mercoledì 21 gennaio 2009

un pò di aggiornamenti

A parte il fatto di essere lento nello scrivere ho avuto alcuni impegni più o meno importanti che mi hanno tenuto occupato...così dovrò tornare a venerdì scorso con un riassunto veloce.

venerdì 16 gennaio
-corsa
km 20 ripetute 8x1000m rec2'15"
T.tot 1:39'55"
R.med 4'59"
Bpm 160

  1. 3'48"
  2. 3'48"
  3. 3'46"
  4. 3'48"
  5. 3'50"
  6. 3'50"
  7. 3'53"
  8. 3'47"
Il posto in cui farò le ripetute nei prossimi giorni sarà sempre quello che vedete nella foto qui sopra:
La Zona Industriale.
Non immaginatevi camion,fumi industriali e chissà cosa!Per il momento ci sono poche ditte e per lo più trattano spedizioni e alimentari.
La scelta è dovuta al fatto principale che si tratta di un circuito quadrato su pista ciclabile della lunghezza di 800m,(dei 4 lati ce ne sono due pianeggianti e due con un lieve dislivello in salita e altrettanta discesa) ,il tutto non dista più di tre km da casa mia e posso parcheggiare un eventuale "ristoro" senza problemi.
Riassumo brevemente la serata:
Per arrivare in Zona ho fatto un riscaldamento lungo 6km,il che sarebbe tantino ma la rigidità della temperatura non mi ha dato alternative.
Qualche problema con due lati del quadrato,ovvero con 400m circa di circuito che risultavano in gran parte ghiacciati.Per non scivolare e per non rallentare le ripetute mi sono affaticato oltre modo,forse questo mi avrà rallentato di 2-3 secondi ma va bene così.
Ritorno verso casa in scioltezza aumentando leggermente velocità nell'ultimo chilometro.

In serata uscita con un amico per far qualche chiacchiera e organizzare le prossime cene...brutta idea...specie con la sete che mi portavo dietro...tre birre assorbite in fretta con conseguente parlantina di chi non ha più il fisico,aggiungiamo poi le due di notte come rientro e la seduta natatoria del sabato l'ho vista dal cuscino...


lunedì 19 gennaio
-corsa
km 21 interval training 15x400m rec 1'
T.tot 1:45'57"
R.med 5'02"
Bpm 147

  1. 1'22" Sono qualche secondo più veloce del 2 gennaio!
  2. 1'23"
  3. 121"
  4. 1'23"
  5. 1'25"
  6. 1'25"
  7. 1'34" qui ho cominciato a imballarmi...
  8. 1'34"
  9. 1'30"
  10. 1'38"
  11. 1'33"
  12. 1'37"
  13. 1'41"
  14. 1'40"
  15. 1'53" drrrrriiiiinnn il pollo è cotto!




Continuo con il mio recupero sulla tabella farcendo le settimane con i lavori veloci.
Stasera toccava ad un IT. sui 400m con un recupero(e chiamarlo tale era una bestemmia) di 1 minuto,ben più impegnativo del precedente sui 300m di settimana scorsa!
Stavolta a darmi il tormento non c'era il ghiaccio sull'asfalto quanto invece una pioggerellina fina che mi ha accompagnato per tutti i 21km.
Anche il vento non mi ha aiutato,specialmente perchè freddo e "importante" tanto da rallentarmi vistosamente verso la fine quando avevo consumato ormai gran parte delle energie...
Come al solito tornandomene a casa ho allungato di qualche km per sciogliere quei due tronchi con le nike alle estremità..
Ho migliorato qualcosina dall'inizio del mese,ma cavoli!quanta fatica!





martedì 20 gennaio
-nuoto
Tot. 120 v. (3000m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
40 v. 5x200 a 3'40"
24 v. 6x100 a 1'45" con palette
16 v. 8 x 50m a 55"

Dopo la scorpacciata dei 400 metri di ieri ero ancora debilitato fisicamente e con l'aggiunta delle poche ore di sonno il quadretto appena mi son svegliato si presentava più astratto del solito...
Fortunatamente dopo il riscaldamento mio e del maestro mi son destato,non male tornare alla realtà dopo una quarantina di vasche fatte quasi dormendo!
Comincio ad odiare le palette,il che non sarebbe strano se sommato alla lunga lista di cose a cui non voglio particolarmente bene,ma queste son subdole...certo,usandole vado più forte,ma pian piano mi logorano e mi lasciano nel finale di allenamento senza energie alle braccia/spalle.
Spero almeno che i risultati si manifestino una volta in gara,nel caso contrario......plastica da smaltire...


in serata....


-rulli
km 26,7
Ttot. 1:02'01"
Vmed. 25,9
Watt 142
Bpm 119

Niente,stavolta le sensazioni mi hanno abbandonato...credevo di star bene e così dato che mi son concesso un giorno di riposo dalla corsa ne ho approfittato per rullare un pochetto cercando il ritmo brucia grassi...evidentemente il mio cuoricino da passerotto non ne voleva sapere dato che per stare attorno ai 116-120 Bpm dovevo faticare come un mulo!che sudata!
Di solito quando mi succede questo è perchè corro troppo senza che il corpo abbia recuperato,così le pulsazioni a riposo risultano alte mentre sotto sforzo non riesco ad alzarle...
Avrei dovuto fermarmi dopo poco ma ormai che ero vestito....in compenso mi son preso la serata di oggi per scrivere e recuperare completamente...

2 commenti:

Alvin ha detto...

Qunado leggo delle tue sedute di nuoto la mia frase termina sempre con un...Ma come caz..fa? Bravo fabio!
Obbiettivo per Treviso?

fabio ha detto...

Grazie di farmi seetire un delfino,ma la strada anzi la vasca è ancora lunga davanti a me...certo che se dovessi fare un riepilogo dei miglioramenti/soddisfazioni nei tre sport il nuoto vincerebbe a mani basse.
Per quanto riguarda Treviso l'obbiettivo minimo sarebbero le 3:20'00".... con un pò di presunzione non mi dispiacerebbe far meno...comunque migliorare di 5 minuti alla prima stagionale sarebbe ottimo.
Stavolta spero di sapermi gestire meglio di Venezia'08 anche perchè tanta sofferenza non è cosa più gradita..