no comment...

Chi è causa del suo mal,

pianga se stesso.

il nuoto cresce bene

martedì 16 dicembre
-nuoto
Tot. 106 vasche (2650 m)
18 v. riscald.mio
14 v. riscald.maestro
48 v. 6x200m stando sotto i 3'30" (media di 3'17")
16 v. (2x50m) x4 a 45"
10 v. defaticanti

Nottataccia...ho dormito poco e male,mi son addirittura svegliato a causa di una fitta al ginocchio(che non si faceva sentire da un pò).Con questi presupposti alzarsi alle 5 e mezza di un mattino piovoso e nero come la pece non è di conforto.
Arrivo comunque in piscina prestino e mi ci vuole mezza vasca per rendermi conto che l'acqua è fredda...tanto per dire com'ero preso...
Poco riscaldamento rispetto al solito,ma quando partiamo per affrontare 6volte i 200metri sono prontissimo.Cerco di concentrarmi per non perdere il conto delle vasche e ci riesco(stranamente),il tutto tenendo un ritmo più che discreto per le mie possibilità.
Ogni tanto butto l'occhio fuori per vedere il giorno che avanza ma stamattina era ancora buio alle sette passate...maledetto inverno!
Un pò di fiatone(un pò tanto) nelle serie successive da 50 metri,ma li ho gestiti cercando di stare il più possibile sotto il tempo limite...
Come allenamento è andata bene,a livello umorale sono ai minimi...devo ricaricare le batterie con un pò li luce....a trovarne!

Tanto per citare una frase dal film "il Corvo"(dove trovò morte il figlio di Bruce Lee durante le riprese,allegria):

NON PUO' PIOVERE PER SEMPRE

ho visto la luce!

sabato 13 dicembre
-nuoto
Tot. 150 vasche (3750 m)
24 v. riscald.mio
12 v. riscald.maestro
32 v. (4x200m) x4 a 3'30" (la media che tenevo era sui 3'17")
4 v. defaticamento
4 v. scatti da 25m 1° 19"54 2° 18"92 3° 18"51 4°18"70
12 v.(2x50m) x3 a 45"
62 v. sciolte con pausa di un minuto ogni 10

Arrivo presto anche questa volta e mi scaldo per benino.
Molto soddisfatto nelle serie da 200m.Dato che riuscivo ad esser veloce e potevo recuperare almeno per una decina di secondi il fiato.A volte saper di fare dei bei tempi allevia la stanchezza...ahhh la testa...
Bene anche nei scatti da 25m dove solitamente non sono per niente veloce ma evidentemente ero in giornata.
Da morire nella serie da 50m!dopo tutta la fatica fatta queste propio non ci volevano...anche qui son riuscito a stare nei tempi imposti (45")e non so come dato che settimana scorsa ero quasi 3-4 secondi più lento...
Le ultime vasche le ho fatte sull'onda dell'entusiasmo e quanto ne avevo per farne 62!Ok,ero molto stanco ma mi sono avvicinato di molto alla distanza ironman ed è anche il mio primato quantitativo.

domenica 14 dicembre
-corsa
km 17
T.tot1:24'30"
R.med 4'58"
Bpm 155

Come da titolo oggi ho visto la luce!Impossibile non approfittare di una pausa da questo infinito mal tempo,così quand'erano circa le 3 del pomeriggio sono uscito per vedere se mi ricordavo ancora come si correva.
Temperatura buona,solo il vento freddo mi dava fastidio,perlo più perchè andava ad incidere sul mio ritmo medio.
Dal decimo km in poi ho patito la sete,credo perchè non avevo digerito del tutto il pranzo e per il vento che comunque disidrata,per il resto bene.
Ora l'obbiettivo è non aumentare troppo di peso....discorso non semplice dato che:causa maltempo le calorie in entrata sono superiori delle calorie in uscita.

lassù in alto...chiudete il rubinetto!!!!!!

