NITROGLICERINA

verso l'IRONMAN di Klagenfurt 2011

2011-04-29T13:08:00.001+02:00

RITORNERÒ

2010-08-25T13:23:00.001+02:00

Hola ragazzi,
dopo la scrollata datami dall'amico Alvin (sul fatto di aggiornare il blog) mi sento in obbligo di occupare qualche pixel del vostro monitor per dire,come da titolo che: RITORNERÒ..

dall'ultimo post scritto ne è passata di acqua sotto i ponti..delle molte avventure intraprese alcune le ho portate a termine con caparbietà(due mezzi e un ironman tutt'intero) mentre per altre,beh ho dovuto chinare il capo(tenere aggiornato il nitroglicerina blog,migliorare il p.b. sulla mararona e fare il tester mico per citarne qualcuna). purtroppo il detto "chi troppo vuole,nulla stringe" è fin troppo veritiero..

quindi per ora non posso far altro che salutarvi abozzando un: a presto,ma non prestissimo!

Fabio

mico beta tester

2010-01-29T16:33:00.003+01:00

Da poche settimane 99 persone più il sottoscritto siamo in possesso del kit che MICO ci ha fornito con i prodotti da testare.non c'è che dire,il materiale speditomi risulta fin da subito di ottima qualità e vestibilità..vedremo come risponderà alla preparazione ironman!

ecco qui sopra un "assaggio" della maglia a maniche lunghe che userò durante le prossime gare..

un pò alla volta..

2009-12-11T16:06:00.006+01:00

Ciao a tutti!

scrivo qualche breve riga per scarabocchiare questo triste foglio bianco dato che a quanto vedo son passati mesi dall'ultima volta in cui l'ho fatto...

Ero rimasto al triathlon di Jesolo da disputare e alla dubbia partecipazione dello sprint a Cittadella...beh,fatto sia l'uno che l'altro e tutti con buonissimi risultati!

a Lido di Jesolo ho migliorato di circa 3' il tempo dell'anno scorso,anche se nel triathlon i confronti vanno presi con le pinze a causa delle troppe variabili in gioco:mare mosso o non,vento o non..

Comunque 47° assoluto e 6° di categoria

A Cittadella le cose sono andate ancora meglio.dopo un'attesa snervante di ore e non lo dico per la mia scarsa pazienza,ma per lo start della mia batteria fissato alle 16:00 inoltrate(dal mattino che ero lì) la gara si è sviluppata al meglio.

A differenza delle volte passate ho faticato molto nel nuoto,forse a causa del mio "rank" che mi ha fatto trovare in vasca con personaggi tosti per non dire siluri.

Nella bici è andato tutto alla perfezione,con rilanci e formazione di trenini che pareva di essere a buona domenica,tanto per dire il primo classificato della mia categoria l'ho sempre avuto a meno di venti metri dalla ruota.

Anche con la corsa è andata bene,almeno a livello di tempi perchè dal punto di vista della fatica ero con l'indicatore sul rosso.di certo non mi hanno aiutato le pendenze del tracciato,ma come si suol dire:era per tutti così

alla fine sono arrivato 12°assoluto e 2° di categoria...si,avete capito bene 2° degli S3.

non ci credevo neppure io e forse neanche l'organizzazione(sono stato premiato come3°,poi la f.i.tri ha rimodellato la classifica avanzandomi di un piazzamento...non chiedetemi spiegazioni in merito perchè non ci capisco un acca di queste cose).

Una stagione conclusa in bellezza e come se non bastasse controllando il rank societario ho fatto la bella scoperta di essermi piazzato 2° della squadra nelle gare di sprint e 3° della squadra nelle gare di olimpico...dopo un anno travagliato come questo 2009 posso ritenermi veramente felice.

p.s. al momento sto preparando la Treviso marathon con dei bei medi e almeno un lungo collinare a settimana(sarebbe anche venuta l'ora di qualche ripetuta)...punto alle 3 0re...vedremo gli sviluppi.

soddisfazioni...

2009-09-21T20:16:00.003+02:00

Decisamente soddisfatto oserei dire.

Forse e dico forse son riuscito ad assestarmi con gli orari lavorativi,quelli del sonno(storia lunga legata al lavoro) e gli allenamenti.Questo ha giovato di sicuro e lo dimostrano le buone prestazioni raggiunte(per me) negli ultimi due triathlon: sprint di Chioggia e olimpico di Lido d.Nazioni.

Nel nuoto comincio finalmente ad attaccare ed entrare in mischia(a tal proposito domenica ho preso tante botte che solo Dio sa),forse in termini di classifica non farà tanta differenza,ma a livello mentale è molto stimolante.

Nella bici finalmente comincio a vedere un pò di luce,riesco infatti a dare il cambio spesso e a coprire i buchi che si formano quando chi è davanti inizia a "strappare"(sono comunque lontano dalla forma perfetta).

Nella cara e per me appagante corsa mi tolgo invece grandi soddisfazioni.Le gambe vanno e il fiato anche(un pò in affanno,ma resisto fino a 10km).le medie di percorrenza parlano chiaro ed i test fatti in allenamento si avvicinano molto al ritmo gara,speriamo che il tutto duri...

Questa domenica dovrei disputare l'ultima triplice stagionale in quel di Jesolo o penultima se riesco ad iscrivermi allo sprint di Cittadella(PD).Son proprio curioso di confrontare i tempi che farò con quelli dell'anno scorso..

buone corse a tutti

il tempo vola...

2009-09-12T12:07:00.005+02:00

Ciao a tutti!

frase del giorno: CHI NON MUORE SI RIVEDE...O SI RILEGGE

Senza che me ne accorgessi son passati mesi dal mio ultimo passaggio sul blog,ma tra lavoro,allenamenti,estate e lontananza fisica da una linea internet decente altro non potevo fare.

Colgo quindi l'occasione per postare qualche riga e rendervi partecipi degli ultimi avvenimenti.

Dopo la 3 cime Lavaredo mi son buttato a capofitto nel nuoto(complice anche il gran caldo),dovevo infatti recuperare il gap che si era creato da quando non mi alleno più con il Maestro.Piano piano la forma sta rientrando e con l'inverno conto di superarmi.Questo per quanto riguarda il nuoto,per la bici invece sono riuscito a mantenere sempre un buon chilometraggio,ed ho anche aumentato la mia velocità media di qualcosina(3-4km/h),ovviamente per quelle che son le mie possibilità...

la corsa,eeeehhh qui devo fare mea culpa infatti ero arrivato al punto di fare più km settimanali di nuoto (12-16)che di asfalto(11).Beh,il caldo stavolta non aiutava e verso sera nelle ore più fresche(ahahah fresche!)la stanchezza prendeva il sopravvento.

Comunque,ora che settembre è iniziato mi son dato una regolata,da domani per tre week-end parteciperò a gare di triathlon,le ultime della stagione 2009 per quel che mi riguarda.

Si parte con uno sprint a Sottomarina di Chioggia,poi sabato prossimo farò un olimpico ai campionati italiani di Lido delle Nazioni(Ferrara) e per ultimo un altro sprint in quel di Jesolo.

Insomma,mese ricco mi ci ficco!

Pensando invece al 2010 ho già fatto un'iscrizione(paragonabile ad un espianto di rene per quel che m'è costata)....IRONMAN SWITZERLAND....

ebbene si,avete letto giusto,il 25 luglio del prossimo anno invaderò la Svizzera con l'obbiettivo di conquistarla in meno di 11 ore e senza fare prigionieri!oddio il tempo che mi sono preposto è azzardato,specie considerando che il percorso in bici non è un biliardo,ma i conquistatori pensano in grande no?

Detto questo mi aspettano mesi e mesi di acqua,di asfalto e di sella...povere chiappe mie!

...e questa era la prima novità che mi premeva raccontare,la seconda riguarda un'avventura cominciata quasi per caso,quasi un anno fa e di cui ho tenuto tutti all'oscuro per scaramanzia.

Sfogliando una rivista di corsa,non ricordo quale(ma non sono poi molte) ho trovato un articolo in cui si veniva invitati a partecipare alla selezione per diventare "tester" per una nota ditta sportiva: MICO

Com'è come non è,dopo aver soddisfatto le richieste che mensilmente mi venivano fatte ho ricevuto finalmente la mail di conferma:sono uno dei 100 che faranno parte del

mico beta tester team/09 .Tradotto significa che mi verrà dato del materiale sportivo (per la corsa in questo caso) e nel corso del 2010 dovrò appunto testarlo comunicando di volta in volta le mie impressioni a riguardo.

Bravi!Questa mi sembra proprio una bella iniziativa che finalmente coinvolge noi consumatori finali...e con questo ho detto tutto!

Un saluto a tutti e al prossimo aggiornamento.....che non sia per Natale!

indescrivibile!

2009-06-23T21:01:00.005+02:00

9 ore 54'31" 92°assoluto

questo il tempo della mia Lavaredo ultra trail 2009.

Sono partito molto piano per stare in compagnia di un compagno di squadra(scusate il gioco di parole) ,ma poi mi sentivo bene ed ho cominciato ad andare....sorpassavo,correvo,volavo e le gambe hanno retto meravigliosamente!nessun crampo nonostante non mi sia risparmiato più di tanto...mi sono anche perso (a tanti è successo)perdendo almeno 15' e percorrendo un km e mezzo in più...sono anche volato a terra due volte,ma comunque è stata una gioia infinita!

scusate le poche righe ma un aggiornamento,se pur breve era d'obbligo

www.ultratrail.it

ci sono ancora...

2009-06-13T11:27:00.007+02:00

Accidenti,ho la sensazione di non scrivere da anni nel blog e invece è passata "solo" qualche settimana...lavoro permettendo continuo ad allenarmi (a livelli vergognosi rispetto i mesi scorsi) e partecipare a qualche garetta,principalmente triathlon....

Domenica prossima però un impegno arduo mi attende,la Lavaredo ultra trail!

Sinceramente non sono pronto,non ho nelle gambe nessuna preparazione specifica ed ormai è tardi per rimediare.

Affronterò questa prova con l'arma migliore che ho al momento:

l'incoscienza...intanto ho abbozzato un allenamento in quota(1500m s.l.m.),più precisamente sul monte Pizzoc a ridosso dell'altopiano del Cansiglio.Ho trovato un meteo decisamente instabile,ma gli 11km percorsi se pur a temperatura autunnale sono riuscito a concluderli un attimo prima dell'acquazzone...

Posto alcune foto,da notare qui in basso "il secchio" d'acqua che sta scendendo dal cielo...

aggiornamenti....anche se brevissimi

2009-05-15T17:06:00.004+02:00

Sono ancora tra voi e cosa più importante vivo e vegeto....ho cambiato lavoro ed ora riesco ad usare il pc principalmente per leggere e rispondere alle mail,almeno finchè non riuscirò a farmi un abbonamento per usarlo anche a casa.

Gli allenamenti continuano anche se a singhiozzo,al contrario le prestazioni sembrano aumentare...cose dell'altro mondo!

ho cominciato la stagione con il triathlon a Trieste,piazzandomi 67° assoluto.molto soddisfatto della prova a nuoto in cui sono uscito per primo dall'acqua nella mia corsia,poi bene anche in bici considerando il salitone al 15% da affrontare e più che bene in corsa registrando un 18'29" su un percorso che dovrebbe esser stato di 5km...dovrebbe perchè nel triathlon le distanze non sono mai precise,anzi.....comunque sono andato forte,specie se tengo conto del fatto dei 21km trail fatti alla bellissima e sottolineo bellissima 2 rocche il giorno prima.

1/2 IRONMAN GRAZ

Vi faccio un breve riassunto così...tanto per sorridere

venerdì partenza alle 14:30 in camper,io e altri due compagni di squadra,il resto(12 Treviso triathleti) li incontreremo in autostrada.

Arriviamo a Graz dopo un 5 orette circa e ci accampiamo assieme ad altri 3
camper tutti facenti parte del T.Treviso.mangiamo e quasi andiamo a
dormire che ci arriva una tipa del campeggio lì vicino che ci intima
di pagare 28 euro per poter rimanere dove siamo...cosa?le
rispondiamo!te si fora come un coppo!(sei fuori come un coppo)...gira e missia(gira e rigira) siamo entrati in
campeggio(pagando sempre i 28 euro),anche perchè così avremmo usato
almeno bagni e docce.

campeggio nudista............avete presente?siamo usciti al mattino che c'erano
panzoni(classici crucchi)col pipino di fuori e mogli con moquette in
"bella vista"...non sapevamo se ridere o piangere!si perchè noi tutti
vestiti sportivi e loro tutti liberi a girare per bagni,roulotte etc.
sono riuscito a farmi l'occhio solo con una ragazza......per il resto
sembrava uno spizio!

a parte questo,era un bel posto.non ero nervoso,anzi forse non sono mai

stato più tranquillo (o da un'altra parte con la testa).

partiamo col nuoto e l'acqua è gelata!ovviamente muta,ma piedi,mani e testa si son

ben presto anestetizzati.....ho nuotato bene,uscendo 71° su circa

330(col senno di poi avrei potuto rosicchiare un minutino).poi via in bici e lì ho patito....d'altronde non è la mia
disciplina,comunque ho fatto il 167° tempo....avevo una fame ladra e
le tre barrette che mi son portato sono servite a poco.

Poi la corsa,sotto un sole cocente e con le gambe piene di crampi!ho tenuto
bene il ritmo per il primo giro,poi per forza di cose ho
mollato,comunque ho stampato il 96°posto in questa frazione(non
male,il secondo della squadra).
totale 4:27'49" che vale come il 111° in classifica generale e 22° di categoria.

Mi sono divertito,ho un pò sofferto,ma per esser un mezzo ironman
neanche tanto....avevo preventivato come obbiettivo di stare attorno
le 5 ore e invece ho dato filo da torcere a molti....il tutto reduce
da una settimana in cui mi sono letteralmente fatto il sedere a
lavoro!portandomi dietro mal di gambe e schiena per i continui sali e
scendi dalla pedana del camion....tanto per dire che ho perso un
chilo in tre giorni mangiando comunque quasi due etti di pasta al

giorno!

qui sotto ecco la classifica al nome Rossetto Fabio
http://www.pentek-timing.at/results/show_results_db.php?veranstnr=10965&racenr=1&name=&iaaf=&klasse=&von=100&pausenach=50&show_export=

attendo

2009-04-20T12:35:00.002+02:00

Sono in un periodo un pò travagliato...lavoro,famiglia e quant'altro

Cercherò di aggiornare quanto più possibile il NITROGLICERINA-FABIO ,ma per ritornare ai bei "vecchi tempi"dovrò attendere un pochetto di stabilità...

Quindi per il momento vi mando un CIAO aspettando la stesura del prossimo post

riassuntone 2

2009-04-16T12:43:00.002+02:00

Ho pochissimo tempo!si nota?

martedì 14 aprile
-bici
km 47,6
Ttot. 1:359'18"
Vmed. 30
Bpm -

cad 79

Molto vento contro,ma l'obbiettivo era di tenere una media di 30km/h....raggiunto e in più 5km di sali-scendi

mercoledì 15 aprile

-corsa
km 14 ripetute 5x1000 rec2'
T.tot 1:05'08"
R.med 4'39"
Bpm ?

3'38"
3'36"
3'44"
3'43"
3'40"

Volevo farne 8 ma già alla terza ho capito che non era il caso.

Nota dolente il ripresentarsi del dolore al piede....altro giro dal "tiraossi"

giovedì 16 aprile
-nuoto
Tot. 152 v. (3800m)
40 v. riscald.mio
24 v. 6x100m a 1'45" con palette
16 v. 8x50m 50"
16 v. 200m+100m+50m+50m
16 v. (100m+50m+50m)x2

8 v. 4x50m a 45"

2 v. 2x25m scatti

30 v. sciolte

Fatica,sonno e ancora fatica!

riassuntone

2009-04-14T13:10:00.002+02:00

Eccomi di ritorno da momenti di serietà (venerdì per tutta l'Italia),di festa e di svago.

Per mantenere impegno e aggiornare il blog dovrò fare un passo indietro e riprendere da venerdì,in cui ho fatto il secondo combinato in due giorni:

venerdì 10 aprile
-bici
km 44
Ttot. 1:29'32"
Vmed. 29,5
Bpm 141

cad 81

Sono riuscito a tener una buona Vmedia considerato anche il non completo recupero dallo sforzo di ieri.

Un pò di vento contro a guastare ulteriormente l'impresa,ma in fin dei conti anche quello risulta essere allenanante.

-corsa
km 7
T.tot 30'57"
R.med 4'24"
Bpm - (dimenticato fascia)

Eh si,la stanchezza mi ha preso completamente nella frazione a piedi.Più di 7 km a ritmo sostenuto non avrei potuto fare.Mi consola il solo di averli fatti in progressivo,cominciando a 4'41" e finendo a 3'57".

Il dopo allenamento invece si è dimostrato decisamente meno traumatico di ieri.

sabato 11 aprile
-nuoto
Tot. 150 v. (3750m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
16 v. 400m con palette
40 v. (5x100m)x2 a 1'40"
20 v. (4x50m)x2 a 50"
4 v. 4x25m scatti

20 v. 4x250m sciolti

Poco da dichiarare,se non il fatto di aver nuotato in prima corsia e per me l'andatura era elevata,per non parlare dei recuperi troppo "tirati" all'osso.

Ho dato il massimo sui (5x100m)2 poi però è stata quasi un'agonia.

Nota positiva il fatto che l'allenamento è passato veloce(e ti credo!).

-bici
km 101
Ttot. 3:38'41"
Vmed. 27,7
Bpm 135

cad 77

Nel pomeriggio ho preso in mano la bici per farmi un lungo collinare.

Vento per quasi tutto il tempo contrario e insistente,tanto da non permettermi una pedalata sciolta e produttiva.

Nessun rifornimento solido se non acqua e sali,e cosa buona e giusta non ho patito cali di zuccheri.

E' la prima volta in vita mia che faccio così tanti km in bici in un giorno e penso se ne sia accorto anche il fisico(oltre al sedere logicamente).Arrivato a casa ero stanco morto.Ho usato un minimo di lucidità solo per andar a prendermi una maxi pizza che ho divorato nel tempo di un: "supercalifragilistechespiralidoso"

Dopo aver sfruttato ben bene la bici questa settimana,devo dire che ho avuto eccellenti segnali in vista delle gare di fine aprile/inizio maggio.Ora non mi resta altro che perseverare!

combinato 43+11

2009-04-09T08:37:00.003+02:00

Ancora una giornata di sole,quindi perchè non approfittarne per un bel allenamento?magari un combinato?magari su distanza olimpica?

A dirla tutta non è stata una cosa premeditata anzi,come al solito questi allenamenti mi escono dal cilindro in base alle sensazioni e allo stato d'animo del momento e quindi ecco un tardo pomeriggio fatto fruttare in termini di preparazione al triathlon:

mercoledì 8 aprile
-bici
km 40.3
Ttot. 1:27'11"
Vmed. 29,8
Bpm 140

cad 80

Solito tracciato,prevalentemente in pianura(38km) con l'aggiunta di due belle salitone per spezzare monotonia e gambe.Buona per quanto mi riguarda la Vmed,tenendo conto sempre della mia carenza ciclistica e del fatto che sono alla terza uscita su strada.

Ho affrontato questi km restando costantemente impegnato e senza mai rilassare la pedalata e devo dire che le gambe hanno retto abbastanza bene la mia "dittatura".

-corsa
km 11
T.tot 47'25"
R.med 4'18"
Bpm 153

Dopo una pausa di circa 4' per il cambio dalla bici alle scarpe da corsa sono ripartito accompagnato dalla "strana sensazione"alle gambe(che consiglio di provare a tutti) dovuta all'ora e mezza di bici.

Subito il ritmo impostato è stato alto anche se la mia intenzione generale era solo quella di fare "un combinato" e non fare un "combinato veloce".

Molto soddisfatto della facilità di respirazione e del fatto che i bpm rimanessero a valori ottimali.

Un ruolo importante l'ha giocato sicuramente il fatto di correre alle otto di sera e quindi con una temperatura ideale e con limitata perdita di liquidi.

Ancora ho sentito quel fastidio al piede sx che proprio non mi vuol abbandonare,niente di importante stavolta,ma già il fatto che si manifesti non mi piace per niente.

Ultimo chilometro lanciato e concluso a 3'53".

Alla fine son rimasto più che soddisfatto da questo combinato che mi lascia ben sperare e mi da l'idea di avere ampi margini di miglioramento,non resta che insistere e lavorarci su.

ritorno alla quotidianità

2009-04-08T11:25:00.002+02:00

lunedì 6aprile

-corsa
km 11
T.tot 48'30"
R.med 4'24"
Bpm 157

Bella giornata quella di lunedì,forse troppo!troppo caldo intendo!L'ho patito tutto e l'andar a ritmo sostenuto non ha certo aiutato.Non ci si accontenta mai lo so...ma come sempre ci adatteremo.

Buona risposta delle gambe dopo la sfacchinata della domenica,solo nel finale ho accusato stanchezza,ma stavo andando attorno ai 4'05".

martedì 7 aprile
-nuoto
Tot. 160 v. (4000m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
32 v. 4x200m a 3'40" (le facevo a 3' quindi recuperavo 40")
8 v. 4x50m a 55"
32 v. (4x100m)x2 a 1'50"
8 v. 4x50m a 55"
40 v. 4x250m sciolti

Un pò di stanchezza alle braccia dovuta al lavoro che in mattinata è stato pesantino(specie per uno che in fatto di muscoli non è un braccio di ferro).Nonostante questo è andata bene e gli allenamenti in vasca non sono mai stati così promettenti(i compagni di corsia inveiscono contro il ritmo che imposto).

Tutti i discorsi fatti all'inizio dell'anno sulla stanchezza causata dalle palette ormai sono un ricordo,questo significa che qualcosina più forte lo sono diventato.Al momento le difficoltà che posso elencare si limitano alle vasche da 50m ripetute più volte.Causa principale il fatto di non riuscire a prendere un ritmo di assestamento come avviene invece dai 100m in su,comunque si tratta solo di fatica dato che il cronometro conferma lo stato di forma.

....

2009-04-07T11:52:00.002+02:00

che dire?
che fare?
a chi dare colpe,se ce ne sono?
Forse la miglior risposta è il silenzio e la consapevolezza che a questo mondo,come dice mia mamma:siamo solo in prestito.
Un abbraccio a tutte le persone colpite dalla tragedia,e un augurio che presto possa tornar loro un pò di serenità....

sabato e domenica su 2 ruote

2009-04-06T12:36:00.010+02:00

Fine settimana in cui ho girato parecchio sulle due ruote,a cominciare dal mio gioiellino!la Rossa Italiana per finire con qualcosa di più tranquillo,la bici.
Era da un anno che non riuscivo a farmi un giro per le strade della provincia con la moto e forse di questo i vicini me ne saranno ancor grati(data la notevole potenza di decibel espressi),ma ad oggi che di tempo ne ho...ho voluto verificare di saperci ancora andare.
Come da buon copione mi son anche preso una lavata,ma il gioco stavolta è valso la candela...
Qui sotto il solito riassunto del week-end sportivo,cominciando da venerdì scorso:

domenica 5 aprile
-bici
km 80
Ttot. 2:53'38"
Vmed. 27,6
Bpm 143
cad 80

Dopo una mattinata di pioggia sono riuscito a saltare in groppa alla mia bike e trotterellare per quella che sarà la distanza della gara a Graz.Praticamente mi sono messo alla prova per vedere cosa ne sarebbe uscito e a conti fatti,considerando anche la mia scarsa preparazione ne sono rimasto soddisfatto.
Molti tratti con vento contrario ma non tanto forte da impedirmi di tenere i 30km/h di media in tutta la parte pianeggiante del percorso.
Dolore ai quadricipiti dovuto alla stanchezza nel finale,ma niente se paragonato con il mal di chiappe cominciato attorno al chilometro 50 causato dalla sella e dalla "non abitudine".

sabato 4 aprile
-nuoto
Tot. 150 v. (3750m)
20 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
32 v. 800m con palette
16 v. 8x50m a 55"
16 v. 4x100m
6 v. 6x25m scatti
50 v. 5x250m sciolti

Sveglia mooolto dura stamattina e per un attimo avrei anche boicottato la nuotata,ma i sensi di colpa hanno avuto la meglio e così ne è saltato fuori un bell allenamentino.
Molto soddisfatto per come ho fatto gli 800m,tranquillo,veloce e a ritmo costante,praticamente una simulazione della frazione di uno "sprint",sono riuscito anche a doppiare compagni in corsia,il che mi ha dato ancora più carica.
In tutti gli esercizi fatti dopo sono riuscito a mantenere un buon livello di nuotata anche se la stanchezza mi ha messo alla prova.

venerdì 3 aprile
-corsa
km 10+3risc.
T.tot 43'09"
R.med 4'18"
Bpm 166

Accidenti a quando succede!mi son dimenticato di azzerare il garmin dallo scorso allenamento e così facendo se ne sono andati 3km.Per carità,non mi cambiano di certo la vita,però avere i conti a posto è sempre una bella soddisfazione.
Le gambe stanno sempre meglio e la maratona sembra ormai un lontano ricordo,nonostante siano passati appena 5gg.
dopo il "riscaldamento"di 3km fatto comunque a ritmi buoni 4'37",4'29",4'31" mi son lanciato in una corsetta assai veloce e senza averla pianificata prima.Il ritmo è stato quello di una "mezza"con i primi segni di stanchezza giusto all'ultimo chilometro.
Nel complesso bene,non mi era mai successo di mantenere tanta forma dopo un impegno importante a livello fisico.

prossimi programmi...

