domenica 15 febbraio
-corsa
km 21
T.tot 1:36'04"
R.med 4'34"
Bpm 153
Bella giornata anche se il freddo continua imperterrito nella sua opera...
Gambe recuperate completamente (o quasi)dopo le fatiche del venerdì.
Nella noia di una domenica in cui non avevo nulla di socialmente utile da fare decido di vestirmi e catapultarmi per strada per fare una corsetta e concludere al meglio una settimana proficua.
Parto piano,senza nessun particolare grillo per la testa e così percorro due tre km fino a che comincia un'involontario (ma sempre apprezzabile) aumento di ritmo che mi porta dai 4'50" ai 4'40".
Stavolta i polpacci non si fanno minimamente sentire e visto che mi sento benissimo continuo a correre aumentando il chilometraggio previsto dai 10 ai 21 km.
Nessun affanno neanche nel finale quando percorro l'ultimo chilometro a 3'49".
Settimana produttiva come non accadeva da mesi con un totale di km percorsi pari a 86 inclusi due giorni di recupero(13+21+31+21).
Unica nota stonata,l'uscita dell'ennesima vescica al dito piccolo del piede,ma faccio un mea culpa dato che solitamente non percorro tanta strada senza l'uso di un pò di vaselina.
lunedì 16 febbraio 2009
sabato 14 febbraio 2009
iscrizione fatta!
Intanto stamattina per gli "innamorati del trail"sono aperte le iscrizioni alla Lavaredo utra trail '09 gara che accredita punti per la partecipazione all'Ultra Trail du Mont Blanc(per chi fosse interessato)
60 km in montagna farciti di fatica,natura e sensazioni indescrivibili!
Solo 500 posti e le iscrizioni durano fino a domani....il link lo potete trovare qui
3x3000 e dato che c'ero un lunghissimo
venerdì 13 febbraio
-corsa
km 31 Rip 3x3000m rec4',poi allungo del ritorno fino ad arrivare a 31km
T.tot 2:23'52"
R.med 4'38"
Bpm 151
In programma avevo le ripetute da 3km per 3 volte con un recupero di 4'.
Ero indeciso sul ritmo da tenere dato che non le facevo così lunghe da mesi e visti i miglioramenti sui lavori veloci non avevo valori a cui rapportarmi.Decido per lo stare sotto i 4'/km ed il risultato arriva alla grande.
T.ripet.______ R.med ______Bpm
- 11'27"21____3'49"____168
- 11'40"71____3'54"____166
- 11'39"36____3'53"____170
Nella prima son partito anche troppo forte arrivando poi nell'ultimo chilometro con un inizio di affanno.Meglio ho gestito le altre due ripetute facendole più regolari (perdendo però qualche secondo) quindi faticando meno.
Nell'abbondante pausa di 4' ho fatto stracing,bevuto e poi ripreso con una lieve corsetta per non raffreddare i muscoli.
Concluso questo allenamento veloce stavo benone(mai l'avrei detto)le gambe non mi facevano male,solo i polpacci tiravano leggermente,così ho continuato con quella che pensavo essere una corsetta tranquilla e defaticante....fino a quando ho guardato il garmin ed ho visto che il Rmed era stabile sui 4'40"e cioè quello che sarebbe l'obbiettivo da tenere nella prossima maratona!
Un pò sconcertato da tutte ste novità cronometriche arrivano anche i 20km percorsi.
Bene dico,sarebbe ora di rientrare alla base....ma se allungassi un pochetto qua,un pochetto là arriverei tranquillamente a 25....28...31km.Detto fatto e sempre tenendo un ritmo più che veloce ci è scappato anche un lunghissimo(il secondo in dieci giorni e con una maratonina in mezzo).
Ricapitolando:seduta con un 3x3000m+lunghissimo 31km.
Ora,non so quanto bene sia stato mischiare le due cose,certo è che il chilometraggio percorso in serata mi da mooolta più sicurezza per la gara di fine marzo.Ho letto più volte su libri e siti web che tra un lunghiss. e l'altro dovrebbero passare tre settimanane,ma ieri stavo troppo bene.
Ora il dubbio che mi assale è questo:
se i lunghissimi vanno corsi qualcosina più lento del ritmo che si vuol tenere in maratona...potrei azzardare un ribasso di qualche secondo al ritmo medio previsto per Treviso??(all'inizio volevo fosse sui 4'40")
ps. Non avendo preventivato la distanza ieri sera non mi ero munito di gel o barrette,fortuna che mi son fatto bastare mezzo litro di acqua con limone e zucchero...
pss. A differenza dei 32km della scorsa volta non ho mai avuto dolori alle ginocchia...
pss. Per forza di cose stamattina non sono andato a nuoto.....pazzo si,ma con moderazione no?
giovedì 12 febbraio 2009
Duro,cattivo,progressivo...10+11km
Il titolo è tratto direttamente dalle grida dei vocalist anni '90,ma ben si adatta all'allenamento di ieri sera che ora vi descriverò:
mercoledì 11 febbraio
-corsa
km 10 in progressione
T.tot 44'41"
R.med 4'28"
Bpm 152
km 11 fatti tranquillamente
T.tot 51'42"
R.med 4'42"
Bpm 155
Son partito per farmi una decina di km a ritmo tranquillo,ma subito notavo un aumento di velocità naturale che mi ha poi portato ad un bel progressivo.
Questi i tempi dei singoli km:
Forse (è sarebbe bello fosse così) le gambe,il cuore e i polmoni hanno ricevuto un "imprinting" dalla mezza di domenica...spero che questo momento di grazia duri almeno per qualche altro allenamento...
Gli ultimi due km avevo il fiatone,ma sarebbe stato un peccato mollare arrivato fin lì.Registrato il tempo,fatte le dovute valutazioni e azzerato il garmin son ripartito per fare altri dieci,poi diventati undici km tenendo un ritmo più abbordabile rispetto al precedente.Nessun fastidio di polpacci che tiravano,nessuna avvisaglia di crampi,nessun dolore mi hanno anche permesso di fare gli ultimi tre km ancora in progressione.
Un allenamento a sorpresa,non c'è che dire...ben vengano queste novità se alla fine portano miglioramenti pro-gara!
giovedì 12 febbraio
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 200m palette
32 v. (4x100)2 a 1'45"
16 v. (100+50+50) x2 a 1'40" 50" 50"
4 v. tecnica
10 v. defaticamento
Molta stanchezza dopo due allenamenti natatori consecutivamente saltati (alla faccia dell'ultimo post sull'argomento) e dopo i 21km di ieri sera,ma nella sostanza è andata bene.
Grande insegnamento per il futuro:
1 allenamento di nuoto saltato può servire da recupero,
2 allenamenti di nuoto saltati servono solo a farti soffrire la prossima volta...
mercoledì 11 febbraio
-corsa
km 10 in progressione
T.tot 44'41"
R.med 4'28"
Bpm 152
km 11 fatti tranquillamente
T.tot 51'42"
R.med 4'42"
Bpm 155
Son partito per farmi una decina di km a ritmo tranquillo,ma subito notavo un aumento di velocità naturale che mi ha poi portato ad un bel progressivo.
Questi i tempi dei singoli km:
- 4'57" (riscaldamento)
- 4'43"
- 4'36"
- 4'33"
- 4'26"
- 4'24"
- 4'21"
- 4'19"
- 4'11"
- 4'08"
Forse (è sarebbe bello fosse così) le gambe,il cuore e i polmoni hanno ricevuto un "imprinting" dalla mezza di domenica...spero che questo momento di grazia duri almeno per qualche altro allenamento...
Gli ultimi due km avevo il fiatone,ma sarebbe stato un peccato mollare arrivato fin lì.Registrato il tempo,fatte le dovute valutazioni e azzerato il garmin son ripartito per fare altri dieci,poi diventati undici km tenendo un ritmo più abbordabile rispetto al precedente.Nessun fastidio di polpacci che tiravano,nessuna avvisaglia di crampi,nessun dolore mi hanno anche permesso di fare gli ultimi tre km ancora in progressione.
