verso l'IRONMAN di Klagenfurt 2011

RITORNERÒ

Hola ragazzi,
dopo la scrollata datami dall'amico Alvin (sul fatto di aggiornare il blog) mi sento in obbligo di occupare qualche pixel del vostro monitor per dire,come da titolo che: RITORNERÒ..

dall'ultimo post scritto ne è passata di acqua sotto i ponti..delle molte avventure intraprese alcune le ho portate a termine con caparbietà(due mezzi e un ironman tutt'intero) mentre per altre,beh ho dovuto chinare il capo(tenere aggiornato il nitroglicerina blog,migliorare il p.b. sulla mararona e fare il tester mico per citarne qualcuna). purtroppo il detto "chi troppo vuole,nulla stringe" è fin troppo veritiero..

quindi per ora non posso far altro che salutarvi abozzando un: a presto,ma non prestissimo!

Fabio

mico beta tester

Da poche settimane 99 persone più il sottoscritto siamo in possesso del kit che MICO ci ha fornito con i prodotti da testare.non c'è che dire,il materiale speditomi risulta fin da subito di ottima qualità e vestibilità..vedremo come risponderà alla preparazione ironman!

ecco qui sopra un "assaggio" della maglia a maniche lunghe che userò durante le prossime gare..

un pò alla volta..

Ciao a tutti!

scrivo qualche breve riga per scarabocchiare questo triste foglio bianco dato che a quanto vedo son passati mesi dall'ultima volta in cui l'ho fatto...

Ero rimasto al triathlon di Jesolo da disputare e alla dubbia partecipazione dello sprint a Cittadella...beh,fatto sia l'uno che l'altro e tutti con buonissimi risultati!

a Lido di Jesolo ho migliorato di circa 3' il tempo dell'anno scorso,anche se nel triathlon i confronti vanno presi con le pinze a causa delle troppe variabili in gioco:mare mosso o non,vento o non..

Comunque 47° assoluto e 6° di categoria

A Cittadella le cose sono andate ancora meglio.dopo un'attesa snervante di ore e non lo dico per la mia scarsa pazienza,ma per lo start della mia batteria fissato alle 16:00 inoltrate(dal mattino che ero lì) la gara si è sviluppata al meglio.

A differenza delle volte passate ho faticato molto nel nuoto,forse a causa del mio "rank" che mi ha fatto trovare in vasca con personaggi tosti per non dire siluri.

Nella bici è andato tutto alla perfezione,con rilanci e formazione di trenini che pareva di essere a buona domenica,tanto per dire il primo classificato della mia categoria l'ho sempre avuto a meno di venti metri dalla ruota.

Anche con la corsa è andata bene,almeno a livello di tempi perchè dal punto di vista della fatica ero con l'indicatore sul rosso.di certo non mi hanno aiutato le pendenze del tracciato,ma come si suol dire:era per tutti così

alla fine sono arrivato 12°assoluto e 2° di categoria...si,avete capito bene 2° degli S3.

non ci credevo neppure io e forse neanche l'organizzazione(sono stato premiato come3°,poi la f.i.tri ha rimodellato la classifica avanzandomi di un piazzamento...non chiedetemi spiegazioni in merito perchè non ci capisco un acca di queste cose).

Una stagione conclusa in bellezza e come se non bastasse controllando il rank societario ho fatto la bella scoperta di essermi piazzato 2° della squadra nelle gare di sprint e 3° della squadra nelle gare di olimpico...dopo un anno travagliato come questo 2009 posso ritenermi veramente felice.

p.s. al momento sto preparando la Treviso marathon con dei bei medi e almeno un lungo collinare a settimana(sarebbe anche venuta l'ora di qualche ripetuta)...punto alle 3 0re...vedremo gli sviluppi.

soddisfazioni...

Decisamente soddisfatto oserei dire.