2009-04-03T15:08:00.005+02:00

Cominciamo il 25 aprile con una garetta di 21km:la tanto citata duerocche in quel di Cornuda.
Sono anni che ne sento parlare,ma tra una cosa e l'altra non sono mai riuscito a parteciparvi.Stavolta,complice una "libertà di movimento",nonchè sentimento fin troppo ampia ci sarò anch'io,infatti mi è appena arrivata una mail di confermata iscrizione.
Tutta collinare e con pochi tratti asfaltati,questo sarà l'andazzo....tutto il contrario dell'andatura che fin da ora so come sarà:poco più che turistica!
Il perchè è presto svelato,guardate qui sotto....

11° Triathlon Città di Trieste - domenica 26 aprile 2009

"Dopo le 15 vasche di nuoto (750 metri) seguirà il Percorso ciclistico, completamente chiuso al traffico, che avrà il suo giro di boa davanti piazza Unità d’Italia, nel cuore della città. Quattro i giri da percorrere, per un totale di 20 chilometri, ai quali seguirà la frazione finale di corsa di 5 chilometri, nella zona ombreggiata dei Campi Elisi. Come ogni anno è prevista la partecipazione di tantissime squadre italiane e straniere, impegnate in un primo test valutativo per i prossimi impegni mondiali."

Praticamente il primo triathlon stagionale che mi vede impegnato nella triste Trieste(almeno per me),farò questa gara per due motivi:
1°) l'anno scorso ho dovuto scegliere tra sport o **** ed ho scelto ****
2°) devo fare una ripassatina per quel che concerne la "zona cambio" in previsione di Graz...come non lo sapete?continuate a leggere...

1/2ironman triathlon Graz (austria)9 maggio

nuoto km 2,0 1 giro
bici km 80 2 giri, differenza di quota: 1200m
corsa km 20 4 giri

Non male come programma vero?vedremo di uscirne vivi!in tutto questo quel che mi preoccupa maggiormente è la bici,ovvero quella a cui ho dedicato il minor allenamento fino ad oggi...per questo motivo nel post precedente parlavo di darci dentro per quanto riguarda tutto aprile.

Qui l'obbiettivo sarebbe stare sotto le 5 ore,potrei farcela(bici permettendo),ma anche gravitare nei minuti a seguire non sarebbe male e ci metterei la firma.

Insomma,un'esperienza da aggiungere in bacheca.

uffa!sto tempo!

2009-04-03T11:39:00.002+02:00

giovedì 2 aprile
-rulli
km 17
Ttot. 41'40"
Vmed. 24,5
Watt 130
Bpm 110
Cad 85

Dannazione a questo inverno che proprio non molla!Ormai non ne posso più,mi consola solamente il fatto di essere in una settimana di pseudo recupero.
Ieri sera ho rimesso la bici sui rulli e fortuna che non li ho portati in soffitta!
Questo mese lo imposterò per quanto possibile nel fare tanti km sulle due ruote.Sarà una bella impresa dato che gli impegni futuri di corsa non son poi così leggeri e mi toccherà in qualche modo fare gli straordinari.
Intanto ieri le gambe le ho sentite bene.Non ho fatto tanti km e neanche in maniera incisiva,ma la sensazione di "averne" è consapevole.

Tra poco su questi "schermi"metterò gli impegni di fine aprile e primi maggio...

ottima ripresa

2009-04-02T13:22:00.002+02:00

mercoledì 1 aprile
-corsa
km 11
T.tot 49'13"
R.med 4'28"
Bpm 159

Primo allenamento sulle gambe dopo domenica con giornata di sole come contorno.
Nonostante "l'impresa" ed il fatto di aver corso per molto tempo su ritmi cardiaci altissimi non ho i risentimenti muscolari che mi aspettavo...meglio così!
Ieri parto tranquillo,ma fin da subito mi piazzo sullo stesso ritmo di Treviso,non è che mi dispiaccia,affatto!anzi questo "imprinting prestazionale" comincia a trovarmi più che favorevole così viaggio per buona parte del tempo sui 4'30" senza patire abbassando ulteriormente la media di 2"con un allungo finale.

e dopo ieri...ancora acqua!

2009-03-31T13:46:00.003+02:00

martedì 31 marzo
-nuoto
Tot. 112 v. (2900m)
20 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
36 v. 9x100m a 1'50" con palette
12 v. 6x50m a 55"
16 v. 2x200m a 3'40"
12 v. (2x50m)x3 a 50"
10 v. defaticamento

Solo un sopportabile mal di gambe dopo la "mission impossible" di domenica.
Quando entro in vasca la prima sensazione è stata la morte...quanto fredda era sta cavolo di acqua??e queste sono state le ultime parole (pensate)famose prima dell'arrivo del maestro.
Non ci ha messo poi tanto infatti a scaldarci facendoci andare su e giù come nulla fosse,vi basti pensare che le serie da 100m sono state così illustrate:"ora mi fate delle serie da 100 a 1'50"...voi continuate finchè non vi dico io di fermarvi"
Lascio immaginare le facce di tutti....
per il resto è andata bene,non avevo particolar stanchezza,anzi ho tirato in testa per tutto il tempo.Avrei potuto tranquillamente andare sopra i 3000m totali,ma in testa avevo troppa confusione con il conteggio delle vasche e solo dopo aver verificato i dati sul crono me ne sono reso conto..

non ci sono parole...solo fatti!

2009-03-30T12:16:00.006+02:00

No,davvero non ci sono parole per la giornata di ieri.
Dopo esattamente 3 mesi e 18 giorni di cattivi pensieri,cattive notizie,e tutto quanto può essere testimonianza di un anno finito male(2008) e cominciato peggio(2009) per quel che riguarda la mia vita privata...dopo tutto questo,in una domenica di fine marzo sono stato toccato da un raggio di sole nonostante il cadere di una pioggia incessante.

Fatta questa premessa che il 99% dei lettori non capirà(ma volevo farla) vado a sciabolare quel che è stata una gara strana,anzi stranissima!
Intanto il pettorale: n 1317 che a dirlo scandito suona anche 13 e 17,non male vero?Quasi un anticipo di come sarebbe stata la mia maratona.
Partenza!Come da copione mi appiccico ai pacer delle 3:15',gli stessi palloncini che qualche mese fa a Venezia reputavo "impossibili"...guardo il Garmin:ca**o stanno andando a 4'29" e il mio cuore li segue a ruota con i bpm ben sopra la soglia di sicurezza!
Ok,mi concentro sulla respirazione in modo da stabilizzarmi,ma i valori restano alti anche nei km a seguire.
Le gambe fortunatamente girano bene,tanto che comincio a pensare ai tempi di percorrenza e a cosa potrei fare stando con quel passo.
Purtroppo arriva il chilometro 15 e qui ecco che il n°17 si sveglia!comincio a perder terreno,il respiro si fa afannoso,bpm sempre alti e lo sconforto sale.
Mi ripeto più volte che non è possibile quel che sta succedendo,è troppo presto!ed è impensabile abbia consumato tutte le energie! Riesco a venirne fuori al 20°km quando inizio a vedere gente che incita lungo la strada(forse dovevo distrarmi del tutto),intanto i pacer mi hanno staccato di un bel 3-400m e non è pensabile riprenderli dato che le gare fin oggi disputate hanno avuto per me una seconda parte più lenta.
Vabbè,prendo atto di questo e vado avanti per la mia strada...passano i minuti e il ritmo che ho impostato sembra andar bene,solo dopo mi accorgo che sto viaggiando nuovamente sui 4'28"con punte di 4'15"!
Non ci metto molto a raggiungere i pacer ormai ad un centinaio di metri avanti a me.
Ed ecco ancora il 17 che ritorna a far capolino!Stavolta sotto forma di dolore,si dolore al piede sx,lo stesso che mi ero sistemato la settimana scorsa....no,non ci credo!Faccio di tutto per non pensarci,ma non è una sensazione,è realtà e dopo circa un chilometro mi fermo tentando l'unica soluzione possibile:slacciare le stringhe della scarpa in modo da dare respiro al piede nella fase di richiamo.
Questo scherzetto mi costerà un giro sui 5'05"/km nonchè il secondo allontanamento dai pacer...quanti santi ho tirato giù lo sanno solo l'Altissimo e gli uomini della protezione civile a bordo strada!
Non so come riesco a mantenere nuovamente il ritmo di prima,solo i bpm hanno avuto un ulteriore impennata,tanto per farvi capire sono gli stessi di quando faccio le ripetute sui 3000m,ciò nonostante le gambe ed il respiro sono perfetti!potrei continuare così fino alla fine ed è così che accade.....gestendo bene i rifornimenti e mantenendo sempre il passo riprendo per la terza volta i pacer(ero incredulo,non mi sembrava vero) e con con un colpo di sana cattiveria aumento ancora l'andatura.
Ormai sono al 37°e la crisi,se non quella al 15°non si fa vedere...comincio a credere che oggi l'impresa sarà più grande di me,penso a quel ho passato nei km precedenti e non posso che sorridere(son matto),penso che sta piovendo e per ora questo è stata l'ultima delle avversità,penso che forse mi verrà,(anzi è lì che aspetta) un crampo alla gamba destra usata di più per alleggerire il piede sinistro,penso a tante cose,penso ai mesi di allenamento che forse non sono andati persi,penso che ti penso sono al 40°!
Ormai è fatta!Non posso farci niente,aumento ancora l'andatura,(sicuramente questo è successo solo nella mia testa)ora sono un cannibale e uno alla volta "mangio" chi mi precede,
eccolo!vedo l'arco degli ultimi 200m,mi spoglio del gillet,mi tolgo il berretto,100m ormai,50m ed alzo le braccia al cielo!guardami sfortuna!guardami periodo di m**da!
oggi ho vinto io la Treviso marathon! 3:13'26" mi vien da piangere,ma sarebbe acqua aggiunta all'acqua!

Controllo	Km	Tempo	min/Km	Parziale	min/Km	RealTime
Km 10 - S. Vendemiano	10.000	00:47:11	4.43	00:47:11	4.43	00:46:50
Mezza Maratona - Susegana	21.097	01:37:54	4.38	00:50:43	4.34	01:37:33
Km 40	40.000	03:01:33	4.32	01:23:39	4.25	03:01:12
Arrivo	42.195	03:13:47	4.35	00:12:14	5.34	03:13:26

p.s. lascio trovare a voi dove in tutto questo si nasconde il 13...
p.s.s. seconda parte di gara più veloce della prima di 1' e poco più,allora è vero che c'è sempre una prima volta!
p.s.s sono sicurissimo del fatto che se ci fosse stata una giornata di sole sarei scoppiato.

quel che è fatto è fatto,incrociamo le dita!

2009-03-27T11:37:00.005+01:00

giovedì 26 marzo
-corsa
km 12
T.tot 55'548"
R.med 4'39"
Bpm 161

Bene,e con ieri ho concluso l'ultimo allenamento che farà da trampolino per Treviso.
Serata fin toppo fresca e per non rischiare mal di gola o altro mi son ben vestito,tanto per dire:2 maglie,pantaloni lunghi,guanti e berretto (non ho sudato poi molto)
Consapevole di avere il cuore impazzito a causa dei troppi caffè bevuti in giornata(ho preso sonno alle 2 di notte!) non mi ha fatto strano vedere i bpm più alti del solito.
Il ritmo tenuto sarebbe lo stesso da fare domenica e cuore a parte le gambe mi sembravano accondiscendenti.
Il piede sembrerebbe definitivamente a posto,ma il cattivo meteo previsto può sempre far riaffiorare dolori passati e questo vale senz'altro per quanto mio riguarda.
Ultima cosa per cui tengo le dita incrociate è l'influenza.A casa si sono stabiliti gli untori e tra tosse e voci rauche mi vien da star male per empatia!
Ieri ho saltato nuoto e lo farò anche domani,il tutto per prevenire stanchezza e quindi indebolimento fisico e quindi terreno fertile a virus vari...speriamo bene,altro non posso fare.

liberate la mente

2009-03-26T13:05:00.004+01:00

Artista: Eddie Vedder
Titolo Originale: No Ceiling(Non Ha Un Tetto)

Arriva il mattino
quando riesco a sentire che
non è rimasto niente da cui nascondersi
mi muovo in una scena surreale
no, il mio cuore non sarà mai,
non sarà mai lontano da qui

sicuro come il fatto che sto respirando
sicuro come il mio essere triste
terrò questa saggezza nella mia carne
me ne vado da qui credendo più di prima
e c'è una ragione, una ragione per cui tornerò

mentre cammino per l'emisfero
ho il desiderio di sollevarmi e scomparire

sono stato ferito, sono stato guarito
adesso per atterrare, per atterrare sono stato liberato

sicuro come il fatto che sto respirando
sicuro come il mio essere triste
terrò questa saggezza nella mia carne

me ne vado da qui credendo più di prima
questo amore non ha un tetto

Nell'ultimo periodo questa canzone accompagna la mia corsa all'ora del tramonto,troppo breve,sicuramente troppo breve tanto che la riascolto infinite volte.Non vi da veramente la sensazione(anche prima di sapere il testo) di intraprendere un cammino?
tratto dalla colonna sonora del film "in to the wild"del 2007

ultime ripetute

2009-03-25T14:16:00.004+01:00

martedì 24 marzo
-corsa
km 14 rip.5x1000m rec.2'00"
T.tot 1:06'48"
R.med 4'46"
Bpm 150

T.ripet._________Bpm

4'03"________158
4'00"________163
3'55"________164
4'04"________164
4'03"________164

Beh,effettivamente la parola "qualcosina"è stata ulteriormente limata(mi riferisco ai commenti del post di ieri).
A mia discolpa posso dire di tener conto dei Bpm che sono a mio parere molto bassi rispetto alle ripetute in cui "tiro" e che dire...le ho fatte senza difficoltà,un pò di impegno ce lo dovevo pur mettere no?magari fosse sempre così!

note sulla corsetta:ero particolarmente nervoso ieri sera,il che è solo un modo più forbito per non dire incazzato come una iena...ecco l'ho detto.

vediamo un pò

2009-03-24T14:50:00.002+01:00

lunedì 23 marzo
-corsa
km 12
T.tot 55'49"
R.med 4'39"
Bpm 150

Serata fresca,anche troppo dato che ho dovuto recuperare i guanti appena messi nella borsa invernale...
Obbiettivo:riprendere ulteriore confidenza con la corsa dopo lo stop dei giorni scorsi e velocizzare il ritmo per prender fiducia del ritmo maratona.
Ancora qualche "sensazione"al piede,che non è buona cosa,ma voglio essere ottimista quindi sorvolo su eventuali problemi.

martedì 24 marzo
-nuoto
Tot. 136 v. (3400m)
24 v. riscald.mio
10 v. riscaldamento maestro
40 v. 5x200m a 3'40"
16 v. (100m+50m+50m)x2 a 1'40"+50"+50"
16 v. 4x(500m)x2 lanciati
30 v. 3x250m in scioltezza

Anche oggi tutto bene,le 5 serie da 200m fatte ad un ritmo "quasi gara"perciò il resto dell'allenamento è stato fatto con evidente stanchezza.

pochi giorni al via

2009-03-23T13:46:00.002+01:00

Dopo il riposo forzato di 3-4 giorni,sabato con il nuoto e domenica con un'oretta scarsa di corsa ho ripreso a muovermi.
La gamba,nonchè il piede hanno deciso di darmi sollievo,ma continuo comunque a muovermi con movimenti dolci e calcolati per evitare ricadute.
Ecco i resoconti del week-end:

sabato 21 marzo
-nuoto
Tot. 144 v. (3600m)
20 v. riscald.mio
16 v. tecnica
16 v. 400m con palette
16 v. 8x50m a 50"
4 v. 100m lanciati
2 v. 2 scatti da 25m
70 v. 7x250m in scioltezza

Anche oggi un bell'allenamento acquatico in cui riesco ad esprimermi con buona tecnica e velocità,almeno questo dicono i tempi sulle varie serie.
Non c'è che dire,da quando la sera prima del nuoto non mi affatico con la corsa(problemi fisici a parte)i risultati sono cresciuti vistosamente.

domenica 22 marzo
-corsa
km 11
T.tot 53'07"
R.med 4'47"
Bpm 151

Dopo essermi caricato guardando per tv la maratona di Roma e tremando all'idea di farne una tra meno di una settimana,mi son vestito di tutto punto ed ho cominciato la fase di ricostruzione fiato,gamba,cuore(per quanto si possa ricostruire in cinque giorni).
Son partito piano e speranzoso che il problema al piede si fosse del tutto risolto e così è stato anche se non mi sento di essere al 100%.
Corsa blanda i primi km e poi via,come viene viene.Qualche sensazione di "intaso"a livello di fiato,qualche tiro ai polpacci ma passo dopo passo il Fabio runner si smolla e trova un ritmo che pensava fosse perso.Avrei potuto continuare per altri 5km,ma con grande autocontrollo(quello che non mi contraddistingue solitamente)ho deciso di non forzare in previsione di domani e delle ultime(forse)ripetute di martedì.

nervi a fior di pelle

2009-03-18T15:18:00.006+01:00

Eccomi fresco di ritorno dal fisioterapista,nonchè "tira ossi"come spesso si dice da queste parti.
Il famoso fastidio/dolore che mi affliggeva il dito del piede era causato da un accavallamento di un nervo,sto maledetto!Di solito grazie alla lunga esperienza con questo genere di problemi (quando giocavo a calcio)me ne accorgevo subito,ma stavolta non riesco a capire come sia successo.
Tutto risolto quindi,però il pegno è alto:riposo assoluto dalla corsa fino a lunedì!
Per vari motivi (mal di gola,pioggia,piede)non riesco a fare due settimane di carico consecutive,alternando sempre tanti km con pochissimi km e anche stavolta sarà così.
Solo il nuoto mi è concesso e a pochi giorni da Trevisomarathon questa non ci voleva,fortuna che ieri stringendo i denti mi son portato a casa altre serie di ripetute.
Domenica22 poi avrei avuto la "classica" del mio paese con un circuito di 19 km che passava praticamente sotto casa e lungo le stradine sterrate del Piave,davvero un peccato non esserci...
Qui di seguito un rapido aggiornamento sugli allenamenti dei giorni scorsi,a cominciare da un "combinato"del sabato con km su km percorsi e il ritorno al meglio su di una bici finalmente tolta dai rulli.

nuoto+bici+corsa

sabato 14 marzo mattino
-nuoto

Tot. 130 v. (3250m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
24 v. 6x100m a 1'50" con palette
16 v. (2x50m)x4 a 50"
8 v. 200m lanciati
2 v. defaticamento
40 v. in scioltezza

Bell'allenamento nonostante nelle ultime settimane sia un pò discontinuo con l'appuntamento in vasca.Dopo le serie da 100m con palette sono stato letteralmente spedito in corsia 1,ero troppo veloce per la 2,evviva!

primo pomeriggio
-bici
km 51
Ttot. 1:52'36"
Vmed. 27,2
Watt 96
Bpm 135
cad 75

Da settembre 2008 che non vedevo l'asfalto standomene seduto sul trespolo della mia bici!
Lo so,da triatleta non dovrei neanche dirlo,figuriamoci a scriverlo...
Bella giornatona di sole ed endorfine ancora alte dalla proficua mattinata natatoria ,allora eccomi al via per un giretto di ambientamento dopo il grigiore e freddo invernale!
Credevo di esser preso molto peggio a livello di gambe e se non fosse stato per le salite ardite del Montello la Vmedia sarebbe stata sicuramente sopra i 30km/h.
Il percorso affrontato l'ho deciso strada facendo,ma l'idea era di stare sulla 40ina di chilometri,poi ne son scappati di più,ma tutto di guadagnato no?
Dopo praticamente 19km di piano ho affrontato lo stesso identico tracciato collinare che uso per la corsa a piedi e li,sulla prima salitona lo stridìo delle gambe arrugginite ha fatto abbaiare più di qualche cane.Ancora qualche uscita e quel tratto di strada non sarà più così impegnativo.
Ritorno verso casa stando tutto il tempo sopra i 30km/h anche troppo per me.

tardo pomeriggio
-corsa
km 13
T.tot 1:01'46"
R.med 4'45"
Bpm 149

Accidenti!davvero dura dopo la bici.All'inizio le gambe non rispondevano bene,sentivo infatti i quadricipiti imballati,ma la mia preoccupazione era spostata sul dolore al dito del piede.
A pagarne le conseguenze è stato il ritmo che variava non tanto per la stanchezza quanto invece a seconda delle fitte al piede.
Sicuramente non ho mantenuto uno stile podistico da imitare,sentivo infatti che correvo un pòscoordinato e a tratti ondeggiante,insomma un brutto vedere!

domenica 15 marzo

-corsa
km 15
T.tot 1:09'47"
R.med 4'39"
Bpm 150

Ok,solito dolore e stavolta avevo anche il pranzo sullo stomaco,ma niente mi ha potuto fermare dal papparmi altri km per un totale di 85 settimanali.
Buon Rmed e nessun mal di gambe dovuto al giorno prima.

martedì 17marzo
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
20 v. riscald.mio
24 v. 6x100m a 1'40" con palette
32 v.4x200m a 3'40"
16 v. 8x50m a 50"
8 v. (2x50m)x2 a 50"
4 v. 4x25m scatti
30 v. defaticamento

Acora tutto bene,buone sensazioni,buona velocità e fatica contenuta,avanti tutta!

nel pomeriggio

-corsa
km 23 rip.4x2000m rec.3'30"
T.tot 1:18'40"
R.med 4'43"
Bpm 150

T.ripet.______ R.med ______Bpm

7'39"56____3'50"____168
7'33"03____3'47"____170
7'37"70____3'49"____166
7'47"23____3'54"____169

Nelle ripetute sono stato forse qualcosina più veloce dell'altra volta sui 2000m,ma poca cosa.
Indubbiamente il fastidio/dolore ha contribuito nell'innervosirmi,ma niente in confronto con il ritorno verso casa in cui ho tirato giù più di una Madonna dalle fitte che mi venivano.
Serata passata sul divano con il ghiaccio e gamba alta mentre mi guardavo X-factor...La Maionchi è troppo forte....ah ah ah

da ridere...