Un allenamento a sorpresa,non c'è che dire...ben vengano queste novità se alla fine portano miglioramenti pro-gara!
giovedì 12 febbraio
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 200m palette
32 v. (4x100)2 a 1'45"
16 v. (100+50+50) x2 a 1'40" 50" 50"
4 v. tecnica
10 v. defaticamento
Molta stanchezza dopo due allenamenti natatori consecutivamente saltati (alla faccia dell'ultimo post sull'argomento) e dopo i 21km di ieri sera,ma nella sostanza è andata bene.
Grande insegnamento per il futuro:
1 allenamento di nuoto saltato può servire da recupero,
2 allenamenti di nuoto saltati servono solo a farti soffrire la prossima volta...
martedì 10 febbraio 2009
Gara sotto l'acqua o IN acqua?
Proprio così,perchè quella di domenica è stata praticamente una gara di nuoto!
Ma cominciamo dall'inizio,ovvero dal sabato pre-gara in cui ho mosso gli ultimi passi per vedere se il lunghissimo del martedì era stato smaltito completamente...
sabato 7 febbraio
-corsa
km 12
T.tot 55'50"
R.med 4'38"
Bpm 154
Beh,credo che i dati parlino da soli...ero carico al 100% e mi son fermato a dodici km per non consumare le batterie necessarie per l'indomani.
Le gambe giravano da sole e nonostante avessi pranzato da solo un'ora(bel carico di tortellini) la digestione non ha interferito minimamente.
Non mi rimaneva che andar a ritirare il pettorale!
domenica 8 febbraio
-gara:Maratonina Vittoria Bagnata...hhhemmm Alata
km 21,1
T.tot 1:31'53"
R.med 4'20"
Bpm 166
Quando mi son svegliato,cambiato e uscito,il tempo dalle mie parti sembrava quasi volgere verso il sereno...peccato che da lì a Vittorio V. sembravano due realtà diverse.
Ero anche soddisfatto nell'aver trovato parcheggio a pochi passi dallo start...forse una delle poche cose positive della giornata.
Riscaldamento sotto una pioggia leggera ma costante tanto da bagnare tutti entro breve tempo.Decido di partire con il gillet anti vento sopra la maglia fregandomene se il numero si vedeva o no.
Il percorso era costituito da un anello allungato da percorrere due volte,come la scorsa edizione il primo tratto in leggera discesa su strada,poi leggera salita quasi interamente su pista ciclabile.
Fin da subito ho preso un bel ritmo cercando di non strafare e controllando respirazione e Bpm.
La tattica era semplice,risparmiarmi il primo giro per poi "tirare il collo" nel secondo....a mettermi i bastoni tra le ruote però ci ha pensato il meteo che proprio nel tratto in salita ci ha regalato oltre all'acqua un bel vento gelido di traverso(portando un rallentam.di circa 15"/km).
Ero talmente concentrato e zuppo d'acqua che non ho avuto necessità di rifornimenti per tutta la gara!Col passare del tempo mi si sono bagnati anche i piedi,ma non so come non ho avuto problemi di vesciche.
Se ci fosse stato il sole o perlomeno asciutto sarei sceso sotto il personale,ne sono più che sicuro!
Il problema più grande è stato quello di aver perso completamente la sensibilità delle gambe e delle braccia,non capivo infatti se potevo osare o no un'aumento di andatura...son riuscito a gestirmi solo controllando i Bpm che dopo due terzi di gara hanno avuto un aumento da 160 a 170(la fatica?).
Controllando a casa i dati del Garmin ho constatato la quasi linearità di andatura tenuta(alla faccia di fare il primo giro più lento)il che mi fa strano data la mia assoluta "schizofrenia ritmica".
Note positive da segnalare la presenza di molte ragazze carine che hanno alleggerito le fatiche dello spirito...Ma come fanno le donnine ad essere profumate anche durante la corsa???
Boh...
Ritorno a casa con i brividi e le parvenze di un pulcino bagnato,bella doccia calda,pranzo da Re e riposo meritato...
contento?
Credo di si...non era la gara della vita ma...
lunedì 9 febbraio
-corsa
km 13
T.tot 58'19"
R.med 4'29"
Bpm 151
Lo sapevo!
Ieri avrei potuto far meglio!
La conferma l'ho avuta con questo allenamento che doveva essere di recupero e invece è diventato una super turbo corsa!Di sicuro se fossi stato stanco non avrei potuto fare questi tempi....
p.s. Quanto mi piace correre con la luna piena non ne avete idea...AUUUUUUUUUUUUUHHH
venerdì 6 febbraio 2009
è tempo di...
Visto per la prima volta in una pagina pubblicitaria della rivista "SCARPE&SPORT" me ne sono innamorato....sarà che sono attratto dai grandi display,oppure sarà stato il giallo a ipnotizzarmi tant'è che questo gioiellino non è ancora uscito e già mi ha catalizzato.
Sinceramente di tradire il mio fidato Garmin non ci penso nemmeno,certo è che qualche lacuna,specie a livello "durata batteria" ce l'ha e nelle gare in montagna in cui il tempo si dilata notevolmente non è il massimo.
Ho provato a cercare notizie utili sul come,dove e quando ma le poche righe scritte a proposito parlano solo di:
TIMEX WS4,un'uscita prevista nei negozi per maggio 2009 al prezzo di 200$ (155 euro?),orologio per appassionati di montagna con molteplici informazioni date dall'ampio display (4cm) come bussola,temperatura,barometro,altitudine e grafici,disponibile in 6 modelli dalle diverse livree.
Non è dato sapere:durata batteria,connettività pc(credo di si),fascia cardio.Insomma poche notizie e frammentarie...ma per ora accontentiamoci.
giovedì 5 febbraio 2009
il solito
giovedì 5 febbraio
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
30 v. riscald.mio
12 v. riscald.maestro
60 v. (5x100m)x3 a 1'50"
16 v. 400m con palette
8 v. 200m con palette
4 v. 4 scatti da 25m a tutta birra..
4 v. 4 sciolte
Sveglia tranquilla nonostante la nottata sia stata un pò agitata(cena pesante).
Sto recuperando abbastanza bene le fatiche di martedì e questo è un buon segno...
Mattinata impegnativa in piscina,specie per quanto riguarda le prime serie da 100m che ho fatto tenendo un ritmo vicino a quello che vorrei fosse in gara(tenere 1'30" sui 100m per tutta la frazione natatoria,questo sarebbe l'obiettivo).
Ultimamente nelle serie fatte con le palette cedo la testa del gruppo,questo mi serve per recuperare dalle tirate iniziali e per cercar di abituarmi gradatamente a sti cosi legati alle mani.
Massimo impegno negli scatti da 25m,(almeno per quel che mi restava da dare) facendoli alla media dei 19".
Buon proposito ora che le cene del venerdì (e spero anche gli allagamenti in casa)son finite,quello di riuscire a fare 3 allenamenti settimanali costantemente...
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
30 v. riscald.mio
12 v. riscald.maestro
60 v. (5x100m)x3 a 1'50"
16 v. 400m con palette
8 v. 200m con palette
4 v. 4 scatti da 25m a tutta birra..
4 v. 4 sciolte
Sveglia tranquilla nonostante la nottata sia stata un pò agitata(cena pesante).
Sto recuperando abbastanza bene le fatiche di martedì e questo è un buon segno...
Mattinata impegnativa in piscina,specie per quanto riguarda le prime serie da 100m che ho fatto tenendo un ritmo vicino a quello che vorrei fosse in gara(tenere 1'30" sui 100m per tutta la frazione natatoria,questo sarebbe l'obiettivo).
