giovedì 12 marzo 2009

Aiah!

mercoledì 11 marzo
-corsa rip8x1000 rec2'
km 23
T.tot 1:50'06"
R.med 4'47"
Bpm 147

Troppo,troppo e ancora troppo il tempo al quale non ho più dedicato questo genere di allenamento.
Mettendoci però della buona volontà ieri son riuscito a fare 8 serie da 1000 metri.
Parto con un riscaldamento lungo di circa 9km finchè non arrivo in Zona Industriale,un pò di stracing,un'ultimo sorso di gatorade,qualche bel respiro profondo e via!


  1. 3'40"___163 bpm
  2. 3'43"___165 bpm
  3. 3'46"___164 bpm
  4. 3'42"___170 bpm
  5. 3'48"___167 bpm da qui in poi come con il freno a mano tirato
  6. 3'52"___167 bpm
  7. 3'49"___167 bpm
  8. 3'50"___167 bpm

Queste sottosono le stesse ripetute fatte circa a metà gennaio...
  1. 3'48"
  2. 3'48"
  3. 3'46"
  4. 3'48"
  5. 3'50"
  6. 3'50"
  7. 3'53"
  8. 3'47"
La media è stata migliore di 2" rispetto a gennaio,ma mi sembra il minimo dopo tutti i km percorsi in questi due mesi.
A livello di respirazione devo dire che mi son trovato a posto,il fattore limitante invece è stato l'affaticamento ai tricipiti delle gambe che hanno influenzato notevolmente il risultato.
Ho fatto un pò di fatica già nelle prime tre ripetute e successivamente non c'è stato nulla da fare,il resto dei tempi l'ho portato a casa stringendo veramente i denti.
Non so a cosa sia dovuta la stanchezza che sentivo e mi fa strano dato che martedì non ho esagerato,boh?
Comunque adesso ricomincia il mio 2°piano di recupero per quanto riguarda gli allenamenti veloci,o la va....o la spacca....o mi spacco.

2 commenti:

Anonimo ha detto...

è proprio perchè hai aumentato notevolmente il chilometraggio, in un primo momento i risultati latitano. se scarichi un po' vedrai che volerai. luciano er califfo.

fabio ha detto...

Speriamo bene!