Forse e dico forse son riuscito ad assestarmi con gli orari lavorativi,quelli del sonno(storia lunga legata al lavoro) e gli allenamenti.Questo ha giovato di sicuro e lo dimostrano le buone prestazioni raggiunte(per me) negli ultimi due triathlon: sprint di Chioggia e olimpico di Lido d.Nazioni.

Nel nuoto comincio finalmente ad attaccare ed entrare in mischia(a tal proposito domenica ho preso tante botte che solo Dio sa),forse in termini di classifica non farà tanta differenza,ma a livello mentale è molto stimolante.

Nella bici finalmente comincio a vedere un pò di luce,riesco infatti a dare il cambio spesso e a coprire i buchi che si formano quando chi è davanti inizia a "strappare"(sono comunque lontano dalla forma perfetta).

Nella cara e per me appagante corsa mi tolgo invece grandi soddisfazioni.Le gambe vanno e il fiato anche(un pò in affanno,ma resisto fino a 10km).le medie di percorrenza parlano chiaro ed i test fatti in allenamento si avvicinano molto al ritmo gara,speriamo che il tutto duri...

Questa domenica dovrei disputare l'ultima triplice stagionale in quel di Jesolo o penultima se riesco ad iscrivermi allo sprint di Cittadella(PD).Son proprio curioso di confrontare i tempi che farò con quelli dell'anno scorso..

buone corse a tutti

il tempo vola...

Ciao a tutti!

frase del giorno: CHI NON MUORE SI RIVEDE...O SI RILEGGE

Senza che me ne accorgessi son passati mesi dal mio ultimo passaggio sul blog,ma tra lavoro,allenamenti,estate e lontananza fisica da una linea internet decente altro non potevo fare.

Colgo quindi l'occasione per postare qualche riga e rendervi partecipi degli ultimi avvenimenti.

Dopo la 3 cime Lavaredo mi son buttato a capofitto nel nuoto(complice anche il gran caldo),dovevo infatti recuperare il gap che si era creato da quando non mi alleno più con il Maestro.Piano piano la forma sta rientrando e con l'inverno conto di superarmi.Questo per quanto riguarda il nuoto,per la bici invece sono riuscito a mantenere sempre un buon chilometraggio,ed ho anche aumentato la mia velocità media di qualcosina(3-4km/h),ovviamente per quelle che son le mie possibilità...

la corsa,eeeehhh qui devo fare mea culpa infatti ero arrivato al punto di fare più km settimanali di nuoto (12-16)che di asfalto(11).Beh,il caldo stavolta non aiutava e verso sera nelle ore più fresche(ahahah fresche!)la stanchezza prendeva il sopravvento.

Comunque,ora che settembre è iniziato mi son dato una regolata,da domani per tre week-end parteciperò a gare di triathlon,le ultime della stagione 2009 per quel che mi riguarda.

Si parte con uno sprint a Sottomarina di Chioggia,poi sabato prossimo farò un olimpico ai campionati italiani di Lido delle Nazioni(Ferrara) e per ultimo un altro sprint in quel di Jesolo.

Insomma,mese ricco mi ci ficco!

Pensando invece al 2010 ho già fatto un'iscrizione(paragonabile ad un espianto di rene per quel che m'è costata)....IRONMAN SWITZERLAND....

ebbene si,avete letto giusto,il 25 luglio del prossimo anno invaderò la Svizzera con l'obbiettivo di conquistarla in meno di 11 ore e senza fare prigionieri!oddio il tempo che mi sono preposto è azzardato,specie considerando che il percorso in bici non è un biliardo,ma i conquistatori pensano in grande no?

Detto questo mi aspettano mesi e mesi di acqua,di asfalto e di sella...povere chiappe mie!

...e questa era la prima novità che mi premeva raccontare,la seconda riguarda un'avventura cominciata quasi per caso,quasi un anno fa e di cui ho tenuto tutti all'oscuro per scaramanzia.