Ultimamente nelle serie fatte con le palette cedo la testa del gruppo,questo mi serve per recuperare dalle tirate iniziali e per cercar di abituarmi gradatamente a sti cosi legati alle mani.
Massimo impegno negli scatti da 25m,(almeno per quel che mi restava da dare) facendoli alla media dei 19".
Buon proposito ora che le cene del venerdì (e spero anche gli allagamenti in casa)son finite,quello di riuscire a fare 3 allenamenti settimanali costantemente...
mercoledì 4 febbraio 2009
lungh.....issimo
Dopo ieri posso permettermi di cambiare il titolo di un famoso film da: "Un mercoledì da leoni"con "Un martedì da leoni".Il perchè è presto svelato vedendo l'allenamento:mattino nuoto 3,2km sera lunghissimo run.
Non saprei dire dove abbia preso l'input per farlo,tant'è vero che venti minuti prima non sarei uscito per fare neanche 10km.
Parto tranquillo gustandomi una temperatura a dir poco perfetta,tolgo persino i guanti dopo poco.Le gambe girano,anche se devo dire che settimana scorsa lo facevano meglio,le spalle invece mi ricordano di aver usato le palette poche ore prima e ogni tanto son costretto a darmi una scrollatina per scioglierle.
Per i primi km mi distraggo calcolando il percorso meno noioso che mi possa far fare più strada del solito e così facendo cresce dentro di me l'idea malsana di provare ad arrivare ai 30km.
Il ritmo impostato gira tra i 4'45"/4'55" il che mi permette di tenere respirazione e Bpm sotto ampio controllo.Strada facendo mi organizzo per un pit-stop casereccio attorno al chilometro 19 in cui bevo avidamente un pò di gatorade allungata con acqua calda(che schifo,ma non posso permettermi di prender freddo allo stomaco) e mi intasco un gel.
La ripartenza mi diventa un pò legnosa,faccio più di un pensiero se sia il caso di proseguire,finchè il buonsenso d'atleta prende il sopravvento e mi apre la strada per i successivi km.Con un pò di fatica in pìù riesco a tenere il ritmo,anzi buttando l'occhio al garmin vedo qualche 4'36"/km...sono sicuro della stanchezza quando i Bpm salgono di circa dieci battiti e i polpacci continuano a inviare impulsi preannunciando crampi.Proprio a causa di questi mi son dovuto fermare più di una volta per massaggiarli.
Non ho mai fatto un lungo a questi ritmi,anzi sono molto vicino ai tempi tenuti nell'ultima maratona(VE'08),quindi se ci son dolori un motivo ci dovrà pur essere...
Gli ultimi tre km riesco a farli in progressione concludendo con un 4'26" in cui anche il fegato mi implorava di fermarmi.
Finisco la serata che son le 22:30,una tenue luce lunare illumina la campagna,in giro si sente ancora qualche cane indispettito dalla mia presenza per le stradine deserte.Son felice,per me i lunghissimi sono un tabù,e anche se domenica ho la mezza maratona non mi importa nulla....i 21 sono sdoganati da tempo,ora devo lavorare per i 30...
martedì 3 febbraio
-corsa
km 32 lunghissimo
T.tot 2:35'08"
R.med 4'51"
Bpm 150
martedì 3 febbraio 2009
bene nonostante i giorni saltati
martedì 3 febbraio
-nuoto
Tot. 128 v. (3200m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
48 v. 6x200m a 3'30"
12 v. 3x100m a 1'40" con palette
16 v. 8x50m a 55"
12 v. (2x50) x3 a 55"
Stamattina mi son svegliato fresco come una rosa.
Ieri sera infatti acqua a catinelle e dolore alle sotto chiappe quindi niente corsa e niente rulli,mi restava solo il riposo(perchè ne avevo bisogno?)
Perciò non dovrei stupirmi tanto se il nuoto è andato via liscio nonostante la settimana scorsa abbia saltato due allenamenti,non poca cosa con i ritmi a cui si viaggia ultimamente.
Le serie da 200 m sono filate via bene tanto che nell'ultima mi sono permesso un'accelerazione di qualche secondo rispetto alle precedenti.
Nelle serie fatte con le palette soffro ancora qualcosina a livello di braccia a causa della poca muscolatura....pimpinella!
Nei 50m invece ho un pò sofferto l'effetto post-palette e il fatto di non sentire la densità dell'acqua sulle mani(dovuto sempre alle palette).
Ad averne il tempo avrei fatto qualche vasca in più,magari defaticanti dato che mi erano rimaste ancora un pò di forze..
-nuoto
Tot. 128 v. (3200m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
48 v. 6x200m a 3'30"
12 v. 3x100m a 1'40" con palette
16 v. 8x50m a 55"
12 v. (2x50) x3 a 55"
Stamattina mi son svegliato fresco come una rosa.
Ieri sera infatti acqua a catinelle e dolore alle sotto chiappe quindi niente corsa e niente rulli,mi restava solo il riposo(perchè ne avevo bisogno?)
Perciò non dovrei stupirmi tanto se il nuoto è andato via liscio nonostante la settimana scorsa abbia saltato due allenamenti,non poca cosa con i ritmi a cui si viaggia ultimamente.
Le serie da 200 m sono filate via bene tanto che nell'ultima mi sono permesso un'accelerazione di qualche secondo rispetto alle precedenti.
Nelle serie fatte con le palette soffro ancora qualcosina a livello di braccia a causa della poca muscolatura....pimpinella!
Nei 50m invece ho un pò sofferto l'effetto post-palette e il fatto di non sentire la densità dell'acqua sulle mani(dovuto sempre alle palette).
Ad averne il tempo avrei fatto qualche vasca in più,magari defaticanti dato che mi erano rimaste ancora un pò di forze..
lunedì 2 febbraio 2009
soddisfazioni
Riassunto del fine settimana
venerdì 30 gennaio
-corsa
km 20 Rip. 5x2000 rec.3'20"
T.tot 1:34'00"
R.med 4'42"
Bpm 157
Nonostante la cena che avrei dovuto affrontare alle 20:00 mi son buttato in strada per completare il lavoro di ripetute arretrato,e ci son riuscito alla grande!
Da quando ho cominciato a correre non ho mai fatto tanti lavori svelti in così breve tempo e costanza,tanto che a oggi posso quasi sbilanciarmi e dire che non sono poi malaccio...(ora non mi resta che applicare la stessa mentalità coi lunghissimi).
Temperatura ideale e poco tempo a disposizione,questi gli ingredienti principali di un venerdì tutto matto.
Dopo la splendida prestazione(giudizio mio) dell'altra volta ero quasi in ansia per paura di non riuscire a ripetermi o migliorare.....e invece...
in azzurro i tempi fatti segnare lunedì 26 gennaio e più sotto quelli registrati nella seduta odierna:
T.ripet.______ R.med (lunedì)
T.ripet._______R.med
Perdere una mezz'oretta di aperitivo ne è valsa la pena,endorfine a 1000!questa si è droga!Peccato che l'effetto sia durato giusto il tempo di arrivare a casa e constatare l'ennesimo disastro di allagamento cucina.
Oltre al miglioramento aerobico un'altra cosa è sicura,dopo tutti i santi nominati non andrò più in Paradiso....amen
Il ritardo nel ripulire tutto è paragonabile ad un piatto di tagliatelle con ragù di lepre sbafato dai miei amici,fortunatamente mi son rifatto con il secondo e dopo qualche ciaccola,una caraffa d'acqua(bevuta quasi di nascosto)due bicchieri di cabernet,dell'idraulica malsana è rimasto solo uno sfocato ricordo.
Anche stavolta a causa delle ore piccole mi son visto "costretto" a saltare l'allenamento di nuoto,cosa che sono sicuro rimpiangerò in una delle prime gare.
domenica 1 febbraio
-rulli
km 30.3
Ttot. 1:15'23"
Vmed. 24,2
Watt 129
Bpm 119
cad 88
Prima domenica di febbraio,ovvero domenica di neve ghiacciata sparata sulla pianura con raffiche di vento in stile kalashnikov.