A TE....PER ME


O Gesù che stai lassù,
Qui non ne possiamo più,

Sporco ce n'è tanto si lo so,
Ma lavarlo con la pioggia no no no!

Allora dai!chiudi il rubinetto!
Sarebbe un gesto perfetto!

In tre cose mi devo allenare,
Nuoto,bici e magari corricchiare!

Se continui co sto tempo...
Vengo su e faccio l'inferno!

ormai è solo H20

giovedì mattina
-nuoto
Tot. 108 vasche (2700 m)
28 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
16 v. 8x50m stando sotto i 50"
16 v.(4x100m) a 1'35"
24 v. (4x50) x3
4 v. tecnica
2 v. scatti...con quello che restava nelle braccia...
4 v. defaticamento

Eh si,il mondo sta per finire e moriremo tutti...di sicuro non a causa della siccità come ci veniva detto qualche mese fa!
Mi consola e molto sapere che in tutta Italia il maltempo perversa...non fraintendetemi,non sto augurando problemi a nessuno,solo che se non riesco ad allenarmi io....teoricamente non lo fanno neanche i miei futuri avversari(filosofia spicciola me ne rendo conto).
Dunque,se non sarà il sole sarà l'acqua!Accantonata solo per il momento la nebbia la parola ricorrente è questa.Ieri sera infatti pioggia fissa,perciò non ho potuto far altro che racimolare energie per la seduta in piscina di stamattina....(e ancora acqua!).
Non so se cominciare a preoccuparmi della scaltrezza con cui mi alzo al mattino presto,ben venga finchè ne avrò la forza!Questo ha i suoi vantaggi specie nella fase del riscaldamento,infatti per qualche minuto guadagnato riesco a fare una trentina di vasche(contro le dieci quindici dei miei compagni).Stamattina mi è andata pure di lusso perchè essendo il primo in vasca ho potuto godere di alcuni consigli personalizzati del Maestro,cosa rara visto che normalmente siamo in troppi da gestire...
Oggi si è rivelato un allenamento limite per le mie braccia,che hanno accusato un accumulo di acido lattico già a partire dalla prima serie dei 50 metri...tanto per dire che i tempi per la corsia 1(motoscafi) e la 2(mia) erano gli stessi(peccato che loro arrivando prima recuperassero di più).
Nessuna pietà riguardo ai tempi di recupero,quasi inesistenti nelle serie (4x 50m)x3 il che mi ha comportato un decadimento della prestazione in velocità ma anche un adattamento al lattato nel sangue(credo e spero).Tanto per fare un paragone con la corsa potrei dire che è come se avessi fatto delle serie di ripetute da 1km con un recupero di 10"....tanta fatica ma quando si finisce resta solo la soddisfazione...entiendo?

indovinello...

è fredda...
è bianca...
attutisce i rumori...
se ce n'è tanta diventa un muro...
che cos'è?
No,non neve ma NEBBIA...ancora!dannata!

Ieri avevo delle buone intenzioni per quanto riguardava l'allenamento;mi ero già fatto tutto un percorso mentale con relativi "punti ristoro",ma ecco che all'uscita da lavoro....ta-taaaaaa....
un muro biancastro,freddo e un'umidità palpabile mi si presenta davanti.Durante il tragitto verso casa valutavo se sarei riuscito nel programma serale,ma arrivato in campagna le cose son ben peggiorate...nessun punto di riferimento,visibilità pari ad una trentina di metri,possibilità di esser investito da un'auto toppo elevata(sarà anche campagna ma di macchine ne girano parecchie,fidatevi),quindi il resoconto di oggi si limita ad un bollettino meteorologico...
Per di più oggi piove che Dio la manda...governo ladro!Spero solo che in serata smetta perchè di acqua in allenamento credo basti quella della seduta in piscina...