Sfogliando una rivista di corsa,non ricordo quale(ma non sono poi molte) ho trovato un articolo in cui si veniva invitati a partecipare alla selezione per diventare "tester" per una nota ditta sportiva: MICO

Com'è come non è,dopo aver soddisfatto le richieste che mensilmente mi venivano fatte ho ricevuto finalmente la mail di conferma:sono uno dei 100 che faranno parte del

mico beta tester team/09 .Tradotto significa che mi verrà dato del materiale sportivo (per la corsa in questo caso) e nel corso del 2010 dovrò appunto testarlo comunicando di volta in volta le mie impressioni a riguardo.

Bravi!Questa mi sembra proprio una bella iniziativa che finalmente coinvolge noi consumatori finali...e con questo ho detto tutto!

Un saluto a tutti e al prossimo aggiornamento.....che non sia per Natale!

indescrivibile!

9 ore 54'31" 92°assoluto

questo il tempo della mia Lavaredo ultra trail 2009.

Sono partito molto piano per stare in compagnia di un compagno di squadra(scusate il gioco di parole) ,ma poi mi sentivo bene ed ho cominciato ad andare....sorpassavo,correvo,volavo e le gambe hanno retto meravigliosamente!nessun crampo nonostante non mi sia risparmiato più di tanto...mi sono anche perso (a tanti è successo)perdendo almeno 15' e percorrendo un km e mezzo in più...sono anche volato a terra due volte,ma comunque è stata una gioia infinita!

scusate le poche righe ma un aggiornamento,se pur breve era d'obbligo

www.ultratrail.it

ci sono ancora...

Accidenti,ho la sensazione di non scrivere da anni nel blog e invece è passata "solo" qualche settimana...lavoro permettendo continuo ad allenarmi (a livelli vergognosi rispetto i mesi scorsi) e partecipare a qualche garetta,principalmente triathlon....

Domenica prossima però un impegno arduo mi attende,la Lavaredo ultra trail!

Sinceramente non sono pronto,non ho nelle gambe nessuna preparazione specifica ed ormai è tardi per rimediare.

Affronterò questa prova con l'arma migliore che ho al momento:

l'incoscienza...intanto ho abbozzato un allenamento in quota(1500m s.l.m.),più precisamente sul monte Pizzoc a ridosso dell'altopiano del Cansiglio.Ho trovato un meteo decisamente instabile,ma gli 11km percorsi se pur a temperatura autunnale sono riuscito a concluderli un attimo prima dell'acquazzone...

Posto alcune foto,da notare qui in basso "il secchio" d'acqua che sta scendendo dal cielo...

aggiornamenti....anche se brevissimi

Sono ancora tra voi e cosa più importante vivo e vegeto....ho cambiato lavoro ed ora riesco ad usare il pc principalmente per leggere e rispondere alle mail,almeno finchè non riuscirò a farmi un abbonamento per usarlo anche a casa.

Gli allenamenti continuano anche se a singhiozzo,al contrario le prestazioni sembrano aumentare...cose dell'altro mondo!

ho cominciato la stagione con il triathlon a Trieste,piazzandomi 67° assoluto.molto soddisfatto della prova a nuoto in cui sono uscito per primo dall'acqua nella mia corsia,poi bene anche in bici considerando il salitone al 15% da affrontare e più che bene in corsa registrando un 18'29" su un percorso che dovrebbe esser stato di 5km...dovrebbe perchè nel triathlon le distanze non sono mai precise,anzi.....comunque sono andato forte,specie se tengo conto del fatto dei 21km trail fatti alla bellissima e sottolineo bellissima 2 rocche il giorno prima.

1/2 IRONMAN  GRAZ

Vi faccio un breve riassunto così...tanto per sorridere

venerdì partenza alle 14:30 in camper,io e altri due compagni di squadra,il resto(12 Treviso triathleti) li incontreremo in autostrada.