Doveva essere il mio primo lunghissimo!Già prendendo sonno la sera prima avevo fatto i calcoli dei chilometri,del percorso,dei pit-stop....ma niente.
La strategia più utile con quel tempo si è rivelata l'ozio,almeno fino al calar dell'oscurità quando i sensi di colpa e la schiena a forma di divano mi han fatto cambiare e cominciare a pedalare sui rulli.Un bel allenamento brucia grassi,questa era l'intenzione assieme a quella di aumentare la confidenza con la pedalata(seppur indoor).
Non male come durata seduto su quel trespolo chiamato sellino,alla fine avevo anche le gambe un pò indolenzite...
venerdì 30 gennaio
-corsa
km 20 Rip. 5x2000 rec.3'20"
T.tot 1:34'00"
R.med 4'42"
Bpm 157
Nonostante la cena che avrei dovuto affrontare alle 20:00 mi son buttato in strada per completare il lavoro di ripetute arretrato,e ci son riuscito alla grande!
Da quando ho cominciato a correre non ho mai fatto tanti lavori svelti in così breve tempo e costanza,tanto che a oggi posso quasi sbilanciarmi e dire che non sono poi malaccio...(ora non mi resta che applicare la stessa mentalità coi lunghissimi).
Temperatura ideale e poco tempo a disposizione,questi gli ingredienti principali di un venerdì tutto matto.
Dopo la splendida prestazione(giudizio mio) dell'altra volta ero quasi in ansia per paura di non riuscire a ripetermi o migliorare.....e invece...
in azzurro i tempi fatti segnare lunedì 26 gennaio e più sotto quelli registrati nella seduta odierna:
T.ripet.______ R.med (lunedì)
- 7'36"20____3'48"
- 7'43"61____3'52"
- 7'54"81____3'57"
- 7'48"03____3'54"
T.ripet._______R.med
- 7'32"36____3'46"
- 7'44"67____3'52"
- 7'41"54____3'51"
- 7'37"92____3'49"
- 7'29"62____3'45"
Perdere una mezz'oretta di aperitivo ne è valsa la pena,endorfine a 1000!questa si è droga!Peccato che l'effetto sia durato giusto il tempo di arrivare a casa e constatare l'ennesimo disastro di allagamento cucina.
Oltre al miglioramento aerobico un'altra cosa è sicura,dopo tutti i santi nominati non andrò più in Paradiso....amen
Il ritardo nel ripulire tutto è paragonabile ad un piatto di tagliatelle con ragù di lepre sbafato dai miei amici,fortunatamente mi son rifatto con il secondo e dopo qualche ciaccola,una caraffa d'acqua(bevuta quasi di nascosto)due bicchieri di cabernet,dell'idraulica malsana è rimasto solo uno sfocato ricordo.
Anche stavolta a causa delle ore piccole mi son visto "costretto" a saltare l'allenamento di nuoto,cosa che sono sicuro rimpiangerò in una delle prime gare.
domenica 1 febbraio
-rulli
km 30.3
Ttot. 1:15'23"
Vmed. 24,2
Watt 129
Bpm 119
cad 88
Prima domenica di febbraio,ovvero domenica di neve ghiacciata sparata sulla pianura con raffiche di vento in stile kalashnikov.
Doveva essere il mio primo lunghissimo!Già prendendo sonno la sera prima avevo fatto i calcoli dei chilometri,del percorso,dei pit-stop....ma niente.
La strategia più utile con quel tempo si è rivelata l'ozio,almeno fino al calar dell'oscurità quando i sensi di colpa e la schiena a forma di divano mi han fatto cambiare e cominciare a pedalare sui rulli.Un bel allenamento brucia grassi,questa era l'intenzione assieme a quella di aumentare la confidenza con la pedalata(seppur indoor).
Non male come durata seduto su quel trespolo chiamato sellino,alla fine avevo anche le gambe un pò indolenzite...
venerdì 30 gennaio 2009
cena motorin...( cena del motorino)
CENA DEL MOTORINBei tempi quelli!
Unico pensiero andare....dove non si sa ma se c'erano le ragazze tanto meglio...
corsa a perdifiato...nuoto a tosse
Settimana impegnativa con attacchi da più fronti...
prima l'interruzione di una serie positiva di allenamenti a causa di problemi idraulici,poi un allenamento fatto in fretta per non far tardi alla cena di squadra,ieri sera ho optato per un riposo completo e stasera altro allenamento veloce per la seconda cena settimanale,questa volta mooolto più pericolosa vista l'occasione,cioè rivedere amici del paese che non frequento più come un tempo..
Qui sotto il riassunto degli allenamenti del mercoledì e del giovedì mattina.
mercoledì 28 gennaio
-corsa
km 11
T.tot 49'49"
R.med 4'31"
Bpm 153
Serata con allenamento veloce dato che più tardi mi sarei trovato per la prima cena triathlon 2009.
Per stare nei tempi ho calcolato un chilometraggio massimo di 12-13 km,in realtà ne ho fatti 11,ma con i contro fiocchi!
Ultimamente leggendo nei blog amici trovo spesso la parola "fartlek" a far da padrone,così mi son detto:perchè non provare?L'alternativa sarebbe stata una tirata a ritmo costante,cosa noiosa a pensarci.
Mi sono imposto di fare 3km di riscaldamento e poi cominciare con il nuovo lavoretto:
1km Ritmo mezza maratona/1km Ritmo maratona(circa).Ne sono saltate fuori 4 ripetizioni veloci intervallate da 4 più lente(tranne l'ultima in cui ho tenuto ancora un bel ritmo).
1) veloce 4'13"
rec. 4'40"
2) veloce 4'11"
rec. 4'41"
3) veloce 4'09"
rec. 4'40"
4) veloce 4'03"
rec. 4'16"
Senza volerlo ho fatto le serie "veloci" in progressione il che mi sembra sia una cosa positiva.
Le gambe hanno risentito un pò del lavoro di ripetute svolto lunedì,ma grazie al cielo non mi hanno abbandonato.
Alla cena sono stato assalito da una fame indescrivibile!L'ho placata con due piatti di pasta al ragù e uno di pasta e fagioli...troppi carboidrati già,specialmente di sera,ma per una volta me lo posso permettere...
giovedì 29 gennaio
-nuoto
Tot. 126 v. (3150m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 4x200ma 3'30" con palette
32 v. 8x100m a1'50"
12 v. (2x50)3 a 50"
Sonno,vergognosamente sonno,posso riassumere così la mattinata.In vasca stavo per addormentarmi e più di una volta nel "riscaldam.mio" ho chiuso gli occhi andando in "pilota automatico".Fortuna che nuotando non c'è pericolo di sbattere se non al muretto!
Quando poi un compagno di corsia mi ha detto che voleva tirare le vasche da 200m mi son detto buonanotte!
Mi ci sono voluti gli 8x100m e il riprendere la testa del gruppetto per destarmi dal torpore in cui sguazzavo.
Nella somma è andata bene,meno fatica (a parte tenermi sveglio giusto per prender aria)rispetto al solito.Qualche problema invece l'abbiamo avuto verso metà allenamento per quanto riguarda la respirazione,o meglio la tosse.Parlo al plurale perchè stavamo quasi tutti tossendo ,chissà forse troppo cloro?Faceva quasi ridere come scena,più che una corsia di nuoto sembrava una corsia d'ospedale.
Scherzi a parte è stata una gran seccatura che non mi ha lasciato in pace fino a sera.Il sintomo riscontrato era l'impossibilità di fare un respiro a pieni polmoni senza "collassare"...
prima l'interruzione di una serie positiva di allenamenti a causa di problemi idraulici,poi un allenamento fatto in fretta per non far tardi alla cena di squadra,ieri sera ho optato per un riposo completo e stasera altro allenamento veloce per la seconda cena settimanale,questa volta mooolto più pericolosa vista l'occasione,cioè rivedere amici del paese che non frequento più come un tempo..