Slovenia: Lubiana

Domenica gitarella nella bellissima e assai fredda Lubiana .
Obiettivo:visitare la caratteristica piazza e le bancarelle preparate ad arte per il Natale.
Molta fantasia nelle decorazioni luminose rappresentanti anche pianeti e costellazioni...mai viste prima.
Con l'avvicinarsi della sera e quindi discesa del termometro ci è scappato anche un vin brulè per scaldare gli animi.E pensare che a detta di "voci esperte" la temperatura sarebbe stata meno fredda del solito!....ma per la mia testolina rasata bastava e avanzava!
Di sicuro son posti da visitare,magari in estate quando le giornate son tiepide e le ore di luce abbondano...interessante il paesaggio circostante con i suoi dislivelli collinari ricoperti da boschi...perfetti per dei lunghi trail!anzi se non ricordo male organizzino un ultratrail di 90 km qualificante per il MonteBianco.
Ecco di seguito alcune foto caratteristiche.

pre e post feste...

Questi tre giorni di festa consecutivi non mi hanno permesso di aggiornare l'angolo di Fabio,quindi devo fare un piccolo passo indietro e ripartire da venerdì:


venerdì 5 dicembre
-corsa
km 12
T.tot 57'28"
R.med 4'47"
Bpm 146

Ultimo allenamento di corsa per quanto riguarda la settimana.Il resoconto sui km fatti è incoraggiante a prescindere dai problemi fisici:lunedì 17km+martedì 17km+giovedì 17km+venerdì12km= 63km .Era da un bel pò che non riuscivo a farne tanti,vuoi per la pioggia,vuoi per la voglia,gli impegni,etc.I più sofferti credo siano stati quest'ultimi,anche se sofferenza è un parolone...diciamo che non essendo abituate le gambe sarebbero volentieri rimaste in parcheggio.
Quando son partito per questa seduta avevo quasi intenzione di fare un altro 17 o almeno più di un'ora di corsa,ma è sorprendente come i pensieri possano cambiare nel giro di pochi passi,così quand'ero solo al 7°km già non vedevo l'ora di rientrare alla base...detto,fatto.
Temperatura glaciale,tempo limpido,strada bagnata,scarpe lavate e subito sporcate...


sabato 6 dicembre
-nuoto
Tot. 132vasche (3300 m)
20 riscald.mio
6 riscald.maestro
64 (8x50m) x4 a 50" poi boicottate per un 55"
6 tecnica
36 defaticamento/sciolte

Mattinata tranquilla e già dalla sveglia pimpante ho capito che avrei potuto far bene.
Far bene si, ma nelle mie possibilità natatorie le ripetizioni (8x50m)x4 sotto i 50" come mi erano state presentate inizialmente erano impossibili(se non trapiantandomi delle branchie mod.squalo).
Così,esposta e approvata la proposta di rallentarle a 55" sono riuscito a portare a casa qualcosa(oltre che la pellaccia).
Le ultime 36 vasche le ho fatte perchè stavo bene,avevo ancora energie da utilizzare e perchè dato che c'ero mi stuzzicava l'idea di arrivare ai 3000m fatti in allenamento...
Uscito dalle piscine mi sentivo pregno di endorfine...paragonabile ad un lunghissimo di corsa pre maratona.


martedì mattina 9 dicembre
-nuoto
Tot. 108 vasche (2700 m)
30 riscald.mio
10 riscald.maestro
40 5x200m stando sotto i 3'30"
24 (2+2x50m) x3 dove i primi fatti a 50" e i secondi 2 fatti a 45"

Anche stamattina sveglia senza problemi(credo dovuta alla cura di sonno fatta nel fine settimana).
Mi illudo sempre che ogni martedì sia più leggero del precedente,ma inevitabilmente sbatto sul muro della fatica.
Stavolta a "tirare"non ero io ma uno dei più veloci e reticenti a passare in prima corsia(tanto per dire, mi dava circa 3 metri di distacco a vasca).Devo dire che mi son trovato molto meglio così,non tanto per la scia (anche perchè non sarei riuscito a prenderla) quanto perchè mi faceva da lepre e contava le vasche per me.Sembrerà una cazzata (e lo è di sicuro),ma non dover contare e calcolare i tempi delle vasche mi permette la completa concentrazione sullo stile della bracciata e di conseguenza la resa del gesto con minor fatica(cronometro parla).
Finito l'allenamento mi sentivo ancora in forze,di sicuro con del tempo a disposizione avrei potuto fare il personale per quanto riguarda la distanza.

