mercoledì 14 gennaio
-corsa
km 15
T.tot 1:11'36"
R.med 4'46"
Bpm 159
Penso di aver veramente capito cosa sia l'umidità:pioggia sottile che scende copiosa e allo stesso tempo nebbiolina.Questo almeno è quello che ho vissuto nello scorso allenamento.
Di solito quando fuori piove opto per soluzioni alternative tipo divano e tv,ma ieri sera ero particolarmente convinto nell'uscire e prendermi una lavata...d'altronde(come disse tempo fa una guida tedesca sotto un acquazzone):NON SIAMO MICA FATTI DI ZUCCHERO,NON SARA' CERTO LA PIOGGIA A SCIOGLIERCI!....crucchi...
Una cosa positiva l'ho trovata nella temperatura che si era alzata di qualche grado permettendo così una respirazione ottimale.
Ritmo nei primi km tranquillo per poi diventare un progressivo con l'ultimo quarto d'ora ben sostenuto.Soddisfatto del "fiato"che dopo l'interval training sembra essermi tornato.
Arrivato a casa stavo bene e non mi sentivo neanche poi stanco,così senza pensarci troppo mi son cambiato,ho bevuto un bel the caldo e mi son rullato un pochino con la bici.Passato il classico shock dei primi minuti con i muscoli confusi da ciò che stavo facendo(corsa /bici)tutto è filato liscio,forse anche troppo perchè se avessi avuto un appoggio per braccia e testa mi sarei addormentato pedalando(e stavo anche guardando la juve).
Mi sono bastati 45' anche perchè ormai erano le 21:30 e la fame bussava sempre più forte alla porta dello stomaco...
-rulli
km 17,3
Ttot. 45'20"
Vmed. 22,9
Watt 121
Bpm 122
giovedì 15 gennaio
-nuoto
Tot. 130 v. (3250m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
38 v. (800m) ma dato che ad un certo punto mi son sbagliato a contare ne ho fatti 950m
32 v. 200mx4 a 3'40" con palette
16 v. (100m+50m+50m)x2 a 1'40"+50"+50"
4 v. 2x 50m
Nottata un pò travagliata dato che son stato svegliato dai vicini alle 2 e mezza...dannati!
Che abbia sbagliato a contar le vasche sia dovuto anche da questo?Non credo...diciamo che tenere a mente 32 vasche da fare sotto sforzo non mi è congeniale...comunque finchè si sbaglia in allenamento va sempre bene,è in gara che son minuti sprecati!
Comincio ad abituarmi all'uso delle palette e alla successiva sensazione di leggerezza dopo averle tolte...comunque resta sempre una faticaccia!
giovedì 15 gennaio 2009
mercoledì 14 gennaio 2009
ansia del primo appuntamento
Fatto!Ieri mi sono iscritto all'8^maratonina Vittoria Alata,classico test aspettando Trevisomarathon.
L'anno scorso ho avuto un approccio mentale altamente svogliato,del tipo:che ci faccio qui a prendere tutto sto freddo?
Non sarà un comportamento da vero podista,ma devo dire che quando accade prendo la competizione in maniera più rilassata con conseguente scioltezza al momento dello start.
Chissà,forse oltre all'allenamento è proprio questo il motivo delle mie migliori prestazioni...
nel febbraio 2008 ho fatto registrare un 1:30'25" con un miglioramento rispetto al 2007 di circa 9 minuti (1:39'36").Sinceramente non saprei dire come son riuscito a tenere per 21.1km i 4'16"di media e non ho idea se questa volta sarò in grado di migliorarmi.Forse quel giorno ho trovato il perfect-day,quello in cui non arriva nessuna spina nel fianco nonostante il ritmo sia elevato,quello in cui il respiro e le gambe girano talmente bene assieme che la fatica non si sente e sembra di stare a passeggiare sul lungomare...
Rispetto a quella gara ora ho 3-4 kg in meno,più chilometri sulle gambe e qualcosina ho migliorato anche sulla conoscenza di me stesso.
Basterà?mi sarò allenato bene?Non dovrei impensierirmi e pormi troppe domande dato che non sto preparando una mezza quanto invece una maratona intera,ma peggiorare non mi alletta affatto nonostante le variabili in una gara siano infinite...vedremo.
L'anno scorso ho avuto un approccio mentale altamente svogliato,del tipo:che ci faccio qui a prendere tutto sto freddo?
Non sarà un comportamento da vero podista,ma devo dire che quando accade prendo la competizione in maniera più rilassata con conseguente scioltezza al momento dello start.
Chissà,forse oltre all'allenamento è proprio questo il motivo delle mie migliori prestazioni...
nel febbraio 2008 ho fatto registrare un 1:30'25" con un miglioramento rispetto al 2007 di circa 9 minuti (1:39'36").Sinceramente non saprei dire come son riuscito a tenere per 21.1km i 4'16"di media e non ho idea se questa volta sarò in grado di migliorarmi.Forse quel giorno ho trovato il perfect-day,quello in cui non arriva nessuna spina nel fianco nonostante il ritmo sia elevato,quello in cui il respiro e le gambe girano talmente bene assieme che la fatica non si sente e sembra di stare a passeggiare sul lungomare...
Rispetto a quella gara ora ho 3-4 kg in meno,più chilometri sulle gambe e qualcosina ho migliorato anche sulla conoscenza di me stesso.
Basterà?mi sarò allenato bene?Non dovrei impensierirmi e pormi troppe domande dato che non sto preparando una mezza quanto invece una maratona intera,ma peggiorare non mi alletta affatto nonostante le variabili in una gara siano infinite...vedremo.
martedì 13 gennaio 2009
acque pesanti
martedì 13 gennaio
-nuoto
Tot. 128 v. (3200m)
30 v. riscald.mio
8 v. riscald.maestro
32 v. 4x200 a 3'30" con palette
16 v. 8x50m a 55" con palette
16 v. 100m x4 a 1'45"
16 v. (100m+50m+50m)x2 a 1'40"+50"+50"
4 v. tecnica per sciogliere
2 v. 2 scatti da 25m
Quasi m'ero dimenticato di aggiornare i dati sull'allenamento di stamattina in piscina...
Appena sveglio cominciano i guai,infatti dopo l'impresa nel scendere dal letto ne ho affrontata un'altra per quanto riguarda le scale dato che sentivo le gambe molto pesanti (tant'è che stasera si riposa).
Nel complesso ero stanco,e l'aver dormito poche ore di certo non porta mai a niente di buono specie per il sottoscritto...
Dopo il solito riscaldamento partiamo per quello che sarà la causa principale della sensazione di acque pesanti:le palette!
So benissimo che con questo strumento si ha più spinta etc. etc. ma quando si slacciano le cinghiette che le tengono alla mano son ..zzi!specialmente se uno è primo del gruppo e deve stare sotto certi tempi!(per farvi capire:avete presente quando chi segue vi tocca i piedi con le mani?immaginate quando lo fa con le palette....tutt'altro che solletico!)ho provato a sistemarle,ma le cose vanno fatte con calma e quella di certo non c'era...sarà anche una cazzata ma l'aver nuotato "male"per quasi una cinquantina di vasche qualche effetto sulle braccia lo porta...figuriamoci le mie che di certo non son tronchi d'albero!
Così ho passato il resto dell'allenamento nel tentativo di avvicinarmi il più possibile a quello che dovrebbe esser stato uno stile di nuoto...fortuna che è finita,almeno fino a giovedì!
NB.Solo dopo aver fatto la conta delle vasche ne ho notato la quantità fatta sotto le "grinfie"del maestro...anche questo non mi è stato d'aiuto.
-nuoto
Tot. 128 v. (3200m)
30 v. riscald.mio
8 v. riscald.maestro
32 v. 4x200 a 3'30" con palette
16 v. 8x50m a 55" con palette
16 v. 100m x4 a 1'45"
16 v. (100m+50m+50m)x2 a 1'40"+50"+50"
4 v. tecnica per sciogliere
2 v. 2 scatti da 25m
Quasi m'ero dimenticato di aggiornare i dati sull'allenamento di stamattina in piscina...
Appena sveglio cominciano i guai,infatti dopo l'impresa nel scendere dal letto ne ho affrontata un'altra per quanto riguarda le scale dato che sentivo le gambe molto pesanti (tant'è che stasera si riposa).
Nel complesso ero stanco,e l'aver dormito poche ore di certo non porta mai a niente di buono specie per il sottoscritto...
Dopo il solito riscaldamento partiamo per quello che sarà la causa principale della sensazione di acque pesanti:le palette!
So benissimo che con questo strumento si ha più spinta etc. etc. ma quando si slacciano le cinghiette che le tengono alla mano son ..zzi!specialmente se uno è primo del gruppo e deve stare sotto certi tempi!(per farvi capire:avete presente quando chi segue vi tocca i piedi con le mani?immaginate quando lo fa con le palette....tutt'altro che solletico!)ho provato a sistemarle,ma le cose vanno fatte con calma e quella di certo non c'era...sarà anche una cazzata ma l'aver nuotato "male"per quasi una cinquantina di vasche qualche effetto sulle braccia lo porta...figuriamoci le mie che di certo non son tronchi d'albero!
Così ho passato il resto dell'allenamento nel tentativo di avvicinarmi il più possibile a quello che dovrebbe esser stato uno stile di nuoto...fortuna che è finita,almeno fino a giovedì!
NB.Solo dopo aver fatto la conta delle vasche ne ho notato la quantità fatta sotto le "grinfie"del maestro...anche questo non mi è stato d'aiuto.
intervallando...
lunedì 12 gennaio
-corsa
km 15 ( interval training 13 x 300 rec.1')
T.tot 1:18'19"
R.med 5'12"
Bpm 150
300 m _tempo____ Rmed
1 ____1'02"25_______3'27"
2 ____1'01"43 ______3'25"
3 ____1'02"89 ______ 3'30"
4 ____1'02"21 ______3'27"
5 ____1'03"38 ______3'31"
6 ____1'02"44 ______3'28"
7 ____1'01"11 ______3'24"
8 ____1'02"50 ______3'28"
9 ____1'01"93 ______3'26"
10___ 1'03"75 ______3'32"
11 ___1'03"86 ______3'33"
12 ___1'00"03 ______3'20"
13___ 1'00"57______3'22"
Via il dente via il dolore!e così spero di fare finchè non avrò recuperato tutti gli appuntamenti con le ripetute saltati a causa del malessere di questi giorni.