Qui sotto il riassunto degli allenamenti del mercoledì e del giovedì mattina.
mercoledì 28 gennaio
-corsa
km 11
T.tot 49'49"
R.med 4'31"
Bpm 153
Serata con allenamento veloce dato che più tardi mi sarei trovato per la prima cena triathlon 2009.
Per stare nei tempi ho calcolato un chilometraggio massimo di 12-13 km,in realtà ne ho fatti 11,ma con i contro fiocchi!
Ultimamente leggendo nei blog amici trovo spesso la parola "fartlek" a far da padrone,così mi son detto:perchè non provare?L'alternativa sarebbe stata una tirata a ritmo costante,cosa noiosa a pensarci.
Mi sono imposto di fare 3km di riscaldamento e poi cominciare con il nuovo lavoretto:
1km Ritmo mezza maratona/1km Ritmo maratona(circa).Ne sono saltate fuori 4 ripetizioni veloci intervallate da 4 più lente(tranne l'ultima in cui ho tenuto ancora un bel ritmo).
1) veloce 4'13"
rec. 4'40"
2) veloce 4'11"
rec. 4'41"
3) veloce 4'09"
rec. 4'40"
4) veloce 4'03"
rec. 4'16"
Senza volerlo ho fatto le serie "veloci" in progressione il che mi sembra sia una cosa positiva.
Le gambe hanno risentito un pò del lavoro di ripetute svolto lunedì,ma grazie al cielo non mi hanno abbandonato.
Alla cena sono stato assalito da una fame indescrivibile!L'ho placata con due piatti di pasta al ragù e uno di pasta e fagioli...troppi carboidrati già,specialmente di sera,ma per una volta me lo posso permettere...
giovedì 29 gennaio
-nuoto
Tot. 126 v. (3150m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 4x200ma 3'30" con palette
32 v. 8x100m a1'50"
12 v. (2x50)3 a 50"
Sonno,vergognosamente sonno,posso riassumere così la mattinata.In vasca stavo per addormentarmi e più di una volta nel "riscaldam.mio" ho chiuso gli occhi andando in "pilota automatico".Fortuna che nuotando non c'è pericolo di sbattere se non al muretto!
Quando poi un compagno di corsia mi ha detto che voleva tirare le vasche da 200m mi son detto buonanotte!
Mi ci sono voluti gli 8x100m e il riprendere la testa del gruppetto per destarmi dal torpore in cui sguazzavo.
Nella somma è andata bene,meno fatica (a parte tenermi sveglio giusto per prender aria)rispetto al solito.Qualche problema invece l'abbiamo avuto verso metà allenamento per quanto riguarda la respirazione,o meglio la tosse.Parlo al plurale perchè stavamo quasi tutti tossendo ,chissà forse troppo cloro?Faceva quasi ridere come scena,più che una corsia di nuoto sembrava una corsia d'ospedale.
Scherzi a parte è stata una gran seccatura che non mi ha lasciato in pace fino a sera.Il sintomo riscontrato era l'impossibilità di fare un respiro a pieni polmoni senza "collassare"...
martedì 27 gennaio 2009
dalle stelle...al lavandino
lunedì 26 gennaio
-corsa
km 20 Rip. 4x2000 rec.3'30"
T.tot 1:35'42"
R.med 4'47"
Bpm 150
E con ieri sera fanno tre giorni consecutivi di allenamenti intensi e dal chilometraggio importante.
Credevo di dover pagar pegno per le ultime due sedute e invece sembrerebbe che il grande Dio dell'allenamento si sia impossessato di me...o semplicemente non avendo dolori e notando qualche miglioramento il mio cervello comincia a pensare positivo!
Ieri sera avevo le prime ripetute lunghe,un lavoretto che stavo rimandando ormai da un pò.
Esco di casa ed ecco che una pioggerellina fina e insistente comincia a cadere(sarà così per tutti i 20 km).
Solito circuito da percorrere 2 volte e mezzo per coprire la distanza prevista,preparo l'ipod,bevo l'ultimo sorso d'acqua e parto.
T.ripet.___R.med____Bpm
Nonostante siano solo quattro sono soddisfattissimo!Le gambe hanno reagito bene,il fiato ha avuto un tentennamento nella terza(il tempo parla chiaro)ma considerando il chilometraggio degli ultimi giorni ci avrei messo la firma.
Anche il successivo ritorno a casa è stato molto più veloce delle scorse volte.Devo assolutamente scrivermi cos'ho mangiato nelle ultime ore....sia mai che abbia scoperto del doping a base di Barilla!
Seduta mattutina di nuoto saltata a causa dell'essere andato a letto all'1:15 di notte.
No,niente bagordi,niente insonnia anzi...arrivato a casa entro dalla porta della cucina e....
un disastro!mi è letteralmente esploso il lavandino!acqua e resti di quel che reputo "materiale organico vegetale intasante"ovunque!Per fortuna ho la cortezza di non gettare niente nel lavandino!e allora da dove cavolo è arrivato il tutto?forse non scolava bene?e perchè è esploso?c'è lo zampino di qualche vicino?Comunque ci ho impiegato tre ore buone per rendere decente la cucina e chissà ancora quanto mi ci vorrà...forse neanche stasera allenamento...
che nottata del tubo!
-corsa
km 20 Rip. 4x2000 rec.3'30"
T.tot 1:35'42"
R.med 4'47"
Bpm 150
E con ieri sera fanno tre giorni consecutivi di allenamenti intensi e dal chilometraggio importante.
Credevo di dover pagar pegno per le ultime due sedute e invece sembrerebbe che il grande Dio dell'allenamento si sia impossessato di me...o semplicemente non avendo dolori e notando qualche miglioramento il mio cervello comincia a pensare positivo!
Ieri sera avevo le prime ripetute lunghe,un lavoretto che stavo rimandando ormai da un pò.
Esco di casa ed ecco che una pioggerellina fina e insistente comincia a cadere(sarà così per tutti i 20 km).
Solito circuito da percorrere 2 volte e mezzo per coprire la distanza prevista,preparo l'ipod,bevo l'ultimo sorso d'acqua e parto.
T.ripet.___R.med____Bpm
- 7'36"20____3'48"_____170
- 7'43"61____3'52"_____162
- 7'54"81____3'57"_____167
- 7'48"03____3'54"_____168
Nonostante siano solo quattro sono soddisfattissimo!Le gambe hanno reagito bene,il fiato ha avuto un tentennamento nella terza(il tempo parla chiaro)ma considerando il chilometraggio degli ultimi giorni ci avrei messo la firma.
Anche il successivo ritorno a casa è stato molto più veloce delle scorse volte.Devo assolutamente scrivermi cos'ho mangiato nelle ultime ore....sia mai che abbia scoperto del doping a base di Barilla!
Seduta mattutina di nuoto saltata a causa dell'essere andato a letto all'1:15 di notte.
No,niente bagordi,niente insonnia anzi...arrivato a casa entro dalla porta della cucina e....
un disastro!mi è letteralmente esploso il lavandino!acqua e resti di quel che reputo "materiale organico vegetale intasante"ovunque!Per fortuna ho la cortezza di non gettare niente nel lavandino!e allora da dove cavolo è arrivato il tutto?forse non scolava bene?e perchè è esploso?c'è lo zampino di qualche vicino?Comunque ci ho impiegato tre ore buone per rendere decente la cucina e chissà ancora quanto mi ci vorrà...forse neanche stasera allenamento...
che nottata del tubo!
lunedì 26 gennaio 2009
collinare e...