2009-03-13T17:03:00.004+01:00

Ecco cos'ho trovato girando per forum:
Un'intervista fatta a Giovanni di Aldo Giovanni e Giacomo ospite di F.Fazio a Che tempo che fa,in cui racconta (accompagnato dal mitico Pietro Trabucchi) in modo spassoso gli allenamenti che lo introdurranno alla sua prossima impresa...vedere per ridere!

Cliccate sopra il link e digitate negli spazi a sinistra:

nome:
Giovanni Storti

anno:
2009

mese:
2

Aiah 2!

2009-03-13T14:47:00.002+01:00

giovedì 12 marzo
-corsa
km 17
T.tot 1:21'33"
R.med 4'48"
Bpm 147

Il mal di gambe del giorno prima sembrava essersi placato,ma nonostante questo l'intenzione era di fare una corsetta easy.Appena parto mi rendo conto di stare bene,le gambe girano e la mente è sgombra.Primo chilometro attorno ai 4'55",niente di chè,secondo e terzo chilometro 4'38"e 4'35",praticamente non me ne sono reso conto,ma andavo in bomba!finchè....finchè mi è partita una fitta al piede sx,più precisamente sulla parte alta del secondo e terzo dito.
Come da copione in questi casi faccio finta di niente,ma non passano un centinaio di metri che son costretto a fermarmi e verificare di non aver stretto troppo i lacci delle scarpe.No,tutto a posto,allora provo a massaggiare la parte lesa,ma non si tratta di muscolo quanto invece dei tendini...accidenti!Non saranno mica infiammati?!Credo di si.Proseguo ancora nella speranza che il dolore si attenui e in effetti è così unica controindicazione il Rmed cala di parecchio(d'altronde volevo si o no un easy?).Col passare dei minuti e dei km riesco a tenere sotto controllo la situazione tanto che passo dal:ritorno a casa dopo 20' all'1:21' totale con un discreto passo medio e con gli ultimi 2 km in progressivo.
Ad oggi sento ancora dolore/fastidio specie se alzo il piede in maniera brusca.Pomata sfiammante messa,allacciatura leggera alle scarpe fatta,riposo...vedo stasera.

Aiah!

2009-03-12T13:55:00.004+01:00

mercoledì 11 marzo
-corsa rip8x1000 rec2'
km 23
T.tot 1:50'06"
R.med 4'47"
Bpm 147

Troppo,troppo e ancora troppo il tempo al quale non ho più dedicato questo genere di allenamento.
Mettendoci però della buona volontà ieri son riuscito a fare 8 serie da 1000 metri.
Parto con un riscaldamento lungo di circa 9km finchè non arrivo in Zona Industriale,un pò di stracing,un'ultimo sorso di gatorade,qualche bel respiro profondo e via!

3'40"___163 bpm
3'43"___165 bpm
3'46"___164 bpm
3'42"___170 bpm
3'48"___167 bpm da qui in poi come con il freno a mano tirato
3'52"___167 bpm
3'49"___167 bpm
3'50"___167 bpm

Queste sottosono le stesse ripetute fatte circa a metà gennaio...

3'48"
3'48"
3'46"
3'48"
3'50"
3'50"
3'53"
3'47"

La media è stata migliore di 2" rispetto a gennaio,ma mi sembra il minimo dopo tutti i km percorsi in questi due mesi.
A livello di respirazione devo dire che mi son trovato a posto,il fattore limitante invece è stato l'affaticamento ai tricipiti delle gambe che hanno influenzato notevolmente il risultato.
Ho fatto un pò di fatica già nelle prime tre ripetute e successivamente non c'è stato nulla da fare,il resto dei tempi l'ho portato a casa stringendo veramente i denti.
Non so a cosa sia dovuta la stanchezza che sentivo e mi fa strano dato che martedì non ho esagerato,boh?
Comunque adesso ricomincia il mio 2°piano di recupero per quanto riguarda gli allenamenti veloci,o la va....o la spacca....o mi spacco.

vediamo di ricominciare

2009-03-11T16:12:00.002+01:00

martedì 10 marzo
-corsa
km 17
T.tot 1:20'14"
R.med 4'43"
Bpm 150

Ieri ho ripreso con quello spero diventi normalità da qui alla maratona di Treviso e cioè un allenamento fatto bene.
Archiviato definitivamente il mal di gola e l'idea di fare un altro lunghissimo ho solo l'obbligo assoluto di ricominciare con qualche ripetuta vista la latitanza delle settimane passate,ma
prima di poter"schiacciare l'acceleratore" avevo bisogno di testare l'efficenza del motore,così ho optato per una corsa classica,con partenza tranquilla e leggero aumento chilometro dopo chilometro.
Primi 10' con gambe legnose,ma di lì a breve la sensazione sarebbe scomparsa e i Bpm (che erano la mia paura principale)son rimasti tutto sommato nella norma.
La temperatura quasi primaverile ed il passo tenuto mi avrebbero concesso di percorrere una ventina di km,ma non volevo stancarmi troppo in previsione degli 8x1000 di domani.
Solo dopo la doccia mi si posata sulle spalle una coperta di stanchezza indicibile,d'altronde avevo anche sparato molte cartucce nella nuotata del mattino...

me ne ero quasi dimenticato...

2009-03-11T13:54:00.008+01:00

Ecco alcune foto della maratonina corsa l'8 febbraio a Vittorio Veneto in cui il tempo(inteso sia come meteo che come crono)non è stato dei migliori.

Credevo non sarebbero riusciti a dare un nome al soggetto fotografato a causa del gillet anti vento e invece,bravi photosprint.

Più che logico che quel giorno non ci sia scappato il personale...guarda che faccia!

swim

2009-03-10T13:29:00.002+01:00

martedì 10 marzo
-nuoto
Tot. 130 v. (3250m)
32 v. riscald.mio
14 v. riscald.maestro
16 v. 8x50m a 55"
40 v. (2x100m)x5 a 1'40"
6 v. defaticamento
2 v. 2x25m scatti
20 v. in scioltezza

Stamattina c'ero,nel senso che ero presente sia fisicamente che mentalmente ed infatti mi son portato a casa un buonissimo allenamento fatto tutto d'un fiato.
Anche se nei post non li elenco ho migliorato vistosamente i tempi sulle varie serie da 50,100,200m,prova del fatto che non mi sono svegliato tutto l'inverno alle 5 per cazzeggiare.
Ora sono quasi pronto a fare il gran passo o per restare in tema "la gran bracciata"e avanzare nella prima corsia,rimanendo nelle retrovie ovvio,ma dovendo comunque sopportare ritmi più veloci e tempi di recupero minori.
Se non è questione di giorni sarà di poche settimane,intanto la fiducia con il mezzo aumenta.

p.s. Lavoro quasi tutto svolto in soglia,come lo so?A parte i muscoli delle braccia quasi morti e nonostante fossi sprovvisto di cardiofrequenzimetro non ho avuto difficoltà a sentire le pulsazioni rimbombarmi nei timpani...sembrava di stare in discoteca....bum,bum,bum,bum,bum

Fabio vs 17°rally colli trevigiani

2009-03-09T14:05:00.006+01:00

sabato 7 marzo
-corsa collinare
km 25
T.tot 2:03'44"
R.med 4'57"
Bpm 162

Come mi ero promesso di fare e complice una giornata spettacolare ho affrontato per la seconda volta un collinare.L'intenzione ambiziosa e forse assurda dopo la pausa podistica della settimana era quella di fare un lunghissimo tra sali e scendi percorrendo la dorsale del Montello.
La corsetta è cominciata bene,nonostante i Bpm siano schizzati fin dalla prima salita alle stelle.Ho cercato di controllare l'andatura per quel che erano le mie possibilità attuali ed è stato imbarazzante vedere quanto si possa perdere in prestazioni appena si molli un attimo con gli allenamenti.
La giornata filava via liscia ed il sole ancora alto sull'orizzonte ce la metteva tutta nel farmi sudare.Al 5°chilometro vedo transenne che sbarrano la strada e cartelli con su scritto "attenzione corsa".Non ci ho messo poi tanto a scoprire che non si trattava di una garetta podistica quanto invece di un rally(visti anche gli spettatori per la maggioranza muniti di auto con mega spoiler,terminali di scarico esagerati e sguardi nei miei confronti del tipo:dove cazzo va questo!?) Appena trovo qualcuno del sevizio gara mi fermo a chiedere di che cosa si trattasse e quali sarebbero stati gli orari.Risposta quasi rinfrancante dato che allo start mancava ancora un'oretta,ma fatti i dovuti conti non è che avessi tutto sto tempo per farmi un trentino(nel senso dei km).Decido di proseguire pensando il più positivo possibile,mal che vada taglierò per stradine,ovvero le famose "prese".
Fisicamente stavo bene,tranne per il fatto del sudare tantissimo e che i livelli di "lingua felpata"stavano aumentando drasticamente.Dopo circa 8 km trovo il primo ristoro in una fontanella gradita come un'oasi nel deserto,bevo e proseguo con la mia corsetta che al momento mi vede sempre con un bel passo tenuto conto della maggioranza del dislivello positivo.
Con mio rammarico controllo il garmin e vedo che il tempo stringe,davvero un peccato perchè non mancava molto a toccare i 15 km di andata.
Mi giro e aumento leggermente l'andatura,ormai mancano 20'alla partenza della gara e son ancora distante dalla zona interessata.Finalmente arrrivo al posto di blocco e li mi si dice che ormai non è più possibile proseguire e che l'unico modo sarebbe stato quello del:"tajar so par campi"(tagliar giù per campi)
Ok,a mali estremi....un pò di sterrato non è certo la fine del mondo e così tra terra e fango diminuisco i km che mi separano dal parcheggio,nonchè dall'auto.
Purtroppo non è tutto così semplice e finita con la campestre sono obbligato a ritornare sulla strada,ovvero circuito da lì a pochi minuti.
Riesco facendo la faccia d'angelo a farmi dare il permesso da un addetto alla sicurezza nel percorrere 1 km verso casa,con la promessa che appena sentirò l'auto a sirene spiegate dovrò farmi da parte perchè la partenza sarà questione di attimi.
Niente da fare!mi sarebbero bastati 500m per potermene tranquillamente tornare alla base quando ecco il ni-no-ni-no-ni-no-ni della macchina apripista!Prima che che mi raggiunga riesco a scalare una parete di terra mista a rovi e mettermi così al riparo da tutto.
Tasto stop del garmin e mi incammino verso quello che sarà il mio punto di vista per almeno mezz'ora buona di gara.Pazienza mi dico,almeno vedrò qualcosa di nuovo,e ci sarà materiale da scrivere nel blog...
Mentre sono fermo che accenno ad un pò di stracing sento in lontananza il boato dei motori,un ruggire sempre più vicino che spacca letteralmente la quiete dei boschi del Montello.Ecco la prima auto!che missile!L'impressione è quella che non riesca a far la curva,ma ragazzi l'assetto è perfetto e le gomme sembrano incollate alla strada!forte!non c'è che dire!
Rimango appunto una mezz'oretta guardando le auto via via sempre più potenti che si succedono,finchè non comincio ad avere dei brividi di freddo e mi costringo nel cercare una strada alternativa per portare a casa le chiappe.
Riesco a risolvere una situazione che sembrava impossibile attraversando una collina per un sentiero e tenendo come punto di riferimento il rumore proveniente dai bolidi.Finalmente sono sulla retta via che era smarrita pronto per riprendere una corsa con le gambe ormai fredde e dure come tronchi da ardere...penso sia stata la mezz'oretta fermo ad aver compromesso l'efficenza nel finale di allenamento,con quasi crampi ai polpacci e poche energie mentali ancora disponibili.
Addio 30 km,impossibili in quelle condizioni,riesco giusto in un colpo di reni che mi porta dai 22 ai 25km finali....di più proprio non potevo.

Una giornata per certi versi avventurosa non c'è che dire,in cui il bipede(Io)ha dovuto cedere all'incalzare della trazione intergrale...

domenica 8 marzo
-rulli
km 26,3
Ttot. 1:08''30"
Vmed. 22,8
Watt 120
Bpm 125
cad 82

Dopo ieri le gambe risultavano ancora pesantine.Opzione più valida senz'altro quella di una rullata...

piano piano si riprende

2009-03-07T10:25:00.002+01:00

giovedì 5 marzo
-nuoto
Tot. 142 v. (3550m)
32 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 2x400m con palette
32 v. 4x200m a 3'15"
16 v. (4x50m)x2 a 50"
20 v. 2x250m

Fortunatamente il mal di gola sta scemando,non tanto però da permettermi una corsetta senza rischio di ricaduta.Mi concedo allora una nuotatina e devo dire che il risultato è stato dei più incoraggianti.
Forse il riposo,forse la carica esagerata di zuccheri degli ultimi giorni mi hanno permesso dei tempi in vasca fin troppo veloci,tanto da osare il passaggio in prima corsia senza traumi.

Obbiettivo finale sarebbe quello di rimanere nella corsia regina da qui a venire,anche perchè con "i motoscafi"lo stimolo a far bene cresce di gran lunga...

...nel pomeriggio

-rulli
km 25,1
Ttot. 1:07''48"
Vmed. 22,1
Watt 131
Bpm 121
cad 88

Complice il maltempo e il voler essere sicuro di riprendermi al meglio,stasera ho optato per una biciclettata sui rulli.
Noia e "Studio aperto"esclusi(fatalità l'orario in cui mi metto a rullare davanti alla TV è sempre quello) ho avuto buone sensazioni.
Per movimentare un pò la seduta ho fatto delle variazioni di ritmo,10 per la precisione intervallando 30"con difficoltà 4,a 30"con difficoltà 2.

Proverò sabato e domenica a riprendere le scarpe da corsa,sperando che meteo e fisico mi assistano...

Buon week-end a tutti!

gola icendiata!

2009-03-03T10:17:00.003+01:00

Approfitto del poco tempo a disposizione per aggiornare brevemente il blog,intanto sono ko tecnico causa un mal di gola che non lascia scampo...forse troppi km fatti settimana scorsa hanno indebolito la corazzata-Fabio,intanto sciarpona,aspirina e riposo!

venerdì 27 febbraio
-corsa
km 26
T.tot 1:56'36"
R.med 4'29"
Bpm 153

Voleva essere un lunghissimo di 30km,il terzo in previsione della gara di fine marzo,ma complice l'aver preso freddo allo stomaco ho dovuto abbandonare un'impresa che aveva dell'eccezzionale visto il Rmed.Anche la salita verso il bagno è stata degna di un centometrista!
Intanto sono più che soddisfatto delle scarpe!Nessuna vescica nonostante i ritmi a cui viaggio non siano proprio usuali per me.

sabato 28 febbraio
-nuoto
Tot. 140 v. (3500m)
28 v. riscald.mio
12 v. riscald.maestro
16 v. 8x50m a 55"
16 v. 400m con palette
4 v. 4x25m scatti
4 v. 100m fatti veloci
60 v. 6x250m

Oggi particolar cura della tecnica con il maestro e per aggiungere un pò di metri una sessantina di vasche con pausa di 50" ogni 10.

...nel pomeriggio
-corsa
km 21,1
T.tot 1:35'32"
R.med 4'31"
Bpm 152

Bella giornata e dopo aver recuperato i dolori del giorno prima mi son fidato a fare un'altra bella scorpacciata di km,stavolta ben vestito...

ultimi aggiornamenti

2009-02-26T10:36:00.016+01:00

Mentre gli allenamenti si accumulano mi resta sempre poco tempo per poterli descrivere.
sarò ancora una volta riassuntivo...

domenica 22 febbraio
-corsa trail
km 25 (sul mio garmin 24)
T.tot 5:00'00" circa (sul mio garmin 4:12'22")
R.med - (sul mio garmin 10'24")
Bpm -
dislivello +2000m

Dopo il festone del sabato,domenica mi aspettava la tanto citata "six ridges trail".
Devo ammettere che andare a dormire alle 3 di notte non è il massimo,specie se l'ora della sveglia è fissata per le 6:30,comunque son riuscito ad arrivare all'appuntamento in perfetto orario e discrete condizioni psico-fisiche(tranne che per gli occhi ancora segnati dal trucco nero della mascherata).
Poco più di una decina i trailer che si accingono all'impresa.Partiamo percorrendo poche centinaia di metri asfaltati e grosso modo pianeggianti finchè ecco che iniziala la salita, prima di tante,forse la meno dura(giusta come riscaldamento).
Il gruppo aveva in testa i "pratici" dei posti,quelli che per intenderci conoscevano i sentieri come le loro tasche e a seguire gli altri chi più,chi meno allenato ad affrontare il percorso.Grazie agli ultimi allenamenti fatti le gambe ed il fiato rispondevano piuttosto bene allo sforzo,almeno fino al 13°chilometro dove la stanchezza cominciava a farmi bu-bu settete ad ogni cespuglio.
Come rifornimenti usavo la camel bag riempita d'acqua e dell'uvetta per quanto riguarda il solido.
Non ho voluto prendere gel o barrette perchè ho constatato che la frutta secca (che quand'ero piccolo odiavo con tutte le mie forze)è un ottimo carburante e di facile assimilazione nonchè digeribilità,almeno ai ritmi trail.
La mattinata scorreva via veloce anche se i tempi non danno la stessa impressione...alternavo la camminata durante le salite con la corsa nei falsi piani e nelle discese.Nei momenti di sosta,in cui si improvvisava l'appello per verificare che nessuno fosse scomparso azzeravo il garmin per poi dimenticarmi di dare lo start.Questo è successo per 2-3 volte perdendo così almeno un chilometro sull'effettivo percorso.
Posti magnifici,ottima compagnia,temperatura e meteo perfetti hanno fatto da sfondo ad una sgambettata che non ha eguali!Alla fine ero abbastanza provato fisicamente,mi son distinto anche per un tuffo con avvitamento direttamente su terra,fortunatamente senza conseguenze,il tutto dovuto proprio alla pesantezza nell'alzare le gambe(e quindi non inciampare).
Ultimo tratto di poco più di un chilometro percorso su asfalto ad andatura maratona fino ad arrivare alle macchine.
La fame è una brutta cosa e non saprei descrivere quanta ne avevo!già da un pezzo sognavo pane e salame e un buon bicchiere di vino!Così è cominciato anche il 3° tempo,in cui tutte le calorie bruciate sono state tranquillamente rimpiazzate da ogni ben di Dio...questa è vita!

Nella terza foto,quella di gruppo,vedete la chiesetta?(santuario S.Augusta)dopo poco ci siamo arrivati e spinti anche più su!Sotto la passerella dove riposano gli audaci c'e invece il paese di Serravalle...per vedere meglio venite avanti e sporgetevi...

martedì 24 febbraio
-corsa
km 15
T.tot 1:14'11"
R.med 4'56"
Bpm 146

Nonostante ieri abbia seguito il completo riposo(lavoro permettendo) sentivo ancor di più il dolore alle gambe...roba da far aih,aih ad ogni passo!
Solo i polpacci hanno reagito magnificamente allo sforzo.
Volevo fare una corsetta sciogli gambe e dopo aver vinto i movimenti ridicoli e robotici dei primi tre km ho cominciato a velocizzare il ritmo.Non avevo nessun obbiettivo in testa se non quello di mollare un pò i muscoli,ma evidentemente al mio fisico non interessava più di tanto vista l'andatura sempre più svelta che ne è saltata fuori(partito a 5'20"/km finito a 4'20"/km).

Arrivato a casa son salito sulla bici per farmi una rullata a ritmo "vecchietta che porta i fiori in cimitero" per intenderci e finalmente ho sentito i benefici ai muscoli.

-rulli
km 7
Ttot. 21'26"
Vmed. 20
Watt 95
Bpm 111
cad 84

mercoledì 25 febbraio
-corsa
km 18
T.tot 1:25'26"
R.med 4'45"
Bpm 147

Stessa identica idea in testa,cioè andar piano per sciogliere,stesso identico risultato:andato forte,anche più di ieri....

-rulli
km 10
Ttot. 31'22"
Vmed. 19,2
Watt 96
Bpm 116
cad 84

Anche per i rulli idem con patate a ieri

giovedì 26 febbraio
-nuoto
Tot. 132 v. (3300m)
36 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 4x200m a 3'30"
32 v. 8x100m a 1'45"con palette
8 v. 4x50m a 55"
4 v. scatti da 25m
10 v. defaticanti

Oggi è andata male,male,male,male...tranne che per i primi 200m fatti ad un ritmo collaudato,il resto è stato tutto portato a casa con fatica.
Non avevo dolori(tranne che per le gambe che sentivo affaticate)ma era proprio una questione di testa.
Quello che il cervello comandava ai muscoli non veniva recepito come di assoluta priorità...mi immaginavo le fibre rosse,come quei personaggi seduti al bar a giocare a carte con sigaretta in bocca storta,occhi socchiusi per il fumo e bicchierino di Montenegro a portata... mentre da fuori un povero sfigato chiede loro di spostare l'auto che deve andar via questi gli rispondono almeno dieci volte:si,si,mo arriviamo...

troppe cose da dire e poco tempo per farlo!

2009-02-24T10:58:00.019+01:00

Come scritto nel titolo troppe cose da dire:allenam.nuoto,acquisto delle nuove scarpe(finalmente),allenam.corsa,festa di carnevale,trail autogestito...e di tempo per stare davanti al pc ne ho poco,quindi ecco un altro riassunto:

sabato 21 febbraio

...in mattinata
-nuoto
Tot. 166 v. (4150m)
34 v. riscald.mio
16 v. riscald.maestro+ tecnica
24 v. 15x50m a 55"
2 v. 2x25m scatti
90 v. 9 x 250m a ritmo allegro

Poche vasche fatte con il maestro,ma gran recupero fatto dal sottoscritto con tante belle serie da 250m ad un ritmo allegro con pausa di circa 20"una dall'altra.

Finito con la piscina ne ho approfittato per andar a prendere ste benedette scarpe da corsa(con leggero ritardo dal post dedicato).
Arrivo in negozio con un nome bell'impresso nella mente:Mizuno wave precision e il negoziante felice per la sicurezza espressa non esita a prepararmene un paio sotto gli occhi.Ne calzo una e già cominciano i sudori freddi...ehmmm la sento molto leggera....forse troppo leggera per usarla da allenamento(vedi consigli dati sempre nel post dedicato) accidenti!eppure anche le Lunartrainer son leggere ma le sento più sostanziose...
Con la coda tra le gambe chiedo se c'è qualcosa di più pesantino e mi vengono offerte delle Asics cumulus,le provo e la sensazione è fin da subito familiare,però ormai mi son fissato con le altre giapponesi,così chiedo:ci sarebbero mica delle Mizuno della stessa categoria?Con la velocità di uno che ne sa più del diavolo mi presenta delle rider12....le calzo ed è amore al primo piede!OK!nessun dubbio queste voglio e queste prendo!
Per curiosità m'informo sul peso e gentilmente con l'uso del bilancino mi vien data risposta:310gr,non male.
Torno a casa felice dell'acquisto,ora non resta altro che provarle!

...nel pomeriggio
-corsa
km 10
T.tot 44'19"
R.med 4'26"
Bpm 159

Sei e dico 6 giorni che non correvo!mi ci è voluto il nuovo regalino per ricominciare...
Fin da subito le nuove scarpe mi han dato buone sensazioni come ammortizzamento e reattività.
Nonostante mi sforzassi per tenere un ritmo tranquillo rimanevo attorno ai 4'30"/km non volevo esagerare perchè il giorno dopo avrei avuto il six ridges trail e i km+ritmo veloce li avrei pagati cari...son riuscito solo nel limitare la distanza,ma devo dire che per quanto riguarda le rider12 sono molto soddisfatto.

...in serata

Giornata intensa non c'è che dire,ma il divertimento vero e proprio è arrivato in serata,ovvero partecipando alla festa di carnevale data in casa di amici.
Sentendo il richiamo della criminalità e del male ho deciso di vestire i panni del joker...

BatFranca trema!Gotam city non dormirà mai più sogni tranquilli!hi hi hi hi!!!!

meglio del previsto...