Questo è il piano da me studiato in maniera superficiale e senza tener conto dei contro:
Dato il ritardo accumulato nei confronti della tabella a cui attingo per affrontare la Trevisomarathon e non volendo (per principio) saltare le sedute di ripetute ho deciso che per riportarmi alla pari c'è solo un modo,quello di farne due alla settimana,tipo il lunedì e poi il venerdì...credo di riuscire a recuperare nei giorni centrali dato che non ho niente di così impegnativo...Certamente non mi ucciderò nel mettere in atto i miei intenti anche perchè vengo dalla filosofia "a sensazione"descritta nei primi post del progetto NITROGLICERINA.
Intanto ieri sera sfidando un freddo pungente e una magnifica luna piena che va verso il calare mi son catapultato per la seconda volta nell'interval training.
Non ero tanto pensieroso perchè i 300 metri li considero gestibilissimi(almeno così nella mia testa) e quando cominciavo a sentire i primi segni di cedimento arrivava il minuto di rec. a farmi respirare...
Devo ammetterlo,sono stato bravo e se:chi si loda si inbroda,di brodo ne voglio tanto!Bravo perchè dopo il doppio allenamento domenicale avevo ancora le gambe un pochetto legate...
Ho cominciato con 3 km di riscaldamento fatti piano piano,a seguire la sessione di Interval T. e per concludere una corsa defaticante abbastanza lenta.Il Ritmo medio di 5'12" è dovuto proprio a quest'ultima.
Rispetto alla stessa prova fatta nel primo semestre 2008 ho avuto un miglioramento riscontrabile nell'ordine dei 8-9 secondi ogni 300 metri,e son convinto che avrei potuto far qualcosina meglio.
Continua il leggero "tiro" ai polpacci,ma visti i ritmi tenuti non posso lamentarmi.
-corsa
km 15 ( interval training 13 x 300 rec.1')
T.tot 1:18'19"
R.med 5'12"
Bpm 150
300 m _tempo____ Rmed
1 ____1'02"25_______3'27"
2 ____1'01"43 ______3'25"
3 ____1'02"89 ______ 3'30"
4 ____1'02"21 ______3'27"
5 ____1'03"38 ______3'31"
6 ____1'02"44 ______3'28"
7 ____1'01"11 ______3'24"
8 ____1'02"50 ______3'28"
9 ____1'01"93 ______3'26"
10___ 1'03"75 ______3'32"
11 ___1'03"86 ______3'33"
12 ___1'00"03 ______3'20"
13___ 1'00"57______3'22"
Via il dente via il dolore!e così spero di fare finchè non avrò recuperato tutti gli appuntamenti con le ripetute saltati a causa del malessere di questi giorni.
Questo è il piano da me studiato in maniera superficiale e senza tener conto dei contro:
Dato il ritardo accumulato nei confronti della tabella a cui attingo per affrontare la Trevisomarathon e non volendo (per principio) saltare le sedute di ripetute ho deciso che per riportarmi alla pari c'è solo un modo,quello di farne due alla settimana,tipo il lunedì e poi il venerdì...credo di riuscire a recuperare nei giorni centrali dato che non ho niente di così impegnativo...Certamente non mi ucciderò nel mettere in atto i miei intenti anche perchè vengo dalla filosofia "a sensazione"descritta nei primi post del progetto NITROGLICERINA.
Intanto ieri sera sfidando un freddo pungente e una magnifica luna piena che va verso il calare mi son catapultato per la seconda volta nell'interval training.
Non ero tanto pensieroso perchè i 300 metri li considero gestibilissimi(almeno così nella mia testa) e quando cominciavo a sentire i primi segni di cedimento arrivava il minuto di rec. a farmi respirare...
Devo ammetterlo,sono stato bravo e se:chi si loda si inbroda,di brodo ne voglio tanto!Bravo perchè dopo il doppio allenamento domenicale avevo ancora le gambe un pochetto legate...
Ho cominciato con 3 km di riscaldamento fatti piano piano,a seguire la sessione di Interval T. e per concludere una corsa defaticante abbastanza lenta.Il Ritmo medio di 5'12" è dovuto proprio a quest'ultima.
Rispetto alla stessa prova fatta nel primo semestre 2008 ho avuto un miglioramento riscontrabile nell'ordine dei 8-9 secondi ogni 300 metri,e son convinto che avrei potuto far qualcosina meglio.
Continua il leggero "tiro" ai polpacci,ma visti i ritmi tenuti non posso lamentarmi.
lunedì 12 gennaio 2009
siamo tutti nella stessa barca..o camioncino
Eccomi di ritorno da quella che dovrebbe esser stata un'influenza...Leggendo un pò di qua e di là nei vari blog non posso che farmi una domanda:
Bloggare è contagioso?O meglio,ci si possono scambiare bacilli,raffreddori e quant'altro tramite il web? La risposta sembrerebbe affermativa..
Quando l'altro giorno ho scritto l'ultimo post mi sentivo davvero come uno zombie.I sintomi dell'influenza c'erano tutti:mal di gola,indolenzimento,brividi e giramenti di testa,insomma ero cotto a puntino!
Nessun dubbio quindi nel saltare l'allenamento in vasca l'indomani mattina passando il venerdì sera imbambolato e imbottito di aspirina...
Quando sabato mi sono alzato per andare a lavoro non ci ho capito più niente,infatti stavo bene!(raffreddore a parte)La gola non si faceva sentire se non per qualche colpo di tosse,la testa per quanto possibile era ok e così anche il resto.
Cos'è successo?
Non sarà che gli anticorpi hanno risposto violentemente al fuoco nemico costringendolo alla resa?
Non lo so e neanche mi interessa saperlo,la cosa certa è che fuori c'era un sole meraviglioso,un cielo limpidissimo e se non fosse stato per i 0° potrei dire che la primavera ha buttato l'occhio su gennaio.La giornatona però non era un movente tanto valido da farmi mettere le scarpette e improvvisare una corsa dopo quello che ho passato,così a parte qualche lavoretto per tener in ordine il cortile è arrivata la sera....
mmmmm.....ci ero passato davanti molte volte facendo finta di non vederli,ma quando ho avuto l'impressione di sentire una vocina chiamarmi non ho resistito...mi son cambiato e ho cominciato a pedalare sui rulli.Mi sentivo colpevole perchè da una parte avrei dovuto star calmo e rimettermi in forze e dall'altra pensavo agli allenamenti persi in questi giorni.Almeno non avrei preso freddo stando dentro casa,no?
sabato 10 gennaio
-rulli
km 27
Ttot. 1:06'00"
Vmed. 24,7
Watt med 131
Bpm 125
C'è poco da fare,quando la voglia ti prende la fatica non si fa sentire e tanto meno la noia!
Niente da dichiarare a parte l'aver tenuto un ritmo costante e il fatto che per tv non facevano niente d'interessante...uno scatto finale di 100m e poi una bella doccia.
domenica 11 gennaio
-corsa
km 21.1
T.tot 1:40'47"
R.med 4'46"
Bpm 158
Date le buone sensazioni e la bella giornata sono uscito per farmi quattro passi...trasformati poi in una mezza maratona ad un ritmo più che incoraggiante visti i tempi che corrono...
Le gambe giravano bene,forse troppo dato che mi son costretto a rallentare più volte per scongiurare un affaticamento prematuro.
Qualche segnale di ruggine dai polpacci ma nulla che potesse rallentarmi.
Temperatura freddina e respirazione fatta esclusivamente con il naso.
Contento e con energie da vendere.....ho quasi paura.
Arrivato a casa mi sono cambiato e ho fatto ancora un pochetto di rulli,così per sciogliere le gambe...ma ne venuto fuori qualcosina in più.
-rulli
km 20
Ttot. 53'43"
Vmed. 21,6
Watt med 112
Bpm 127
Verso metà rullata cominciavo a sentire la stanchezza,ma mi ero prefissato di arrivare almeno a 20 km.....testa dura non si rompe no?
giovedì 8 gennaio 2009
un virus letale avanza tra noi!
Scrivo queste poche righe nel tentativo di giustifare un'eventuale assenza dal blog.
Ho tenuto duro più che ho potuto,ma quando il nemico è invisibile c'è poco da fare...
stasera dovrò nuovamente dare forfait,e riguardo il mio ultimo post posso solo dire che il mio machismo l'ho soffiato via nel fazzoletto poco fa...
Non fatevi scrupoli!se mi vedete fuori dalle vostre case in queste condizioni(e poco ci manca)mirate alla testa,così non vi potrò più nuocere....addio!a meno che qualche scienziato non trovi la cura...maledetta influenza! AHHHHHHHHHHHH.......
Ho tenuto duro più che ho potuto,ma quando il nemico è invisibile c'è poco da fare...
stasera dovrò nuovamente dare forfait,e riguardo il mio ultimo post posso solo dire che il mio machismo l'ho soffiato via nel fazzoletto poco fa...
Non fatevi scrupoli!se mi vedete fuori dalle vostre case in queste condizioni(e poco ci manca)mirate alla testa,così non vi potrò più nuocere....addio!a meno che qualche scienziato non trovi la cura...maledetta influenza! AHHHHHHHHHHHH.......
duri a morire!
Da ieri pomeriggio ho la strana sensazione che qualcuno mi segua...mi è sembrato di riconoscere quella strana figura ma non sono sicuro del suo nome:gioventù bruciata?influenza?sfiga? pensavo di averla sgamata in serata,quando nell'atto di prepararmi per la corsa mi è partita una stilettata all'inguine:
Che fare?
Rischiare?
in programma avevo un interval training 13x300m e stavolta volevo farlo per benino....conclusione:
Che fare?
