Il famoso fastidio/dolore che mi affliggeva il dito del piede era causato da un accavallamento di un nervo,sto maledetto!Di solito grazie alla lunga esperienza con questo genere di problemi (quando giocavo a calcio)me ne accorgevo subito,ma stavolta non riesco a capire come sia successo.
Tutto risolto quindi,però il pegno è alto:riposo assoluto dalla corsa fino a lunedì!
Per vari motivi (mal di gola,pioggia,piede)non riesco a fare due settimane di carico consecutive,alternando sempre tanti km con pochissimi km e anche stavolta sarà così.
Solo il nuoto mi è concesso e a pochi giorni da Trevisomarathon questa non ci voleva,fortuna che ieri stringendo i denti mi son portato a casa altre serie di ripetute.
Domenica22 poi avrei avuto la "classica" del mio paese con un circuito di 19 km che passava praticamente sotto casa e lungo le stradine sterrate del Piave,davvero un peccato non esserci...
Qui di seguito un rapido aggiornamento sugli allenamenti dei giorni scorsi,a cominciare da un "combinato"del sabato con km su km percorsi e il ritorno al meglio su di una bici finalmente tolta dai rulli.
nuoto+bici+corsa
sabato 14 marzo mattino
-nuoto
Tot. 130 v. (3250m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
24 v. 6x100m a 1'50" con palette
16 v. (2x50m)x4 a 50"
8 v. 200m lanciati
2 v. defaticamento
40 v. in scioltezza
Bell'allenamento nonostante nelle ultime settimane sia un pò discontinuo con l'appuntamento in vasca.Dopo le serie da 100m con palette sono stato letteralmente spedito in corsia 1,ero troppo veloce per la 2,evviva!
primo pomeriggio
-bici
km 51
Ttot. 1:52'36"
Vmed. 27,2
Watt 96
Bpm 135
cad 75
Da settembre 2008 che non vedevo l'asfalto standomene seduto sul trespolo della mia bici!
Lo so,da triatleta non dovrei neanche dirlo,figuriamoci a scriverlo...
Bella giornatona di sole ed endorfine ancora alte dalla proficua mattinata natatoria ,allora eccomi al via per un giretto di ambientamento dopo il grigiore e freddo invernale!
Credevo di esser preso molto peggio a livello di gambe e se non fosse stato per le salite ardite del Montello la Vmedia sarebbe stata sicuramente sopra i 30km/h.
Il percorso affrontato l'ho deciso strada facendo,ma l'idea era di stare sulla 40ina di chilometri,poi ne son scappati di più,ma tutto di guadagnato no?
Dopo praticamente 19km di piano ho affrontato lo stesso identico tracciato collinare che uso per la corsa a piedi e li,sulla prima salitona lo stridìo delle gambe arrugginite ha fatto abbaiare più di qualche cane.Ancora qualche uscita e quel tratto di strada non sarà più così impegnativo.
Ritorno verso casa stando tutto il tempo sopra i 30km/h anche troppo per me.
tardo pomeriggio
-corsa
km 13
T.tot 1:01'46"
R.med 4'45"
Bpm 149
Accidenti!davvero dura dopo la bici.All'inizio le gambe non rispondevano bene,sentivo infatti i quadricipiti imballati,ma la mia preoccupazione era spostata sul dolore al dito del piede.
A pagarne le conseguenze è stato il ritmo che variava non tanto per la stanchezza quanto invece a seconda delle fitte al piede.
Sicuramente non ho mantenuto uno stile podistico da imitare,sentivo infatti che correvo un pòscoordinato e a tratti ondeggiante,insomma un brutto vedere!
domenica 15 marzo
-corsa
km 15
T.tot 1:09'47"
R.med 4'39"
Bpm 150
Ok,solito dolore e stavolta avevo anche il pranzo sullo stomaco,ma niente mi ha potuto fermare dal papparmi altri km per un totale di 85 settimanali.
Buon Rmed e nessun mal di gambe dovuto al giorno prima.
martedì 17marzo
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
20 v. riscald.mio
24 v. 6x100m a 1'40" con palette
32 v.4x200m a 3'40"
16 v. 8x50m a 50"
8 v. (2x50m)x2 a 50"
4 v. 4x25m scatti
30 v. defaticamento
Acora tutto bene,buone sensazioni,buona velocità e fatica contenuta,avanti tutta!
nel pomeriggio
-corsa
km 23 rip.4x2000m rec.3'30"
T.tot 1:18'40"
R.med 4'43"
Bpm 150
T.ripet.______ R.med ______Bpm
- 7'39"56____3'50"____168
- 7'33"03____3'47"____170
- 7'37"70____3'49"____166
- 7'47"23____3'54"____169
Indubbiamente il fastidio/dolore ha contribuito nell'innervosirmi,ma niente in confronto con il ritorno verso casa in cui ho tirato giù più di una Madonna dalle fitte che mi venivano.
Serata passata sul divano con il ghiaccio e gamba alta mentre mi guardavo X-factor...La Maionchi è troppo forte....ah ah ah
2 commenti:
Un post lunghissimo, ma se in bici sei in arretrato approfitta per recuperare... possibile che sia OK solo il nuoto ?
Eh GianCarlo,
é da venerdì scorso che non riesco a star sul web per più di dieci minuti,così accumulo,accumulo e prima o poi dovrò anche scaricare!
Prima di recuperare con la bici volevo fare bene i compiti per la maratona in modo da concentrare più energie possibili sul buon esito della stessa.
Non solo il nuoto,anche la corsa è ok,è solo quest'ultimo problemino che non ci voleva!Proprio no!
Figurati,son più che soddisfatto dei tempi e ritmi a cui sono arrivato e anche del fatto che riesco a recuperare discretamente da un giorno all'altro.
Ancora non mi capacito che quando esco per una corsa tranuilla mi ritrovo in automatico a fare un ritmo maratona!
Credo siano segnali positivi No?
Comunque se a Treviso dovesse andar male (mi tocco)vedo di iscrivermi al volo per far Padova.
E chi l'ha dura...la vince...credo
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