2009-02-19T13:22:00.005+01:00

giovedì 19 febbraio
-nuoto
Tot. 132 v. (3300m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
40 v. 5x200m a 3'30"
16 v. (4x50m)x2 a 50"
16 v. (4x50m)x2 a 55"
10 v. defaticamento

Nonostante siano tre e dico 3 giorni che non corro,ieri sera ero particolarmente assonnato,tanto da far visita alla camera da letto già verso le 22:30
Niente di meglio per il risveglio odierno che mi ha visto pieno di energie e pronto per nuotare!
Ero un pò preoccupato per il problemino alla spalla,così il riscaldamento l'ho fatto con calma e senza sforzi.
Complice l'esser arrivato prestissimo in piscina sono riuscito a farmi una quarantina di vasche e verificare che per il momento il dolore/fastidio non si faceva sentire.
Arrivato il maestro subito una partenza tosta con 5 volte i 200m(fortunatamente senza palette).A tirare il sottoscritto con un pò d'incertezza sul ritmo da tenere...
3'11" i primi (forse anche troppo sparati) e poi come un orologio le altre serie da 200m a 3'22" spaccati.Nessun problema articolare anche se per nuotare svelto ho dovuto concentrarmi molto ma molto più sulla tecnica che sulla forza,basti pensare che martedì la stessa distanza con l'aiuto delle palette la facevamo a 3'15".
Nessun cambio in testa nelle sucessive serie da 50m(grazie compagni di corsia!) ed infatti a malapena riuscivo a star nei tempi previsti,comunque anche per oggi è andata...

primo allenamento trail 2009

2009-02-18T16:51:00.004+01:00

Si svolgerà domenica 22 febbraio prossimo un T.A. ovvero trail autogestito,non una gara ma più un allenamento in compagnia tra appassionati del su e giù...in montagna,il tutto come detto nel titolo autogestito,quindi autonomia per quanto riguarda il bere e mangiare.
Nessun vincitore se non la passione che ci accomuna(nel mio caso una delle tante)
qui di seguito metto a disposizione la descrizione di uno dei promotori:
nickStefano Cimbro,la quale può essere trovata con in aggiunta i dettagli sul percorso da affrontare.link

foto tratta dal blog di Fabio Dal Pont

SIX RIDGES TRAIL - Vittorio Veneto

-Con questa dicitura vogliamo riproporre il percorso di trail running del 2008 (Five Ridges Trail), potenziato di una cresta (la terza quest’anno). L’itinerario si sviluppa sulle creste delle sei colline che, come una corona, circondano la città di Vittorio Veneto dandole una connotazione molto precisa di luogo circondato dalla natura, ameno ed a misura d’uomo.
-Per il trailer cioè l’appassionato di corsa in natura le colline di Vittorio, che fanno da cuscinetto tra la pianura e le Prealpi (il monte Pizzòc ed il monte Visentin), costituiscono un territorio perfetto: dopo anni di percorrenza di sentieri, boschi, strade sterrate, noi stessi ci stupiamo costantemente di scoprire nuovi itinerari e possibilità di avventura immersi in una natura accogliente ed affascinante in ogni periodo dell’anno. -Le colline di cui percorreremo le creste, avendo quindi costante possibilità di godere di panorami sempre diversi sulla città, sulla pianura a sud e sulle montagne a nord, sono: il colle San Paolo, il monte Altare, il monte Baldo, la collina di Santa Augusta (monte Marcantone) e quella della Madonna della Salute.
• Requisiti necessari: buon allenamento, si corre per 4 - 5 ore, con un dislivello positivo complessivo di circa 1800 metri. Buone caviglie, visto che correremo per gran parte su sentieri e percorsi accidentati. Non soffrire di vertigini, poiché in diversi tratti il percorso, pur non presentando vere difficoltà di tipo alpinistico, è tuttavia esposto, essendo proprio per questo molto affascinante e panoramico. Un buon paio di scarpe, con suole in ordine e dotate di un grip sufficientemente “aggressivo”. Borraccia con bevande al seguito.
• Tipo di percorso: asfalto per brevi tratti meno del 5% del totale, sterrato 5% circa, acciottolato 5%, sentiero 85%. Il sentiero, che corre spesso in cresta, è talora stretto, qualche volta molto ripido. In un tratto sono anche posizionate corde metalliche fisse che facilitano il superamento di una breve erta particolarmente ripida. Dislivello complessivo: circa 2000 metri di dislivello positivo totale.
• Lunghezza: circa 23 chilometri
• Tipologia del trail: è un percorso duro, faticoso proprio perché si corre quasi sempre immersi nella natura e su sentiero talora stretto ed esposto, pur attraversando luoghi ricchi di storia e di leggenda (santuari, chiesette votive, torri e mura di fortificazione)
• Durata di percorrenza: circa 4 - 5 ore, per un atleta allenato di medio livello, diciamo un atleta da 3 ore e 30 sulla maratona di strada.

Se qualcuno fosse interessato basta entrare nel link,registrarsi per lasciare un messaggio nel forum e voila,il gioco è fatto!
........da quel che si dice al termine ci sarà un "terzo tempo"...a buon intenditore...

non cominceremo con i problemi?

2009-02-17T13:24:00.006+01:00

martedì 17 febbraio
-nuoto
Tot. 122 v. (3050m)
30 v. riscald.mio
12 v. riscald.maestro
40 v. 5x200m a 3'30" palette
16 v. 8x50 a 50"
8 v. 100m+50m+50m a 1'40" 50" 50"
8v. 4x50 a 50"
8 v. defaticamento

Nonostante negli ultimi giorni la corsa mi abbia preso alla grande,devo cercar di mantenere costanti gli allenamenti di nuoto...anche perchè con la bici sono letteralmente "in cavalletto".
Stamattina sveglia tranquilla e di conseguenza prime vasche di riscaldamento con buone sensazioni finchè......finchè non ci ha pensato il maestro facendomi fare due scatti e risvegliando quindi un fastidioso dolorino alla spalla destra.Purtroppo finito il riscaldamento (che già aveva portato rogne) si è cominciato subito con le palette,il che non mi è certo stato d'aiuto.
Ho nuotato tutto il tempo condizionato dal fastidio che non mi ha fatto esprimere al meglio,specie a livello tecnico.
Solo nel defaticamento e quindi ad un ritmo blando andavo via liscio.
Spero in un rapido recupero anche se per esperienza ste cose me le avanti per minimo una settimana...

sempre meglio

2009-02-16T13:26:00.004+01:00

domenica 15 febbraio
-corsa
km 21
T.tot 1:36'04"
R.med 4'34"
Bpm 153

Bella giornata anche se il freddo continua imperterrito nella sua opera...
Gambe recuperate completamente (o quasi)dopo le fatiche del venerdì.
Nella noia di una domenica in cui non avevo nulla di socialmente utile da fare decido di vestirmi e catapultarmi per strada per fare una corsetta e concludere al meglio una settimana proficua.
Parto piano,senza nessun particolare grillo per la testa e così percorro due tre km fino a che comincia un'involontario (ma sempre apprezzabile) aumento di ritmo che mi porta dai 4'50" ai 4'40".
Stavolta i polpacci non si fanno minimamente sentire e visto che mi sento benissimo continuo a correre aumentando il chilometraggio previsto dai 10 ai 21 km.
Nessun affanno neanche nel finale quando percorro l'ultimo chilometro a 3'49".
Settimana produttiva come non accadeva da mesi con un totale di km percorsi pari a 86 inclusi due giorni di recupero(13+21+31+21).

Unica nota stonata,l'uscita dell'ennesima vescica al dito piccolo del piede,ma faccio un mea culpa dato che solitamente non percorro tanta strada senza l'uso di un pò di vaselina.

iscrizione fatta!

2009-02-14T10:48:00.003+01:00

Intanto stamattina per gli "innamorati del trail"sono aperte le iscrizioni alla Lavaredo utra trail '09 gara che accredita punti per la partecipazione all'Ultra Trail du Mont Blanc(per chi fosse interessato)
60 km in montagna farciti di fatica,natura e sensazioni indescrivibili!
Solo 500 posti e le iscrizioni durano fino a domani....il link lo potete trovare qui

3x3000 e dato che c'ero un lunghissimo

2009-02-14T09:44:00.004+01:00

venerdì 13 febbraio
-corsa
km 31 Rip 3x3000m rec4',poi allungo del ritorno fino ad arrivare a 31km
T.tot 2:23'52"
R.med 4'38"
Bpm 151

In programma avevo le ripetute da 3km per 3 volte con un recupero di 4'.
Ero indeciso sul ritmo da tenere dato che non le facevo così lunghe da mesi e visti i miglioramenti sui lavori veloci non avevo valori a cui rapportarmi.Decido per lo stare sotto i 4'/km ed il risultato arriva alla grande.

T.ripet.______ R.med ______Bpm

11'27"21____3'49"____168
11'40"71____3'54"____166
11'39"36____3'53"____170

Nella prima son partito anche troppo forte arrivando poi nell'ultimo chilometro con un inizio di affanno.Meglio ho gestito le altre due ripetute facendole più regolari (perdendo però qualche secondo) quindi faticando meno.
Nell'abbondante pausa di 4' ho fatto stracing,bevuto e poi ripreso con una lieve corsetta per non raffreddare i muscoli.
Concluso questo allenamento veloce stavo benone(mai l'avrei detto)le gambe non mi facevano male,solo i polpacci tiravano leggermente,così ho continuato con quella che pensavo essere una corsetta tranquilla e defaticante....fino a quando ho guardato il garmin ed ho visto che il Rmed era stabile sui 4'40"e cioè quello che sarebbe l'obbiettivo da tenere nella prossima maratona!
Un pò sconcertato da tutte ste novità cronometriche arrivano anche i 20km percorsi.
Bene dico,sarebbe ora di rientrare alla base....ma se allungassi un pochetto qua,un pochetto là arriverei tranquillamente a 25....28...31km.Detto fatto e sempre tenendo un ritmo più che veloce ci è scappato anche un lunghissimo(il secondo in dieci giorni e con una maratonina in mezzo).

Ricapitolando:seduta con un 3x3000m+lunghissimo 31km.
Ora,non so quanto bene sia stato mischiare le due cose,certo è che il chilometraggio percorso in serata mi da mooolta più sicurezza per la gara di fine marzo.Ho letto più volte su libri e siti web che tra un lunghiss. e l'altro dovrebbero passare tre settimanane,ma ieri stavo troppo bene.

Ora il dubbio che mi assale è questo:
se i lunghissimi vanno corsi qualcosina più lento del ritmo che si vuol tenere in maratona...potrei azzardare un ribasso di qualche secondo al ritmo medio previsto per Treviso??(all'inizio volevo fosse sui 4'40")

ps. Non avendo preventivato la distanza ieri sera non mi ero munito di gel o barrette,fortuna che mi son fatto bastare mezzo litro di acqua con limone e zucchero...

pss. A differenza dei 32km della scorsa volta non ho mai avuto dolori alle ginocchia...

pss. Per forza di cose stamattina non sono andato a nuoto.....pazzo si,ma con moderazione no?

Duro,cattivo,progressivo...10+11km

2009-02-12T13:31:00.003+01:00

Il titolo è tratto direttamente dalle grida dei vocalist anni '90,ma ben si adatta all'allenamento di ieri sera che ora vi descriverò:

mercoledì 11 febbraio
-corsa
km 10 in progressione
T.tot 44'41"
R.med 4'28"
Bpm 152

+
km 11 fatti tranquillamente
T.tot 51'42"
R.med 4'42"
Bpm 155

Son partito per farmi una decina di km a ritmo tranquillo,ma subito notavo un aumento di velocità naturale che mi ha poi portato ad un bel progressivo.
Questi i tempi dei singoli km:

4'57" (riscaldamento)
4'43"
4'36"
4'33"
4'26"
4'24"
4'21"
4'19"
4'11"
4'08"

Forse (è sarebbe bello fosse così) le gambe,il cuore e i polmoni hanno ricevuto un "imprinting" dalla mezza di domenica...spero che questo momento di grazia duri almeno per qualche altro allenamento...
Gli ultimi due km avevo il fiatone,ma sarebbe stato un peccato mollare arrivato fin lì.Registrato il tempo,fatte le dovute valutazioni e azzerato il garmin son ripartito per fare altri dieci,poi diventati undici km tenendo un ritmo più abbordabile rispetto al precedente.Nessun fastidio di polpacci che tiravano,nessuna avvisaglia di crampi,nessun dolore mi hanno anche permesso di fare gli ultimi tre km ancora in progressione.
Un allenamento a sorpresa,non c'è che dire...ben vengano queste novità se alla fine portano miglioramenti pro-gara!

giovedì 12 febbraio
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 200m palette
32 v. (4x100)2 a 1'45"
16 v. (100+50+50) x2 a 1'40" 50" 50"
4 v. tecnica
10 v. defaticamento

Molta stanchezza dopo due allenamenti natatori consecutivamente saltati (alla faccia dell'ultimo post sull'argomento) e dopo i 21km di ieri sera,ma nella sostanza è andata bene.
Grande insegnamento per il futuro:

1 allenamento di nuoto saltato può servire da recupero,
2 allenamenti di nuoto saltati servono solo a farti soffrire la prossima volta...

Gara sotto l'acqua o IN acqua?

2009-02-10T13:08:00.006+01:00

Proprio così,perchè quella di domenica è stata praticamente una gara di nuoto!
Ma cominciamo dall'inizio,ovvero dal sabato pre-gara in cui ho mosso gli ultimi passi per vedere se il lunghissimo del martedì era stato smaltito completamente...

sabato 7 febbraio
-corsa
km 12
T.tot 55'50"
R.med 4'38"
Bpm 154

Beh,credo che i dati parlino da soli...ero carico al 100% e mi son fermato a dodici km per non consumare le batterie necessarie per l'indomani.
Le gambe giravano da sole e nonostante avessi pranzato da solo un'ora(bel carico di tortellini) la digestione non ha interferito minimamente.
Non mi rimaneva che andar a ritirare il pettorale!

domenica 8 febbraio
-gara:Maratonina Vittoria Bagnata...hhhemmm Alata
km 21,1
T.tot 1:31'53"
R.med 4'20"
Bpm 166

Quando mi son svegliato,cambiato e uscito,il tempo dalle mie parti sembrava quasi volgere verso il sereno...peccato che da lì a Vittorio V. sembravano due realtà diverse.
Ero anche soddisfatto nell'aver trovato parcheggio a pochi passi dallo start...forse una delle poche cose positive della giornata.
Riscaldamento sotto una pioggia leggera ma costante tanto da bagnare tutti entro breve tempo.Decido di partire con il gillet anti vento sopra la maglia fregandomene se il numero si vedeva o no.
Il percorso era costituito da un anello allungato da percorrere due volte,come la scorsa edizione il primo tratto in leggera discesa su strada,poi leggera salita quasi interamente su pista ciclabile.
Fin da subito ho preso un bel ritmo cercando di non strafare e controllando respirazione e Bpm.
La tattica era semplice,risparmiarmi il primo giro per poi "tirare il collo" nel secondo....a mettermi i bastoni tra le ruote però ci ha pensato il meteo che proprio nel tratto in salita ci ha regalato oltre all'acqua un bel vento gelido di traverso(portando un rallentam.di circa 15"/km).
Ero talmente concentrato e zuppo d'acqua che non ho avuto necessità di rifornimenti per tutta la gara!Col passare del tempo mi si sono bagnati anche i piedi,ma non so come non ho avuto problemi di vesciche.
Se ci fosse stato il sole o perlomeno asciutto sarei sceso sotto il personale,ne sono più che sicuro!
Il problema più grande è stato quello di aver perso completamente la sensibilità delle gambe e delle braccia,non capivo infatti se potevo osare o no un'aumento di andatura...son riuscito a gestirmi solo controllando i Bpm che dopo due terzi di gara hanno avuto un aumento da 160 a 170(la fatica?).
Controllando a casa i dati del Garmin ho constatato la quasi linearità di andatura tenuta(alla faccia di fare il primo giro più lento)il che mi fa strano data la mia assoluta "schizofrenia ritmica".
Note positive da segnalare la presenza di molte ragazze carine che hanno alleggerito le fatiche dello spirito...Ma come fanno le donnine ad essere profumate anche durante la corsa???
Boh...
Ritorno a casa con i brividi e le parvenze di un pulcino bagnato,bella doccia calda,pranzo da Re e riposo meritato...
contento?
Credo di si...non era la gara della vita ma...

lunedì 9 febbraio
-corsa
km 13
T.tot 58'19"
R.med 4'29"
Bpm 151

Lo sapevo!
Ieri avrei potuto far meglio!
La conferma l'ho avuta con questo allenamento che doveva essere di recupero e invece è diventato una super turbo corsa!Di sicuro se fossi stato stanco non avrei potuto fare questi tempi....

p.s. Quanto mi piace correre con la luna piena non ne avete idea...AUUUUUUUUUUUUUHHH

è tempo di...

2009-02-06T13:33:00.006+01:00

Visto per la prima volta in una pagina pubblicitaria della rivista "SCARPE&SPORT" me ne sono innamorato....sarà che sono attratto dai grandi display,oppure sarà stato il giallo a ipnotizzarmi tant'è che questo gioiellino non è ancora uscito e già mi ha catalizzato.
Sinceramente di tradire il mio fidato Garmin non ci penso nemmeno,certo è che qualche lacuna,specie a livello "durata batteria" ce l'ha e nelle gare in montagna in cui il tempo si dilata notevolmente non è il massimo.
Ho provato a cercare notizie utili sul come,dove e quando ma le poche righe scritte a proposito parlano solo di:
TIMEX WS4,un'uscita prevista nei negozi per maggio 2009 al prezzo di 200$ (155 euro?),orologio per appassionati di montagna con molteplici informazioni date dall'ampio display (4cm) come bussola,temperatura,barometro,altitudine e grafici,disponibile in 6 modelli dalle diverse livree.
Non è dato sapere:durata batteria,connettività pc(credo di si),fascia cardio.Insomma poche notizie e frammentarie...ma per ora accontentiamoci.

il solito

2009-02-05T12:48:00.003+01:00

giovedì 5 febbraio
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
30 v. riscald.mio
12 v. riscald.maestro
60 v. (5x100m)x3 a 1'50"
16 v. 400m con palette
8 v. 200m con palette
4 v. 4 scatti da 25m a tutta birra..
4 v. 4 sciolte

Sveglia tranquilla nonostante la nottata sia stata un pò agitata(cena pesante).
Sto recuperando abbastanza bene le fatiche di martedì e questo è un buon segno...
Mattinata impegnativa in piscina,specie per quanto riguarda le prime serie da 100m che ho fatto tenendo un ritmo vicino a quello che vorrei fosse in gara(tenere 1'30" sui 100m per tutta la frazione natatoria,questo sarebbe l'obiettivo).
Ultimamente nelle serie fatte con le palette cedo la testa del gruppo,questo mi serve per recuperare dalle tirate iniziali e per cercar di abituarmi gradatamente a sti cosi legati alle mani.
Massimo impegno negli scatti da 25m,(almeno per quel che mi restava da dare) facendoli alla media dei 19".

Buon proposito ora che le cene del venerdì (e spero anche gli allagamenti in casa)son finite,quello di riuscire a fare 3 allenamenti settimanali costantemente...

lungh.....issimo

2009-02-04T13:13:00.004+01:00

Dopo ieri posso permettermi di cambiare il titolo di un famoso film da: "Un mercoledì da leoni"con "Un martedì da leoni".Il perchè è presto svelato vedendo l'allenamento:mattino nuoto 3,2km sera lunghissimo run.
Non saprei dire dove abbia preso l'input per farlo,tant'è vero che venti minuti prima non sarei uscito per fare neanche 10km.
Parto tranquillo gustandomi una temperatura a dir poco perfetta,tolgo persino i guanti dopo poco.Le gambe girano,anche se devo dire che settimana scorsa lo facevano meglio,le spalle invece mi ricordano di aver usato le palette poche ore prima e ogni tanto son costretto a darmi una scrollatina per scioglierle.
Per i primi km mi distraggo calcolando il percorso meno noioso che mi possa far fare più strada del solito e così facendo cresce dentro di me l'idea malsana di provare ad arrivare ai 30km.
Il ritmo impostato gira tra i 4'45"/4'55" il che mi permette di tenere respirazione e Bpm sotto ampio controllo.Strada facendo mi organizzo per un pit-stop casereccio attorno al chilometro 19 in cui bevo avidamente un pò di gatorade allungata con acqua calda(che schifo,ma non posso permettermi di prender freddo allo stomaco) e mi intasco un gel.
La ripartenza mi diventa un pò legnosa,faccio più di un pensiero se sia il caso di proseguire,finchè il buonsenso d'atleta prende il sopravvento e mi apre la strada per i successivi km.Con un pò di fatica in pìù riesco a tenere il ritmo,anzi buttando l'occhio al garmin vedo qualche 4'36"/km...sono sicuro della stanchezza quando i Bpm salgono di circa dieci battiti e i polpacci continuano a inviare impulsi preannunciando crampi.Proprio a causa di questi mi son dovuto fermare più di una volta per massaggiarli.
Non ho mai fatto un lungo a questi ritmi,anzi sono molto vicino ai tempi tenuti nell'ultima maratona(VE'08),quindi se ci son dolori un motivo ci dovrà pur essere...
Gli ultimi tre km riesco a farli in progressione concludendo con un 4'26" in cui anche il fegato mi implorava di fermarmi.
Finisco la serata che son le 22:30,una tenue luce lunare illumina la campagna,in giro si sente ancora qualche cane indispettito dalla mia presenza per le stradine deserte.Son felice,per me i lunghissimi sono un tabù,e anche se domenica ho la mezza maratona non mi importa nulla....i 21 sono sdoganati da tempo,ora devo lavorare per i 30...

martedì 3 febbraio
-corsa
km 32 lunghissimo
T.tot 2:35'08"
R.med 4'51"
Bpm 150

bene nonostante i giorni saltati

2009-02-03T13:44:00.003+01:00

martedì 3 febbraio
-nuoto
Tot. 128 v. (3200m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
48 v. 6x200m a 3'30"
12 v. 3x100m a 1'40" con palette
16 v. 8x50m a 55"
12 v. (2x50) x3 a 55"

Stamattina mi son svegliato fresco come una rosa.
Ieri sera infatti acqua a catinelle e dolore alle sotto chiappe quindi niente corsa e niente rulli,mi restava solo il riposo(perchè ne avevo bisogno?)
Perciò non dovrei stupirmi tanto se il nuoto è andato via liscio nonostante la settimana scorsa abbia saltato due allenamenti,non poca cosa con i ritmi a cui si viaggia ultimamente.
Le serie da 200 m sono filate via bene tanto che nell'ultima mi sono permesso un'accelerazione di qualche secondo rispetto alle precedenti.
Nelle serie fatte con le palette soffro ancora qualcosina a livello di braccia a causa della poca muscolatura....pimpinella!
Nei 50m invece ho un pò sofferto l'effetto post-palette e il fatto di non sentire la densità dell'acqua sulle mani(dovuto sempre alle palette).
Ad averne il tempo avrei fatto qualche vasca in più,magari defaticanti dato che mi erano rimaste ancora un pò di forze..

soddisfazioni

2009-02-02T13:20:00.002+01:00

Riassunto del fine settimana

venerdì 30 gennaio
-corsa
km 20 Rip. 5x2000 rec.3'20"
T.tot 1:34'00"
R.med 4'42"
Bpm 157

Nonostante la cena che avrei dovuto affrontare alle 20:00 mi son buttato in strada per completare il lavoro di ripetute arretrato,e ci son riuscito alla grande!
Da quando ho cominciato a correre non ho mai fatto tanti lavori svelti in così breve tempo e costanza,tanto che a oggi posso quasi sbilanciarmi e dire che non sono poi malaccio...(ora non mi resta che applicare la stessa mentalità coi lunghissimi).
Temperatura ideale e poco tempo a disposizione,questi gli ingredienti principali di un venerdì tutto matto.
Dopo la splendida prestazione(giudizio mio) dell'altra volta ero quasi in ansia per paura di non riuscire a ripetermi o migliorare.....e invece...
in azzurro i tempi fatti segnare lunedì 26 gennaio e più sotto quelli registrati nella seduta odierna:

