l'era glaciale

Pian piano si ritorna alla vita normale,e finalmente anche i telegiornali stanno esaurendo i soliti servizi sulle feste...specialmente studio aperto che mi ha veramente rotto!
Quindi tornano gli allenamenti in maniera regolare(spero) ed ecco di seguito qualche dato su quel che sono riuscito a fare in questi giorni:


venerdì 2 gennaio
-corsa
km 11 ( interval training 7 x 400 rec.1')
T.tot 53'51"
R.med 4'54"
Bpm 159

Dato il ritardo sulla tabella di marcia dovuto un pò a questo un pò a quello,per oggi mi son costretto a fare qualcosa di impegnativo(ma neanche poi tanto),ovvero qualche ripetizione sui 400 metri.
Esco di casa e chi ti trovo lì ad aspettarmi?Toh,chi si vede!il freddo pazzesco!come stai?
Salutato "l'amico"parto per un riscaldamento di tre km per poi iniziare la fatica...
Per non cominciare l'anno con una sofferenza ho deciso di impostare il ritmo leggermente più lento delle mie possibilità,anche perchè sono due tre mesi che non spingo forte sulle gambe e sui polmoni.Ne salta fuori una corsa impegnata ma sostenibile,tanto per farvi capire non sono stato costretto a respirare con la bocca ma mi è bastato il naso(sennò sarebbe stato grave per la gola).
Questi sono i tempi:

400m Tempo R.med

1. 1'29" 3'43"
2. 1'27" 3'30"
3. 1'26" 3'37"
4. 1'28" 3'42"
5. 1'29" 3'45"
6. 1'31" 3'50"
7. 1'30" 3'46"

Alla fine stavo abbastanza bene (e voglio ben sperare dato che confrontando i dati con quelli passati son risultato più lento di circa 10" a botta...),solo i polpacci tiravano leggermente,ma niente di chè...



sabato 3 gennaio
-nuoto
Tot. 154 vasche (3850 m)
24v. riscald.mio
16 v. riscald.maestro+ ripasso sulla tecnica di bracciata
16 v. 400m
20 v. 5x(50m x 2) a 50"
78 v. sciolte + palette

Oggi non è stato un allenamento molto impegnativo a livello fisico,lo dimostrano anche le poche vasche fatte sotto la super visione del maestro,ma comunque importante perchè un ripasso allo stile e alla tecnica di base non fa mai male.Credo sia andata bene per molti dato che erano ancora reduci da mal di gola e raffreddore,più che una piscina sembrava un lazzaretto!...poco male perchè quando son rimasto solo ho cominciato ad aumentare la metratura con 78 vasche fatte a palette...e secchiello


domenica 4 gennaio
-corsa
km 13
T.tot 1:00'26"
R.med 4'39"
Bpm 161

Bellissima giornata di sole,forse troppo fredda,anzi sicuramente troppo fredda visto che ancora la neve resiste ai margini delle strade...
E dato che fuori il sole splendeva,a che ora il sottoscritto è andato a correre?
Logicamente alle 18:00 di sera!Bravo mona!
Sarà l'abitudine,che ci volete fare,mi sento più a mio agio nell'oscurità,anche se me ne sono pentito quando l'aria ha cominciato a ghiacciarmi i polmoni...comunque,date le mie qualità di Alpino Julia mi sono presto ambientato,anzi da un ritmo iniziale che si aggirava attorno ai 4'55" al chilometro ho finito con una bella progressione che mi ha portato a fare gli ultimi due km a 4'20" e 3'47".....quest'ultimo l'ho finito o meglio Sfinito con le braccia formicolanti ed un principio d'infarto ma una volta recuperato il fiato ed essermi ricomposto da una posizione fetale devo dire mi ha reso felice....un felice masochista.











lunedì 5 gennaio
-nuoto
Tot. 132 v.(3300m)
6 v. riscald.mio
8 v. riscald.maestro
32 v. 4x200m stando sotto i 3'30"(nuovo personale mio nella seconda fatta a 3'00")
16 v. (100m+50m+50m) x2
16 v. 4x50m a 50"
4 v. scatti da 25 m
50 v. in scioltezza con le palette

Per gentile concessione del maestro abbiamo anticipato l'allenamento a lunedì,sennò sarebbe stata l'ennesima pausa dovuta a festività.Quando lo avevamo fissato si era detto che oggi sarebbe stata una seduta blanda.....alla faccia della parola blanda!A causa delle poche corsie disponibili son dovuto andare coi "motoscafi",che tradotto significa pompare,pompare,pompare per stare a ritmo.Ne è saltato fuori un mio personale sulle serie da 200m in cui ho stampato un 3 minuti glorioso dato che di solito giro attorno ai 3'15"....pagato poco dopo con un'eccessiva stanchezza alle spalle e braccia.Riassumendo con una parola posso dire che l'allenamento di oggi è stato stimolante.