estraniamento

giovedì sera
-corsa
km 17
T.tot 1:22'37"
R.med 4'51"
Bpm 148

Devo dirmi bravo,magari con una pacca sulla spalla per l'allenamento fatto ieri sera.
Niente di speciale per carità,sono arrivato a casa un pò tardi e nell'indecisione se uscire o no ha prevalso il:ma si!tanto sto poco...
Consapevole dei mezzi che mi ritrovo ultimamente non mi sono posto obiettivi anzi ero deciso a mollare al primo sentore di fastidio al ginocchio,così facendo ho tolto le varie preoccupazioni della mente e mi son rilassato.Metto le cuffiette alle orecchie .....però non avevo fame di musica....la mia era più voglia di chiacchiere.Entro nei podcast e mi sparo tutti quelli in cui ho salvato Aldo Rock (ospite a radio dee-jay assieme a Linus e Nicola Savino il venerdì alle 11:30).
Perfetto!Mi ci voleva qualcosa che stimolasse lo spirito,una distrazione...
Un pò come accade quando si parla al telefonino in auto (non fatelo) e si percorre un tragitto senza essercene accorti,così il mio fisico si muoveva ma la mia mente era completamente assorta nei racconti di quest'UOMO.Ho fatto 14 km e non me ne sono reso conto.Gli ultimi tre km nella solita progressione in 4'37" 4'21" 4'01".
Come?
I dolori fisici?
Niente!!!!!

c'avete solo la nebbia...

...solooo la neeeebbia....

Non credo sia solo l'opinione di qualche ultras che vive distante dalla pianura padana,ma è un dato di fatto:quando d'inverno,una giornata viene riscaldata da un tiepido sole state pur certi che si innescherà quella catena di eventi climatici con un'unica risultante: LA NEBBIA
Ieri sera l' intenzione ere di spararmi qualche chilometro a ritmo lumaca per non mollare il colpo,ma già tornando dal lavoro ho capito che non c'erano storie...troppa umidità sommata alla stanchezza accumulata non erano degli ingredienti ideali per le mie povere giunture.....immaginate sentire i passi seguiti da un cigolio? gniec....gniec....gniec....no,niente da fare!
In più per strada ho trovato un runner che si allenava lungo la strada provinciale molto trafficata:incosciente!anzi propio te lo meriti:coglione!i rifrangenti servono a poco in tali condizioni!
Credo gli sia andata bene dato che non l'ho letto nelle notizie del giornale odierno...peggio sono solo i ciclisti senza luce posteriore(ma questo merita un post ben più articolato).
Quindi ho desistito preferendo una serata immerso nel tepore casalingo,cenando a zuppa calda e crostini... direi che non è male.



giovedì mattina
-nuoto
Tot. 96vasche (2400 m)
24 riscald.mio
8 riscald.maestro con particolare cura per la tecnica
32 (4x100m) x2 a 1'40"
32 (8x50m) x2 a 55"

Credo di aver avuto ancora la zuppa nello stomaco perchè anche stamattina mi sentivo lento.
Scherzi a parte il nuoto è un discorso molto più delicato rispetto alla corsa,tant'è che basta una virata fatta male o una bracciata contro un compagno per rovinarti il ritmo e comprometterti il tempo.Oggi però sentivo le braccia stanche e non riesco a trovarne la causa se non forse per il riscald.mio troppo lungo(ma non credo)o per aver forzato un pò di più nelle ripetizioni dei 100m.Boh,comunque sia non ne avevo più...vedremo sabato mattina.