Week-end intenso non c'è che dire,sabato oltre al nuoto ho affrontato le mie prime salite con relative discese il tutto registrando 17 km di collinare su asfalto con una media che mi ha lasciato basito.
Nella serata di domenica invece mi ero convinto a forza per uscire e fare almeno 10km sciolti...ne son venuti fuori 16 ad un ritmo più che buono,evidentemente la sgasata dei saliscendi ha sturato lo scarico dalla fuliggine...qui di seguito il riassunto:
sabato 24 gennaio
-nuoto
Tot. 86 v. (2150m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
8 v. 200m
2 v. 50m
4 v. 100m
4 v. scatti da 25m
8 v. 200m
10 v. defaticante
Forse una delle sedute con meno vasche questa di sabato,ma non per questo leggera.
Stavolta il motivo non sta nell'aver ripassato la tecnica ma in un esperimento sul campo,ovvero:
Dimostrare che nel nuoto i tempi di percorrenza per ogni atleta sono una costante e a determinarne la differenza nelle varie distanze è solo l'allenamento.
esempio: Io ho percorso
25m in 19"
50m in 40"
100m in 1'20"
200m 2'58"
praticamente ogni distanza l'ho percorsa alla stessa media...qui ho messo un esempio,i dati veri registrati con il cronometro variano + o - di pochi secondi.
Logicamente fino ai 200m sono stato in grado di tener botta,anzi ho fatto il mio personale!di solito vado a 3'20"/3'30" ma se avessi dovuto farne 400 chissà..
Spero di essermi spiegato decentemente,comunque la sostanza é: bisogna allenarsi per andar forte e più si è allenati più si potrà nuotare ad un ritmo performante....non è una novità lo so,ma è facile dimenticarsene.
-corsa
km 17 collinare e forse qualcosa di più
T.tot 1:20'03"
R.med 4'42"
Bpm 158
Bella giornata e dopo il quintale di pasta mangiato per pranzo cosa fare di meglio se non una corsetta collinare?
Parto da casa tutto convinto con destinazione Montello,anche detto "il fagiolo" per la sua forma...
Meta preferita da molti ciclisti nel trevigiano dato il poco tempo impiegato per raggiungerlo viene sfruttato anche per la corsa.
Qui nella foto ho evidenziato con delle frecce il Piave e appunto il fagiolo...
Dopo aver fatto circa un chilometro di riscaldamento sul piano,ho iniziato con la prima salitona denominata anche "strada dorsale"che attraversa tutto il montello centralmente ed in lungo.Il ritmo l'ho impostato fin da subito a sensazione anche perchè non sono per nulla allenato ad affrontar pendenze e quindi gli obbiettivi primari erano quelli di portar a casa la pellaccia...e le gambe.
Devo dire che quest'ultime hanno risposto bene,anzi nelle discese finali son riuscito a girare attorno ai 2'38"/km per qualche decina di secondo(tanto per farvi capire che pendenze c'erano),nessun problema ai tricipiti,solo i polpacci erano quasi al limite e ogni tanto,quando esageravo mi gridavano: CRAMPO IN ARRIVO!
Credo di aver allenato bene anche il fiato con i continui cambi di ritmo e alla fine della fiera non non ero poi così stanco.
ecco l'altimetria:
domenica 25 gennaio
-corsa
km 16
T.tot 1:16'37"
R.med 4'47"
Bpm 151
Oggi prevedevo dolori ovunque e invece niente,solo un leggero senso di stanchezza ai polpacci.
Dopo avermi guardato due film a nolo mi son deciso a prendere una boccata d'aria,magari correndo.Non ne sentivo tutta l'esigenza ma mi son detto che sarebbe stato bello portare i km settimanali a 70,così son uscito e impostandomi attorno ai 5'/km è iniziata la corsa.
Stavo bene,i Bpm erano anche bassi,la respirazione normale e le gambe giravano tanto che in automatico son finito per aumentare il ritmo portandolo attorno ai 4'45".
Finalmente comincio a vedere una luce dopo gli allenamenti di questi giorni,spero non tolgano la corrente perchè di tornare al buio proprio non è il caso!
Nella serata di domenica invece mi ero convinto a forza per uscire e fare almeno 10km sciolti...ne son venuti fuori 16 ad un ritmo più che buono,evidentemente la sgasata dei saliscendi ha sturato lo scarico dalla fuliggine...qui di seguito il riassunto:
sabato 24 gennaio
-nuoto
Tot. 86 v. (2150m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
8 v. 200m
2 v. 50m
4 v. 100m
4 v. scatti da 25m
8 v. 200m
10 v. defaticante
Forse una delle sedute con meno vasche questa di sabato,ma non per questo leggera.
Stavolta il motivo non sta nell'aver ripassato la tecnica ma in un esperimento sul campo,ovvero:
Dimostrare che nel nuoto i tempi di percorrenza per ogni atleta sono una costante e a determinarne la differenza nelle varie distanze è solo l'allenamento.
esempio: Io ho percorso
25m in 19"
50m in 40"
100m in 1'20"
200m 2'58"
praticamente ogni distanza l'ho percorsa alla stessa media...qui ho messo un esempio,i dati veri registrati con il cronometro variano + o - di pochi secondi.
Logicamente fino ai 200m sono stato in grado di tener botta,anzi ho fatto il mio personale!di solito vado a 3'20"/3'30" ma se avessi dovuto farne 400 chissà..
Spero di essermi spiegato decentemente,comunque la sostanza é: bisogna allenarsi per andar forte e più si è allenati più si potrà nuotare ad un ritmo performante....non è una novità lo so,ma è facile dimenticarsene.
-corsa
km 17 collinare e forse qualcosa di più
T.tot 1:20'03"
R.med 4'42"
Bpm 158
Bella giornata e dopo il quintale di pasta mangiato per pranzo cosa fare di meglio se non una corsetta collinare?
Parto da casa tutto convinto con destinazione Montello,anche detto "il fagiolo" per la sua forma...
Meta preferita da molti ciclisti nel trevigiano dato il poco tempo impiegato per raggiungerlo viene sfruttato anche per la corsa.
Qui nella foto ho evidenziato con delle frecce il Piave e appunto il fagiolo...
Dopo aver fatto circa un chilometro di riscaldamento sul piano,ho iniziato con la prima salitona denominata anche "strada dorsale"che attraversa tutto il montello centralmente ed in lungo.Il ritmo l'ho impostato fin da subito a sensazione anche perchè non sono per nulla allenato ad affrontar pendenze e quindi gli obbiettivi primari erano quelli di portar a casa la pellaccia...e le gambe.
Devo dire che quest'ultime hanno risposto bene,anzi nelle discese finali son riuscito a girare attorno ai 2'38"/km per qualche decina di secondo(tanto per farvi capire che pendenze c'erano),nessun problema ai tricipiti,solo i polpacci erano quasi al limite e ogni tanto,quando esageravo mi gridavano: CRAMPO IN ARRIVO!
Credo di aver allenato bene anche il fiato con i continui cambi di ritmo e alla fine della fiera non non ero poi così stanco.
ecco l'altimetria:
domenica 25 gennaio
-corsa
km 16
T.tot 1:16'37"
R.med 4'47"
Bpm 151
Oggi prevedevo dolori ovunque e invece niente,solo un leggero senso di stanchezza ai polpacci.
Dopo avermi guardato due film a nolo mi son deciso a prendere una boccata d'aria,magari correndo.Non ne sentivo tutta l'esigenza ma mi son detto che sarebbe stato bello portare i km settimanali a 70,così son uscito e impostandomi attorno ai 5'/km è iniziata la corsa.
Stavo bene,i Bpm erano anche bassi,la respirazione normale e le gambe giravano tanto che in automatico son finito per aumentare il ritmo portandolo attorno ai 4'45".