T.ripet.______ R.med (lunedì)

7'36"20____3'48"
7'43"61____3'52"
7'54"81____3'57"
7'48"03____3'54"

T.ripet._______R.med

7'32"36____3'46"
7'44"67____3'52"
7'41"54____3'51"
7'37"92____3'49"
7'29"62____3'45"

Beh,un miglioramento c'è stato no?D'accordo,pochi secondi ma in tre giorni di differenza...
Perdere una mezz'oretta di aperitivo ne è valsa la pena,endorfine a 1000!questa si è droga!Peccato che l'effetto sia durato giusto il tempo di arrivare a casa e constatare l'ennesimo disastro di allagamento cucina.
Oltre al miglioramento aerobico un'altra cosa è sicura,dopo tutti i santi nominati non andrò più in Paradiso....amen
Il ritardo nel ripulire tutto è paragonabile ad un piatto di tagliatelle con ragù di lepre sbafato dai miei amici,fortunatamente mi son rifatto con il secondo e dopo qualche ciaccola,una caraffa d'acqua(bevuta quasi di nascosto)due bicchieri di cabernet,dell'idraulica malsana è rimasto solo uno sfocato ricordo.
Anche stavolta a causa delle ore piccole mi son visto "costretto" a saltare l'allenamento di nuoto,cosa che sono sicuro rimpiangerò in una delle prime gare.

domenica 1 febbraio
-rulli
km 30.3
Ttot. 1:15'23"
Vmed. 24,2
Watt 129
Bpm 119
cad 88

Prima domenica di febbraio,ovvero domenica di neve ghiacciata sparata sulla pianura con raffiche di vento in stile kalashnikov.
Doveva essere il mio primo lunghissimo!Già prendendo sonno la sera prima avevo fatto i calcoli dei chilometri,del percorso,dei pit-stop....ma niente.
La strategia più utile con quel tempo si è rivelata l'ozio,almeno fino al calar dell'oscurità quando i sensi di colpa e la schiena a forma di divano mi han fatto cambiare e cominciare a pedalare sui rulli.Un bel allenamento brucia grassi,questa era l'intenzione assieme a quella di aumentare la confidenza con la pedalata(seppur indoor).
Non male come durata seduto su quel trespolo chiamato sellino,alla fine avevo anche le gambe un pò indolenzite...

cena motorin...( cena del motorino)

2009-01-30T14:00:00.003+01:00

CENA DEL MOTORIN

E stasera come ogni anno rimpatriata dei ragazzi della compagnia...di quelli che giravano sempre insieme in motorino nei comuni limitofi,per andar a sagre,feste,discoteche e far casino,con la paura di esser beccati dai "carramba" senza il casco (quando si aveva ancora chiome furenti e piene di gel),con l'adrenalina del brum brum che fuoriusciva dallo scarico per niente originale,con le impennate,le s-frizionate,i voli...
Bei tempi quelli!
Unico pensiero andare....dove non si sa ma se c'erano le ragazze tanto meglio...

corsa a perdifiato...nuoto a tosse

2009-01-30T12:56:00.004+01:00

Settimana impegnativa con attacchi da più fronti...
prima l'interruzione di una serie positiva di allenamenti a causa di problemi idraulici,poi un allenamento fatto in fretta per non far tardi alla cena di squadra,ieri sera ho optato per un riposo completo e stasera altro allenamento veloce per la seconda cena settimanale,questa volta mooolto più pericolosa vista l'occasione,cioè rivedere amici del paese che non frequento più come un tempo..
Qui sotto il riassunto degli allenamenti del mercoledì e del giovedì mattina.

mercoledì 28 gennaio
-corsa
km 11
T.tot 49'49"
R.med 4'31"
Bpm 153

Serata con allenamento veloce dato che più tardi mi sarei trovato per la prima cena triathlon 2009.
Per stare nei tempi ho calcolato un chilometraggio massimo di 12-13 km,in realtà ne ho fatti 11,ma con i contro fiocchi!
Ultimamente leggendo nei blog amici trovo spesso la parola "fartlek" a far da padrone,così mi son detto:perchè non provare?L'alternativa sarebbe stata una tirata a ritmo costante,cosa noiosa a pensarci.
Mi sono imposto di fare 3km di riscaldamento e poi cominciare con il nuovo lavoretto:
1km Ritmo mezza maratona/1km Ritmo maratona(circa).Ne sono saltate fuori 4 ripetizioni veloci intervallate da 4 più lente(tranne l'ultima in cui ho tenuto ancora un bel ritmo).

1) veloce 4'13"
rec. 4'40"
2) veloce 4'11"
rec. 4'41"
3) veloce 4'09"
rec. 4'40"
4) veloce 4'03"
rec. 4'16"

Senza volerlo ho fatto le serie "veloci" in progressione il che mi sembra sia una cosa positiva.
Le gambe hanno risentito un pò del lavoro di ripetute svolto lunedì,ma grazie al cielo non mi hanno abbandonato.
Alla cena sono stato assalito da una fame indescrivibile!L'ho placata con due piatti di pasta al ragù e uno di pasta e fagioli...troppi carboidrati già,specialmente di sera,ma per una volta me lo posso permettere...

giovedì 29 gennaio
-nuoto
Tot. 126 v. (3150m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 4x200ma 3'30" con palette
32 v. 8x100m a1'50"
12 v. (2x50)3 a 50"

Sonno,vergognosamente sonno,posso riassumere così la mattinata.In vasca stavo per addormentarmi e più di una volta nel "riscaldam.mio" ho chiuso gli occhi andando in "pilota automatico".Fortuna che nuotando non c'è pericolo di sbattere se non al muretto!
Quando poi un compagno di corsia mi ha detto che voleva tirare le vasche da 200m mi son detto buonanotte!
Mi ci sono voluti gli 8x100m e il riprendere la testa del gruppetto per destarmi dal torpore in cui sguazzavo.
Nella somma è andata bene,meno fatica (a parte tenermi sveglio giusto per prender aria)rispetto al solito.Qualche problema invece l'abbiamo avuto verso metà allenamento per quanto riguarda la respirazione,o meglio la tosse.Parlo al plurale perchè stavamo quasi tutti tossendo ,chissà forse troppo cloro?Faceva quasi ridere come scena,più che una corsia di nuoto sembrava una corsia d'ospedale.
Scherzi a parte è stata una gran seccatura che non mi ha lasciato in pace fino a sera.Il sintomo riscontrato era l'impossibilità di fare un respiro a pieni polmoni senza "collassare"...

dalle stelle...al lavandino

2009-01-27T13:26:00.003+01:00

lunedì 26 gennaio
-corsa
km 20 Rip. 4x2000 rec.3'30"
T.tot 1:35'42"
R.med 4'47"
Bpm 150

E con ieri sera fanno tre giorni consecutivi di allenamenti intensi e dal chilometraggio importante.
Credevo di dover pagar pegno per le ultime due sedute e invece sembrerebbe che il grande Dio dell'allenamento si sia impossessato di me...o semplicemente non avendo dolori e notando qualche miglioramento il mio cervello comincia a pensare positivo!
Ieri sera avevo le prime ripetute lunghe,un lavoretto che stavo rimandando ormai da un pò.
Esco di casa ed ecco che una pioggerellina fina e insistente comincia a cadere(sarà così per tutti i 20 km).
Solito circuito da percorrere 2 volte e mezzo per coprire la distanza prevista,preparo l'ipod,bevo l'ultimo sorso d'acqua e parto.

T.ripet.___R.med____Bpm

7'36"20____3'48"_____170
7'43"61____3'52"_____162
7'54"81____3'57"_____167
7'48"03____3'54"_____168

Accidenti!Non le ho mai fatte così bene!e anche i Bpm dicono che non ero preso proprio per il collo(riesco ad arrivare attorno ai 180).
Nonostante siano solo quattro sono soddisfattissimo!Le gambe hanno reagito bene,il fiato ha avuto un tentennamento nella terza(il tempo parla chiaro)ma considerando il chilometraggio degli ultimi giorni ci avrei messo la firma.
Anche il successivo ritorno a casa è stato molto più veloce delle scorse volte.Devo assolutamente scrivermi cos'ho mangiato nelle ultime ore....sia mai che abbia scoperto del doping a base di Barilla!

Seduta mattutina di nuoto saltata a causa dell'essere andato a letto all'1:15 di notte.
No,niente bagordi,niente insonnia anzi...arrivato a casa entro dalla porta della cucina e....
un disastro!mi è letteralmente esploso il lavandino!acqua e resti di quel che reputo "materiale organico vegetale intasante"ovunque!Per fortuna ho la cortezza di non gettare niente nel lavandino!e allora da dove cavolo è arrivato il tutto?forse non scolava bene?e perchè è esploso?c'è lo zampino di qualche vicino?Comunque ci ho impiegato tre ore buone per rendere decente la cucina e chissà ancora quanto mi ci vorrà...forse neanche stasera allenamento...
che nottata del tubo!

collinare e...

2009-01-26T13:18:00.005+01:00

Week-end intenso non c'è che dire,sabato oltre al nuoto ho affrontato le mie prime salite con relative discese il tutto registrando 17 km di collinare su asfalto con una media che mi ha lasciato basito.
Nella serata di domenica invece mi ero convinto a forza per uscire e fare almeno 10km sciolti...ne son venuti fuori 16 ad un ritmo più che buono,evidentemente la sgasata dei saliscendi ha sturato lo scarico dalla fuliggine...qui di seguito il riassunto:

sabato 24 gennaio
-nuoto
Tot. 86 v. (2150m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
8 v. 200m
2 v. 50m
4 v. 100m
4 v. scatti da 25m
8 v. 200m
10 v. defaticante

Forse una delle sedute con meno vasche questa di sabato,ma non per questo leggera.
Stavolta il motivo non sta nell'aver ripassato la tecnica ma in un esperimento sul campo,ovvero:
Dimostrare che nel nuoto i tempi di percorrenza per ogni atleta sono una costante e a determinarne la differenza nelle varie distanze è solo l'allenamento.
esempio: Io ho percorso
25m in 19"
50m in 40"
100m in 1'20"
200m 2'58"
praticamente ogni distanza l'ho percorsa alla stessa media...qui ho messo un esempio,i dati veri registrati con il cronometro variano + o - di pochi secondi.
Logicamente fino ai 200m sono stato in grado di tener botta,anzi ho fatto il mio personale!di solito vado a 3'20"/3'30" ma se avessi dovuto farne 400 chissà..
Spero di essermi spiegato decentemente,comunque la sostanza é: bisogna allenarsi per andar forte e più si è allenati più si potrà nuotare ad un ritmo performante....non è una novità lo so,ma è facile dimenticarsene.

-corsa
km 17 collinare e forse qualcosa di più
T.tot 1:20'03"
R.med 4'42"
Bpm 158

Bella giornata e dopo il quintale di pasta mangiato per pranzo cosa fare di meglio se non una corsetta collinare?
Parto da casa tutto convinto con destinazione Montello,anche detto "il fagiolo" per la sua forma...
Meta preferita da molti ciclisti nel trevigiano dato il poco tempo impiegato per raggiungerlo viene sfruttato anche per la corsa.

Qui nella foto ho evidenziato con delle frecce il Piave e appunto il fagiolo...

Dopo aver fatto circa un chilometro di riscaldamento sul piano,ho iniziato con la prima salitona denominata anche "strada dorsale"che attraversa tutto il montello centralmente ed in lungo.Il ritmo l'ho impostato fin da subito a sensazione anche perchè non sono per nulla allenato ad affrontar pendenze e quindi gli obbiettivi primari erano quelli di portar a casa la pellaccia...e le gambe.
Devo dire che quest'ultime hanno risposto bene,anzi nelle discese finali son riuscito a girare attorno ai 2'38"/km per qualche decina di secondo(tanto per farvi capire che pendenze c'erano),nessun problema ai tricipiti,solo i polpacci erano quasi al limite e ogni tanto,quando esageravo mi gridavano: CRAMPO IN ARRIVO!
Credo di aver allenato bene anche il fiato con i continui cambi di ritmo e alla fine della fiera non non ero poi così stanco.

ecco l'altimetria:

domenica 25 gennaio
-corsa
km 16
T.tot 1:16'37"
R.med 4'47"
Bpm 151

Oggi prevedevo dolori ovunque e invece niente,solo un leggero senso di stanchezza ai polpacci.
Dopo avermi guardato due film a nolo mi son deciso a prendere una boccata d'aria,magari correndo.Non ne sentivo tutta l'esigenza ma mi son detto che sarebbe stato bello portare i km settimanali a 70,così son uscito e impostandomi attorno ai 5'/km è iniziata la corsa.
Stavo bene,i Bpm erano anche bassi,la respirazione normale e le gambe giravano tanto che in automatico son finito per aumentare il ritmo portandolo attorno ai 4'45".
Finalmente comincio a vedere una luce dopo gli allenamenti di questi giorni,spero non tolgano la corrente perchè di tornare al buio proprio non è il caso!

cambio d'abito

2009-01-24T10:45:00.002+01:00

Era un pò che ci pensavo e finalmente mi son deciso a farlo:cambiare l'immagine principale del blog.
Credo sia più corretto il Fabio che esce di casa per iniziare un'avventura (per chi non ha paura)rispetto a quello che taglia il traguardo e quindi pone la parola fine a qualcosa,sbaglio?

doveva essere una corsetta

2009-01-23T13:57:00.003+01:00

giovedì 22 gennaio sera
-corsa
km 16
T.tot 1:13'45"
R.med 4'36"
Bpm 151

Si,doveva essere un riempitivo in attesa delle ripetute di stasera(che ora non riuscirò a fare),ma ne è saltato fuori una corsa media...anche qualcosa più veloce del media secondo me!
Forse mi son lasciato ingannare dai Bpm bassi (o il cardio sta con le pile agli sgoccioli o le ripet.stanno dando benefici al cuore),così ho aumentato,aumentato,aumentato...
Per onor del vero ho dovuto fare qualche breve pausa di alcuni secondi per riprendere fiato,ma non da incidere nel tempo e nei Bpm finali in maniera importante.
Bella serata finalmente!il cielo sembrava un "unisci i puntini" tratto dalla settimana enigmistica per quante stelle c'erano!
Molto traffico,troppo per essere in piena campagna e un messaggio ai non runner automobilisti:
Non serve fare gli abbaglianti per farvi notare...corro contromano(tutto rifrangente) apposta!e se mi lampate non vedo più il ciglio...intendo?

Ultimamente leggo in molti blog allenamenti fatti in salita...mi sto organizzando per il week-end...
Paura!

consigli?

2009-01-22T18:14:00.003+01:00

Mi sono deciso nell'acquisto delle mie seconde Mizuno.Voglio vedere se il trovarmi bene con il primo paio provato in vita mia è stata una cosa casuale o meno(mustang 5).
Qualche mese fa il negoziante di fiducia mi aveva consigliato le Wave precision descrivendomele più leggere e più adatte alla mia corporatura...
L'idea era di fare con queste gli allenamenti più lunghi,risparmiando così le Lunartrainer per i veloci...
Chiedo consiglio a chi mi legge nonostante la mia scelta sia fatta al 95%
...ce la faranno i nostri eroi a far cadere le idee del Fabio?
Scherzi a parte,magari qualcuno ne ha trovato dei difetti e tenerli in considerazione va sempre bene.

ricarica batteria eseguita

2009-01-22T13:35:00.002+01:00

giovedì 22 gennaio
-nuoto
Tot. 134 v. (3350m)
40 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
48 v. (4x100m)x3 a 1'45"
32 v. 4x200m a 3'40" con palette
4v. scatti da 25m

Bene bene bene...ieri sera ho oziato,ho mangiato come un "buco nero" e mi son costretto ad andare a letto un'oretta prima del solito,risultato?stamattina(a parte il senso di sazietà ancora presente)mi sentivo bene e carico come una molla.
Arrivato 5 minuti prima rispetto ai soliti 5 minuti prima(insomma 10minuti prima)son riuscito a farmi una quarantina di vasche ad un ritmo più che buono.
Nelle serie 4x100 andavo bene nonostante il senso di affaticamento al tricipite sinistro(causa infortunio che mi porto dietro da anni,quando giocavo a calcio come portiere),tanto che negli ultimi cento m. non sentivo più neanche quello.
Palette maledette anche oggi,roba da nuotare a sasso per quanto erano stanche le braccia!

un pò di aggiornamenti

2009-01-21T13:20:00.005+01:00

A parte il fatto di essere lento nello scrivere ho avuto alcuni impegni più o meno importanti che mi hanno tenuto occupato...così dovrò tornare a venerdì scorso con un riassunto veloce.

venerdì 16 gennaio
-corsa
km 20 ripetute 8x1000m rec2'15"
T.tot 1:39'55"
R.med 4'59"
Bpm 160

3'48"
3'48"
3'46"
3'48"
3'50"
3'50"
3'53"
3'47"

Il posto in cui farò le ripetute nei prossimi giorni sarà sempre quello che vedete nella foto qui sopra:
La Zona Industriale.
Non immaginatevi camion,fumi industriali e chissà cosa!Per il momento ci sono poche ditte e per lo più trattano spedizioni e alimentari.
La scelta è dovuta al fatto principale che si tratta di un circuito quadrato su pista ciclabile della lunghezza di 800m,(dei 4 lati ce ne sono due pianeggianti e due con un lieve dislivello in salita e altrettanta discesa) ,il tutto non dista più di tre km da casa mia e posso parcheggiare un eventuale "ristoro" senza problemi.
Riassumo brevemente la serata:
Per arrivare in Zona ho fatto un riscaldamento lungo 6km,il che sarebbe tantino ma la rigidità della temperatura non mi ha dato alternative.
Qualche problema con due lati del quadrato,ovvero con 400m circa di circuito che risultavano in gran parte ghiacciati.Per non scivolare e per non rallentare le ripetute mi sono affaticato oltre modo,forse questo mi avrà rallentato di 2-3 secondi ma va bene così.
Ritorno verso casa in scioltezza aumentando leggermente velocità nell'ultimo chilometro.

In serata uscita con un amico per far qualche chiacchiera e organizzare le prossime cene...brutta idea...specie con la sete che mi portavo dietro...tre birre assorbite in fretta con conseguente parlantina di chi non ha più il fisico,aggiungiamo poi le due di notte come rientro e la seduta natatoria del sabato l'ho vista dal cuscino...

lunedì 19 gennaio
-corsa
km 21 interval training 15x400m rec 1'
T.tot 1:45'57"
R.med 5'02"
Bpm 147

1'22" Sono qualche secondo più veloce del 2 gennaio!
1'23"
121"
1'23"
1'25"
1'25"
1'34" qui ho cominciato a imballarmi...
1'34"
1'30"
1'38"
1'33"
1'37"
1'41"
1'40"
1'53" drrrrriiiiinnn il pollo è cotto!

Continuo con il mio recupero sulla tabella farcendo le settimane con i lavori veloci.
Stasera toccava ad un IT. sui 400m con un recupero(e chiamarlo tale era una bestemmia) di 1 minuto,ben più impegnativo del precedente sui 300m di settimana scorsa!
Stavolta a darmi il tormento non c'era il ghiaccio sull'asfalto quanto invece una pioggerellina fina che mi ha accompagnato per tutti i 21km.
Anche il vento non mi ha aiutato,specialmente perchè freddo e "importante" tanto da rallentarmi vistosamente verso la fine quando avevo consumato ormai gran parte delle energie...
Come al solito tornandomene a casa ho allungato di qualche km per sciogliere quei due tronchi con le nike alle estremità..
Ho migliorato qualcosina dall'inizio del mese,ma cavoli!quanta fatica!

martedì 20 gennaio
-nuoto
Tot. 120 v. (3000m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
40 v. 5x200 a 3'40"
24 v. 6x100 a 1'45" con palette
16 v. 8 x 50m a 55"

Dopo la scorpacciata dei 400 metri di ieri ero ancora debilitato fisicamente e con l'aggiunta delle poche ore di sonno il quadretto appena mi son svegliato si presentava più astratto del solito...
Fortunatamente dopo il riscaldamento mio e del maestro mi son destato,non male tornare alla realtà dopo una quarantina di vasche fatte quasi dormendo!
Comincio ad odiare le palette,il che non sarebbe strano se sommato alla lunga lista di cose a cui non voglio particolarmente bene,ma queste son subdole...certo,usandole vado più forte,ma pian piano mi logorano e mi lasciano nel finale di allenamento senza energie alle braccia/spalle.
Spero almeno che i risultati si manifestino una volta in gara,nel caso contrario......plastica da smaltire...

in serata....

-rulli
km 26,7
Ttot. 1:02'01"
Vmed. 25,9
Watt 142
Bpm 119

Niente,stavolta le sensazioni mi hanno abbandonato...credevo di star bene e così dato che mi son concesso un giorno di riposo dalla corsa ne ho approfittato per rullare un pochetto cercando il ritmo brucia grassi...evidentemente il mio cuoricino da passerotto non ne voleva sapere dato che per stare attorno ai 116-120 Bpm dovevo faticare come un mulo!che sudata!
Di solito quando mi succede questo è perchè corro troppo senza che il corpo abbia recuperato,così le pulsazioni a riposo risultano alte mentre sotto sforzo non riesco ad alzarle...
Avrei dovuto fermarmi dopo poco ma ormai che ero vestito....in compenso mi son preso la serata di oggi per scrivere e recuperare completamente...

2009-01-20T14:07:00.001+01:00

APPENA RIESCO AGGIORNERO' IL BLOG...COMUNQUE CONTINUO AD ALLENARMI NON VI PREOCCUPATE...SONO SOLO LENTO A SCRIVERE!

corsa,bici, una dormita e nuoto

2009-01-15T13:14:00.002+01:00

mercoledì 14 gennaio
-corsa
km 15
T.tot 1:11'36"
R.med 4'46"
Bpm 159

Penso di aver veramente capito cosa sia l'umidità:pioggia sottile che scende copiosa e allo stesso tempo nebbiolina.Questo almeno è quello che ho vissuto nello scorso allenamento.
Di solito quando fuori piove opto per soluzioni alternative tipo divano e tv,ma ieri sera ero particolarmente convinto nell'uscire e prendermi una lavata...d'altronde(come disse tempo fa una guida tedesca sotto un acquazzone):NON SIAMO MICA FATTI DI ZUCCHERO,NON SARA' CERTO LA PIOGGIA A SCIOGLIERCI!....crucchi...
Una cosa positiva l'ho trovata nella temperatura che si era alzata di qualche grado permettendo così una respirazione ottimale.
Ritmo nei primi km tranquillo per poi diventare un progressivo con l'ultimo quarto d'ora ben sostenuto.Soddisfatto del "fiato"che dopo l'interval training sembra essermi tornato.
Arrivato a casa stavo bene e non mi sentivo neanche poi stanco,così senza pensarci troppo mi son cambiato,ho bevuto un bel the caldo e mi son rullato un pochino con la bici.Passato il classico shock dei primi minuti con i muscoli confusi da ciò che stavo facendo(corsa /bici)tutto è filato liscio,forse anche troppo perchè se avessi avuto un appoggio per braccia e testa mi sarei addormentato pedalando(e stavo anche guardando la juve).
Mi sono bastati 45' anche perchè ormai erano le 21:30 e la fame bussava sempre più forte alla porta dello stomaco...