Qui sotto sono nel mio primo triathlon sprint a Fumane(cuffia arancione)...stavo sorpassando quando mi son incrociato...che male!in più mi son ritrovato fermo subito dopo...w gli spazi aperti!

magia dei tempi

martedì sera
-corsa
km 17
T.tot 1:23'13"
R.med 4'53"
Bpm 144

Anche stasera temperatura ideale per una corsetta nella campagna del Piave.
Partenza blanda e nella mente elaboro varie strategie per arrivare a fine settimana con più km possibili sulle gambe.
"Allora ieri ne ho fatti 17,stasera mi accontenterei di 13 ma il ginocchio terrà?"
e così pensieri,supposizioni e progetti vari sono arrivato al 9°km senza accorgermene,se non fosse stato per il solito fastidio che ha bussato alla porta del reparto: fermati e torna indietro.
Stavolta,potesse cascare il mondo non mi avrebbe rovinato l'uscita e così,anche se con qualche breve fermata per massaggiarmi la parte sono riuscito a calpestare altri 17 km.
Quando ho guardato il Garmin per vedere il totale e la media tenuta ho avuto come un attimo di deja vu...1 ora e 23minuti...4'53" al km.....già sentite ste cifre....mmmm....
Che storie!ho corso esattamente come lai sera precedente e senza farlo di proposito!Ma non è finita!anche il 17 novembre ho percorso gli stessi chilometri nei medesimi tempi!(vedi post in data).
Queste strane coincidenze mi fanno sempre sorridere e ripetere che anche se ci avessi provato di proposito non ci sarei mai riuscito.MAGIA?
Come ormai da consuetudine l'ultimo chilometro lanciato e senza problemi...almeno quello!

si riparte!

lunedì
-corsa
km 17
T.tot 1:23'05"
R.med 4'53"
Bpm 156

Eccomi finalmente a muovere qualche passo dopo un fine settimana dedicato allo sballo...ieri sera la temperatura era ideale tant'è che credevo fosse tornato l'autunno,aria tiepida,cielo miracolosamente sgombro e "mare piatto".Corsetta partita nella massima tranquillità con un ritmo nei primi km attorno ai 5'00".
Fisicamente e mentalmente non mi sentivo appesantito,(forse qualcosa si sta sbloccando?)infatti arrivato al chilometro 8 ho cominciato con un lento ma graduale aumento della velocità,il tutto senza che fiato e gambe se ne fossero accorti.penultimo e ultimo chilometro fatti rispettivamente a 4'30" e 4'04".Sono rimasto piacevolmente sorpreso dal fatto che nonostante fossi "fuori giri" il finale non sia stato da infarto...mistero



martedì mattina
-nuoto
Tot.98 vasche (2450 m)
14 riscald.mio
8 riscald.maestro
40 5x200m a 3'40"
20 5x100m a 1'45"
16 8x50m stando sotto i 50"

Dato che ieri sera mi sono visionato la puntata di Nip/Tuck (telefilm di italia1 finito alle 0:40 circa) stamattina credevo mi ci volessero le bombe per alzarmi dal letto,ma così non è stato.Attenzione,ho detto per alzarmi dal letto non ho faticato,ma nel proseguo della giornata sto pagando pegno in piena!
Meno gente del solito in vasca,forse non ero l'unico ad aver sonno...ormai credo sia consolidato il fatto che parta per primo in corsia,ma come accade ogni tanto non ero al 100%(lo so,"potrebbe" dipendere dall'aver riposato poco,ma son testone... ),l'ho capito subito dai primi 200m non tanto dalla fatica quanto dal fatto che non riuscivo a tener conto delle vasche!non è difficile contare fino a 8(8x25m=200m)ma mi perdevo sempre alla fine....mi è successo anche contando i 100m!
Pazienza,devo solo non far innervosire gli squali che mi precedono...
Stasera qualche altro chilometro di corsa sempre se il tempo me lo permetterà.

