risultati sono cresciuti vistosamente.


domenica 22 marzo
-corsa
km 11
T.tot 53'07"
R.med 4'47"
Bpm 151

Dopo essermi caricato guardando per tv la maratona di Roma e tremando all'idea di farne una tra meno di una settimana,mi son vestito di tutto punto ed ho cominciato la fase di ricostruzione fiato,gamba,cuore(per quanto si possa ricostruire in cinque giorni).
Son partito piano e speranzoso che il problema al piede si fosse del tutto risolto e così è stato anche se non mi sento di essere al 100%.
Corsa blanda i primi km e poi via,come viene viene.Qualche sensazione di "intaso"a livello di fiato,qualche tiro ai polpacci ma passo dopo passo il Fabio runner si smolla e trova un ritmo che pensava fosse perso.Avrei potuto continuare per altri 5km,ma con grande autocontrollo(quello che non mi contraddistingue solitamente)ho deciso di non forzare in previsione di domani e delle ultime(forse)ripetute di martedì.

nervi a fior di pelle

Eccomi fresco di ritorno dal fisioterapista,nonchè "tira ossi"come spesso si dice da queste parti.
Il famoso fastidio/dolore che mi affliggeva il dito del piede era causato da un accavallamento di un nervo,sto maledetto!Di solito grazie alla lunga esperienza con questo genere di problemi (quando giocavo a calcio)me ne accorgevo subito,ma stavolta non riesco a capire come sia successo.
Tutto risolto quindi,però il pegno è alto:riposo assoluto dalla corsa fino a lunedì!
Per vari motivi (mal di gola,pioggia,piede)non riesco a fare due settimane di carico consecutive,alternando sempre tanti km con pochissimi km e anche stavolta sarà così.
Solo il nuoto mi è concesso e a pochi giorni da Trevisomarathon questa non ci voleva,fortuna che ieri stringendo i denti mi son portato a casa altre serie di ripetute.
Domenica22 poi avrei avuto la "classica" del mio paese con un circuito di 19 km che passava praticamente sotto casa e lungo le stradine sterrate del Piave,davvero un peccato non esserci...
Qui di seguito un rapido aggiornamento sugli allenamenti dei giorni scorsi,a cominciare da un "combinato"del sabato con km su km percorsi e il ritorno al meglio su di una bici finalmente tolta dai rulli.


nuoto+bici+corsa

sabato 14 marzo mattino
-nuoto

Tot. 130 v. (3250m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
24 v. 6x100m a 1'50" con palette
16 v. (2x50m)x4 a 50"
8 v. 200m lanciati
2 v. defaticamento
40 v. in scioltezza

Bell'allenamento nonostante nelle ultime settimane sia un pò discontinuo con l'appuntamento in vasca.Dopo le serie da 100m con palette sono stato letteralmente spedito in corsia 1,ero troppo veloce per la 2,evviva!

primo pomeriggio
-bici
km 51
Ttot. 1:52'36"
Vmed. 27,2
Watt 96
Bpm 135
cad 75

Da settembre 2008 che non vedevo l'asfalto standomene seduto sul trespolo della mia bici!
Lo so,da triatleta non dovrei neanche dirlo,figuriamoci a scriverlo...
Bella giornatona di sole ed endorfine ancora alte dalla proficua mattinata natatoria ,allora eccomi al via per un giretto di ambientamento dopo il grigiore e freddo invernale!
Credevo di esser preso molto peggio a livello di gambe e se non fosse stato per le salite ardite del Montello la Vmedia sarebbe stata sicuramente sopra i 30km/h.
Il percorso affrontato l'ho deciso strada facendo,ma l'idea era di stare sulla 40ina di chilometri,poi ne son scappati di più,ma tutto di guadagnato no?
Dopo praticamente 19km di piano ho affrontato lo stesso identico tracciato collinare che uso per la corsa a piedi e li,sulla prima salitona lo stridìo delle gambe arrugginite ha fatto abbaiare più di qualche cane.Ancora qualche uscita e quel tratto di strada non sarà più così impegnativo.
Ritorno verso casa stando tutto il tempo sopra i 30km/h anche troppo per me.


tardo pomeriggio
-corsa
km 13
T.tot 1:01'46"
R.med 4'45"
Bpm 149

Accidenti!davvero dura dopo la bici.All'inizio le gambe non rispondevano bene,sentivo infatti i quadricipiti imballati,ma la mia preoccupazione era spostata sul dolore al dito del piede.
A pagarne le conseguenze è stato il ritmo che variava non tanto per la stanchezza quanto invece a seconda delle fitte al piede.
Sicuramente non ho mantenuto uno stile podistico da imitare,sentivo infatti che correvo un pòscoordinato e a tratti ondeggiante,insomma un brutto vedere!




domenica 15 marzo

-corsa
km 15
T.tot 1:09'47"
R.med 4'39"
Bpm 150

Ok,solito dolore e stavolta avevo anche il pranzo sullo stomaco,ma niente mi ha potuto fermare dal papparmi altri km per un totale di 85 settimanali.
Buon Rmed e nessun mal di gambe dovuto al giorno prima.




martedì 17marzo
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
20 v. riscald.mio
24 v. 6x100m a 1'40" con palette
32 v.4x200m a 3'40"
16 v. 8x50m a 50"
8 v. (2x50m)x2 a 50"
4 v. 4x25m scatti
30 v. defaticamento

Acora tutto bene,buone sensazioni,buona velocità e fatica contenuta,avanti tutta!


nel pomeriggio

-corsa
km 23 rip.4x2000m rec.3'30"
T.tot 1:18'40"
R.med 4'43"
Bpm 150

T.ripet.______ R.med ______Bpm

1. 7'39"56____3'50"____168
2. 7'33"03____3'47"____170
3. 7'37"70____3'49"____166
4. 7'47"23____3'54"____169

Nelle ripetute sono stato forse qualcosina più veloce dell'altra volta sui 2000m,ma poca cosa.
Indubbiamente il fastidio/dolore ha contribuito nell'innervosirmi,ma niente in confronto con il ritorno verso casa in cui ho tirato giù più di una Madonna dalle fitte che mi venivano.
Serata passata sul divano con il ghiaccio e gamba alta mentre mi guardavo X-factor...La Maionchi è troppo forte....ah ah ah

da ridere...

