giovedì 16 aprile 2009

riassuntone 2

Ho pochissimo tempo!si nota?

martedì 14 aprile
-bici
km 47,6
Ttot. 1:359'18"
Vmed. 30
Bpm -
cad 79

Molto vento contro,ma l'obbiettivo era di tenere una media di 30km/h....raggiunto e in più 5km di sali-scendi


mercoledì 15 aprile
-corsa
km 14     ripetute 5x1000 rec2'
T.tot 1:05'08"
R.med 4'39"
Bpm ?

  1. 3'38"
  2. 3'36"
  3. 3'44"
  4. 3'43"
  5. 3'40"
Volevo farne 8 ma già alla terza ho capito che non era il caso.
Nota dolente il ripresentarsi del dolore al piede....altro giro dal "tiraossi"


giovedì 16 aprile
-nuoto
Tot. 152 v. (3800m)
40 v. riscald.mio
24 v. 6x100m a 1'45" con palette
16 v. 8x50m 50"
16 v. 200m+100m+50m+50m
16 v. (100m+50m+50m)x2
 8 v. 4x50m a 45"
 2 v. 2x25m scatti
30 v. sciolte

Fatica,sonno e ancora fatica!

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