lunedì

Venerdì:Archiviata anche per quest'anno la cena di classe!
Felice di non aver esagerato con gli strapazzi nonostante sia andato a dormire che erano le 6 del mattino...
Sabato sera non contento e per nulla provato dalle fatiche mi son sparato l'ultimo film sui vampiri tanto pubblicizzato:Twilight...no comment,anzi si,comment eccome,scordatevi i canini(non ne ho visto uno!),scordatevi il sangue(forse in una scena e causato da un colpo in testa),scordatevi tensione e cattivi pensieri...morale della favola un'ora e mezza di sguardi e dialoghi mielosi,praticamente una storia d'amore tormentata(dal fatto che lui si mangerebbe volentieri lei solo a sentirla dall'odore,ma lei essendo bellina evidentemente stimola giochetti più interessanti...),la versione dark di tre metri sopra il cielo.
Domenica mi mancava solo di festeggiare i 50 anni del cognato,(altri 250g messi in giro vita in previsione di una carestia)quindi penso di aver fatto il pieno in questo fine settimana per quanto riguarda 'magnar e bevar'.
Ad oggi sento molto alta la necessità di andar a bruciar tossine!Per il momento il ginocchio non si fa sentire neanche a toccarlo(ancora anestetizzato dall'alcol?),ma non voglio dirlo troppo presto!
Ah si,come in gran parte d'Italia il tempo è assai triste...forse la neve renderebbe più pimpante un'uscita,ma per il momento solo acqua e grigiume dal cielo.Sempre ieri ho avuto la fortuna di beccare gli ultimi due km della Firenze marathon,veramente entusiasmante il testa a testa nel finale!Se penso ai ritmi che riescono a tenere svengo....si però....loro di cene come le mie non ne vedono!

classe di ferro...

Era il 1979...ottima annata secondo gli esperti in quanto vennero alla luce migliaia e migliaia di bambini belli bellissimi,bravi bravissimi,forti fortissimi!
Insomma,stasera andrò all'undicesima cena organizzata per i coscritti del '79 residenti nel mio comune....per il secondo anno consecutivo abbiamo noleggiato una corriera in modo da poter festeggiare senza alcun problema di carattere alcolico legislativo,bene no?
Come avviene da sempre si preannuncerà un serata moooltooo lunga,di quelle che finiscono con la colazione del mattino dopo,un vero toccasana per i deboli di sonno!
Di solito questo evento ha su di me un potere distruttivo non indifferente,del tipo stato catatonico per almeno tutto il giorno seguente e organizzazione celebrale degli avvenimenti accaduti ore prima...fortuna che ci vado di mia spontanea volontà!Comunque,bagordi a parte si rivela una buona occasione per rivedere compagni di classe ormai persi nei meandri del lavoro,famiglie etc.
Si ricordano i bei vecchi tempi,si ricordano le cazzate fatte alle prime cene(e sono molte e quasi tutte indescrivibili per decenza..),ci si aggiorna un pò su tutto e niente,insomma vera festa!
Spero di farcela a recuperare per lunedì,quando tornerò a battere l'asfalto(niente malizia)ma si prospetterà un allenamento pesante,non per intensità quanto per reattività...
Buon fine settimana!

acque tranquille

giovedì
-nuoto
Tot. 96vasche (2400 m)
20 riscald.mio
8 riscald.maestro
32 2x 400m a 7'45" fatti in 6'49"
32 4x 200m a 3'40'' fatti in 3'30'' 4 2x 50m a 50"
6 3x 50m sempre a 50"
4 defaticanti

Anche stamattina in vasca ho fatto da capotrenino,sicuramente con maggior sicurezza rispetto alla volta scorsa.Sono rimasto molto contento delle serie da 400m e 200m in cui andavo regolare quasi a spaccare il secondo.In acqua sono decisamente un diesel tant'è vero che facevo più fatica a tenere il ritmo nelle vasche da 50m che in quelle lunghe e dal mio punto di vista va bene così dato che le prossime gare saranno su distanza olimpica(1500m).
Sarà l'allenamento,sarà che i dolori si son spostati altrove(Gino)ma le spalle non risentono più della stanchezza...almeno una mi va bene!

imbacuccato!