Arriviamo a Graz dopo un 5 orette circa e ci accampiamo assieme ad altri 3
camper tutti facenti parte del T.Treviso.mangiamo e quasi andiamo a
dormire che ci arriva una tipa del campeggio lì vicino che ci intima
di pagare 28 euro per poter rimanere dove siamo...cosa?le
rispondiamo!te si fora come un coppo!(sei fuori come un coppo)...gira e missia(gira e rigira) siamo entrati in
campeggio(pagando sempre i 28 euro),anche perchè così avremmo usato
almeno bagni e docce.

campeggio nudista............avete presente?siamo usciti al mattino che c'erano
panzoni(classici crucchi)col pipino di fuori e mogli con moquette in
"bella vista"...non sapevamo se ridere o piangere!si perchè noi tutti
vestiti sportivi e loro tutti liberi a girare per bagni,roulotte etc.
sono riuscito a farmi l'occhio solo con una ragazza......per il resto
sembrava uno spizio!

a parte questo,era un bel posto.non ero nervoso,anzi forse non sono mai

stato più tranquillo (o da un'altra parte con la testa).

partiamo col nuoto e l'acqua è gelata!ovviamente muta,ma piedi,mani e testa si son

ben presto anestetizzati.....ho nuotato bene,uscendo 71° su circa

330(col senno di poi avrei potuto rosicchiare un minutino).poi via in bici e lì ho patito....d'altronde non è la mia
disciplina,comunque ho fatto il 167° tempo....avevo una fame ladra e
le tre barrette che mi son portato sono servite a poco.

Poi la corsa,sotto un sole cocente e con le gambe piene di crampi!ho tenuto
bene il ritmo per il primo giro,poi per forza di cose ho
mollato,comunque ho stampato il 96°posto in questa frazione(non
male,il secondo della squadra).
totale 4:27'49" che vale come il 111° in classifica generale e 22° di categoria.

Mi sono divertito,ho un pò sofferto,ma per esser un mezzo ironman
neanche tanto....avevo preventivato come obbiettivo di stare attorno
le 5 ore e invece ho dato filo da torcere a molti....il tutto reduce
da una settimana in cui mi sono letteralmente fatto il sedere a
lavoro!portandomi dietro mal di gambe e schiena per i continui sali e
scendi dalla pedana del camion....tanto per dire che ho perso un
chilo in tre giorni mangiando comunque quasi due etti di pasta al

giorno!

qui sotto ecco la classifica al nome Rossetto Fabio
http://www.pentek-timing.at/results/show_results_db.php?veranstnr=10965&racenr=1&name=&iaaf=&klasse=&von=100&pausenach=50&show_export=

attendo

Sono in un periodo un pò travagliato...lavoro,famiglia e quant'altro

Cercherò di aggiornare quanto più possibile il NITROGLICERINA-FABIO ,ma per ritornare ai bei  "vecchi tempi"dovrò attendere un pochetto di stabilità...

Quindi per il momento vi mando un CIAO aspettando la stesura del prossimo post

riassuntone 2

Ho pochissimo tempo!si nota?

martedì 14 aprile
-bici
km 47,6
Ttot. 1:359'18"
Vmed. 30
Bpm -

cad 79

Molto vento contro,ma l'obbiettivo era di tenere una media di 30km/h....raggiunto e in più 5km di sali-scendi

mercoledì 15 aprile

-corsa
km 14     ripetute 5x1000 rec2'
T.tot 1:05'08"
R.med 4'39"
Bpm ?

1. 3'38"
2. 3'36"
3. 3'44"
4. 3'43"
5. 3'40"

Volevo farne 8 ma già alla terza ho capito che non era il caso.