Rischiare?
in programma avevo un interval training 13x300m e stavolta volevo farlo per benino....conclusione:
AMMUTINAMENTO!!!
Anche se alla fine ho perso un altro allenamento credo di aver fatto bene,infatti stamane mi si è ripresentato lo stesso fastidio.Quando giocavo a calcio di queste rogne ne avevo almeno due tre volte in un anno e beata l'ignoranza,beati i recuperi lampo non ci pensavo,ma ora con dieci anni in più non posso far finta di niente.
A complicare le cose poi ci si è messo pure il mal di gola che sta tornando alla carica per la seconda volta nel giro di due settimane e più bastardo di prima...stavolta temo sarà una battaglia persa in partenza.
Per stasera ho deciso,a meno che non subentri anche la febbre mi butterò in strada,come va va!Terrò duro!Preferisco star male qualche giorno piuttosto che trascinarmi mezza influenza per settimane!
intanto ecco qui di seguito la nuotata di stamattina:
giovedì 8 gennaio
-nuoto
Tot. 112 v. (2800m)
40 v. riscald.mio
8 v. riscald.maestro
40 v. 5x200 a 3'30"
16 v. (100m+50m+50m)x2
8 v. 4 x 50m a 50"
A complicare le cose poi ci si è messo pure il mal di gola che sta tornando alla carica per la seconda volta nel giro di due settimane e più bastardo di prima...stavolta temo sarà una battaglia persa in partenza.
Per stasera ho deciso,a meno che non subentri anche la febbre mi butterò in strada,come va va!Terrò duro!Preferisco star male qualche giorno piuttosto che trascinarmi mezza influenza per settimane!
intanto ecco qui di seguito la nuotata di stamattina:
giovedì 8 gennaio
-nuoto
Tot. 112 v. (2800m)
40 v. riscald.mio
8 v. riscald.maestro
40 v. 5x200 a 3'30"
16 v. (100m+50m+50m)x2
8 v. 4 x 50m a 50"
mercoledì 7 gennaio 2009
Befana sui rulli...
E siamo a mercoledì,da oggi ogni cedimento a livello gastronomico sarà pagato a duro prezzo,non ci sono più scuse....almeno fino a carnevale!
Detto questo posso dire che:finalmente la Befana non mi ha portato una calza colma di carbone ma uno scatolone pieno di future fatiche,ovvero i rulli per la bici!!!
Finalmente avrò la possibilità di sgambettare stando "comodamente" seduto sul sellino del mio cavallo carbon/alluminium e magari riuscirò a ridurre il gap che normalmente mi contraddistingue nel triathlon,ovvero la bici.
Non ho trovato esattamente il modello che cercavo e comunque sarebbe stato eccesso di pignoleria(e di spesa) per uno strumento che a detta di molti non sfrutterò mai a fondo,ma dopo averlo montato ho dovuto per forza farci un giretto...di una cinquantina di minuti(che ora sto pagando con dolori al pube,o sotto le chiappe per parlar chiaro).Ho anche un display che mi indica i vari dati come Watt,difficoltà,km/h,distanza,tempo e relative medie...tutto questo per avere riscontri tangibili e dati da mettere sul blog.
Bene,però ora torniamo ai resoconti degli ultimi allenamenti a partire dal lunedì pomeriggio:
lunedì 5 gennaio (tardo pomeriggio come al solito)
-corsa
km 11
T.tot 49'42"
R.med 4'31"
Bpm 160
Era tardi quando son partito per fare questi 11km...avevo molta fretta perchè volevo andare a prendere i rulli prima che chiudesse il negozio,così dopo aver fatto dei veloci conti sul ritmo da tenere mi son fiondato in strada.
Come usanza dalle mie parti tra il 5 e il 6 gennaio vengono bruciati i : PANeVIN,
ovvero grandi cataste di legna che ardendo dovrebbero essere di più o meno buon auspicio per l'anno che inizia.Tradizione a parte c'è sempre qualche "furbo" che ne approfitta per dar fuoco oltre che alla legna a plastica e rifiuti vari(non succedeva solo a Napoli?tutto il mondo è paese,paesà!) e questo è davvero uno schifo per chi tenta di correre o semplicemente respirare,figuriamoci poi se c'è un pò di bassa pressione e il fumo resta basso!
Polemiche a parte ne è saltato fuori un allenamento lampo,il ritmo era attorno ai 4'31",non male considerando anche la stanchezza aggiunta dal nuoto in mattinata.Con le gambe riesco a tenere botta è il fiato che latita un pò,fumi permettendo ovviamente...
martedì 6 gennaio
-rulli
km 20
Ttot. 50'25"
Vmed. 24,1
Watt med 128
Bpm 122
Non li avevo mai provati in vita mia e le sensazioni sono state fin da subito buone.Partivo con dei preconcetti a causa delle cyclette che ho usato qualche volta e che mi hanno sempre distrutto le gambe dopo pochi minuti.Qui invece era come essere proiettati in strada,senza il problema dell'attrito e una tv davanti a distrarmi...
Appena sceso ho avuto evidenti segnali di quanto fosse bassa la mia condizione muscolare a livello dei femorali nonostante in corsa non abbia problemi di sorta,ma è anche vero che è stato settembre a vedermi l'ultima volta sulle due ruote.
Detto questo posso dire che:finalmente la Befana non mi ha portato una calza colma di carbone ma uno scatolone pieno di future fatiche,ovvero i rulli per la bici!!!
Finalmente avrò la possibilità di sgambettare stando "comodamente" seduto sul sellino del mio cavallo carbon/alluminium e magari riuscirò a ridurre il gap che normalmente mi contraddistingue nel triathlon,ovvero la bici.
Non ho trovato esattamente il modello che cercavo e comunque sarebbe stato eccesso di pignoleria(e di spesa) per uno strumento che a detta di molti non sfrutterò mai a fondo,ma dopo averlo montato ho dovuto per forza farci un giretto...di una cinquantina di minuti(che ora sto pagando con dolori al pube,o sotto le chiappe per parlar chiaro).Ho anche un display che mi indica i vari dati come Watt,difficoltà,km/h,distanza,tempo e relative medie...tutto questo per avere riscontri tangibili e dati da mettere sul blog.
Bene,però ora torniamo ai resoconti degli ultimi allenamenti a partire dal lunedì pomeriggio:
lunedì 5 gennaio (tardo pomeriggio come al solito)
-corsa
km 11
T.tot 49'42"
R.med 4'31"
Bpm 160
Era tardi quando son partito per fare questi 11km...avevo molta fretta perchè volevo andare a prendere i rulli prima che chiudesse il negozio,così dopo aver fatto dei veloci conti sul ritmo da tenere mi son fiondato in strada.
Come usanza dalle mie parti tra il 5 e il 6 gennaio vengono bruciati i : PANeVIN,
ovvero grandi cataste di legna che ardendo dovrebbero essere di più o meno buon auspicio per l'anno che inizia.Tradizione a parte c'è sempre qualche "furbo" che ne approfitta per dar fuoco oltre che alla legna a plastica e rifiuti vari(non succedeva solo a Napoli?tutto il mondo è paese,paesà!) e questo è davvero uno schifo per chi tenta di correre o semplicemente respirare,figuriamoci poi se c'è un pò di bassa pressione e il fumo resta basso!Polemiche a parte ne è saltato fuori un allenamento lampo,il ritmo era attorno ai 4'31",non male considerando anche la stanchezza aggiunta dal nuoto in mattinata.Con le gambe riesco a tenere botta è il fiato che latita un pò,fumi permettendo ovviamente...
martedì 6 gennaio
-rulli
km 20
Ttot. 50'25"
Vmed. 24,1
Watt med 128
Bpm 122
Non li avevo mai provati in vita mia e le sensazioni sono state fin da subito buone.Partivo con dei preconcetti a causa delle cyclette che ho usato qualche volta e che mi hanno sempre distrutto le gambe dopo pochi minuti.Qui invece era come essere proiettati in strada,senza il problema dell'attrito e una tv davanti a distrarmi...
Appena sceso ho avuto evidenti segnali di quanto fosse bassa la mia condizione muscolare a livello dei femorali nonostante in corsa non abbia problemi di sorta,ma è anche vero che è stato settembre a vedermi l'ultima volta sulle due ruote.
lunedì 5 gennaio 2009
l'era glaciale
Pian piano si ritorna alla vita normale,e finalmente anche i telegiornali stanno esaurendo i soliti servizi sulle feste...specialmente studio aperto che mi ha veramente rotto!
Quindi tornano gli allenamenti in maniera regolare(spero) ed ecco di seguito qualche dato su quel che sono riuscito a fare in questi giorni:
venerdì 2 gennaio
-corsa
km 11 ( interval training 7 x 400 rec.1')
T.tot 53'51"
R.med 4'54"
Bpm 159
Dato il ritardo sulla tabella di marcia dovuto un pò a questo un pò a quello,per oggi mi son costretto a fare qualcosa di impegnativo(ma neanche poi tanto),ovvero qualche ripetizione sui 400 metri.
Esco di casa e chi ti trovo lì ad aspettarmi?Toh,chi si vede!il freddo pazzesco!come stai?
Salutato "l'amico"parto per un riscaldamento di tre km per poi iniziare la fatica...
Per non cominciare l'anno con una sofferenza ho deciso di impostare il ritmo leggermente più lento delle mie possibilità,anche perchè sono due tre mesi che non spingo forte sulle gambe e sui polmoni.Ne salta fuori una corsa impegnata ma sostenibile,tanto per farvi capire non sono stato costretto a respirare con la bocca ma mi è bastato il naso(sennò sarebbe stato grave per la gola).