-rulli
km 17,3
Ttot. 45'20"
Vmed. 22,9
Watt 121
Bpm 122

giovedì 15 gennaio
-nuoto
Tot. 130 v. (3250m)
30 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
38 v. (800m) ma dato che ad un certo punto mi son sbagliato a contare ne ho fatti 950m
32 v. 200mx4 a 3'40" con palette
16 v. (100m+50m+50m)x2 a 1'40"+50"+50"
4 v. 2x 50m

Nottata un pò travagliata dato che son stato svegliato dai vicini alle 2 e mezza...dannati!
Che abbia sbagliato a contar le vasche sia dovuto anche da questo?Non credo...diciamo che tenere a mente 32 vasche da fare sotto sforzo non mi è congeniale...comunque finchè si sbaglia in allenamento va sempre bene,è in gara che son minuti sprecati!
Comincio ad abituarmi all'uso delle palette e alla successiva sensazione di leggerezza dopo averle tolte...comunque resta sempre una faticaccia!

ansia del primo appuntamento

2009-01-14T13:18:00.006+01:00

Fatto!Ieri mi sono iscritto all'8^maratonina Vittoria Alata,classico test aspettando Trevisomarathon.
L'anno scorso ho avuto un approccio mentale altamente svogliato,del tipo:che ci faccio qui a prendere tutto sto freddo?
Non sarà un comportamento da vero podista,ma devo dire che quando accade prendo la competizione in maniera più rilassata con conseguente scioltezza al momento dello start.
Chissà,forse oltre all'allenamento è proprio questo il motivo delle mie migliori prestazioni...
nel febbraio 2008 ho fatto registrare un 1:30'25" con un miglioramento rispetto al 2007 di circa 9 minuti (1:39'36").Sinceramente non saprei dire come son riuscito a tenere per 21.1km i 4'16"di media e non ho idea se questa volta sarò in grado di migliorarmi.Forse quel giorno ho trovato il perfect-day,quello in cui non arriva nessuna spina nel fianco nonostante il ritmo sia elevato,quello in cui il respiro e le gambe girano talmente bene assieme che la fatica non si sente e sembra di stare a passeggiare sul lungomare...
Rispetto a quella gara ora ho 3-4 kg in meno,più chilometri sulle gambe e qualcosina ho migliorato anche sulla conoscenza di me stesso.
Basterà?mi sarò allenato bene?Non dovrei impensierirmi e pormi troppe domande dato che non sto preparando una mezza quanto invece una maratona intera,ma peggiorare non mi alletta affatto nonostante le variabili in una gara siano infinite...vedremo.

acque pesanti

2009-01-13T18:55:00.007+01:00

martedì 13 gennaio
-nuoto
Tot. 128 v. (3200m)
30 v. riscald.mio
8 v. riscald.maestro
32 v. 4x200 a 3'30" con palette
16 v. 8x50m a 55" con palette
16 v. 100m x4 a 1'45"
16 v. (100m+50m+50m)x2 a 1'40"+50"+50"
4 v. tecnica per sciogliere
2 v. 2 scatti da 25m

Quasi m'ero dimenticato di aggiornare i dati sull'allenamento di stamattina in piscina...

Appena sveglio cominciano i guai,infatti dopo l'impresa nel scendere dal letto ne ho affrontata un'altra per quanto riguarda le scale dato che sentivo le gambe molto pesanti (tant'è che stasera si riposa).
Nel complesso ero stanco,e l'aver dormito poche ore di certo non porta mai a niente di buono specie per il sottoscritto...
Dopo il solito riscaldamento partiamo per quello che sarà la causa principale della sensazione di acque pesanti:le palette!
So benissimo che con questo strumento si ha più spinta etc. etc. ma quando si slacciano le cinghiette che le tengono alla mano son ..zzi!specialmente se uno è primo del gruppo e deve stare sotto certi tempi!(per farvi capire:avete presente quando chi segue vi tocca i piedi con le mani?immaginate quando lo fa con le palette....tutt'altro che solletico!)ho provato a sistemarle,ma le cose vanno fatte con calma e quella di certo non c'era...sarà anche una cazzata ma l'aver nuotato "male"per quasi una cinquantina di vasche qualche effetto sulle braccia lo porta...figuriamoci le mie che di certo non son tronchi d'albero!
Così ho passato il resto dell'allenamento nel tentativo di avvicinarmi il più possibile a quello che dovrebbe esser stato uno stile di nuoto...fortuna che è finita,almeno fino a giovedì!

NB.Solo dopo aver fatto la conta delle vasche ne ho notato la quantità fatta sotto le "grinfie"del maestro...anche questo non mi è stato d'aiuto.

intervallando...

2009-01-13T13:17:00.006+01:00

lunedì 12 gennaio
-corsa
km 15 ( interval training 13 x 300 rec.1')
T.tot 1:18'19"
R.med 5'12"
Bpm 150

300 m _tempo____ Rmed
1 ____1'02"25_______3'27"
2 ____1'01"43 ______3'25"
3 ____1'02"89 ______ 3'30"
4 ____1'02"21 ______3'27"
5 ____1'03"38 ______3'31"
6 ____1'02"44 ______3'28"
7 ____1'01"11 ______3'24"
8 ____1'02"50 ______3'28"
9 ____1'01"93 ______3'26"
10___ 1'03"75 ______3'32"
11 ___1'03"86 ______3'33"
12 ___1'00"03 ______3'20"
13___ 1'00"57______3'22"

Via il dente via il dolore!e così spero di fare finchè non avrò recuperato tutti gli appuntamenti con le ripetute saltati a causa del malessere di questi giorni.
Questo è il piano da me studiato in maniera superficiale e senza tener conto dei contro:

Dato il ritardo accumulato nei confronti della tabella a cui attingo per affrontare la Trevisomarathon e non volendo (per principio) saltare le sedute di ripetute ho deciso che per riportarmi alla pari c'è solo un modo,quello di farne due alla settimana,tipo il lunedì e poi il venerdì...credo di riuscire a recuperare nei giorni centrali dato che non ho niente di così impegnativo...Certamente non mi ucciderò nel mettere in atto i miei intenti anche perchè vengo dalla filosofia "a sensazione"descritta nei primi post del progetto NITROGLICERINA.

Intanto ieri sera sfidando un freddo pungente e una magnifica luna piena che va verso il calare mi son catapultato per la seconda volta nell'interval training.
Non ero tanto pensieroso perchè i 300 metri li considero gestibilissimi(almeno così nella mia testa) e quando cominciavo a sentire i primi segni di cedimento arrivava il minuto di rec. a farmi respirare...
Devo ammetterlo,sono stato bravo e se:chi si loda si inbroda,di brodo ne voglio tanto!Bravo perchè dopo il doppio allenamento domenicale avevo ancora le gambe un pochetto legate...
Ho cominciato con 3 km di riscaldamento fatti piano piano,a seguire la sessione di Interval T. e per concludere una corsa defaticante abbastanza lenta.Il Ritmo medio di 5'12" è dovuto proprio a quest'ultima.
Rispetto alla stessa prova fatta nel primo semestre 2008 ho avuto un miglioramento riscontrabile nell'ordine dei 8-9 secondi ogni 300 metri,e son convinto che avrei potuto far qualcosina meglio.
Continua il leggero "tiro" ai polpacci,ma visti i ritmi tenuti non posso lamentarmi.

siamo tutti nella stessa barca..o camioncino

2009-01-12T13:18:00.004+01:00

Eccomi di ritorno da quella che dovrebbe esser stata un'influenza...

Leggendo un pò di qua e di là nei vari blog non posso che farmi una domanda:
Bloggare è contagioso?O meglio,ci si possono scambiare bacilli,raffreddori e quant'altro tramite il web? La risposta sembrerebbe affermativa..
Quando l'altro giorno ho scritto l'ultimo post mi sentivo davvero come uno zombie.I sintomi dell'influenza c'erano tutti:mal di gola,indolenzimento,brividi e giramenti di testa,insomma ero cotto a puntino!
Nessun dubbio quindi nel saltare l'allenamento in vasca l'indomani mattina passando il venerdì sera imbambolato e imbottito di aspirina...
Quando sabato mi sono alzato per andare a lavoro non ci ho capito più niente,infatti stavo bene!(raffreddore a parte)La gola non si faceva sentire se non per qualche colpo di tosse,la testa per quanto possibile era ok e così anche il resto.
Cos'è successo?
Non sarà che gli anticorpi hanno risposto violentemente al fuoco nemico costringendolo alla resa?
Non lo so e neanche mi interessa saperlo,la cosa certa è che fuori c'era un sole meraviglioso,un cielo limpidissimo e se non fosse stato per i 0° potrei dire che la primavera ha buttato l'occhio su gennaio.La giornatona però non era un movente tanto valido da farmi mettere le scarpette e improvvisare una corsa dopo quello che ho passato,così a parte qualche lavoretto per tener in ordine il cortile è arrivata la sera....
mmmmm.....ci ero passato davanti molte volte facendo finta di non vederli,ma quando ho avuto l'impressione di sentire una vocina chiamarmi non ho resistito...mi son cambiato e ho cominciato a pedalare sui rulli.Mi sentivo colpevole perchè da una parte avrei dovuto star calmo e rimettermi in forze e dall'altra pensavo agli allenamenti persi in questi giorni.Almeno non avrei preso freddo stando dentro casa,no?

sabato 10 gennaio
-rulli
km 27
Ttot. 1:06'00"
Vmed. 24,7
Watt med 131
Bpm 125

C'è poco da fare,quando la voglia ti prende la fatica non si fa sentire e tanto meno la noia!
Niente da dichiarare a parte l'aver tenuto un ritmo costante e il fatto che per tv non facevano niente d'interessante...uno scatto finale di 100m e poi una bella doccia.

domenica 11 gennaio
-corsa
km 21.1
T.tot 1:40'47"
R.med 4'46"
Bpm 158

Date le buone sensazioni e la bella giornata sono uscito per farmi quattro passi...trasformati poi in una mezza maratona ad un ritmo più che incoraggiante visti i tempi che corrono...
Le gambe giravano bene,forse troppo dato che mi son costretto a rallentare più volte per scongiurare un affaticamento prematuro.
Qualche segnale di ruggine dai polpacci ma nulla che potesse rallentarmi.
Temperatura freddina e respirazione fatta esclusivamente con il naso.
Contento e con energie da vendere.....ho quasi paura.

Arrivato a casa mi sono cambiato e ho fatto ancora un pochetto di rulli,così per sciogliere le gambe...ma ne venuto fuori qualcosina in più.

-rulli
km 20
Ttot. 53'43"
Vmed. 21,6
Watt med 112
Bpm 127

Verso metà rullata cominciavo a sentire la stanchezza,ma mi ero prefissato di arrivare almeno a 20 km.....testa dura non si rompe no?

un virus letale avanza tra noi!

2009-01-08T17:26:00.002+01:00

Scrivo queste poche righe nel tentativo di giustifare un'eventuale assenza dal blog.
Ho tenuto duro più che ho potuto,ma quando il nemico è invisibile c'è poco da fare...
stasera dovrò nuovamente dare forfait,e riguardo il mio ultimo post posso solo dire che il mio machismo l'ho soffiato via nel fazzoletto poco fa...

Non fatevi scrupoli!se mi vedete fuori dalle vostre case in queste condizioni(e poco ci manca)mirate alla testa,così non vi potrò più nuocere....addio!a meno che qualche scienziato non trovi la cura...maledetta influenza! AHHHHHHHHHHHH.......

duri a morire!

2009-01-08T13:42:00.003+01:00

Da ieri pomeriggio ho la strana sensazione che qualcuno mi segua...mi è sembrato di riconoscere quella strana figura ma non sono sicuro del suo nome:gioventù bruciata?influenza?sfiga? pensavo di averla sgamata in serata,quando nell'atto di prepararmi per la corsa mi è partita una stilettata all'inguine:

Che fare?
Rischiare?
in programma avevo un interval training 13x300m e stavolta volevo farlo per benino....conclusione:

AMMUTINAMENTO!!!

Anche se alla fine ho perso un altro allenamento credo di aver fatto bene,infatti stamane mi si è ripresentato lo stesso fastidio.Quando giocavo a calcio di queste rogne ne avevo almeno due tre volte in un anno e beata l'ignoranza,beati i recuperi lampo non ci pensavo,ma ora con dieci anni in più non posso far finta di niente.
A complicare le cose poi ci si è messo pure il mal di gola che sta tornando alla carica per la seconda volta nel giro di due settimane e più bastardo di prima...stavolta temo sarà una battaglia persa in partenza.
Per stasera ho deciso,a meno che non subentri anche la febbre mi butterò in strada,come va va!Terrò duro!Preferisco star male qualche giorno piuttosto che trascinarmi mezza influenza per settimane!
intanto ecco qui di seguito la nuotata di stamattina:

giovedì 8 gennaio
-nuoto
Tot. 112 v. (2800m)
40 v. riscald.mio
8 v. riscald.maestro
40 v. 5x200 a 3'30"
16 v. (100m+50m+50m)x2
8 v. 4 x 50m a 50"

Befana sui rulli...

2009-01-07T12:59:00.008+01:00

E siamo a mercoledì,da oggi ogni cedimento a livello gastronomico sarà pagato a duro prezzo,non ci sono più scuse....almeno fino a carnevale!
Detto questo posso dire che:finalmente la Befana non mi ha portato una calza colma di carbone ma uno scatolone pieno di future fatiche,ovvero i rulli per la bici!!!
Finalmente avrò la possibilità di sgambettare stando "comodamente" seduto sul sellino del mio cavallo carbon/alluminium e magari riuscirò a ridurre il gap che normalmente mi contraddistingue nel triathlon,ovvero la bici.
Non ho trovato esattamente il modello che cercavo e comunque sarebbe stato eccesso di pignoleria(e di spesa) per uno strumento che a detta di molti non sfrutterò mai a fondo,ma dopo averlo montato ho dovuto per forza farci un giretto...di una cinquantina di minuti(che ora sto pagando con dolori al pube,o sotto le chiappe per parlar chiaro).Ho anche un display che mi indica i vari dati come Watt,difficoltà,km/h,distanza,tempo e relative medie...tutto questo per avere riscontri tangibili e dati da mettere sul blog.
Bene,però ora torniamo ai resoconti degli ultimi allenamenti a partire dal lunedì pomeriggio:

lunedì 5 gennaio (tardo pomeriggio come al solito)
-corsa
km 11
T.tot 49'42"
R.med 4'31"
Bpm 160

Era tardi quando son partito per fare questi 11km...avevo molta fretta perchè volevo andare a prendere i rulli prima che chiudesse il negozio,così dopo aver fatto dei veloci conti sul ritmo da tenere mi son fiondato in strada.
Come usanza dalle mie parti tra il 5 e il 6 gennaio vengono bruciati i : PANeVIN,ovvero grandi cataste di legna che ardendo dovrebbero essere di più o meno buon auspicio per l'anno che inizia.Tradizione a parte c'è sempre qualche "furbo" che ne approfitta per dar fuoco oltre che alla legna a plastica e rifiuti vari(non succedeva solo a Napoli?tutto il mondo è paese,paesà!) e questo è davvero uno schifo per chi tenta di correre o semplicemente respirare,figuriamoci poi se c'è un pò di bassa pressione e il fumo resta basso!
Polemiche a parte ne è saltato fuori un allenamento lampo,il ritmo era attorno ai 4'31",non male considerando anche la stanchezza aggiunta dal nuoto in mattinata.Con le gambe riesco a tenere botta è il fiato che latita un pò,fumi permettendo ovviamente...

martedì 6 gennaio
-rulli
km 20
Ttot. 50'25"
Vmed. 24,1
Watt med 128
Bpm 122

Non li avevo mai provati in vita mia e le sensazioni sono state fin da subito buone.Partivo con dei preconcetti a causa delle cyclette che ho usato qualche volta e che mi hanno sempre distrutto le gambe dopo pochi minuti.Qui invece era come essere proiettati in strada,senza il problema dell'attrito e una tv davanti a distrarmi...
Appena sceso ho avuto evidenti segnali di quanto fosse bassa la mia condizione muscolare a livello dei femorali nonostante in corsa non abbia problemi di sorta,ma è anche vero che è stato settembre a vedermi l'ultima volta sulle due ruote.

l'era glaciale

2009-01-05T10:49:00.009+01:00

Pian piano si ritorna alla vita normale,e finalmente anche i telegiornali stanno esaurendo i soliti servizi sulle feste...specialmente studio aperto che mi ha veramente rotto!
Quindi tornano gli allenamenti in maniera regolare(spero) ed ecco di seguito qualche dato su quel che sono riuscito a fare in questi giorni:

venerdì 2 gennaio
-corsa
km 11 ( interval training 7 x 400 rec.1')
T.tot 53'51"
R.med 4'54"
Bpm 159

Dato il ritardo sulla tabella di marcia dovuto un pò a questo un pò a quello,per oggi mi son costretto a fare qualcosa di impegnativo(ma neanche poi tanto),ovvero qualche ripetizione sui 400 metri.
Esco di casa e chi ti trovo lì ad aspettarmi?Toh,chi si vede!il freddo pazzesco!come stai?
Salutato "l'amico"parto per un riscaldamento di tre km per poi iniziare la fatica...
Per non cominciare l'anno con una sofferenza ho deciso di impostare il ritmo leggermente più lento delle mie possibilità,anche perchè sono due tre mesi che non spingo forte sulle gambe e sui polmoni.Ne salta fuori una corsa impegnata ma sostenibile,tanto per farvi capire non sono stato costretto a respirare con la bocca ma mi è bastato il naso(sennò sarebbe stato grave per la gola).
Questi sono i tempi:

400m Tempo R.med

1'29" 3'43"
1'27" 3'30"
1'26" 3'37"
1'28" 3'42"
1'29" 3'45"
1'31" 3'50"
1'30" 3'46"

Alla fine stavo abbastanza bene (e voglio ben sperare dato che confrontando i dati con quelli passati son risultato più lento di circa 10" a botta...),solo i polpacci tiravano leggermente,ma niente di chè...

sabato 3 gennaio
-nuoto
Tot. 154 vasche (3850 m)
24v. riscald.mio
16 v. riscald.maestro+ ripasso sulla tecnica di bracciata
16 v. 400m
20 v. 5x(50m x 2) a 50"
78 v. sciolte + palette

Oggi non è stato un allenamento molto impegnativo a livello fisico,lo dimostrano anche le poche vasche fatte sotto la super visione del maestro,ma comunque importante perchè un ripasso allo stile e alla tecnica di base non fa mai male.Credo sia andata bene per molti dato che erano ancora reduci da mal di gola e raffreddore,più che una piscina sembrava un lazzaretto!...poco male perchè quando son rimasto solo ho cominciato ad aumentare la metratura con 78 vasche fatte a palette...e secchiello

domenica 4 gennaio
-corsa
km 13
T.tot 1:00'26"
R.med 4'39"
Bpm 161

Bellissima giornata di sole,forse troppo fredda,anzi sicuramente troppo fredda visto che ancora la neve resiste ai margini delle strade...
E dato che fuori il sole splendeva,a che ora il sottoscritto è andato a correre?
Logicamente alle 18:00 di sera!Bravo mona!
Sarà l'abitudine,che ci volete fare,mi sento più a mio agio nell'oscurità,anche se me ne sono pentito quando l'aria ha cominciato a ghiacciarmi i polmoni...comunque,date le mie qualità di Alpino Julia mi sono presto ambientato,anzi da un ritmo iniziale che si aggirava attorno ai 4'55" al chilometro ho finito con una bella progressione che mi ha portato a fare gli ultimi due km a 4'20" e 3'47".....quest'ultimo l'ho finito o meglio Sfinito con le braccia formicolanti ed un principio d'infarto ma una volta recuperato il fiato ed essermi ricomposto da una posizione fetale devo dire mi ha reso felice....un felice masochista.

lunedì 5 gennaio
-nuoto
Tot. 132 v.(3300m)
6 v. riscald.mio
8 v. riscald.maestro
32 v. 4x200m stando sotto i 3'30"(nuovo personale mio nella seconda fatta a 3'00")
16 v. (100m+50m+50m) x2
16 v. 4x50m a 50"
4 v. scatti da 25 m
50 v. in scioltezza con le palette

Per gentile concessione del maestro abbiamo anticipato l'allenamento a lunedì,sennò sarebbe stata l'ennesima pausa dovuta a festività.Quando lo avevamo fissato si era detto che oggi sarebbe stata una seduta blanda.....alla faccia della parola blanda!A causa delle poche corsie disponibili son dovuto andare coi "motoscafi",che tradotto significa pompare,pompare,pompare per stare a ritmo.Ne è saltato fuori un mio personale sulle serie da 200m in cui ho stampato un 3 minuti glorioso dato che di solito giro attorno ai 3'15"....pagato poco dopo con un'eccessiva stanchezza alle spalle e braccia.Riassumendo con una parola posso dire che l'allenamento di oggi è stato stimolante.

fine anno in bianco...

2009-01-03T09:44:00.011+01:00

Dai che ormai ci siamo!Le feste son quasi finite,manca solo una vecchiaccia da bruciare nella notte tra il 5 e il 6 gennaio e si ricomincia con il solito tran-tran...
Questa settimana ho fatto poco e niente,la gola mi dava fastidio e avevo "poca voglia" come si usa dire per la febbre a 37°.Sono in ritardo di quasi due settimane sulla tabella per Teevisomarathon!!!!

Prima di aggiornare il blog seriamente voglio accumulare ancora qualche chilometro brucia panettoni ok?

Ah si,quanta neve mi son beccato la sera dell'ultimo!!!Ci mancava solo quella a rovinarmi i piani...la gitarella sul Pizzoc per vedere i fuochi dall'alto è sfumata,infatti mi sono arreso dopo la prima salita in cui due samaritani mi hanno dato una mano con l'auto che non voleva proprio saperne di salite innevate(e avevo anche le gomme nuove!).Ho ripiegato per un breve percorso al castello di Susegana in cui mi son sbizzarrito a far foto...

siamo agli sgoccioli

2008-12-31T19:35:00.004+01:00

Beh,che dire...questo per me non è un fine anno dei migliori,infatti sarà il primo passato senza cenone,festone,morosa ,amici e con un'influenza latente...
Sono comunque ottimista perchè anche questa è un'esperienza nuova e come tale merita di esser vissuta.Per non rendere la serata proprio monotona ho deciso che verso le 22:00 mi incamminerò(in auto) verso Vittorio Veneto che dista mezz'oretta da casa mia e lì salirò a metà del monte Pizzoc...a sentirlo dire sembra un'idea malsana,ma se riesco voglio ammirare la mezzanotte illuminata dai fuochi sulla provincia Trevigiana...
Anche stavolta i giorni,i mesi e le stagioni si sono susseguiti in un lampo.Sembra l'altro giorno che mi preparavo per la Trevisomarathon e adesso devo ricominciare tutto di nuovo.Quante emozioni,soddisfazioni,delusioni....
Se me lo avessero detto non ci avrei creduto che il 31 dicembre alle 20:00 sarei stato davanti al pc a scrivere sul mio blog,non tanto per la data quanto per il fatto di esser diventato un mattoncino del mondo web.Per questo ringrazio tutti i lettori abitudinari,quelli casuali e gli amici che seguo.
Grazie a Voi sto imparando anche ad essere più veloce con la tastiera e se Dio vuole ad usare sempre meno il "controlla ortografia"...grazie per i consigli datemi nei post,agli spunti trovati nei vostri blog,al fatto che se farò una gara in giro per l'Italia potrò trovare qualcuno di voi e farci quattro chiacchiere dal vivo.
Per il 2009 mi auguro molte cose,una di queste spero sia Costanza,che non è una bella signorina ma uno stile di vita a cui miro...costanza nello sport,costanza negli impegni,insomma costanza in tutto...ah beh,se poi mi suona il campanello anche Salute,Fortuna e Ricchezza non son geloso....

Festeggiate al meglio!!!!!

qualche titolo...

2008-12-30T13:14:00.008+01:00

Ieri pomeriggio ho ricevuto una mail in extremis che mi avvisava del mancato allenamento di nuoto per stamattina e fortuna ha voluto che la leggessi sennò avrei fatto una levataccia per niente!
Sempre ieri ho dovuto saltare la corsa per fare il bravo fratello maggiore e passare su disco foto e musiche delle ferie del brother.In questo mi soffermo un attimo per dare dei maledetti ai vari formati:jpeg,mpeg,bup,ifo,etc che mi hanno fatto fare quasi l'una di notte a causa delle varie conversioni,però ne è valsa la pena,almeno per le risate fatte...