Nota dolente il ripresentarsi del dolore al piede....altro giro dal "tiraossi"

giovedì 16 aprile
-nuoto
Tot. 152 v. (3800m)
40 v. riscald.mio
24 v. 6x100m a 1'45" con palette
16 v. 8x50m 50"
16 v. 200m+100m+50m+50m
16 v. (100m+50m+50m)x2

 8 v. 4x50m a 45"

 2 v. 2x25m scatti

30 v. sciolte

Fatica,sonno e ancora fatica!

riassuntone

Eccomi di ritorno da momenti di serietà (venerdì per tutta l'Italia),di festa e di svago.

Per mantenere impegno e aggiornare il blog dovrò fare un passo indietro e riprendere da venerdì,in cui ho fatto il secondo combinato in due giorni:  

venerdì 10 aprile
-bici
km 44
Ttot. 1:29'32"
Vmed. 29,5
Bpm 141

cad 81

Sono riuscito a tener una buona Vmedia considerato anche il non completo recupero dallo sforzo di ieri.

Un pò di vento contro a guastare ulteriormente l'impresa,ma in fin dei conti anche quello risulta essere allenanante. 

-corsa
km 7
T.tot 30'57"
R.med 4'24"
Bpm -  (dimenticato fascia)

Eh si,la stanchezza mi ha preso completamente nella frazione a piedi.Più di 7 km a ritmo sostenuto non avrei potuto fare.Mi consola il solo di averli fatti in progressivo,cominciando a 4'41" e finendo a 3'57".

Il dopo allenamento invece si è dimostrato decisamente meno traumatico di ieri.

sabato 11 aprile
-nuoto
Tot. 150 v. (3750m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
16 v. 400m con palette
40 v. (5x100m)x2 a 1'40"
20 v. (4x50m)x2 a 50" 
  4 v. 4x25m  scatti

20 v. 4x250m sciolti 

Poco da dichiarare,se non il fatto di aver nuotato in prima corsia e per me l'andatura era elevata,per non parlare dei recuperi troppo "tirati" all'osso.

Ho dato il massimo sui (5x100m)2 poi però è stata quasi un'agonia.

Nota positiva il fatto che l'allenamento è passato veloce(e ti credo!).

-bici
km 101
Ttot. 3:38'41"
Vmed. 27,7
Bpm 135

cad 77

Nel pomeriggio ho preso in mano la bici per farmi un lungo collinare.

Vento per quasi tutto il tempo contrario e insistente,tanto da non permettermi una pedalata sciolta e produttiva.

Nessun rifornimento solido se non acqua e sali,e cosa buona e giusta non ho patito cali di zuccheri.

E' la prima volta in vita mia che faccio così tanti km in bici in un giorno e penso se ne sia accorto anche il fisico(oltre al sedere logicamente).Arrivato a casa ero stanco morto.Ho usato un minimo di lucidità solo per andar a prendermi una maxi pizza che ho divorato nel tempo di un: "supercalifragilistechespiralidoso"

Dopo aver sfruttato ben bene la bici questa settimana,devo dire che ho avuto eccellenti segnali in vista delle gare di fine aprile/inizio maggio.Ora non mi resta altro che perseverare!

combinato 43+11

Ancora una giornata di sole,quindi perchè non approfittarne per un bel allenamento?magari un combinato?magari su distanza olimpica?

A dirla tutta non è stata una cosa premeditata anzi,come al solito questi allenamenti mi escono dal cilindro in base alle sensazioni e allo stato d'animo del momento e quindi ecco un tardo pomeriggio fatto fruttare in termini di preparazione al triathlon:

mercoledì 8 aprile
-bici
km 40.3
Ttot. 1:27'11"
Vmed. 29,8
Bpm 140

cad 80 

Solito tracciato,prevalentemente in pianura(38km) con l'aggiunta di due belle salitone per spezzare monotonia e gambe.Buona per quanto mi riguarda la Vmed,tenendo conto sempre della mia carenza ciclistica e del fatto che sono alla terza uscita su strada.

Ho affrontato questi km restando costantemente impegnato e senza mai rilassare la pedalata e devo dire che le gambe hanno retto abbastanza bene la mia "dittatura".