Questi sono i tempi:
400m Tempo R.med
- 1'29" 3'43"
- 1'27" 3'30"
- 1'26" 3'37"
- 1'28" 3'42"
- 1'29" 3'45"
- 1'31" 3'50"
- 1'30" 3'46"
sabato 3 gennaio
-nuoto
Tot. 154 vasche (3850 m)
24v. riscald.mio
16 v. riscald.maestro+ ripasso sulla tecnica di bracciata
16 v. 400m
20 v. 5x(50m x 2) a 50"
78 v. sciolte + palette
Oggi non è stato un allenamento molto impegnativo a livello fisico,lo dimostrano anche le poche vasche fatte sotto la super visione del maestro,ma comunque importante perchè un ripasso allo stile e alla tecnica di base non fa mai male.Credo sia andata bene per molti dato che erano ancora reduci da mal di gola e raffreddore,più che una piscina sembrava un lazzaretto!...poco male perchè quando son rimasto solo ho cominciato ad aumentare la metratura con 78 vasche fatte a palette...e secchiello
domenica 4 gennaio
-corsa
km 13
T.tot 1:00'26"
R.med 4'39"
Bpm 161
Bellissima giornata di sole,forse troppo fredda,anzi sicuramente troppo fredda visto che ancora la neve resiste ai margini delle strade...
E dato che fuori il sole splendeva,a che ora il sottoscritto è andato a correre?
Logicamente alle 18:00 di sera!Bravo mona!
Sarà l'abitudine,che ci volete fare,mi sento più a mio agio nell'oscurità,anche se me ne sono pentito quando l'aria ha cominciato a ghiacciarmi i polmoni...comunque,date le mie qualità di Alpino Julia mi sono presto ambientato,anzi da un ritmo iniziale che si aggirava attorno ai 4'55" al chilometro ho finito con una bella progressione che mi ha portato a fare gli ultimi due km a 4'20" e 3'47".....quest'ultimo l'ho finito o meglio Sfinito con le braccia formicolanti ed un principio d'infarto ma una volta recuperato il fiato ed essermi ricomposto da una posizione fetale devo dire mi ha reso felice....un felice masochista.
lunedì 5 gennaio
-nuoto
Tot. 132 v.(3300m)
6 v. riscald.mio
8 v. riscald.maestro
32 v. 4x200m stando sotto i 3'30"(nuovo personale mio nella seconda fatta a 3'00")
16 v. (100m+50m+50m) x2
16 v. 4x50m a 50"
4 v. scatti da 25 m
50 v. in scioltezza con le palette
Per gentile concessione del maestro abbiamo anticipato l'allenamento a lunedì,sennò sarebbe stata l'ennesima pausa dovuta a festività.Quando lo avevamo fissato si era detto che oggi sarebbe stata una seduta blanda.....alla faccia della parola blanda!A causa delle poche corsie disponibili son dovuto andare coi "motoscafi",che tradotto significa pompare,pompare,pompare per stare a ritmo.Ne è saltato fuori un mio personale sulle serie da 200m in cui ho stampato un 3 minuti glorioso dato che di solito giro attorno ai 3'15"....pagato poco dopo con un'eccessiva stanchezza alle spalle e braccia.Riassumendo con una parola posso dire che l'allenamento di oggi è stato stimolante.
sabato 3 gennaio 2009
fine anno in bianco...
Dai che ormai ci siamo!Le feste son quasi finite,manca solo una vecchiaccia da bruciare nella notte tra il 5 e il 6 gennaio e si ricomincia con il solito tran-tran...
Questa settimana ho fatto poco e niente,la gola mi dava fastidio e avevo "poca voglia" come si usa dire per la febbre a 37°.Sono in ritardo di quasi due settimane sulla tabella per Teevisomarathon!!!!
Prima di aggiornare il blog seriamente voglio accumulare ancora qualche chilometro brucia panettoni ok?
Ah si,quanta neve mi son beccato la sera dell'ultimo!!!Ci mancava solo quella a rovinarmi i piani...la gitarella sul Pizzoc per vedere i fuochi dall'alto è sfumata,infatti mi sono arreso dopo la prima salita in cui due samaritani mi hanno dato una mano con l'auto che non voleva proprio saperne di salite innevate(e avevo anche le gomme nuove!).Ho ripiegato per un breve percorso al castello di Susegana in cui mi son sbizzarrito a far foto...
Questa settimana ho fatto poco e niente,la gola mi dava fastidio e avevo "poca voglia" come si usa dire per la febbre a 37°.Sono in ritardo di quasi due settimane sulla tabella per Teevisomarathon!!!!
Prima di aggiornare il blog seriamente voglio accumulare ancora qualche chilometro brucia panettoni ok?
Ah si,quanta neve mi son beccato la sera dell'ultimo!!!Ci mancava solo quella a rovinarmi i piani...la gitarella sul Pizzoc per vedere i fuochi dall'alto è sfumata,infatti mi sono arreso dopo la prima salita in cui due samaritani mi hanno dato una mano con l'auto che non voleva proprio saperne di salite innevate(e avevo anche le gomme nuove!).Ho ripiegato per un breve percorso al castello di Susegana in cui mi son sbizzarrito a far foto...
mercoledì 31 dicembre 2008
siamo agli sgoccioli
Beh,che dire...questo per me non è un fine anno dei migliori,infatti sarà il primo passato senza cenone,festone,morosa ,amici e con un'influenza latente...
Sono comunque ottimista perchè anche questa è un'esperienza nuova e come tale merita di esser vissuta.Per non rendere la serata proprio monotona ho deciso che verso le 22:00 mi incamminerò(in auto) verso Vittorio Veneto che dista mezz'oretta da casa mia e lì salirò a metà del monte Pizzoc...a sentirlo dire sembra un'idea malsana,ma se riesco voglio ammirare la mezzanotte illuminata dai fuochi sulla provincia Trevigiana...
Anche stavolta i giorni,i mesi e le stagioni si sono susseguiti in un lampo.Sembra l'altro giorno che mi preparavo per la Trevisomarathon e adesso devo ricominciare tutto di nuovo.Quante emozioni,soddisfazioni,delusioni....
Se me lo avessero detto non ci avrei creduto che il 31 dicembre alle 20:00 sarei stato davanti al pc a scrivere sul mio blog,non tanto per la data quanto per il fatto di esser diventato un mattoncino del mondo web.Per questo ringrazio tutti i lettori abitudinari,quelli casuali e gli amici che seguo.
Grazie a Voi sto imparando anche ad essere più veloce con la tastiera e se Dio vuole ad usare sempre meno il "controlla ortografia"...grazie per i consigli datemi nei post,agli spunti trovati nei vostri blog,al fatto che se farò una gara in giro per l'Italia potrò trovare qualcuno di voi e farci quattro chiacchiere dal vivo.
Per il 2009 mi auguro molte cose,una di queste spero sia Costanza,che non è una bella signorina ma uno stile di vita a cui miro...costanza nello sport,costanza negli impegni,insomma costanza in tutto...ah beh,se poi mi suona il campanello anche Salute,Fortuna e Ricchezza non son geloso....
Sono comunque ottimista perchè anche questa è un'esperienza nuova e come tale merita di esser vissuta.Per non rendere la serata proprio monotona ho deciso che verso le 22:00 mi incamminerò(in auto) verso Vittorio Veneto che dista mezz'oretta da casa mia e lì salirò a metà del monte Pizzoc...a sentirlo dire sembra un'idea malsana,ma se riesco voglio ammirare la mezzanotte illuminata dai fuochi sulla provincia Trevigiana...
Anche stavolta i giorni,i mesi e le stagioni si sono susseguiti in un lampo.Sembra l'altro giorno che mi preparavo per la Trevisomarathon e adesso devo ricominciare tutto di nuovo.Quante emozioni,soddisfazioni,delusioni....
Se me lo avessero detto non ci avrei creduto che il 31 dicembre alle 20:00 sarei stato davanti al pc a scrivere sul mio blog,non tanto per la data quanto per il fatto di esser diventato un mattoncino del mondo web.Per questo ringrazio tutti i lettori abitudinari,quelli casuali e gli amici che seguo.
Grazie a Voi sto imparando anche ad essere più veloce con la tastiera e se Dio vuole ad usare sempre meno il "controlla ortografia"...grazie per i consigli datemi nei post,agli spunti trovati nei vostri blog,al fatto che se farò una gara in giro per l'Italia potrò trovare qualcuno di voi e farci quattro chiacchiere dal vivo.
Per il 2009 mi auguro molte cose,una di queste spero sia Costanza,che non è una bella signorina ma uno stile di vita a cui miro...costanza nello sport,costanza negli impegni,insomma costanza in tutto...ah beh,se poi mi suona il campanello anche Salute,Fortuna e Ricchezza non son geloso....
Festeggiate al meglio!!!!!
martedì 30 dicembre 2008
qualche titolo...
Ieri pomeriggio ho ricevuto una mail in extremis che mi avvisava del mancato allenamento di nuoto per stamattina e fortuna ha voluto che la leggessi sennò avrei fatto una levataccia per niente!
Sempre ieri ho dovuto saltare la corsa per fare il bravo fratello maggiore e passare su disco foto e musiche delle ferie del brother.In questo mi soffermo un attimo per dare dei maledetti ai vari formati:jpeg,mpeg,bup,ifo,etc che mi hanno fatto fare quasi l'una di notte a causa delle varie conversioni,però ne è valsa la pena,almeno per le risate fatte...
Come ho scritto ieri queste feste stanno passando tra alti e bassi,dove ALTI sono gli allenamenti e BASSI sono i momenti rilassanti o di cazzeggio,nel mio caso guardare DVD.
E' per questo che vi renderò ancora una volta partecipi dei film visti esprimendo un commento a fianco di ognuno:
L'ormai vecchietto cowboy non sbaglia un colpo!Parlo del mitico Clint Eastwood che dirige magistralmente questa pellicola in cui affronta il tema della guerra,di una bandiera e di come la popolazione venga considerata un numero,il tutto visto con la prospettiva degli americani che al tempo si scontrarono coi giapponesi.
Sarebbe bello e facile pensare sia tutta invenzione cinematografica ma purtroppo non è così e a distanza di più di mezzo secolo chi governa il mondo è sempre con le mani sporche di sangue,il nostro...
Da vedere! il perchè? per non dimenticare...
Stesso movente,stessa isola,stessa battaglia,cambia solo la linea nemica.Stavolta l'amico Clint ci mette tutti nelle gallerie scavate dai nipponici per farci capire quanto sia comunque inutile il movimento bellico.C'è poco da fare,la guerra è sempre cruda e per quanto uno possa essere convinto alla fine dovrà ricredersi.