mercoledì
-corsa
km 11
T.tot 57'02"
R.med 5'11"
Bpm -

Arrivato a casa mi preparo per la corsetta,ma le parole di GianCarlo nei commenti del post precedente mi rimbombano in testa....cala un minimo la corsa....cala un minimo la corsa...
Sono molto combattuto sul da farsi e cambio idea almeno 3-4 volte quando i sensi di colpa prevalgono e mi vesto running.
Fuori la temperatura è ai limiti del congelamento così opto per la regola del due:2 maglie,2 pantaloni...se la causa del dolore è il freddo,così bardato sarà impossibile che il problema ritorni!
Anche se a vedermi sembravo un astronauta e la tecnica di corsa(già pessima)ne ha risentito in quanto ad agilità parto tranquillo in attesa di segnali dal mio corpo...segnali che non arrivano,specialmente al mio cardio dato che la fascia è scivolata e ora mi monitorizza la pancia!Porca miseria!
Vabbè direte voi,bastava risistemarla....col cavolo mi son detto io!dovevo slegarmi pantaloni,tirar su magliette e regolare l'elastico,il tutto quand'avevo appena cominciato a sudare ed ero a un chilometro da casa!
Non mi importava tanto visto che non c'erano lavori specifici in programma ma i dati li vorrei tutti.Ad un certo punto ecco che arriva qualche segnale!dal cuore?No,più giù...dalla pancia?No,più giù,più giù....dal ginocchio,sto rompipalle!
Solito fastidio,solite imprecazioni,solito continuare per la mia strada cercando di non ascoltarlo.
Ho notato che se aumento la velocità lo sento meno....ottimo per le gare!
Così quando arrivo a 11 km decido di fermarmi a casa un pò sconsolato.L'unica fortuna è che la tabella inizierà a gennaio 2009,quindi per il momento sto compromettendo "solo" la fase aerobica.

Gino...cchio

martedì sera
-corsa
km 15
T.tot 1:15'43"
R.med 5'03" (ultimi 2 km a 4'05" e 3'58")
Bpm 149

Stavolta prima di uscire per la corsetta mi sono cosparso di gel riscaldante...che bella sensazione e che bel tepore...speravo che con questo espediente avrei risolto il problemino al ginocchio,ma evidentemente sbagliavo.In quindici km fatti il fastidio mi si è presentato verso la fine...
(propio quando volevo aumentare il ritmo con due km lanciati).Non voglio adottare ancora misure drastiche a riguardo,tipo visite mediche,etc. ma comincio leggermente a preoccuparmi,oltre ad essere infastidito dal fatto che quando la testa c'è il fisico non ne vuol sapere...continuerò a tenere al caldo le gambe come sto già facendo,spero solo di riuscire a correre due tre giorni consecutivi senza problemi.
Mi consola (almeno un pochetto) sentire che molta gente in questo periodo di freddo-instabile ha dolori sparsi per il corpo come mal di schiena,spalle,gambe...bella consolazione no?

100!

Il Blog di NITROGLICERINA-FABIO è attivo da poco meno di un mese e sono felice nel constatare e comunicare che qualcuno,chi per curiosità,chi per amicizia,ma la maggior parte per sbaglio mi ha fatto visita!
Siamo a quota 100 come avrete intuito!Certo,sono appena agli inizi e non ho pretese di alcun genere,anzi diciamo che sto curando questo spazio esterno dei miei pensieri come un giardinetto....e mi da orgoglio che ogni tanto qualcuno passi e ci butti l'occhio,magari prendendo spunto su qualcosa,consigliandomi o perchè no criticandomi(attenti che vi meno!)...
Finchè avrò un pò di tempo e cose da dire lascerò i miei sproloqui nell'etere,il che potrebbe sembrare una minaccia,intanto buona lettura a tutti belli e brutti e chissà...al 500° visitatore potrei regalare una Y10 del '90....