Ecco cos'ho trovato girando per forum:
Un'intervista fatta a Giovanni di Aldo Giovanni e Giacomo ospite di F.Fazio a Che tempo che fa,in cui racconta (accompagnato dal mitico Pietro Trabucchi) in modo spassoso gli allenamenti che lo introdurranno alla sua prossima impresa...vedere per ridere!

Cliccate sopra il link e digitate negli spazi a sinistra:

nome:
Giovanni Storti

anno:
2009

mese:
2

Aiah 2!

giovedì 12 marzo
-corsa
km 17
T.tot 1:21'33"
R.med 4'48"
Bpm 147

Il mal di gambe del giorno prima sembrava essersi placato,ma nonostante questo l'intenzione era di fare una corsetta easy.Appena parto mi rendo conto di stare bene,le gambe girano e la mente è sgombra.Primo chilometro attorno ai 4'55",niente di chè,secondo e terzo chilometro 4'38"e 4'35",praticamente non me ne sono reso conto,ma andavo in bomba!finchè....finchè mi è partita una fitta al piede sx,più precisamente sulla parte alta del secondo e terzo dito.
Come da copione in questi casi faccio finta di niente,ma non passano un centinaio di metri che son costretto a fermarmi e verificare di non aver stretto troppo i lacci delle scarpe.No,tutto a posto,allora provo a massaggiare la parte lesa,ma non si tratta di muscolo quanto invece dei tendini...accidenti!Non saranno mica infiammati?!Credo di si.Proseguo ancora nella speranza che il dolore si attenui e in effetti è così unica controindicazione il Rmed cala di parecchio(d'altronde volevo si o no un easy?).Col passare dei minuti e dei km riesco a tenere sotto controllo la situazione tanto che passo dal:ritorno a casa dopo 20' all'1:21' totale con un discreto passo medio e con gli ultimi 2 km in progressivo.
Ad oggi sento ancora dolore/fastidio specie se alzo il piede in maniera brusca.Pomata sfiammante messa,allacciatura leggera alle scarpe fatta,riposo...vedo stasera.

Aiah!

mercoledì 11 marzo
-corsa rip8x1000 rec2'
km 23
T.tot 1:50'06"
R.med 4'47"
Bpm 147

Troppo,troppo e ancora troppo il tempo al quale non ho più dedicato questo genere di allenamento.
Mettendoci però della buona volontà ieri son riuscito a fare 8 serie da 1000 metri.
Parto con un riscaldamento lungo di circa 9km finchè non arrivo in Zona Industriale,un pò di stracing,un'ultimo sorso di gatorade,qualche bel respiro profondo e via!

1. 3'40"___163 bpm
2. 3'43"___165 bpm
3. 3'46"___164 bpm
4. 3'42"___170 bpm
   
5. 3'48"___167 bpm da qui in poi come con il freno a mano tirato
   
6. 3'52"___167 bpm
7. 3'49"___167 bpm
8. 3'50"___167 bpm

Queste sottosono le stesse ripetute fatte circa a metà gennaio...

1. 3'48"
   
2. 3'48"
3. 3'46"
4. 3'48"
5. 3'50"
6. 3'50"
7. 3'53"
8. 3'47"

La media è stata migliore di 2" rispetto a gennaio,ma mi sembra il minimo dopo tutti i km percorsi in questi due mesi.
A livello di respirazione devo dire che mi son trovato a posto,il fattore limitante invece è stato l'affaticamento ai tricipiti delle gambe che hanno influenzato notevolmente il risultato.
Ho fatto un pò di fatica già nelle prime tre ripetute e successivamente non c'è stato nulla da fare,il resto dei tempi l'ho portato a casa stringendo veramente i denti.
Non so a cosa sia dovuta la stanchezza che sentivo e mi fa strano dato che martedì non ho esagerato,boh?
Comunque adesso ricomincia il mio 2°piano di recupero per quanto riguarda gli allenamenti veloci,o la va....o la spacca....o mi spacco.

vediamo di ricominciare

martedì 10 marzo
-corsa
km 17
T.tot 1:20'14"
R.med 4'43"
Bpm 150


Ieri ho ripreso con quello spero diventi normalità da qui alla maratona di Treviso e cioè un allenamento fatto bene.
Archiviato definitivamente il mal di gola e l'idea di fare un altro lunghissimo ho solo l'obbligo assoluto di ricominciare con qualche ripetuta vista la latitanza delle settimane passate,ma
prima di poter"schiacciare l'acceleratore" avevo bisogno di testare l'efficenza del motore,così ho optato per una corsa classica,con partenza tranquilla e leggero aumento chilometro dopo chilometro.
Primi 10' con gambe legnose,ma di lì a breve la sensazione sarebbe scomparsa e i Bpm (che erano la mia paura principale)son rimasti tutto sommato nella norma.
La temperatura quasi primaverile ed il passo tenuto mi avrebbero concesso di percorrere una ventina di km,ma non volevo stancarmi troppo in previsione degli 8x1000 di domani.
Solo dopo la doccia mi si posata sulle spalle una coperta di stanchezza indicibile,d'altronde avevo anche sparato molte cartucce nella nuotata del mattino...