Da vedere! il perchè? Questo film completa il precedente mettendo in risalto secondo me più il modo di pensare del sol levante,l'onore nel vero suo significato.
Cambiamo completamente periodo e genere:Francia del '700
Coinvolgente storia di un ragazzo nato con un dono che sarà la sua ossessione dal primo vagito....
Non ho letto il libro,ma commenti fatti da chi invece ci è riuscito sembrano soddisfatti della trasposizione.
Da vedere! il perchè? Ben realizzato,un pò crudo per gli anni in cui viviamo,comunque si parla sempre di un assassino che uccide per scoprire se stesso...innocentemente?
Ero curioso...per radio ne avevano parlato bene quando stava per uscire,poi l'avevano rinnegato,e io che son come San Tommaso....
Non saprei decifrarlo,mi aspettavo una cosa e ne ho vista un'altra,non brutto per carità ma strano,forse anche cupo.Credo il problema sia Jim Carrey,non per come recita,ma per i ruoli fatti nei film precedenti....è come se Mr. Bean facesse ruoli seri dopo che lo abbiamo visto nelle sue demenziali scenette(e lo ha fatto!)
Il mistero del numero 23 è stato solo un pretesto usato per portare la gente al cinema....può piacere ma sicuramente ci sono film migliori.
Ok,insisto con Jack Black,fatemene pure una colpa!Però stavolta ho riso parecchio.....non è il suo capolavoro ma se volete passare un'oretta diversa da quella che potrebbe essere Natale a Rio,Miami,NYC,etc questo fa per voi...come diventare lottatori di wrestling in Messico?semplice volere è potere!
Piacerà ai bambini e sotto sotto anche ai papà...e se proprio vogliamo ci si trova anche la morale da insegnare...umiltà
provare per credere...
Sempre ieri ho dovuto saltare la corsa per fare il bravo fratello maggiore e passare su disco foto e musiche delle ferie del brother.In questo mi soffermo un attimo per dare dei maledetti ai vari formati:jpeg,mpeg,bup,ifo,etc che mi hanno fatto fare quasi l'una di notte a causa delle varie conversioni,però ne è valsa la pena,almeno per le risate fatte...
Come ho scritto ieri queste feste stanno passando tra alti e bassi,dove ALTI sono gli allenamenti e BASSI sono i momenti rilassanti o di cazzeggio,nel mio caso guardare DVD.
E' per questo che vi renderò ancora una volta partecipi dei film visti esprimendo un commento a fianco di ognuno:
L'ormai vecchietto cowboy non sbaglia un colpo!Parlo del mitico Clint Eastwood che dirige magistralmente questa pellicola in cui affronta il tema della guerra,di una bandiera e di come la popolazione venga considerata un numero,il tutto visto con la prospettiva degli americani che al tempo si scontrarono coi giapponesi.Sarebbe bello e facile pensare sia tutta invenzione cinematografica ma purtroppo non è così e a distanza di più di mezzo secolo chi governa il mondo è sempre con le mani sporche di sangue,il nostro...
Da vedere! il perchè? per non dimenticare...
Stesso movente,stessa isola,stessa battaglia,cambia solo la linea nemica.Stavolta l'amico Clint ci mette tutti nelle gallerie scavate dai nipponici per farci capire quanto sia comunque inutile il movimento bellico.C'è poco da fare,la guerra è sempre cruda e per quanto uno possa essere convinto alla fine dovrà ricredersi.Da vedere! il perchè? Questo film completa il precedente mettendo in risalto secondo me più il modo di pensare del sol levante,l'onore nel vero suo significato.
Cambiamo completamente periodo e genere:Francia del '700
Coinvolgente storia di un ragazzo nato con un dono che sarà la sua ossessione dal primo vagito....
Non ho letto il libro,ma commenti fatti da chi invece ci è riuscito sembrano soddisfatti della trasposizione.
Da vedere! il perchè? Ben realizzato,un pò crudo per gli anni in cui viviamo,comunque si parla sempre di un assassino che uccide per scoprire se stesso...innocentemente?
Ero curioso...per radio ne avevano parlato bene quando stava per uscire,poi l'avevano rinnegato,e io che son come San Tommaso....
Non saprei decifrarlo,mi aspettavo una cosa e ne ho vista un'altra,non brutto per carità ma strano,forse anche cupo.Credo il problema sia Jim Carrey,non per come recita,ma per i ruoli fatti nei film precedenti....è come se Mr. Bean facesse ruoli seri dopo che lo abbiamo visto nelle sue demenziali scenette(e lo ha fatto!)
Il mistero del numero 23 è stato solo un pretesto usato per portare la gente al cinema....può piacere ma sicuramente ci sono film migliori.
Ok,insisto con Jack Black,fatemene pure una colpa!Però stavolta ho riso parecchio.....non è il suo capolavoro ma se volete passare un'oretta diversa da quella che potrebbe essere Natale a Rio,Miami,NYC,etc questo fa per voi...come diventare lottatori di wrestling in Messico?semplice volere è potere!Piacerà ai bambini e sotto sotto anche ai papà...e se proprio vogliamo ci si trova anche la morale da insegnare...umiltà
provare per credere...
lunedì 29 dicembre 2008
feste permettendo
Eccomi finalmente di ritorno dall'annuale distribuzione di regali che mi vede costretto ad indossare i panni di un panzone rosso con barba bianca...
Scherzi a parte la settimana appena trascorsa mi ha visto come protagonista in una full immersion di allenamento e visione film a noleggio.Devo dire che non è stato poi così male!Dopo circa due ore di divano e schifezze venivo catapultato sulla strada dai sensi di colpa...ben vengano in futuro dato che questa settimana ho chiuso con un totale di una settantina di km e il mio nuovo record giornaliero in vasca di 4100 metri!
Non potendo gustare quest'anno i manicaretti preparati dalla suocera ho circoscritto anche il problema sovrappeso che non è mai da sottovalutare per quanto mi riguarda...
Ecco un riassunto delle fatiche dopo i 25 km di lunedì e la conseguente pausa del martedì:
mercoledì 24 dicembre (vigilia)
-corsa
km 11
T.tot 55'
R.med 5'00"
Bpm -
Dopo aver passato l'intera mattinata a dormire (come non accadeva da anni) ed aver mangiato giusto un pò di verdura,ho concesso giusto un'oretta alla digestione per poi dedicarmi ad una corsetta pre natalizia.Devo dire di aver fatto bene a riposare il martedì perchè sento ancora un lieve indolenzimento sui femorali,ma nulla che possa interferire con il ritmo blando che avevo intenzione di impostare.
L'aria è frizzante e soffia un venticello che per il momento non considero importante ma dopo qualche chilometro aumenterà di consistenza portando dalle montagne nuvoloni neri.
Arrivato al secondo km sento un Bip in più del solito fuoriuscire dal garmin e appena gli dedico lo sguardo ecco che mi muore....batterie scariche....dannazione....niente riferimenti sul passo(ormai sono un viziato)....niente bpm....amen.
Man mano che proseguivo ho potuto constatare che non è poi così male liberarsi dagli schemi imposti dal crono e anche se son stato poco più lento del solito mi son goduto maggiormente l'uscita.
venerdì 26 dicembre (S.Stefano)
-corsa
km 21
T.tot 1:39'06"
R.med 4'43"
Bpm 161
Oh che bello e che freddo!Ieri sera è caduta un pò di neve anche da ste parti,forse caduta è riduttivo perchè sembrava sparata da un kalashnikov ma almeno qualcosa ha imbiancato...
Peccato che il sole di Santo Stefano abbia sciolto il grosso,e a nulla sono valsi i miei pensieri notturni su di una corsetta attutita dal manto nevoso.
Comunque poco importa perchè stavo bene ed il pranzo di Natale mi ha riempito ben bene i muscoletti di zuccheri,tant'è che mi sono scappati 21 km senza quasi sentirli e gli ultimi 4 fatti stando sotto i 4'30".Mi sentivo veramente soddisfatto!
sabato 27 dicembre
-nuoto
Tot. 164 vasche (4100 m)
24 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
40 v. 5x200m stando sotto i 3'30"
8 v. (2x50m) x2 a 50"
4 v. 2x50m a 45"
4 v. scatti da 25 m
10 v. defaticamento
64 v. stile con palette riposando un minuto ogni 10 v.
Pensavo che svegliarmi di buon'ora dopo aver saltato due giorni di nuoto questa settimana sarebbe stata dura e invece tutto è filato liscio.
Arrivo in piscina e nonostante molti siano in vacanza la vasca si riempie sempre più di gente,tanto che ho difficoltà a trovare una corsia per cui vada bene il mio ritmo.A causa di questo faccio le prime due serie da 200m al di sotto delle mie possibilità(potevo far il solletico ai piedi di chi mi precedeva) finchè riesco a buttarmi su quella a fianco dove però ci sono i soliti motoscafi,almeno così potevo faticare e rendere producente l'allenamento.
Credo sia la prima volta in cui finisco una seduta e non me ne rendo conto,intendo a livello di stanchezza alle braccia....che dipenda dalla cura di sonno fatta negli ultimi giorni?Sicuramente!Lo dicono tutti che bisognerebbe dormire almeno 7-8 ore per notte,figuriamoci uno sportivo!
Quindi,finita la seduta e salutati gli altri continuo con le mie vasche fino a contarne 64 per un totale di 164 equivalenti a 4100 metri!Per me è come aver fatto un lunghissimo...issimo...issimo e se ieri ero soddisfatto oggi ancor di più,tanto che ci metterei la firma.
Beh,fatta la doccia e tornato a casa mi son concesso una porzione doppia di cioccolata calda cameo più panna,più cornetto,alla faccia delle calorie!
nel pomeriggio......