GRAZIE!

anch'io quasi un motoscafo!

sabato
-nuoto
Tot.108 vasche (2700 m)
20 riscald.mio
6 riscald.maestro
32 4x 200m a 3'40"
16 4x 100m a 1'45"
8 4x 50m a 50"
12 (2x 50m) x3 sempre a 50"
4 tecnica
10 defaticamento
Consueto allenamento in vasca del martedì.Esco di casa consapevole che essendo inizio settimana l'intensità della seduta sarà alta,ma quasi tutto passa in secondo piano dal momento che solo per bontà divina non mi sfracello a terra causa parcheggio di casa ghiacciato!
com'è che si dice? Piuttosto che il ghiaccio...meglio il piuttosto!
Arrivo alle piscine qualche minuto prima del solito,il che mi permetterà di aumentare le vasche considerevolmente.
Al momento di toccare l'acqua mi sento coccolare dal calduccio di quest'ultima...due erano le cose,o io ero un ghiacciolo o la temperatura era eccessiva...tipo minestrina.La risposta al quesito non tarda ad arrivare,infatti dopo qualche bracciata avevo difficoltà a respirare(acqua troppo calda).Sono il primo del trenino in corsia e un pò mi fa strano,ma i progressi fatti mi danno ragione così non mi agito più di tanto nell'apprendere cosa ci aspetterà di li a poco.
Bene nei 200m,ho preso quasi subito il ritmo e questo ha dato una mano.Come si può notare dalle vasche evidenziate in blu,siamo partiti con delle serie lunghe per poi diminuire(non per quanto riguarda la fatica!).
Ho concluso abbastanza bene l'allenamento anche se nelle ultime da 50m ero un pò in affanno,ma tirare per un'ora non è semplice.
Chissà,magari nei primi mesi del 2009 riuscirò a passare di corsia accodandomi ai Top...e pensare che a febbraio di quest'anno facevo fatica a fare sei vasche consecutive!
Stasera riprenderò con la corsa,che per un motivo o l'altro è passata in secondo piano(forse anche in mansarda).Mi coprirò bene le gambe sperando che il ginocchio non si lamenti.L'intenzione sarebbe di far chilometri aumentando il totale settimanale che per il momento è assai scarso

sabato produttivo...

sabato
-nuoto
Tot.86 vasche (2150 m)
14 riscald.mio
8 riscald.maestro
36 9x100m a 1'40"50"l' 1'45"
16(2x50m) x 4 stando sotto i 50"
6 tecnica
6 defaticamento

Oggi meno gente del solito in vasca,così decido di riprovare l'esperienza della prima corsia quasi sicuro di non essere doppiato dato che siamo solo in tre.
dopo il riscaldamento ci lanciamo per una bella raffica di 100m da ripetere 8volte( perderò il conto e ne farò una in più,amen)stando a 1'35" (ma io che son un infiltrato della seconda corsia mi regalerò altri 10").Forse a causa di una partenza troppo veloce non riesco a prendere il ritmo come vorrei e questo mi comporta uno spreco di energie superiore,ma comunque tengo botta e finisco decentemente le ripetizioni.
E' andata meglio poco dopo nei 50m dove son riuscito a mantenere il ritmo senza problemi beccandomi anche un:-Bravo Fabio!da uno dei "motoscafi".


Finito l'allenamento mi son diretto prima a Trieste per recuperare morosa e due amici,poi tutti belli infreddoliti abbiam preso per Udine,zona divani.
Per strada quand'ero solo mi è calato un sonno pazzesco!Ci è mancato poco mi fermassi a dormire in una piazzola.Il nuoto riesce a togliermi più energie di qualunque altro sport!
La giornata si è conclusa con l'acquisto di un magnifico divano con penisola!Col venditore è stato un mercanteggiare fino all'ultimo e anche se non me l'ha regalato son soddisfatto della spesa.
Cena e bevuta finale in un'ottima frasca dove finalmente son riuscito ad assaggiare alcuni prodotti tipici come il frico(formaggio),salame all'aceto e salame al latte...da provare!
Non è propio questo il modello e il colore ma ci andiamo molto vicini...