Come ho scritto ieri queste feste stanno passando tra alti e bassi,dove ALTI sono gli allenamenti e BASSI sono i momenti rilassanti o di cazzeggio,nel mio caso guardare DVD.
E' per questo che vi renderò ancora una volta partecipi dei film visti esprimendo un commento a fianco di ognuno:

L'ormai vecchietto cowboy non sbaglia un colpo!Parlo del mitico Clint Eastwood che dirige magistralmente questa pellicola in cui affronta il tema della guerra,di una bandiera e di come la popolazione venga considerata un numero,il tutto visto con la prospettiva degli americani che al tempo si scontrarono coi giapponesi.
Sarebbe bello e facile pensare sia tutta invenzione cinematografica ma purtroppo non è così e a distanza di più di mezzo secolo chi governa il mondo è sempre con le mani sporche di sangue,il nostro...

Da vedere! il perchè? per non dimenticare...

Stesso movente,stessa isola,stessa battaglia,cambia solo la linea nemica.Stavolta l'amico Clint ci mette tutti nelle gallerie scavate dai nipponici per farci capire quanto sia comunque inutile il movimento bellico.C'è poco da fare,la guerra è sempre cruda e per quanto uno possa essere convinto alla fine dovrà ricredersi.

Da vedere! il perchè? Questo film completa il precedente mettendo in risalto secondo me più il modo di pensare del sol levante,l'onore nel vero suo significato.

Cambiamo completamente periodo e genere:Francia del '700
Coinvolgente storia di un ragazzo nato con un dono che sarà la sua ossessione dal primo vagito....
Non ho letto il libro,ma commenti fatti da chi invece ci è riuscito sembrano soddisfatti della trasposizione.
Da vedere! il perchè? Ben realizzato,un pò crudo per gli anni in cui viviamo,comunque si parla sempre di un assassino che uccide per scoprire se stesso...innocentemente?

Ero curioso...per radio ne avevano parlato bene quando stava per uscire,poi l'avevano rinnegato,e io che son come San Tommaso....
Non saprei decifrarlo,mi aspettavo una cosa e ne ho vista un'altra,non brutto per carità ma strano,forse anche cupo.Credo il problema sia Jim Carrey,non per come recita,ma per i ruoli fatti nei film precedenti....è come se Mr. Bean facesse ruoli seri dopo che lo abbiamo visto nelle sue demenziali scenette(e lo ha fatto!)
Il mistero del numero 23 è stato solo un pretesto usato per portare la gente al cinema....può piacere ma sicuramente ci sono film migliori.

Ok,insisto con Jack Black,fatemene pure una colpa!Però stavolta ho riso parecchio.....non è il suo capolavoro ma se volete passare un'oretta diversa da quella che potrebbe essere Natale a Rio,Miami,NYC,etc questo fa per voi...come diventare lottatori di wrestling in Messico?semplice volere è potere!
Piacerà ai bambini e sotto sotto anche ai papà...e se proprio vogliamo ci si trova anche la morale da insegnare...umiltà
provare per credere...

feste permettendo

2008-12-29T12:48:00.005+01:00

Eccomi finalmente di ritorno dall'annuale distribuzione di regali che mi vede costretto ad indossare i panni di un panzone rosso con barba bianca...
Scherzi a parte la settimana appena trascorsa mi ha visto come protagonista in una full immersion di allenamento e visione film a noleggio.Devo dire che non è stato poi così male!Dopo circa due ore di divano e schifezze venivo catapultato sulla strada dai sensi di colpa...ben vengano in futuro dato che questa settimana ho chiuso con un totale di una settantina di km e il mio nuovo record giornaliero in vasca di 4100 metri!
Non potendo gustare quest'anno i manicaretti preparati dalla suocera ho circoscritto anche il problema sovrappeso che non è mai da sottovalutare per quanto mi riguarda...
Ecco un riassunto delle fatiche dopo i 25 km di lunedì e la conseguente pausa del martedì:

mercoledì 24 dicembre (vigilia)
-corsa
km 11
T.tot 55'
R.med 5'00"
Bpm -

Dopo aver passato l'intera mattinata a dormire (come non accadeva da anni) ed aver mangiato giusto un pò di verdura,ho concesso giusto un'oretta alla digestione per poi dedicarmi ad una corsetta pre natalizia.Devo dire di aver fatto bene a riposare il martedì perchè sento ancora un lieve indolenzimento sui femorali,ma nulla che possa interferire con il ritmo blando che avevo intenzione di impostare.
L'aria è frizzante e soffia un venticello che per il momento non considero importante ma dopo qualche chilometro aumenterà di consistenza portando dalle montagne nuvoloni neri.
Arrivato al secondo km sento un Bip in più del solito fuoriuscire dal garmin e appena gli dedico lo sguardo ecco che mi muore....batterie scariche....dannazione....niente riferimenti sul passo(ormai sono un viziato)....niente bpm....amen.
Man mano che proseguivo ho potuto constatare che non è poi così male liberarsi dagli schemi imposti dal crono e anche se son stato poco più lento del solito mi son goduto maggiormente l'uscita.

venerdì 26 dicembre (S.Stefano)
-corsa
km 21
T.tot 1:39'06"
R.med 4'43"
Bpm 161

Oh che bello e che freddo!Ieri sera è caduta un pò di neve anche da ste parti,forse caduta è riduttivo perchè sembrava sparata da un kalashnikov ma almeno qualcosa ha imbiancato...
Peccato che il sole di Santo Stefano abbia sciolto il grosso,e a nulla sono valsi i miei pensieri notturni su di una corsetta attutita dal manto nevoso.
Comunque poco importa perchè stavo bene ed il pranzo di Natale mi ha riempito ben bene i muscoletti di zuccheri,tant'è che mi sono scappati 21 km senza quasi sentirli e gli ultimi 4 fatti stando sotto i 4'30".Mi sentivo veramente soddisfatto!

sabato 27 dicembre
-nuoto
Tot. 164 vasche (4100 m)
24 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
40 v. 5x200m stando sotto i 3'30"
8 v. (2x50m) x2 a 50"
4 v. 2x50m a 45"
4 v. scatti da 25 m
10 v. defaticamento
64 v. stile con palette riposando un minuto ogni 10 v.

Pensavo che svegliarmi di buon'ora dopo aver saltato due giorni di nuoto questa settimana sarebbe stata dura e invece tutto è filato liscio.
Arrivo in piscina e nonostante molti siano in vacanza la vasca si riempie sempre più di gente,tanto che ho difficoltà a trovare una corsia per cui vada bene il mio ritmo.A causa di questo faccio le prime due serie da 200m al di sotto delle mie possibilità(potevo far il solletico ai piedi di chi mi precedeva) finchè riesco a buttarmi su quella a fianco dove però ci sono i soliti motoscafi,almeno così potevo faticare e rendere producente l'allenamento.
Credo sia la prima volta in cui finisco una seduta e non me ne rendo conto,intendo a livello di stanchezza alle braccia....che dipenda dalla cura di sonno fatta negli ultimi giorni?Sicuramente!Lo dicono tutti che bisognerebbe dormire almeno 7-8 ore per notte,figuriamoci uno sportivo!
Quindi,finita la seduta e salutati gli altri continuo con le mie vasche fino a contarne 64 per un totale di 164 equivalenti a 4100 metri!Per me è come aver fatto un lunghissimo...issimo...issimo e se ieri ero soddisfatto oggi ancor di più,tanto che ci metterei la firma.
Beh,fatta la doccia e tornato a casa mi son concesso una porzione doppia di cioccolata calda cameo più panna,più cornetto,alla faccia delle calorie!

nel pomeriggio......

-corsa
km 13
T.tot 1:02'42"
R.med 4'49"
Bpm 148

Beh,la mattinata non mi aveva stravolto del tutto,così nel pomeriggio ho aggiunto una corsetta per finire la settimana in bellezza.Come obbiettivo avevo quello di fare almeno una decina di km,ma sapete com'è...una cosa tira l'altra e per fare conto tondo in modo da arrivare a 70 km totali dovevo solo aggiungerne 3....detto fatto!
Come incentivo avevo la splendida giornata che illuminava la campagna,freddo si è tanto,ma completa assenza di vento e pochissima gente per strada.
Niente di particolare da descrivere,solita corsetta con sensazioni buone e allunghi nei due km finali.
Anche qui mi son ricompensato con una mega pizza "made in casa mia" ben apprezzata dal mio "piccolo pancino"...

2008-12-24T17:17:00.001+01:00

cavia di me stesso

2008-12-23T13:26:00.006+01:00

lunedì 22 dicembre
-corsa
km 25
T.tot 2:03'08"
R.med 4'55"
Bpm 154

Grazie alla carica di carboidrati avvenuta nel fine settimana mi son concesso il lusso di nominarmi dottore e tentare un esperimento(anche se il tutto è stato abbastanza casuale).
Ieri sera ho fatto da cavia a me stesso,ecco il quesito in esame:

Per quanto tempo e quanti km può correre un Fabio in assenza di acqua e cibo?

La risposta è arrivata alla fine dell'allenamento,ovvero 2 ore e 25 km dopo.Avrei potuto continuare ancora per un pò ma erano le nove e mezza di sera e capirete che come orario non era il massimo.

Per sicurezza mi ero comunque portato dietro un gel e per quanto riguardava un'emergenza di liquidi confidavo nella presenza di alcune fontane seminate sul percorso(haimè non avevo considerato il fatto che fossero tutte chiuse per non farle ghiacciare).

Ai piedi mi ero messo delle vecchie Nike skylon che nonostante abbiano 700 km,due anni di vita e la suola liscia conservano (non so come)un ottimo ammortizzamento.
Parto tranquillo gustandomi la serata limpidissima e fredda con in testa solo grosso modo il percorso che avrei fatto,quindi per una volta diverso dal solito.Le gambe giravano bene e sarebbe stato strano il contrario coi tempi di recupero che regalo loro ultimamente.
Buttando l'occhio sul Garmin notavo di essere molto costante come ritmo medio e i Bpm mi davano fiducia sulla strada che ancora mi mancava da percorrere.In questa lunga corsa ho verificato di preferire di gran lunga le andate e ritorno rispetto a più giri di uno stesso circuito,ovviamente si tratta di una questione mentale ma sappiamo tutti che a far muovere le gambe è la testa prima dei muscoli...
Per quanto riguarda il fatto di non assumere liquidi ho un pò patito,ma neanche lontanamente rispetto ad altre volte e credo dipenda che essendo freddo il mio corpo ha sudato meno,molto meno...per quanto riguarda il cibo non ho mai avuto cali di zuccheri segno che il ritmo impostato era perfettamente nel range brucia grassi.
Tanto per farvi capire le buone condizioni in cui ero preso, sono riuscito ad allungare gli ultimi due km facendoli rispettivamente in 4'28" e 4'07" arrivando senza affanno e dolori vari..
Ok, male come cavia

Nelle ore a seguire la valanga stanchezza è scesa di colpo tanto che credevo di aver quasi la febbre,peccato che da li a 5ore dovevo alzarmi per il nuoto....l'ho fatto,mi sono alzato sono andato in bagno e....son tornato sotto le coperte...per una volta me lo dico da solo:il troppo storpia

divano,film,tv

2008-12-22T13:30:00.009+01:00

No,non è come vi immaginate,questo non è il post che trasformerà questo povero blog in "DIVANOGLICERINA"solo che le feste si avvicinano e mi scatta la "malinconoia" come cantava Masini...
Dopo aver noleggiato ironman e l'ultimo indiana jones l'altro giorno,mi son reso conto che negli ultimi due annetti (con la storia di ponderare bene le visioni al cinema) non avevo visto un sacco di film...e a giudicare dalle uscite non avevo tutti i torti...così ho passato il sabato sera e la domenica pomeriggio a "visionare".
Dato il poco tempo che ho a disposizione mi limiterò a esporvi le scelte fatte con un brevissimo commento.Se ne volete discutere lasciatemi pure la vostra opinione,non mancherò a rispondere

I film delweek-end sono:

Secondo me uno dei migliori usciti,in cui quasi mi sentivo di dover schierarmi dalla parte del cattivo:the jocker...Devo proprio espormi e dire che l'attore Heath Ledger(già visto in Brokeback Mountain,il biondo) è il vero protagonista della scena.
Peccato doverlo ricordare ora che non è più tra noi..
Merita la visione solo per come ha recitato!

Pensavo meglio,mi son fidato,e infatti ho sbagliato....fortuna che eran solo 1,50 euro!
Troppi sottotitoli da leggere e bisogna farlo per dare un senso alla trama...praticamente un rock musical semi comico.
Jack Black sempre molto schizzato,ma non basta solo lui a tirar avanti la baracca...

Al tempo ne avevo sentito parlar bene ma non ho mai avuto il coraggio di prenderlo credendo fosse un mattone...errore mio,in più Denzel W. non è il mio attore preferito anche se bravo .
A parte un'idea nella trama oltremodo futuristica non è male come pellicola,diventa però difficile mantenere una coerenza quando si ha a che fare con la curva spazio temporale....vedere per capire

"C'è qualcosa nell'aria. Qualcosa di impalpabile e indefinito. Un respiro e si spegne l'istinto di sopravvivenza dell'uomo. In città, sui marciapiedi, nei parchi, sulle strade, la gente si toglie la vita: precipitando da un'impalcatura, sparando un colpo di pistola, pugnalandosi con un fermaglio, lanciandosi sotto un'automobile. Elliot Moore, insegnante di scienze in un liceo di Philadelphia, è deciso ad allontanarsi dalla città per trovare rifugio nella campagna della Pennsylvania insieme a una coppia di amici e alla moglie Alma, una giovane donna in piena crisi esistenziale. Ma nessun luogo appare sicuro e i fuggiaschi restano vulnerabili davanti alla minaccia della natura. Com'è iniziato tutto questo e quando finirà?"

Ci avete capito qualcosa?No?Beh,tranquilli perchè come molti dei film di Night Shyamalan la luce arriverà solo alla fine(forse).Sono onesto e dico che mi è piaciuto.Non è propriamente un horror,nessuno uccide qualcun' altro,semmai si arrangiano da soli...e questo mi ha messo in crisi perchè di solito c'è sempre un carnefice in questo genere.Pochissimi effetti speciali(credo)ma grazie alla bravura del regista non se ne sente la mancanza.Meno incisivo di "il sesto senso","il predestinato" e "the signs" ma a chi piace il filone non credo ne rimarrà deluso.

nuoto & film

2008-12-20T17:04:00.007+01:00

sabato 20 dicembre
-nuoto
Tot. 124 vasche (3100 m)
26v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
32 v. 2x 400m a 7'30" ma li ho fatti attorno ai 6'30" il resto lo tenevo come meritato recupero
16 v. 1x100m+(2x50m) da fare due volte
8 v. 4 x50m a 45"
32 v. scioltezza

Oggi niente intoppi sulla strada verso le piscine e meno male perchè avrei saltato un allenamento importante.
Superato lo shock nel sentir dire:"adesso mi fate due volte i 400 metri"(16 vasche da 25 metri) non mi restava altro che metterci tutto l'impegni possibile per farli bene.Sono rimasto soddisfatto anche se in tutte le vasche fatte in seguito avevo le braccia pesanti e legnose...

Per chi fosse interessato(al film intendo,non cosa faccio di sera) mi son guardato il dvd del film IRON MAN prodotto dalla Marvel e interpretato da Robert Downey Jr.
Ero abbastanza scettico perchè non tutti i super eroi portati da fumetto a pellicola hanno saputo farsi valere,invece questa volta ce l'hanno fatta(almeno per me e bada bene che sono un criticone di prima categoria).Voto 11 alla musica della scena iniziale(ac/dc),trama ben costruita,bellissimi effetti speciali,ed il fatto che il tutto sia tratto da un fumetto non ha reso il film oltre modo irrealistico,non più di quanto già lo fosse insomma...è già previsto un seguito,speriamo bene..

il trono del re

2008-12-18T19:48:00.003+01:00

Che giornata!
Dalle stAlle alle stElle almeno per una volta,infatti nel Fantozzi day mi è arrivata anche una buona notizia...oggi mi avrebbero consegnato il divano!
Finalmente!
...alle 14:30 ricevo la chiamata del trasportatore che di li a poco mi avrebbe fornito del tanto desiderato divano....mi fiondo in direzione casetta ed ecco ad aspettarmi un simpatico signore fiorentino portatore di buone novelle nonchè di futura comodità.
Essendo in orario di lavoro ho dovuto far le cose un pò di fretta,me lo sono preparato,l'ho provato ma devo ancora guardarci la TV.....con una birretta in mano(no patatine che ungono!),giusto il tempo per qualche foto da postare in attesa di vivere il momento....quindi signori scusatemi ma:
"esta tarde ningunos entrenamiento" ovvero:Questa sera niente allenamento

Fantozzi day

2008-12-18T13:54:00.003+01:00

giovedì 18 dicembre
-buca,cambia,buca
Gomme bucate 1+1 (anteriore + scorta)
Tempo sost. 9'00"
Ritmo imprecaz. 50 impr/min

Credo che l'inizio di questo giovedì pre Natalizio si possa definire "FANTOZZIANO".
Comincio con dare un senso ai dati descritti qui sopra.
Solita sveglia mattutina,ma a far percepire che oggi non sarebbe stata facile ci pensa la mia vicina che alle 5 e spiccioli del mattino viene posseduta dal "fantasma trampoliere" e scende le scale con dei tacchi producendo quel rumore potente quanto inconfondibile: TOC-TOC-TOC-TOC(e potrei continuare per altri venti scalini almeno).Vabbè,comunque era ora di venir su,così mi lavo,mi cambio,mi colaziono,mi scaldo l'auto,mi esco dal cancello,mi faccio due km........mi accorgo che ho una ruota a terra.....Porc!Non è possibile!già ho i minuti contati in più ci si mette anche la sfiga!Ok,mi calmo,mi giro,mi ritorno piano piano a casa(stavo percorrendo una stradina stretta ed era preferibile uno spazio più ampio per lavorare).Era da circa 7-8 anni che non mi succedeva,ma devo dire di essermela cavata abbastanza velocemente col cric e bulloni.
Riparto consapevole di aver ormai perso parte dell' allenamento,quando a circa metà strada...ancora!auto zoppicante e via,altri santi caduti dal cielo...
Niente,non ho più gomme di scorta!in più non è per niente incoraggiante se quella sostitutiva si buca dopo pochi minuti dal cambio...
Fortuna vuole che riesca a posteggiare davanti ad una zona industriale,vuota...logicamente a quell'ora chi vuoi ci sia?Cosa fare?telefonare a casa è troppo presto,aspetterò fino alle 7:00.
Mi appisolo come ai vecchi tempi,quando riposavo dalle notti Jesolane dopo aver fatto baldoria.Dopo quasi un'oretta arriva il momento di avvisare i soccorsi(mammina) che non tardano ad arrivare...lavorando in famiglia questo è uno dei pochi(credetemi quando dico pochi)vantaggi,cioè il poter fare tardi perchè comunque qualcuno ti copre.
Conclusione sull'allenamento:
Ho preso freddo,avevo i Bpm sicuramente sopra la soglia per un bel pò di minuti e mi è costato caro...però dai...non ha piovuto!

il Piave mormora

2008-12-18T13:17:00.004+01:00

mercoledì 17 dicembre
-corsa
km 12
T.tot 58'38"
R.med 4'53"
Bpm 143

Finalmente il tempo mi ha regalato un giorno senza pioggia,così mentre ritorno da lavoro penso già a quale percorso faranno le mie gambe di li a poco.
Parto abbastanza tardi da casa a causa della sparizione di metà del vestiario d'allenamento(lo sapevate che calze e magliette hanno una propria vita?).
Avrei voluto/dovuto fare i miei soliti 17 km,ma prevedevo che sarebbe stata dura,un pò per l'ora,un pò per la voglia che mi stava abbandonando.
Non accendo ancora l'ipod,aspetto perchè mi piace sentire il rumore dell'acqua che proviene dal Piave,o meglio La Piave come diciamo da queste parti(nonostante sappia benissimo che "fiume" è maschile).Tanto per farvi capire in linea d'aria sarà un chilometro da casa mia e per buona parte del percorso lo costeggio dall'argine.Con le ultime piogge si è ingrossato parecchio,ma a memoria in questi ultimi anni l'ho visto anche più pericoloso.Sono state le falde sotto le case piuttosto a creare problemi di allagamenti agli scantinati.L'ho potuto constatare passando per le stradine e vedendo le idrovore lavorare per buttar fuori acqua,roba da 60-70 litri al secondo!
Di sicuro nell'estate prossima avranno il giardino rigoglioso...
Il ritmo impostato era molto blando,diciamo che avrei potuto tranquillamente chiacchierare....o leggere il giornale...ma già dopo una mezzoretta le gambe si son mollate e ne è saltato fuori un progressivo che mi ha portato a fare gli ultimi km stando sotto i 4'40".
Mi sono fermato al dodicesimo chilometro solo per svogliatezza,peccato perchè non so se il meteo mi permetterà di uscire anche stasera.

no comment...

2008-12-17T12:46:00.001+01:00

Chi è causa del suo mal,

pianga se stesso.

il nuoto cresce bene

2008-12-16T12:43:00.003+01:00

martedì 16 dicembre
-nuoto
Tot. 106 vasche (2650 m)
18 v. riscald.mio
14 v. riscald.maestro
48 v. 6x200m stando sotto i 3'30" (media di 3'17")
16 v. (2x50m) x4 a 45"
10 v. defaticanti

Nottataccia...ho dormito poco e male,mi son addirittura svegliato a causa di una fitta al ginocchio(che non si faceva sentire da un pò).Con questi presupposti alzarsi alle 5 e mezza di un mattino piovoso e nero come la pece non è di conforto.
Arrivo comunque in piscina prestino e mi ci vuole mezza vasca per rendermi conto che l'acqua è fredda...tanto per dire com'ero preso...
Poco riscaldamento rispetto al solito,ma quando partiamo per affrontare 6volte i 200metri sono prontissimo.Cerco di concentrarmi per non perdere il conto delle vasche e ci riesco(stranamente),il tutto tenendo un ritmo più che discreto per le mie possibilità.
Ogni tanto butto l'occhio fuori per vedere il giorno che avanza ma stamattina era ancora buio alle sette passate...maledetto inverno!
Un pò di fiatone(un pò tanto) nelle serie successive da 50 metri,ma li ho gestiti cercando di stare il più possibile sotto il tempo limite...
Come allenamento è andata bene,a livello umorale sono ai minimi...devo ricaricare le batterie con un pò li luce....a trovarne!

Tanto per citare una frase dal film "il Corvo"(dove trovò morte il figlio di Bruce Lee durante le riprese,allegria):

NON PUO' PIOVERE PER SEMPRE

ho visto la luce!