 

-corsa
km 11
T.tot 47'25"
R.med 4'18"
Bpm 153

Dopo una pausa di circa 4' per il cambio dalla bici alle scarpe da corsa sono ripartito accompagnato dalla "strana sensazione"alle gambe(che consiglio di provare a tutti) dovuta all'ora e mezza di bici.

Subito il ritmo impostato è stato alto anche se la mia intenzione generale era solo quella di fare "un combinato" e non fare un "combinato veloce".

Molto soddisfatto della facilità di respirazione e del fatto che i bpm rimanessero a valori ottimali.

Un ruolo importante l'ha giocato sicuramente il fatto di correre alle otto di sera e quindi con una temperatura ideale e con limitata perdita di liquidi.

Ancora ho sentito quel fastidio al piede sx che proprio non mi vuol abbandonare,niente di importante stavolta,ma già il fatto che si manifesti non mi piace per niente.

Ultimo chilometro lanciato e concluso a 3'53".

Alla fine son rimasto più che soddisfatto da questo combinato che mi lascia ben sperare e mi da l'idea di avere ampi margini di miglioramento,non resta che insistere e lavorarci su.

ritorno alla quotidianità

lunedì 6aprile

-corsa
km 11
T.tot 48'30"
R.med 4'24"
Bpm 157

Bella giornata quella di lunedì,forse troppo!troppo caldo intendo!L'ho patito tutto e l'andar a ritmo sostenuto non ha certo aiutato.Non ci si accontenta mai lo so...ma come sempre ci adatteremo.

Buona risposta delle gambe dopo la sfacchinata della domenica,solo nel finale ho accusato stanchezza,ma stavo andando attorno ai 4'05".

martedì 7  aprile
-nuoto
Tot. 160 v. (4000m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
32 v. 4x200m a 3'40" (le facevo a 3' quindi recuperavo 40")
  8 v. 4x50m a 55"
32 v. (4x100m)x2 a 1'50" 
 8 v. 4x50m  a 55"
40 v. 4x250m sciolti

Un pò di stanchezza alle braccia dovuta al lavoro che in mattinata è stato pesantino(specie per uno che in fatto di muscoli non è un braccio di ferro).Nonostante questo è andata bene e gli allenamenti in vasca non sono mai stati così promettenti(i compagni di corsia inveiscono contro il ritmo che imposto).

Tutti i discorsi fatti all'inizio dell'anno sulla stanchezza causata dalle palette ormai sono un ricordo,questo significa che qualcosina più forte lo sono diventato.Al momento le difficoltà che posso elencare si limitano alle vasche da 50m ripetute più volte.Causa principale il fatto di non riuscire a prendere un ritmo di assestamento come avviene invece dai 100m in su,comunque si tratta solo di fatica dato che il cronometro conferma lo stato di forma. 

....

che dire?
che fare?
a chi dare colpe,se ce ne sono?
Forse la miglior risposta è il silenzio e la consapevolezza che a questo mondo,come dice mia mamma:siamo solo in prestito.
Un abbraccio a tutte le persone colpite dalla tragedia,e un augurio che presto possa tornar loro un pò di serenità....

sabato e domenica su 2 ruote

Fine settimana in cui ho girato parecchio sulle due ruote,a cominciare dal mio gioiellino!la Rossa Italiana per finire con qualcosa di più tranquillo,la bici.
Era da un anno che non riuscivo a farmi un giro per le strade della provincia con la moto e forse di questo i vicini me ne saranno ancor grati(data la notevole potenza di decibel espressi),ma ad oggi che di tempo ne ho...ho voluto verificare di saperci ancora andare.
Come da buon copione mi son anche preso una lavata,ma il gioco stavolta è valso la candela...
Qui sotto il solito riassunto del week-end sportivo,cominciando da venerdì scorso:

domenica 5 aprile
-bici
km 80
Ttot. 2:53'38"
Vmed. 27,6
Bpm 143
cad 80

Dopo una mattinata di pioggia sono riuscito a saltare in groppa alla mia bike e trotterellare per quella che sarà la distanza della gara a Graz.Praticamente mi sono messo alla prova per vedere cosa ne sarebbe uscito e a conti fatti,considerando anche la mia scarsa preparazione ne sono rimasto soddisfatto.
Molti tratti con vento contrario ma non tanto forte da impedirmi di tenere i 30km/h di media in tutta la parte pianeggiante del percorso.
Dolore ai quadricipiti dovuto alla stanchezza nel finale,ma niente se paragonato con il mal di chiappe cominciato attorno al chilometro 50 causato dalla sella e dalla "non abitudine".










sabato 4 aprile
-nuoto
Tot. 150 v. (3750m)
20 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
32 v. 800m con palette
16 v. 8x50m a 55"
16 v. 4x100m
6 v. 6x25m scatti
50 v. 5x250m sciolti

Sveglia mooolto dura stamattina e per un attimo avrei anche boicottato la nuotata,ma i sensi di colpa hanno avuto la meglio e così ne è saltato fuori un bell allenamentino.
Molto soddisfatto per come ho fatto gli 800m,tranquillo,veloce e a ritmo costante,praticamente una simulazione della frazione di uno "sprint",sono riuscito anche a doppiare compagni in corsia,il che mi ha dato ancora più carica.
In tutti gli esercizi fatti dopo sono riuscito a mantenere un buon livello di nuotata anche se la stanchezza mi ha messo alla prova.


venerdì 3 aprile
-corsa
km 10+3risc.
T.tot 43'09"
R.med 4'18"
Bpm 166

Accidenti a quando succede!mi son dimenticato di azzerare il garmin dallo scorso allenamento e così facendo se ne sono andati 3km.Per carità,non mi cambiano di certo la vita,però avere i conti a posto è sempre una bella soddisfazione.
Le gambe stanno sempre meglio e la maratona sembra ormai un lontano ricordo,nonostante siano passati appena 5gg.
dopo il "riscaldamento"di 3km fatto comunque a ritmi buoni 4'37",4'29",4'31" mi son lanciato in una corsetta assai veloce e senza averla pianificata prima.Il ritmo è stato quello di una "mezza"con i primi segni di stanchezza giusto all'ultimo chilometro.
Nel complesso bene,non mi era mai successo di mantenere tanta forma dopo un impegno importante a livello fisico.

prossimi programmi...

Cominciamo il 25 aprile con una garetta di 21km:la tanto citata duerocche in quel di Cornuda.
Sono anni che ne sento parlare,ma tra una cosa e l'altra non sono mai riuscito a parteciparvi.Stavolta,complice una "libertà di movimento",nonchè sentimento fin troppo ampia ci sarò anch'io,infatti mi è appena arrivata una mail di confermata iscrizione.
Tutta collinare e con pochi tratti asfaltati,questo sarà l'andazzo....tutto il contrario dell'andatura che fin da ora so come sarà:poco più che turistica!
Il perchè è presto svelato,guardate qui sotto....


11° Triathlon Città di Trieste - domenica 26 aprile 2009

"Dopo le 15 vasche di nuoto (750 metri) seguirà il Percorso ciclistico, completamente chiuso al traffico, che avrà il suo giro di boa davanti piazza Unità d’Italia, nel cuore della città. Quattro i giri da percorrere, per un totale di 20 chilometri, ai quali seguirà la frazione finale di corsa di 5 chilometri, nella zona ombreggiata dei Campi Elisi. Come ogni anno è prevista la partecipazione di tantissime squadre italiane e straniere, impegnate in un primo test valutativo per i prossimi impegni mondiali."