Finalmente comincio a vedere una luce dopo gli allenamenti di questi giorni,spero non tolgano la corrente perchè di tornare al buio proprio non è il caso!
sabato 24 gennaio 2009
cambio d'abito
Era un pò che ci pensavo e finalmente mi son deciso a farlo:cambiare l'immagine principale del blog.
Credo sia più corretto il Fabio che esce di casa per iniziare un'avventura (per chi non ha paura)rispetto a quello che taglia il traguardo e quindi pone la parola fine a qualcosa,sbaglio?
Credo sia più corretto il Fabio che esce di casa per iniziare un'avventura (per chi non ha paura)rispetto a quello che taglia il traguardo e quindi pone la parola fine a qualcosa,sbaglio?
venerdì 23 gennaio 2009
doveva essere una corsetta
giovedì 22 gennaio sera
-corsa
km 16
T.tot 1:13'45"
R.med 4'36"
Bpm 151
Si,doveva essere un riempitivo in attesa delle ripetute di stasera(che ora non riuscirò a fare),ma ne è saltato fuori una corsa media...anche qualcosa più veloce del media secondo me!
Forse mi son lasciato ingannare dai Bpm bassi (o il cardio sta con le pile agli sgoccioli o le ripet.stanno dando benefici al cuore),così ho aumentato,aumentato,aumentato...
Per onor del vero ho dovuto fare qualche breve pausa di alcuni secondi per riprendere fiato,ma non da incidere nel tempo e nei Bpm finali in maniera importante.
Bella serata finalmente!il cielo sembrava un "unisci i puntini" tratto dalla settimana enigmistica per quante stelle c'erano!
Molto traffico,troppo per essere in piena campagna e un messaggio ai non runner automobilisti:
Non serve fare gli abbaglianti per farvi notare...corro contromano(tutto rifrangente) apposta!e se mi lampate non vedo più il ciglio...intendo?
Ultimamente leggo in molti blog allenamenti fatti in salita...mi sto organizzando per il week-end...
Paura!
-corsa
km 16
T.tot 1:13'45"
R.med 4'36"
Bpm 151
Si,doveva essere un riempitivo in attesa delle ripetute di stasera(che ora non riuscirò a fare),ma ne è saltato fuori una corsa media...anche qualcosa più veloce del media secondo me!
Forse mi son lasciato ingannare dai Bpm bassi (o il cardio sta con le pile agli sgoccioli o le ripet.stanno dando benefici al cuore),così ho aumentato,aumentato,aumentato...
Per onor del vero ho dovuto fare qualche breve pausa di alcuni secondi per riprendere fiato,ma non da incidere nel tempo e nei Bpm finali in maniera importante.
Bella serata finalmente!il cielo sembrava un "unisci i puntini" tratto dalla settimana enigmistica per quante stelle c'erano!
Molto traffico,troppo per essere in piena campagna e un messaggio ai non runner automobilisti:
Non serve fare gli abbaglianti per farvi notare...corro contromano(tutto rifrangente) apposta!e se mi lampate non vedo più il ciglio...intendo?
Ultimamente leggo in molti blog allenamenti fatti in salita...mi sto organizzando per il week-end...
Paura!
giovedì 22 gennaio 2009
consigli?
Mi sono deciso nell'acquisto delle mie seconde Mizuno.Voglio vedere se il trovarmi bene con il primo paio provato in vita mia è stata una cosa casuale o meno(mustang 5).
Qualche mese fa il negoziante di fiducia mi aveva consigliato le Wave precision descrivendomele più leggere e più adatte alla mia corporatura...
L'idea era di fare con queste gli allenamenti più lunghi,risparmiando così le Lunartrainer per i veloci...
Chiedo consiglio a chi mi legge nonostante la mia scelta sia fatta al 95%
...ce la faranno i nostri eroi a far cadere le idee del Fabio?
Scherzi a parte,magari qualcuno ne ha trovato dei difetti e tenerli in considerazione va sempre bene.
Qualche mese fa il negoziante di fiducia mi aveva consigliato le Wave precision descrivendomele più leggere e più adatte alla mia corporatura...
L'idea era di fare con queste gli allenamenti più lunghi,risparmiando così le Lunartrainer per i veloci...
Chiedo consiglio a chi mi legge nonostante la mia scelta sia fatta al 95%
...ce la faranno i nostri eroi a far cadere le idee del Fabio?
Scherzi a parte,magari qualcuno ne ha trovato dei difetti e tenerli in considerazione va sempre bene.
ricarica batteria eseguita
giovedì 22 gennaio
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
48 v. (4x100m)x3 a 1'45"
32 v. 4x200m a 3'40" con palette
4v. scatti da 25m
Bene bene bene...ieri sera ho oziato,ho mangiato come un "buco nero" e mi son costretto ad andare a letto un'oretta prima del solito,risultato?stamattina(a parte il senso di sazietà ancora presente)mi sentivo bene e carico come una molla.
Arrivato 5 minuti prima rispetto ai soliti 5 minuti prima(insomma 10minuti prima)son riuscito a farmi una quarantina di vasche ad un ritmo più che buono.
Nelle serie 4x100 andavo bene nonostante il senso di affaticamento al tricipite sinistro(causa infortunio che mi porto dietro da anni,quando giocavo a calcio come portiere),tanto che negli ultimi cento m. non sentivo più neanche quello.
Palette maledette anche oggi,roba da nuotare a sasso per quanto erano stanche le braccia!
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
48 v. (4x100m)x3 a 1'45"
32 v. 4x200m a 3'40" con palette
4v. scatti da 25m
Bene bene bene...ieri sera ho oziato,ho mangiato come un "buco nero" e mi son costretto ad andare a letto un'oretta prima del solito,risultato?stamattina(a parte il senso di sazietà ancora presente)mi sentivo bene e carico come una molla.
Arrivato 5 minuti prima rispetto ai soliti 5 minuti prima(insomma 10minuti prima)son riuscito a farmi una quarantina di vasche ad un ritmo più che buono.
Nelle serie 4x100 andavo bene nonostante il senso di affaticamento al tricipite sinistro(causa infortunio che mi porto dietro da anni,quando giocavo a calcio come portiere),tanto che negli ultimi cento m. non sentivo più neanche quello.
Palette maledette anche oggi,roba da nuotare a sasso per quanto erano stanche le braccia!
mercoledì 21 gennaio 2009
un pò di aggiornamenti
A parte il fatto di essere lento nello scrivere ho avuto alcuni impegni più o meno importanti che mi hanno tenuto occupato...così dovrò tornare a venerdì scorso con un riassunto veloce.
venerdì 16 gennaio
-corsa
km 20 ripetute 8x1000m rec2'15"
T.tot 1:39'55"
R.med 4'59"
Bpm 160
La Zona Industriale.
Non immaginatevi camion,fumi industriali e chissà cosa!Per il momento ci sono poche ditte e per lo più trattano spedizioni e alimentari.
La scelta è dovuta al fatto principale che si tratta di un circuito quadrato su pista ciclabile della lunghezza di 800m,(dei 4 lati ce ne sono due pianeggianti e due con un lieve dislivello in salita e altrettanta discesa) ,il tutto non dista più di tre km da casa mia e posso parcheggiare un eventuale "ristoro" senza problemi.
Riassumo brevemente la serata:
Per arrivare in Zona ho fatto un riscaldamento lungo 6km,il che sarebbe tantino ma la rigidità della temperatura non mi ha dato alternative.
Qualche problema con due lati del quadrato,ovvero con 400m circa di circuito che risultavano in gran parte ghiacciati.Per non scivolare e per non rallentare le ripetute mi sono affaticato oltre modo,forse questo mi avrà rallentato di 2-3 secondi ma va bene così.
Ritorno verso casa in scioltezza aumentando leggermente velocità nell'ultimo chilometro.