-corsa
km 13
T.tot 1:02'42"
R.med 4'49"
Bpm 148
Beh,la mattinata non mi aveva stravolto del tutto,così nel pomeriggio ho aggiunto una corsetta per finire la settimana in bellezza.Come obbiettivo avevo quello di fare almeno una decina di km,ma sapete com'è...una cosa tira l'altra e per fare conto tondo in modo da arrivare a 70 km totali dovevo solo aggiungerne 3....detto fatto!
Come incentivo avevo la splendida giornata che illuminava la campagna,freddo si è tanto,ma completa assenza di vento e pochissima gente per strada.
Niente di particolare da descrivere,solita corsetta con sensazioni buone e allunghi nei due km finali.
Anche qui mi son ricompensato con una mega pizza "made in casa mia" ben apprezzata dal mio "piccolo pancino"...
Scherzi a parte la settimana appena trascorsa mi ha visto come protagonista in una full immersion di allenamento e visione film a noleggio.Devo dire che non è stato poi così male!Dopo circa due ore di divano e schifezze venivo catapultato sulla strada dai sensi di colpa...ben vengano in futuro dato che questa settimana ho chiuso con un totale di una settantina di km e il mio nuovo record giornaliero in vasca di 4100 metri!
Non potendo gustare quest'anno i manicaretti preparati dalla suocera ho circoscritto anche il problema sovrappeso che non è mai da sottovalutare per quanto mi riguarda...
Ecco un riassunto delle fatiche dopo i 25 km di lunedì e la conseguente pausa del martedì:
mercoledì 24 dicembre (vigilia)
-corsa
km 11
T.tot 55'
R.med 5'00"
Bpm -
Dopo aver passato l'intera mattinata a dormire (come non accadeva da anni) ed aver mangiato giusto un pò di verdura,ho concesso giusto un'oretta alla digestione per poi dedicarmi ad una corsetta pre natalizia.Devo dire di aver fatto bene a riposare il martedì perchè sento ancora un lieve indolenzimento sui femorali,ma nulla che possa interferire con il ritmo blando che avevo intenzione di impostare.
L'aria è frizzante e soffia un venticello che per il momento non considero importante ma dopo qualche chilometro aumenterà di consistenza portando dalle montagne nuvoloni neri.
Arrivato al secondo km sento un Bip in più del solito fuoriuscire dal garmin e appena gli dedico lo sguardo ecco che mi muore....batterie scariche....dannazione....niente riferimenti sul passo(ormai sono un viziato)....niente bpm....amen.
Man mano che proseguivo ho potuto constatare che non è poi così male liberarsi dagli schemi imposti dal crono e anche se son stato poco più lento del solito mi son goduto maggiormente l'uscita.
venerdì 26 dicembre (S.Stefano)
-corsa
km 21
T.tot 1:39'06"
R.med 4'43"
Bpm 161
Oh che bello e che freddo!Ieri sera è caduta un pò di neve anche da ste parti,forse caduta è riduttivo perchè sembrava sparata da un kalashnikov ma almeno qualcosa ha imbiancato...
Peccato che il sole di Santo Stefano abbia sciolto il grosso,e a nulla sono valsi i miei pensieri notturni su di una corsetta attutita dal manto nevoso.
Comunque poco importa perchè stavo bene ed il pranzo di Natale mi ha riempito ben bene i muscoletti di zuccheri,tant'è che mi sono scappati 21 km senza quasi sentirli e gli ultimi 4 fatti stando sotto i 4'30".Mi sentivo veramente soddisfatto!
sabato 27 dicembre
-nuoto
Tot. 164 vasche (4100 m)
24 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
40 v. 5x200m stando sotto i 3'30"
8 v. (2x50m) x2 a 50"
4 v. 2x50m a 45"
4 v. scatti da 25 m
10 v. defaticamento
64 v. stile con palette riposando un minuto ogni 10 v.
Pensavo che svegliarmi di buon'ora dopo aver saltato due giorni di nuoto questa settimana sarebbe stata dura e invece tutto è filato liscio.
Arrivo in piscina e nonostante molti siano in vacanza la vasca si riempie sempre più di gente,tanto che ho difficoltà a trovare una corsia per cui vada bene il mio ritmo.A causa di questo faccio le prime due serie da 200m al di sotto delle mie possibilità(potevo far il solletico ai piedi di chi mi precedeva) finchè riesco a buttarmi su quella a fianco dove però ci sono i soliti motoscafi,almeno così potevo faticare e rendere producente l'allenamento.
Credo sia la prima volta in cui finisco una seduta e non me ne rendo conto,intendo a livello di stanchezza alle braccia....che dipenda dalla cura di sonno fatta negli ultimi giorni?Sicuramente!Lo dicono tutti che bisognerebbe dormire almeno 7-8 ore per notte,figuriamoci uno sportivo!
Quindi,finita la seduta e salutati gli altri continuo con le mie vasche fino a contarne 64 per un totale di 164 equivalenti a 4100 metri!Per me è come aver fatto un lunghissimo...issimo...issimo e se ieri ero soddisfatto oggi ancor di più,tanto che ci metterei la firma.
Beh,fatta la doccia e tornato a casa mi son concesso una porzione doppia di cioccolata calda cameo più panna,più cornetto,alla faccia delle calorie!
nel pomeriggio......
-corsa
km 13
T.tot 1:02'42"
R.med 4'49"
Bpm 148
Beh,la mattinata non mi aveva stravolto del tutto,così nel pomeriggio ho aggiunto una corsetta per finire la settimana in bellezza.Come obbiettivo avevo quello di fare almeno una decina di km,ma sapete com'è...una cosa tira l'altra e per fare conto tondo in modo da arrivare a 70 km totali dovevo solo aggiungerne 3....detto fatto!
Come incentivo avevo la splendida giornata che illuminava la campagna,freddo si è tanto,ma completa assenza di vento e pochissima gente per strada.
Niente di particolare da descrivere,solita corsetta con sensazioni buone e allunghi nei due km finali.
Anche qui mi son ricompensato con una mega pizza "made in casa mia" ben apprezzata dal mio "piccolo pancino"...
mercoledì 24 dicembre 2008
martedì 23 dicembre 2008
cavia di me stesso
lunedì 22 dicembre
-corsa
km 25
T.tot 2:03'08"
R.med 4'55"
Bpm 154
Grazie alla carica di carboidrati avvenuta nel fine settimana mi son concesso il lusso di nominarmi dottore e tentare un esperimento(anche se il tutto è stato abbastanza casuale).
Ieri sera ho fatto da cavia a me stesso,ecco il quesito in esame:
La risposta è arrivata alla fine dell'allenamento,ovvero 2 ore e 25 km dopo.Avrei potuto continuare ancora per un pò ma erano le nove e mezza di sera e capirete che come orario non era il massimo.
Per sicurezza mi ero comunque portato dietro un gel e per quanto riguardava un'emergenza di liquidi confidavo nella presenza di alcune fontane seminate sul percorso(haimè non avevo considerato il fatto che fossero tutte chiuse per non farle ghiacciare).
-corsa
km 25
T.tot 2:03'08"
R.med 4'55"
Bpm 154
Grazie alla carica di carboidrati avvenuta nel fine settimana mi son concesso il lusso di nominarmi dottore e tentare un esperimento(anche se il tutto è stato abbastanza casuale).
Ieri sera ho fatto da cavia a me stesso,ecco il quesito in esame:
Per quanto tempo e quanti km può correre un Fabio in assenza di acqua e cibo?
La risposta è arrivata alla fine dell'allenamento,ovvero 2 ore e 25 km dopo.Avrei potuto continuare ancora per un pò ma erano le nove e mezza di sera e capirete che come orario non era il massimo.
Ai piedi mi ero messo delle vecchie Nike skylon che nonostante abbiano 700 km,due anni di vita e la suola liscia conservano (non so come)un ottimo ammortizzamento.
Parto tranquillo gustandomi la serata limpidissima e fredda con in testa solo grosso modo il percorso che avrei fatto,quindi per una volta diverso dal solito.Le gambe giravano bene e sarebbe stato strano il contrario coi tempi di recupero che regalo loro ultimamente.
Buttando l'occhio sul Garmin notavo di essere molto costante come ritmo medio e i Bpm mi davano fiducia sulla strada che ancora mi mancava da percorrere.In questa lunga corsa ho verificato di preferire di gran lunga le andate e ritorno rispetto a più giri di uno stesso circuito,ovviamente si tratta di una questione mentale ma sappiamo tutti che a far muovere le gambe è la testa prima dei muscoli...
Per quanto riguarda il fatto di non assumere liquidi ho un pò patito,ma neanche lontanamente rispetto ad altre volte e credo dipenda che essendo freddo il mio corpo ha sudato meno,molto meno...per quanto riguarda il cibo non ho mai avuto cali di zuccheri segno che il ritmo impostato era perfettamente nel range brucia grassi.
Tanto per farvi capire le buone condizioni in cui ero preso, sono riuscito ad allungare gli ultimi due km facendoli rispettivamente in 4'28" e 4'07" arrivando senza affanno e dolori vari..
Ok, male come cavia
Nelle ore a seguire la valanga stanchezza è scesa di colpo tanto che credevo di aver quasi la febbre,peccato che da li a 5ore dovevo alzarmi per il nuoto....l'ho fatto,mi sono alzato sono andato in bagno e....son tornato sotto le coperte...per una volta me lo dico da solo:il troppo storpia
Parto tranquillo gustandomi la serata limpidissima e fredda con in testa solo grosso modo il percorso che avrei fatto,quindi per una volta diverso dal solito.Le gambe giravano bene e sarebbe stato strano il contrario coi tempi di recupero che regalo loro ultimamente.
Buttando l'occhio sul Garmin notavo di essere molto costante come ritmo medio e i Bpm mi davano fiducia sulla strada che ancora mi mancava da percorrere.In questa lunga corsa ho verificato di preferire di gran lunga le andate e ritorno rispetto a più giri di uno stesso circuito,ovviamente si tratta di una questione mentale ma sappiamo tutti che a far muovere le gambe è la testa prima dei muscoli...