Praticamente il primo triathlon stagionale che mi vede impegnato nella triste Trieste(almeno per me),farò questa gara per due motivi:
1°) l'anno scorso ho dovuto scegliere tra sport o **** ed ho scelto ****
2°) devo fare una ripassatina per quel che concerne la "zona cambio" in previsione di Graz...come non lo sapete?continuate a leggere...



1/2ironman triathlon Graz (austria)9 maggio

nuoto km 2,0 1 giro
bici km 80 2 giri, differenza di quota: 1200m
corsa km 20 4 giri

Non male come programma vero?vedremo di uscirne vivi!in tutto questo quel che mi preoccupa maggiormente è la bici,ovvero quella a cui ho dedicato il minor allenamento fino ad oggi...per questo motivo nel post precedente parlavo di darci dentro per quanto riguarda tutto aprile.

Qui l'obbiettivo sarebbe stare sotto le 5 ore,potrei farcela(bici permettendo),ma anche gravitare nei minuti a seguire non sarebbe male e ci metterei la firma.

Insomma,un'esperienza da aggiungere in bacheca.

uffa!sto tempo!

giovedì 2 aprile
-rulli
km 17
Ttot. 41'40"
Vmed. 24,5
Watt 130
Bpm 110
Cad 85

Dannazione a questo inverno che proprio non molla!Ormai non ne posso più,mi consola solamente il fatto di essere in una settimana di pseudo recupero.
Ieri sera ho rimesso la bici sui rulli e fortuna che non li ho portati in soffitta!
Questo mese lo imposterò per quanto possibile nel fare tanti km sulle due ruote.Sarà una bella impresa dato che gli impegni futuri di corsa non son poi così leggeri e mi toccherà in qualche modo fare gli straordinari.
Intanto ieri le gambe le ho sentite bene.Non ho fatto tanti km e neanche in maniera incisiva,ma la sensazione di "averne" è consapevole.

Tra poco su questi "schermi"metterò gli impegni di fine aprile e primi maggio...

ottima ripresa

mercoledì 1 aprile
-corsa
km 11
T.tot 49'13"
R.med 4'28"
Bpm 159

Primo allenamento sulle gambe dopo domenica con giornata di sole come contorno.
Nonostante "l'impresa" ed il fatto di aver corso per molto tempo su ritmi cardiaci altissimi non ho i risentimenti muscolari che mi aspettavo...meglio così!
Ieri parto tranquillo,ma fin da subito mi piazzo sullo stesso ritmo di Treviso,non è che mi dispiaccia,affatto!anzi questo "imprinting prestazionale" comincia a trovarmi più che favorevole così viaggio per buona parte del tempo sui 4'30" senza patire abbassando ulteriormente la media di 2"con un allungo finale.

e dopo ieri...ancora acqua!

martedì 31 marzo
-nuoto
Tot. 112 v. (2900m)
20 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
36 v. 9x100m a 1'50" con palette
12 v. 6x50m a 55"
16 v. 2x200m a 3'40"
12 v. (2x50m)x3 a 50"
10 v. defaticamento

Solo un sopportabile mal di gambe dopo la "mission impossible" di domenica.
Quando entro in vasca la prima sensazione è stata la morte...quanto fredda era sta cavolo di acqua??e queste sono state le ultime parole (pensate)famose prima dell'arrivo del maestro.
Non ci ha messo poi tanto infatti a scaldarci facendoci andare su e giù come nulla fosse,vi basti pensare che le serie da 100m sono state così illustrate:"ora mi fate delle serie da 100 a 1'50"...voi continuate finchè non vi dico io di fermarvi"
Lascio immaginare le facce di tutti....
per il resto è andata bene,non avevo particolar stanchezza,anzi ho tirato in testa per tutto il tempo.Avrei potuto tranquillamente andare sopra i 3000m totali,ma in testa avevo troppa confusione con il conteggio delle vasche e solo dopo aver verificato i dati sul crono me ne sono reso conto..