In serata uscita con un amico per far qualche chiacchiera e organizzare le prossime cene...brutta idea...specie con la sete che mi portavo dietro...tre birre assorbite in fretta con conseguente parlantina di chi non ha più il fisico,aggiungiamo poi le due di notte come rientro e la seduta natatoria del sabato l'ho vista dal cuscino...
lunedì 19 gennaio
-corsa
km 21 interval training 15x400m rec 1'
T.tot 1:45'57"
R.med 5'02"
Bpm 147
Continuo con il mio recupero sulla tabella farcendo le settimane con i lavori veloci.
Stasera toccava ad un IT. sui 400m con un recupero(e chiamarlo tale era una bestemmia) di 1 minuto,ben più impegnativo del precedente sui 300m di settimana scorsa!
Stavolta a darmi il tormento non c'era il ghiaccio sull'asfalto quanto invece una pioggerellina fina che mi ha accompagnato per tutti i 21km.
Anche il vento non mi ha aiutato,specialmente perchè freddo e "importante" tanto da rallentarmi vistosamente verso la fine quando avevo consumato ormai gran parte delle energie...
Come al solito tornandomene a casa ho allungato di qualche km per sciogliere quei due tronchi con le nike alle estremità..
Ho migliorato qualcosina dall'inizio del mese,ma cavoli!quanta fatica!
martedì 20 gennaio
-nuoto
Tot. 120 v. (3000m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
40 v. 5x200 a 3'40"
24 v. 6x100 a 1'45" con palette
16 v. 8 x 50m a 55"
Dopo la scorpacciata dei 400 metri di ieri ero ancora debilitato fisicamente e con l'aggiunta delle poche ore di sonno il quadretto appena mi son svegliato si presentava più astratto del solito...
Fortunatamente dopo il riscaldamento mio e del maestro mi son destato,non male tornare alla realtà dopo una quarantina di vasche fatte quasi dormendo!
Comincio ad odiare le palette,il che non sarebbe strano se sommato alla lunga lista di cose a cui non voglio particolarmente bene,ma queste son subdole...certo,usandole vado più forte,ma pian piano mi logorano e mi lasciano nel finale di allenamento senza energie alle braccia/spalle.
Spero almeno che i risultati si manifestino una volta in gara,nel caso contrario......plastica da smaltire...
in serata....
-rulli
km 26,7
Ttot. 1:02'01"
Vmed. 25,9
Watt 142
Bpm 119
Niente,stavolta le sensazioni mi hanno abbandonato...credevo di star bene e così dato che mi son concesso un giorno di riposo dalla corsa ne ho approfittato per rullare un pochetto cercando il ritmo brucia grassi...evidentemente il mio cuoricino da passerotto non ne voleva sapere dato che per stare attorno ai 116-120 Bpm dovevo faticare come un mulo!che sudata!
Di solito quando mi succede questo è perchè corro troppo senza che il corpo abbia recuperato,così le pulsazioni a riposo risultano alte mentre sotto sforzo non riesco ad alzarle...
Avrei dovuto fermarmi dopo poco ma ormai che ero vestito....in compenso mi son preso la serata di oggi per scrivere e recuperare completamente...
venerdì 16 gennaio
-corsa
km 20 ripetute 8x1000m rec2'15"
T.tot 1:39'55"
R.med 4'59"
Bpm 160
- 3'48"
- 3'48"
- 3'46"
- 3'48"
- 3'50"
- 3'50"
- 3'53"
- 3'47"
La Zona Industriale.
Non immaginatevi camion,fumi industriali e chissà cosa!Per il momento ci sono poche ditte e per lo più trattano spedizioni e alimentari.
La scelta è dovuta al fatto principale che si tratta di un circuito quadrato su pista ciclabile della lunghezza di 800m,(dei 4 lati ce ne sono due pianeggianti e due con un lieve dislivello in salita e altrettanta discesa) ,il tutto non dista più di tre km da casa mia e posso parcheggiare un eventuale "ristoro" senza problemi.
Riassumo brevemente la serata:
Per arrivare in Zona ho fatto un riscaldamento lungo 6km,il che sarebbe tantino ma la rigidità della temperatura non mi ha dato alternative.
Qualche problema con due lati del quadrato,ovvero con 400m circa di circuito che risultavano in gran parte ghiacciati.Per non scivolare e per non rallentare le ripetute mi sono affaticato oltre modo,forse questo mi avrà rallentato di 2-3 secondi ma va bene così.
Ritorno verso casa in scioltezza aumentando leggermente velocità nell'ultimo chilometro.
In serata uscita con un amico per far qualche chiacchiera e organizzare le prossime cene...brutta idea...specie con la sete che mi portavo dietro...tre birre assorbite in fretta con conseguente parlantina di chi non ha più il fisico,aggiungiamo poi le due di notte come rientro e la seduta natatoria del sabato l'ho vista dal cuscino...
lunedì 19 gennaio
-corsa
km 21 interval training 15x400m rec 1'
T.tot 1:45'57"
R.med 5'02"
Bpm 147
- 1'22" Sono qualche secondo più veloce del 2 gennaio!
- 1'23"
- 121"
- 1'23"
- 1'25"
- 1'25"
- 1'34" qui ho cominciato a imballarmi...
- 1'34"
- 1'30"
- 1'38"
- 1'33"
- 1'37"
- 1'41"
- 1'40"
- 1'53" drrrrriiiiinnn il pollo è cotto!
Continuo con il mio recupero sulla tabella farcendo le settimane con i lavori veloci.
Stasera toccava ad un IT. sui 400m con un recupero(e chiamarlo tale era una bestemmia) di 1 minuto,ben più impegnativo del precedente sui 300m di settimana scorsa!
Stavolta a darmi il tormento non c'era il ghiaccio sull'asfalto quanto invece una pioggerellina fina che mi ha accompagnato per tutti i 21km.
Anche il vento non mi ha aiutato,specialmente perchè freddo e "importante" tanto da rallentarmi vistosamente verso la fine quando avevo consumato ormai gran parte delle energie...
Come al solito tornandomene a casa ho allungato di qualche km per sciogliere quei due tronchi con le nike alle estremità..
Ho migliorato qualcosina dall'inizio del mese,ma cavoli!quanta fatica!
martedì 20 gennaio
-nuoto
Tot. 120 v. (3000m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
40 v. 5x200 a 3'40"
24 v. 6x100 a 1'45" con palette
16 v. 8 x 50m a 55"
Dopo la scorpacciata dei 400 metri di ieri ero ancora debilitato fisicamente e con l'aggiunta delle poche ore di sonno il quadretto appena mi son svegliato si presentava più astratto del solito...
Fortunatamente dopo il riscaldamento mio e del maestro mi son destato,non male tornare alla realtà dopo una quarantina di vasche fatte quasi dormendo!
Comincio ad odiare le palette,il che non sarebbe strano se sommato alla lunga lista di cose a cui non voglio particolarmente bene,ma queste son subdole...certo,usandole vado più forte,ma pian piano mi logorano e mi lasciano nel finale di allenamento senza energie alle braccia/spalle.
Spero almeno che i risultati si manifestino una volta in gara,nel caso contrario......plastica da smaltire...
in serata....
-rulli
km 26,7
Ttot. 1:02'01"
Vmed. 25,9
Watt 142
Bpm 119
Niente,stavolta le sensazioni mi hanno abbandonato...credevo di star bene e così dato che mi son concesso un giorno di riposo dalla corsa ne ho approfittato per rullare un pochetto cercando il ritmo brucia grassi...evidentemente il mio cuoricino da passerotto non ne voleva sapere dato che per stare attorno ai 116-120 Bpm dovevo faticare come un mulo!che sudata!
Di solito quando mi succede questo è perchè corro troppo senza che il corpo abbia recuperato,così le pulsazioni a riposo risultano alte mentre sotto sforzo non riesco ad alzarle...
Avrei dovuto fermarmi dopo poco ma ormai che ero vestito....in compenso mi son preso la serata di oggi per scrivere e recuperare completamente...
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