Per quanto riguarda il fatto di non assumere liquidi ho un pò patito,ma neanche lontanamente rispetto ad altre volte e credo dipenda che essendo freddo il mio corpo ha sudato meno,molto meno...per quanto riguarda il cibo non ho mai avuto cali di zuccheri segno che il ritmo impostato era perfettamente nel range brucia grassi.
Tanto per farvi capire le buone condizioni in cui ero preso, sono riuscito ad allungare gli ultimi due km facendoli rispettivamente in 4'28" e 4'07" arrivando senza affanno e dolori vari..
Ok, male come cavia
Nelle ore a seguire la valanga stanchezza è scesa di colpo tanto che credevo di aver quasi la febbre,peccato che da li a 5ore dovevo alzarmi per il nuoto....l'ho fatto,mi sono alzato sono andato in bagno e....son tornato sotto le coperte...per una volta me lo dico da solo:il troppo storpia
lunedì 22 dicembre 2008
divano,film,tv
No,non è come vi immaginate,questo non è il post che trasformerà questo povero blog in "DIVANOGLICERINA"solo che le feste si avvicinano e mi scatta la "malinconoia" come cantava Masini...
Dopo aver noleggiato ironman e l'ultimo indiana jones l'altro giorno,mi son reso conto che negli ultimi due annetti (con la storia di ponderare bene le visioni al cinema) non avevo visto un sacco di film...e a giudicare dalle uscite non avevo tutti i torti...così ho passato il sabato sera e la domenica pomeriggio a "visionare".
Dato il poco tempo che ho a disposizione mi limiterò a esporvi le scelte fatte con un brevissimo commento.Se ne volete discutere lasciatemi pure la vostra opinione,non mancherò a rispondere
I film delweek-end sono:
Secondo me uno dei migliori usciti,in cui quasi mi sentivo di dover schierarmi dalla parte del cattivo:the jocker...Devo proprio espormi e dire che l'attore Heath Ledger(già visto in Brokeback Mountain,il biondo) è il vero protagonista della scena.
Peccato doverlo ricordare ora che non è più tra noi..
Merita la visione solo per come ha recitato!
Pensavo meglio,mi son fidato,e infatti ho sbagliato....fortuna che eran solo 1,50 euro!
Troppi sottotitoli da leggere e bisogna farlo per dare un senso alla trama...praticamente un rock musical semi comico.
Jack Black sempre molto schizzato,ma non basta solo lui a tirar avanti la baracca...
Al tempo ne avevo sentito parlar bene ma non ho mai avuto il coraggio di prenderlo credendo fosse un mattone...errore mio,in più Denzel W. non è il mio attore preferito anche se bravo .
A parte un'idea nella trama oltremodo futuristica non è male come pellicola,diventa però difficile mantenere una coerenza quando si ha a che fare con la curva spazio temporale....vedere per capire
"C'è qualcosa nell'aria. Qualcosa di impalpabile e indefinito. Un respiro e si spegne l'istinto di sopravvivenza dell'uomo. In città, sui marciapiedi, nei parchi, sulle strade, la gente si toglie la vita: precipitando da un'impalcatura, sparando un colpo di pistola, pugnalandosi con un fermaglio, lanciandosi sotto un'automobile. Elliot Moore, insegnante di scienze in un liceo di Philadelphia, è deciso ad allontanarsi dalla città per trovare rifugio nella campagna della Pennsylvania insieme a una coppia di amici e alla moglie Alma, una giovane donna in piena crisi esistenziale. Ma nessun luogo appare sicuro e i fuggiaschi restano vulnerabili davanti alla minaccia della natura. Com'è iniziato tutto questo e quando finirà?"
Ci avete capito qualcosa?No?Beh,tranquilli perchè come molti dei film di Night Shyamalan la luce arriverà solo alla fine(forse).Sono onesto e dico che mi è piaciuto.Non è propriamente un horror,nessuno uccide qualcun' altro,semmai si arrangiano da soli...e questo mi ha messo in crisi perchè di solito c'è sempre un carnefice in questo genere.Pochissimi effetti speciali(credo)ma grazie alla bravura del regista non se ne sente la mancanza.Meno incisivo di "il sesto senso","il predestinato" e "the signs" ma a chi piace il filone non credo ne rimarrà deluso.
Dopo aver noleggiato ironman e l'ultimo indiana jones l'altro giorno,mi son reso conto che negli ultimi due annetti (con la storia di ponderare bene le visioni al cinema) non avevo visto un sacco di film...e a giudicare dalle uscite non avevo tutti i torti...così ho passato il sabato sera e la domenica pomeriggio a "visionare".
Dato il poco tempo che ho a disposizione mi limiterò a esporvi le scelte fatte con un brevissimo commento.Se ne volete discutere lasciatemi pure la vostra opinione,non mancherò a rispondere
I film delweek-end sono:
Secondo me uno dei migliori usciti,in cui quasi mi sentivo di dover schierarmi dalla parte del cattivo:the jocker...Devo proprio espormi e dire che l'attore Heath Ledger(già visto in Brokeback Mountain,il biondo) è il vero protagonista della scena.
Peccato doverlo ricordare ora che non è più tra noi..
Merita la visione solo per come ha recitato!
Pensavo meglio,mi son fidato,e infatti ho sbagliato....fortuna che eran solo 1,50 euro!Troppi sottotitoli da leggere e bisogna farlo per dare un senso alla trama...praticamente un rock musical semi comico.
Jack Black sempre molto schizzato,ma non basta solo lui a tirar avanti la baracca...
Al tempo ne avevo sentito parlar bene ma non ho mai avuto il coraggio di prenderlo credendo fosse un mattone...errore mio,in più Denzel W. non è il mio attore preferito anche se bravo .A parte un'idea nella trama oltremodo futuristica non è male come pellicola,diventa però difficile mantenere una coerenza quando si ha a che fare con la curva spazio temporale....vedere per capire
"C'è qualcosa nell'aria. Qualcosa di impalpabile e indefinito. Un respiro e si spegne l'istinto di sopravvivenza dell'uomo. In città, sui marciapiedi, nei parchi, sulle strade, la gente si toglie la vita: precipitando da un'impalcatura, sparando un colpo di pistola, pugnalandosi con un fermaglio, lanciandosi sotto un'automobile. Elliot Moore, insegnante di scienze in un liceo di Philadelphia, è deciso ad allontanarsi dalla città per trovare rifugio nella campagna della Pennsylvania insieme a una coppia di amici e alla moglie Alma, una giovane donna in piena crisi esistenziale. Ma nessun luogo appare sicuro e i fuggiaschi restano vulnerabili davanti alla minaccia della natura. Com'è iniziato tutto questo e quando finirà?"Ci avete capito qualcosa?No?Beh,tranquilli perchè come molti dei film di Night Shyamalan la luce arriverà solo alla fine(forse).Sono onesto e dico che mi è piaciuto.Non è propriamente un horror,nessuno uccide qualcun' altro,semmai si arrangiano da soli...e questo mi ha messo in crisi perchè di solito c'è sempre un carnefice in questo genere.Pochissimi effetti speciali(credo)ma grazie alla bravura del regista non se ne sente la mancanza.Meno incisivo di "il sesto senso","il predestinato" e "the signs" ma a chi piace il filone non credo ne rimarrà deluso.
sabato 20 dicembre 2008
nuoto & film
sabato 20 dicembre
-nuoto
Tot. 124 vasche (3100 m)
26v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 2x 400m a 7'30" ma li ho fatti attorno ai 6'30" il resto lo tenevo come meritato recupero
16 v. 1x100m+(2x50m) da fare due volte
8 v. 4 x50m a 45"
32 v. scioltezza
Oggi niente intoppi sulla strada verso le piscine e meno male perchè avrei saltato un allenamento importante.
Superato lo shock nel sentir dire:"adesso mi fate due volte i 400 metri"(16 vasche da 25 metri) non mi restava altro che metterci tutto l'impegni possibile per farli bene.Sono rimasto soddisfatto anche se in tutte le vasche fatte in seguito avevo le braccia pesanti e legnose...
Per chi fosse interessato(al film intendo,non cosa faccio di sera) mi son guardato il dvd del film IRON MAN prodotto dalla Marvel e interpretato da Robert Downey Jr.
Ero abbastanza scettico perchè non tutti i super eroi portati da fumetto a pellicola hanno saputo farsi valere,invece questa volta ce l'hanno fatta(almeno per me e bada bene che sono un criticone di prima categoria).Voto 11 alla musica della scena iniziale(ac/dc),trama ben costruita,bellissimi effetti speciali,ed il fatto che il tutto sia tratto da un fumetto non ha reso il film oltre modo irrealistico,non più di quanto già lo fosse insomma...è già previsto un seguito,speriamo bene..
-nuoto
Tot. 124 vasche (3100 m)
26v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 2x 400m a 7'30" ma li ho fatti attorno ai 6'30" il resto lo tenevo come meritato recupero
16 v. 1x100m+(2x50m) da fare due volte
8 v. 4 x50m a 45"
32 v. scioltezza
Oggi niente intoppi sulla strada verso le piscine e meno male perchè avrei saltato un allenamento importante.
Superato lo shock nel sentir dire:"adesso mi fate due volte i 400 metri"(16 vasche da 25 metri) non mi restava altro che metterci tutto l'impegni possibile per farli bene.Sono rimasto soddisfatto anche se in tutte le vasche fatte in seguito avevo le braccia pesanti e legnose...
Per chi fosse interessato(al film intendo,non cosa faccio di sera) mi son guardato il dvd del film IRON MAN prodotto dalla Marvel e interpretato da Robert Downey Jr.
Ero abbastanza scettico perchè non tutti i super eroi portati da fumetto a pellicola hanno saputo farsi valere,invece questa volta ce l'hanno fatta(almeno per me e bada bene che sono un criticone di prima categoria).Voto 11 alla musica della scena iniziale(ac/dc),trama ben costruita,bellissimi effetti speciali,ed il fatto che il tutto sia tratto da un fumetto non ha reso il film oltre modo irrealistico,non più di quanto già lo fosse insomma...è già previsto un seguito,speriamo bene..
giovedì 18 dicembre 2008
il trono del re
Che giornata!