2008-12-15T13:20:00.001+01:00

sabato 13 dicembre
-nuoto
Tot. 150 vasche (3750 m)
24 v. riscald.mio
12 v. riscald.maestro
32 v. (4x200m) x4 a 3'30" (la media che tenevo era sui 3'17")
4 v. defaticamento
4 v. scatti da 25m 1° 19"54 2° 18"92 3° 18"51 4°18"70
12 v.(2x50m) x3 a 45"
62 v. sciolte con pausa di un minuto ogni 10

Arrivo presto anche questa volta e mi scaldo per benino.
Molto soddisfatto nelle serie da 200m.Dato che riuscivo ad esser veloce e potevo recuperare almeno per una decina di secondi il fiato.A volte saper di fare dei bei tempi allevia la stanchezza...ahhh la testa...
Bene anche nei scatti da 25m dove solitamente non sono per niente veloce ma evidentemente ero in giornata.
Da morire nella serie da 50m!dopo tutta la fatica fatta queste propio non ci volevano...anche qui son riuscito a stare nei tempi imposti (45")e non so come dato che settimana scorsa ero quasi 3-4 secondi più lento...
Le ultime vasche le ho fatte sull'onda dell'entusiasmo e quanto ne avevo per farne 62!Ok,ero molto stanco ma mi sono avvicinato di molto alla distanza ironman ed è anche il mio primato quantitativo.

domenica 14 dicembre
-corsa
km 17
T.tot1:24'30"
R.med 4'58"
Bpm 155

Come da titolo oggi ho visto la luce!Impossibile non approfittare di una pausa da questo infinito mal tempo,così quand'erano circa le 3 del pomeriggio sono uscito per vedere se mi ricordavo ancora come si correva.
Temperatura buona,solo il vento freddo mi dava fastidio,perlo più perchè andava ad incidere sul mio ritmo medio.
Dal decimo km in poi ho patito la sete,credo perchè non avevo digerito del tutto il pranzo e per il vento che comunque disidrata,per il resto bene.
Ora l'obbiettivo è non aumentare troppo di peso....discorso non semplice dato che:causa maltempo le calorie in entrata sono superiori delle calorie in uscita.

lassù in alto...chiudete il rubinetto!!!!!!

2008-12-12T12:52:00.003+01:00

A TE....PER ME

O Gesù che stai lassù,
Qui non ne possiamo più,

Sporco ce n'è tanto si lo so,
Ma lavarlo con la pioggia no no no!

Allora dai!chiudi il rubinetto!
Sarebbe un gesto perfetto!

In tre cose mi devo allenare,
Nuoto,bici e magari corricchiare!

Se continui co sto tempo...
Vengo su e faccio l'inferno!

ormai è solo H20

2008-12-11T13:12:00.005+01:00

giovedì mattina
-nuoto
Tot. 108 vasche (2700 m)
28 v. riscald.mio
10 v. riscald.maestro
16 v. 8x50m stando sotto i 50"
16 v.(4x100m) a 1'35"
24 v. (4x50) x3
4 v. tecnica
2 v. scatti...con quello che restava nelle braccia...
4 v. defaticamento

Eh si,il mondo sta per finire e moriremo tutti...di sicuro non a causa della siccità come ci veniva detto qualche mese fa!
Mi consola e molto sapere che in tutta Italia il maltempo perversa...non fraintendetemi,non sto augurando problemi a nessuno,solo che se non riesco ad allenarmi io....teoricamente non lo fanno neanche i miei futuri avversari(filosofia spicciola me ne rendo conto).
Dunque,se non sarà il sole sarà l'acqua!Accantonata solo per il momento la nebbia la parola ricorrente è questa.Ieri sera infatti pioggia fissa,perciò non ho potuto far altro che racimolare energie per la seduta in piscina di stamattina....(e ancora acqua!).
Non so se cominciare a preoccuparmi della scaltrezza con cui mi alzo al mattino presto,ben venga finchè ne avrò la forza!Questo ha i suoi vantaggi specie nella fase del riscaldamento,infatti per qualche minuto guadagnato riesco a fare una trentina di vasche(contro le dieci quindici dei miei compagni).Stamattina mi è andata pure di lusso perchè essendo il primo in vasca ho potuto godere di alcuni consigli personalizzati del Maestro,cosa rara visto che normalmente siamo in troppi da gestire...
Oggi si è rivelato un allenamento limite per le mie braccia,che hanno accusato un accumulo di acido lattico già a partire dalla prima serie dei 50 metri...tanto per dire che i tempi per la corsia 1(motoscafi) e la 2(mia) erano gli stessi(peccato che loro arrivando prima recuperassero di più).
Nessuna pietà riguardo ai tempi di recupero,quasi inesistenti nelle serie (4x 50m)x3 il che mi ha comportato un decadimento della prestazione in velocità ma anche un adattamento al lattato nel sangue(credo e spero).Tanto per fare un paragone con la corsa potrei dire che è come se avessi fatto delle serie di ripetute da 1km con un recupero di 10"....tanta fatica ma quando si finisce resta solo la soddisfazione...entiendo?

indovinello...

2008-12-10T12:59:00.003+01:00

è fredda...
è bianca...
attutisce i rumori...
se ce n'è tanta diventa un muro...
che cos'è?
No,non neve ma NEBBIA...ancora!dannata!

Ieri avevo delle buone intenzioni per quanto riguardava l'allenamento;mi ero già fatto tutto un percorso mentale con relativi "punti ristoro",ma ecco che all'uscita da lavoro....ta-taaaaaa....
un muro biancastro,freddo e un'umidità palpabile mi si presenta davanti.Durante il tragitto verso casa valutavo se sarei riuscito nel programma serale,ma arrivato in campagna le cose son ben peggiorate...nessun punto di riferimento,visibilità pari ad una trentina di metri,possibilità di esser investito da un'auto toppo elevata(sarà anche campagna ma di macchine ne girano parecchie,fidatevi),quindi il resoconto di oggi si limita ad un bollettino meteorologico...
Per di più oggi piove che Dio la manda...governo ladro!Spero solo che in serata smetta perchè di acqua in allenamento credo basti quella della seduta in piscina...

Slovenia: Lubiana

2008-12-09T14:01:00.010+01:00

Domenica gitarella nella bellissima e assai fredda Lubiana .
Obiettivo:visitare la caratteristica piazza e le bancarelle preparate ad arte per il Natale.
Molta fantasia nelle decorazioni luminose rappresentanti anche pianeti e costellazioni...mai viste prima.
Con l'avvicinarsi della sera e quindi discesa del termometro ci è scappato anche un vin brulè per scaldare gli animi.E pensare che a detta di "voci esperte" la temperatura sarebbe stata meno fredda del solito!....ma per la mia testolina rasata bastava e avanzava!
Di sicuro son posti da visitare,magari in estate quando le giornate son tiepide e le ore di luce abbondano...interessante il paesaggio circostante con i suoi dislivelli collinari ricoperti da boschi...perfetti per dei lunghi trail!anzi se non ricordo male organizzino un ultratrail di 90 km qualificante per il MonteBianco.
Ecco di seguito alcune foto caratteristiche.

pre e post feste...

2008-12-09T12:50:00.004+01:00

Questi tre giorni di festa consecutivi non mi hanno permesso di aggiornare l'angolo di Fabio,quindi devo fare un piccolo passo indietro e ripartire da venerdì:

venerdì 5 dicembre
-corsa
km 12
T.tot 57'28"
R.med 4'47"
Bpm 146

Ultimo allenamento di corsa per quanto riguarda la settimana.Il resoconto sui km fatti è incoraggiante a prescindere dai problemi fisici:lunedì 17km+martedì 17km+giovedì 17km+venerdì12km= 63km .Era da un bel pò che non riuscivo a farne tanti,vuoi per la pioggia,vuoi per la voglia,gli impegni,etc.I più sofferti credo siano stati quest'ultimi,anche se sofferenza è un parolone...diciamo che non essendo abituate le gambe sarebbero volentieri rimaste in parcheggio.
Quando son partito per questa seduta avevo quasi intenzione di fare un altro 17 o almeno più di un'ora di corsa,ma è sorprendente come i pensieri possano cambiare nel giro di pochi passi,così quand'ero solo al 7°km già non vedevo l'ora di rientrare alla base...detto,fatto.
Temperatura glaciale,tempo limpido,strada bagnata,scarpe lavate e subito sporcate...

sabato 6 dicembre
-nuoto
Tot. 132vasche (3300 m)
20 riscald.mio
6 riscald.maestro
64 (8x50m) x4 a 50" poi boicottate per un 55"
6 tecnica
36 defaticamento/sciolte

Mattinata tranquilla e già dalla sveglia pimpante ho capito che avrei potuto far bene.
Far bene si, ma nelle mie possibilità natatorie le ripetizioni (8x50m)x4 sotto i 50" come mi erano state presentate inizialmente erano impossibili(se non trapiantandomi delle branchie mod.squalo).
Così,esposta e approvata la proposta di rallentarle a 55" sono riuscito a portare a casa qualcosa(oltre che la pellaccia).
Le ultime 36 vasche le ho fatte perchè stavo bene,avevo ancora energie da utilizzare e perchè dato che c'ero mi stuzzicava l'idea di arrivare ai 3000m fatti in allenamento...
Uscito dalle piscine mi sentivo pregno di endorfine...paragonabile ad un lunghissimo di corsa pre maratona.

martedì mattina 9 dicembre
-nuoto
Tot. 108 vasche (2700 m)
30 riscald.mio
10 riscald.maestro
40 5x200m stando sotto i 3'30"
24 (2+2x50m) x3 dove i primi fatti a 50" e i secondi 2 fatti a 45"

Anche stamattina sveglia senza problemi(credo dovuta alla cura di sonno fatta nel fine settimana).
Mi illudo sempre che ogni martedì sia più leggero del precedente,ma inevitabilmente sbatto sul muro della fatica.
Stavolta a "tirare"non ero io ma uno dei più veloci e reticenti a passare in prima corsia(tanto per dire, mi dava circa 3 metri di distacco a vasca).Devo dire che mi son trovato molto meglio così,non tanto per la scia (anche perchè non sarei riuscito a prenderla) quanto perchè mi faceva da lepre e contava le vasche per me.Sembrerà una cazzata (e lo è di sicuro),ma non dover contare e calcolare i tempi delle vasche mi permette la completa concentrazione sullo stile della bracciata e di conseguenza la resa del gesto con minor fatica(cronometro parla).
Finito l'allenamento mi sentivo ancora in forze,di sicuro con del tempo a disposizione avrei potuto fare il personale per quanto riguarda la distanza.

estraniamento

2008-12-05T13:13:00.004+01:00

giovedì sera
-corsa
km 17
T.tot 1:22'37"
R.med 4'51"
Bpm 148

Devo dirmi bravo,magari con una pacca sulla spalla per l'allenamento fatto ieri sera.
Niente di speciale per carità,sono arrivato a casa un pò tardi e nell'indecisione se uscire o no ha prevalso il:ma si!tanto sto poco...
Consapevole dei mezzi che mi ritrovo ultimamente non mi sono posto obiettivi anzi ero deciso a mollare al primo sentore di fastidio al ginocchio,così facendo ho tolto le varie preoccupazioni della mente e mi son rilassato.Metto le cuffiette alle orecchie .....però non avevo fame di musica....la mia era più voglia di chiacchiere.Entro nei podcast e mi sparo tutti quelli in cui ho salvato Aldo Rock (ospite a radio dee-jay assieme a Linus e Nicola Savino il venerdì alle 11:30).
Perfetto!Mi ci voleva qualcosa che stimolasse lo spirito,una distrazione...
Un pò come accade quando si parla al telefonino in auto (non fatelo) e si percorre un tragitto senza essercene accorti,così il mio fisico si muoveva ma la mia mente era completamente assorta nei racconti di quest'UOMO.Ho fatto 14 km e non me ne sono reso conto.Gli ultimi tre km nella solita progressione in 4'37" 4'21" 4'01".
Come?
I dolori fisici?
Niente!!!!!

c'avete solo la nebbia...

2008-12-04T13:07:00.006+01:00

...solooo la neeeebbia....

Non credo sia solo l'opinione di qualche ultras che vive distante dalla pianura padana,ma è un dato di fatto:quando d'inverno,una giornata viene riscaldata da un tiepido sole state pur certi che si innescherà quella catena di eventi climatici con un'unica risultante: LA NEBBIA
Ieri sera l' intenzione ere di spararmi qualche chilometro a ritmo lumaca per non mollare il colpo,ma già tornando dal lavoro ho capito che non c'erano storie...troppa umidità sommata alla stanchezza accumulata non erano degli ingredienti ideali per le mie povere giunture.....immaginate sentire i passi seguiti da un cigolio? gniec....gniec....gniec....no,niente da fare!
In più per strada ho trovato un runner che si allenava lungo la strada provinciale molto trafficata:incosciente!anzi propio te lo meriti:coglione!i rifrangenti servono a poco in tali condizioni!
Credo gli sia andata bene dato che non l'ho letto nelle notizie del giornale odierno...peggio sono solo i ciclisti senza luce posteriore(ma questo merita un post ben più articolato).
Quindi ho desistito preferendo una serata immerso nel tepore casalingo,cenando a zuppa calda e crostini... direi che non è male.

giovedì mattina
-nuoto
Tot. 96vasche (2400 m)
24 riscald.mio
8 riscald.maestro con particolare cura per la tecnica
32 (4x100m) x2 a 1'40"
32 (8x50m) x2 a 55"

Credo di aver avuto ancora la zuppa nello stomaco perchè anche stamattina mi sentivo lento.
Scherzi a parte il nuoto è un discorso molto più delicato rispetto alla corsa,tant'è che basta una virata fatta male o una bracciata contro un compagno per rovinarti il ritmo e comprometterti il tempo.Oggi però sentivo le braccia stanche e non riesco a trovarne la causa se non forse per il riscald.mio troppo lungo(ma non credo)o per aver forzato un pò di più nelle ripetizioni dei 100m.Boh,comunque sia non ne avevo più...vedremo sabato mattina.

Qui sotto sono nel mio primo triathlon sprint a Fumane(cuffia arancione)...stavo sorpassando quando mi son incrociato...che male!in più mi son ritrovato fermo subito dopo...w gli spazi aperti!

magia dei tempi

2008-12-03T12:55:00.013+01:00

martedì sera
-corsa
km 17
T.tot 1:23'13"
R.med 4'53"
Bpm 144

Anche stasera temperatura ideale per una corsetta nella campagna del Piave.
Partenza blanda e nella mente elaboro varie strategie per arrivare a fine settimana con più km possibili sulle gambe.
"Allora ieri ne ho fatti 17,stasera mi accontenterei di 13 ma il ginocchio terrà?"
e così pensieri,supposizioni e progetti vari sono arrivato al 9°km senza accorgermene,se non fosse stato per il solito fastidio che ha bussato alla porta del reparto: fermati e torna indietro.
Stavolta,potesse cascare il mondo non mi avrebbe rovinato l'uscita e così,anche se con qualche breve fermata per massaggiarmi la parte sono riuscito a calpestare altri 17 km.
Quando ho guardato il Garmin per vedere il totale e la media tenuta ho avuto come un attimo di deja vu...1 ora e 23minuti...4'53" al km.....già sentite ste cifre....mmmm....
Che storie!ho corso esattamente come lai sera precedente e senza farlo di proposito!Ma non è finita!anche il 17 novembre ho percorso gli stessi chilometri nei medesimi tempi!(vedi post in data).
Queste strane coincidenze mi fanno sempre sorridere e ripetere che anche se ci avessi provato di proposito non ci sarei mai riuscito.MAGIA?
Come ormai da consuetudine l'ultimo chilometro lanciato e senza problemi...almeno quello!

si riparte!

2008-12-02T13:04:00.011+01:00

lunedì
-corsa
km 17
T.tot 1:23'05"
R.med 4'53"
Bpm 156

Eccomi finalmente a muovere qualche passo dopo un fine settimana dedicato allo sballo...ieri sera la temperatura era ideale tant'è che credevo fosse tornato l'autunno,aria tiepida,cielo miracolosamente sgombro e "mare piatto".Corsetta partita nella massima tranquillità con un ritmo nei primi km attorno ai 5'00".
Fisicamente e mentalmente non mi sentivo appesantito,(forse qualcosa si sta sbloccando?)infatti arrivato al chilometro 8 ho cominciato con un lento ma graduale aumento della velocità,il tutto senza che fiato e gambe se ne fossero accorti.penultimo e ultimo chilometro fatti rispettivamente a 4'30" e 4'04".Sono rimasto piacevolmente sorpreso dal fatto che nonostante fossi "fuori giri" il finale non sia stato da infarto...mistero

martedì mattina
-nuoto
Tot.98 vasche (2450 m)
14 riscald.mio
8 riscald.maestro
40 5x200m a 3'40"
20 5x100m a 1'45"
16 8x50m stando sotto i 50"

Dato che ieri sera mi sono visionato la puntata di Nip/Tuck (telefilm di italia1 finito alle 0:40 circa) stamattina credevo mi ci volessero le bombe per alzarmi dal letto,ma così non è stato.Attenzione,ho detto per alzarmi dal letto non ho faticato,ma nel proseguo della giornata sto pagando pegno in piena!
Meno gente del solito in vasca,forse non ero l'unico ad aver sonno...ormai credo sia consolidato il fatto che parta per primo in corsia,ma come accade ogni tanto non ero al 100%(lo so,"potrebbe" dipendere dall'aver riposato poco,ma son testone... ),l'ho capito subito dai primi 200m non tanto dalla fatica quanto dal fatto che non riuscivo a tener conto delle vasche!non è difficile contare fino a 8(8x25m=200m)ma mi perdevo sempre alla fine....mi è successo anche contando i 100m!
Pazienza,devo solo non far innervosire gli squali che mi precedono...
Stasera qualche altro chilometro di corsa sempre se il tempo me lo permetterà.

lunedì

2008-12-01T12:46:00.004+01:00

Venerdì:Archiviata anche per quest'anno la cena di classe!
Felice di non aver esagerato con gli strapazzi nonostante sia andato a dormire che erano le 6 del mattino...
Sabato sera non contento e per nulla provato dalle fatiche mi son sparato l'ultimo film sui vampiri tanto pubblicizzato:Twilight...no comment,anzi si,comment eccome,scordatevi i canini(non ne ho visto uno!),scordatevi il sangue(forse in una scena e causato da un colpo in testa),scordatevi tensione e cattivi pensieri...morale della favola un'ora e mezza di sguardi e dialoghi mielosi,praticamente una storia d'amore tormentata(dal fatto che lui si mangerebbe volentieri lei solo a sentirla dall'odore,ma lei essendo bellina evidentemente stimola giochetti più interessanti...),la versione dark di tre metri sopra il cielo.
Domenica mi mancava solo di festeggiare i 50 anni del cognato,(altri 250g messi in giro vita in previsione di una carestia)quindi penso di aver fatto il pieno in questo fine settimana per quanto riguarda 'magnar e bevar'.
Ad oggi sento molto alta la necessità di andar a bruciar tossine!Per il momento il ginocchio non si fa sentire neanche a toccarlo(ancora anestetizzato dall'alcol?),ma non voglio dirlo troppo presto!
Ah si,come in gran parte d'Italia il tempo è assai triste...forse la neve renderebbe più pimpante un'uscita,ma per il momento solo acqua e grigiume dal cielo.Sempre ieri ho avuto la fortuna di beccare gli ultimi due km della Firenze marathon,veramente entusiasmante il testa a testa nel finale!Se penso ai ritmi che riescono a tenere svengo....si però....loro di cene come le mie non ne vedono!

classe di ferro...

2008-11-28T13:25:00.006+01:00

Era il 1979...ottima annata secondo gli esperti in quanto vennero alla luce migliaia e migliaia di bambini belli bellissimi,bravi bravissimi,forti fortissimi!
Insomma,stasera andrò all'undicesima cena organizzata per i coscritti del '79 residenti nel mio comune....per il secondo anno consecutivo abbiamo noleggiato una corriera in modo da poter festeggiare senza alcun problema di carattere alcolico legislativo,bene no?
Come avviene da sempre si preannuncerà un serata moooltooo lunga,di quelle che finiscono con la colazione del mattino dopo,un vero toccasana per i deboli di sonno!
Di solito questo evento ha su di me un potere distruttivo non indifferente,del tipo stato catatonico per almeno tutto il giorno seguente e organizzazione celebrale degli avvenimenti accaduti ore prima...fortuna che ci vado di mia spontanea volontà!Comunque,bagordi a parte si rivela una buona occasione per rivedere compagni di classe ormai persi nei meandri del lavoro,famiglie etc.
Si ricordano i bei vecchi tempi,si ricordano le cazzate fatte alle prime cene(e sono molte e quasi tutte indescrivibili per decenza..),ci si aggiorna un pò su tutto e niente,insomma vera festa!
Spero di farcela a recuperare per lunedì,quando tornerò a battere l'asfalto(niente malizia)ma si prospetterà un allenamento pesante,non per intensità quanto per reattività...
Buon fine settimana!

acque tranquille

2008-11-27T13:53:00.006+01:00

giovedì
-nuoto
Tot. 96vasche (2400 m)
20 riscald.mio
8 riscald.maestro
32 2x 400m a 7'45" fatti in 6'49"
32 4x 200m a 3'40'' fatti in 3'30'' 4 2x 50m a 50"
6 3x 50m sempre a 50"
4 defaticanti

Anche stamattina in vasca ho fatto da capotrenino,sicuramente con maggior sicurezza rispetto alla volta scorsa.Sono rimasto molto contento delle serie da 400m e 200m in cui andavo regolare quasi a spaccare il secondo.In acqua sono decisamente un diesel tant'è vero che facevo più fatica a tenere il ritmo nelle vasche da 50m che in quelle lunghe e dal mio punto di vista va bene così dato che le prossime gare saranno su distanza olimpica(1500m).
Sarà l'allenamento,sarà che i dolori si son spostati altrove(Gino)ma le spalle non risentono più della stanchezza...almeno una mi va bene!

imbacuccato!

2008-11-27T13:01:00.006+01:00

mercoledì
-corsa
km 11
T.tot 57'02"
R.med 5'11"
Bpm -

Arrivato a casa mi preparo per la corsetta,ma le parole di GianCarlo nei commenti del post precedente mi rimbombano in testa....cala un minimo la corsa....cala un minimo la corsa...
Sono molto combattuto sul da farsi e cambio idea almeno 3-4 volte quando i sensi di colpa prevalgono e mi vesto running.
Fuori la temperatura è ai limiti del congelamento così opto per la regola del due:2 maglie,2 pantaloni...se la causa del dolore è il freddo,così bardato sarà impossibile che il problema ritorni!
Anche se a vedermi sembravo un astronauta e la tecnica di corsa(già pessima)ne ha risentito in quanto ad agilità parto tranquillo in attesa di segnali dal mio corpo...segnali che non arrivano,specialmente al mio cardio dato che la fascia è scivolata e ora mi monitorizza la pancia!Porca miseria!
Vabbè direte voi,bastava risistemarla....col cavolo mi son detto io!dovevo slegarmi pantaloni,tirar su magliette e regolare l'elastico,il tutto quand'avevo appena cominciato a sudare ed ero a un chilometro da casa!
Non mi importava tanto visto che non c'erano lavori specifici in programma ma i dati li vorrei tutti.Ad un certo punto ecco che arriva qualche segnale!dal cuore?No,più giù...dalla pancia?No,più giù,più giù....dal ginocchio,sto rompipalle!
Solito fastidio,solite imprecazioni,solito continuare per la mia strada cercando di non ascoltarlo.
Ho notato che se aumento la velocità lo sento meno....ottimo per le gare!
Così quando arrivo a 11 km decido di fermarmi a casa un pò sconsolato.L'unica fortuna è che la tabella inizierà a gennaio 2009,quindi per il momento sto compromettendo "solo" la fase aerobica.

Gino...cchio

2008-11-26T12:49:00.002+01:00

martedì sera
-corsa
km 15
T.tot 1:15'43"
R.med 5'03" (ultimi 2 km a 4'05" e 3'58")
Bpm 149

Stavolta prima di uscire per la corsetta mi sono cosparso di gel riscaldante...che bella sensazione e che bel tepore...speravo che con questo espediente avrei risolto il problemino al ginocchio,ma evidentemente sbagliavo.In quindici km fatti il fastidio mi si è presentato verso la fine...
(propio quando volevo aumentare il ritmo con due km lanciati).Non voglio adottare ancora misure drastiche a riguardo,tipo visite mediche,etc. ma comincio leggermente a preoccuparmi,oltre ad essere infastidito dal fatto che quando la testa c'è il fisico non ne vuol sapere...continuerò a tenere al caldo le gambe come sto già facendo,spero solo di riuscire a correre due tre giorni consecutivi senza problemi.
Mi consola (almeno un pochetto) sentire che molta gente in questo periodo di freddo-instabile ha dolori sparsi per il corpo come mal di schiena,spalle,gambe...bella consolazione no?