Dalle stAlle alle stElle almeno per una volta,infatti nel Fantozzi day mi è arrivata anche una buona notizia...oggi mi avrebbero consegnato il divano!
Finalmente!
...alle 14:30 ricevo la chiamata del trasportatore che di li a poco mi avrebbe fornito del tanto desiderato divano....mi fiondo in direzione casetta ed ecco ad aspettarmi un simpatico signore fiorentino portatore di buone novelle nonchè di futura comodità.
Essendo in orario di lavoro ho dovuto far le cose un pò di fretta,me lo sono preparato,l'ho provato ma devo ancora guardarci la TV.....con una birretta in mano(no patatine che ungono!),giusto il tempo per qualche foto da postare in attesa di vivere il momento....quindi signori scusatemi ma:
"esta tarde ningunos entrenamiento" ovvero:Questa sera niente allenamento
Dalle stAlle alle stElle almeno per una volta,infatti nel Fantozzi day mi è arrivata anche una buona notizia...oggi mi avrebbero consegnato il divano!
Finalmente!
...alle 14:30 ricevo la chiamata del trasportatore che di li a poco mi avrebbe fornito del tanto desiderato divano....mi fiondo in direzione casetta ed ecco ad aspettarmi un simpatico signore fiorentino portatore di buone novelle nonchè di futura comodità.
Essendo in orario di lavoro ho dovuto far le cose un pò di fretta,me lo sono preparato,l'ho provato ma devo ancora guardarci la TV.....con una birretta in mano(no patatine che ungono!),giusto il tempo per qualche foto da postare in attesa di vivere il momento....quindi signori scusatemi ma:
"esta tarde ningunos entrenamiento" ovvero:Questa sera niente allenamento
Fantozzi day
giovedì 18 dicembre
-buca,cambia,buca
Gomme bucate 1+1 (anteriore + scorta)
Tempo sost. 9'00"
Ritmo imprecaz. 50 impr/min
Credo che l'inizio di questo giovedì pre Natalizio si possa definire "FANTOZZIANO".
Comincio con dare un senso ai dati descritti qui sopra.
Solita sveglia mattutina,ma a far percepire che oggi non sarebbe stata facile ci pensa la mia vicina che alle 5 e spiccioli del mattino viene posseduta dal "fantasma trampoliere" e scende le scale con dei tacchi producendo quel rumore potente quanto inconfondibile: TOC-TOC-TOC-TOC(e potrei continuare per altri venti scalini almeno).Vabbè,comunque era ora di venir su,così mi lavo,mi cambio,mi colaziono,mi scaldo l'auto,mi esco dal cancello,mi faccio due km........mi accorgo che ho una ruota a terra.....Porc!Non è possibile!già ho i minuti contati in più ci si mette anche la sfiga!Ok,mi calmo,mi giro,mi ritorno piano piano a casa(stavo percorrendo una stradina stretta ed era preferibile uno spazio più ampio per lavorare).Era da circa 7-8 anni che non mi succedeva,ma devo dire di essermela cavata abbastanza velocemente col cric e bulloni.
Riparto consapevole di aver ormai perso parte dell' allenamento,quando a circa metà strada...ancora!auto zoppicante e via,altri santi caduti dal cielo...
Niente,non ho più gomme di scorta!in più non è per niente incoraggiante se quella sostitutiva si buca dopo pochi minuti dal cambio...
Fortuna vuole che riesca a posteggiare davanti ad una zona industriale,vuota...logicamente a quell'ora chi vuoi ci sia?Cosa fare?telefonare a casa è troppo presto,aspetterò fino alle 7:00.
Mi appisolo come ai vecchi tempi,quando riposavo dalle notti Jesolane dopo aver fatto baldoria.Dopo quasi un'oretta arriva il momento di avvisare i soccorsi(mammina) che non tardano ad arrivare...lavorando in famiglia questo è uno dei pochi(credetemi quando dico pochi)vantaggi,cioè il poter fare tardi perchè comunque qualcuno ti copre.
Conclusione sull'allenamento:
Ho preso freddo,avevo i Bpm sicuramente sopra la soglia per un bel pò di minuti e mi è costato caro...però dai...non ha piovuto!
-buca,cambia,buca
Gomme bucate 1+1 (anteriore + scorta)
Tempo sost. 9'00"
Ritmo imprecaz. 50 impr/min
Credo che l'inizio di questo giovedì pre Natalizio si possa definire "FANTOZZIANO".
Comincio con dare un senso ai dati descritti qui sopra.
Solita sveglia mattutina,ma a far percepire che oggi non sarebbe stata facile ci pensa la mia vicina che alle 5 e spiccioli del mattino viene posseduta dal "fantasma trampoliere" e scende le scale con dei tacchi producendo quel rumore potente quanto inconfondibile: TOC-TOC-TOC-TOC(e potrei continuare per altri venti scalini almeno).Vabbè,comunque era ora di venir su,così mi lavo,mi cambio,mi colaziono,mi scaldo l'auto,mi esco dal cancello,mi faccio due km........mi accorgo che ho una ruota a terra.....Porc!Non è possibile!già ho i minuti contati in più ci si mette anche la sfiga!Ok,mi calmo,mi giro,mi ritorno piano piano a casa(stavo percorrendo una stradina stretta ed era preferibile uno spazio più ampio per lavorare).Era da circa 7-8 anni che non mi succedeva,ma devo dire di essermela cavata abbastanza velocemente col cric e bulloni.
Riparto consapevole di aver ormai perso parte dell' allenamento,quando a circa metà strada...ancora!auto zoppicante e via,altri santi caduti dal cielo...
Niente,non ho più gomme di scorta!in più non è per niente incoraggiante se quella sostitutiva si buca dopo pochi minuti dal cambio...
Fortuna vuole che riesca a posteggiare davanti ad una zona industriale,vuota...logicamente a quell'ora chi vuoi ci sia?Cosa fare?telefonare a casa è troppo presto,aspetterò fino alle 7:00.
Mi appisolo come ai vecchi tempi,quando riposavo dalle notti Jesolane dopo aver fatto baldoria.Dopo quasi un'oretta arriva il momento di avvisare i soccorsi(mammina) che non tardano ad arrivare...lavorando in famiglia questo è uno dei pochi(credetemi quando dico pochi)vantaggi,cioè il poter fare tardi perchè comunque qualcuno ti copre.
Conclusione sull'allenamento:
Ho preso freddo,avevo i Bpm sicuramente sopra la soglia per un bel pò di minuti e mi è costato caro...però dai...non ha piovuto!
il Piave mormora
mercoledì 17 dicembre
-corsa
km 12
T.tot 58'38"
R.med 4'53"
Bpm 143
Finalmente il tempo mi ha regalato un giorno senza pioggia,così mentre ritorno da lavoro penso già a quale percorso faranno le mie gambe di li a poco.
Parto abbastanza tardi da casa a causa della sparizione di metà del vestiario d'allenamento(lo sapevate che calze e magliette hanno una propria vita?).
Avrei voluto/dovuto fare i miei soliti 17 km,ma prevedevo che sarebbe stata dura,un pò per l'ora,un pò per la voglia che mi stava abbandonando.
Non accendo ancora l'ipod,aspetto perchè mi piace sentire il rumore dell'acqua che proviene dal Piave,o meglio La Piave come diciamo da queste parti(nonostante sappia benissimo che "fiume" è maschile).Tanto per farvi capire in linea d'aria sarà un chilometro da casa mia e per buona parte del percorso lo costeggio dall'argine.Con le ultime piogge si è ingrossato parecchio,ma a memoria in questi ultimi anni l'ho visto anche più pericoloso.Sono state le falde sotto le case piuttosto a creare problemi di allagamenti agli scantinati.L'ho potuto constatare passando per le stradine e vedendo le idrovore lavorare per buttar fuori acqua,roba da 60-70 litri al secondo!
Di sicuro nell'estate prossima avranno il giardino rigoglioso...
Il ritmo impostato era molto blando,diciamo che avrei potuto tranquillamente chiacchierare....o leggere il giornale...ma già dopo una mezzoretta le gambe si son mollate e ne è saltato fuori un progressivo che mi ha portato a fare gli ultimi km stando sotto i 4'40".
Mi sono fermato al dodicesimo chilometro solo per svogliatezza,peccato perchè non so se il meteo mi permetterà di uscire anche stasera.
-corsa
km 12
T.tot 58'38"
R.med 4'53"
Bpm 143
Finalmente il tempo mi ha regalato un giorno senza pioggia,così mentre ritorno da lavoro penso già a quale percorso faranno le mie gambe di li a poco.
Parto abbastanza tardi da casa a causa della sparizione di metà del vestiario d'allenamento(lo sapevate che calze e magliette hanno una propria vita?).
Avrei voluto/dovuto fare i miei soliti 17 km,ma prevedevo che sarebbe stata dura,un pò per l'ora,un pò per la voglia che mi stava abbandonando.
Non accendo ancora l'ipod,aspetto perchè mi piace sentire il rumore dell'acqua che proviene dal Piave,o meglio La Piave come diciamo da queste parti(nonostante sappia benissimo che "fiume" è maschile).Tanto per farvi capire in linea d'aria sarà un chilometro da casa mia e per buona parte del percorso lo costeggio dall'argine.Con le ultime piogge si è ingrossato parecchio,ma a memoria in questi ultimi anni l'ho visto anche più pericoloso.Sono state le falde sotto le case piuttosto a creare problemi di allagamenti agli scantinati.L'ho potuto constatare passando per le stradine e vedendo le idrovore lavorare per buttar fuori acqua,roba da 60-70 litri al secondo!
Di sicuro nell'estate prossima avranno il giardino rigoglioso...
Il ritmo impostato era molto blando,diciamo che avrei potuto tranquillamente chiacchierare....o leggere il giornale...ma già dopo una mezzoretta le gambe si son mollate e ne è saltato fuori un progressivo che mi ha portato a fare gli ultimi km stando sotto i 4'40".
Mi sono fermato al dodicesimo chilometro solo per svogliatezza,peccato perchè non so se il meteo mi permetterà di uscire anche stasera.
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